嚴(yán)冬時(shí)節(jié)：不妨多練防感健身操

文/海 博

嚴(yán)冬時(shí)節(jié)，感冒患者明顯多了起來。感冒作為一種最常見的外感病，目前臨床常用的解熱鎮(zhèn)痛、消炎、抗病毒等療法越來越不能滿足人們追求自然、綠色療法的深層需求。中醫(yī)認(rèn)為感冒多為正氣不足，外邪（風(fēng)寒濕暑等）乘機(jī)侵襲肺衛(wèi)，阻滯太陽經(jīng)脈，致使肺失宣肅、營衛(wèi)失調(diào)、衛(wèi)表不固所致。根據(jù)這一病機(jī)特點(diǎn)，向大家介紹一種方便實(shí)用的中醫(yī)防感健身操，共包括以下七節(jié)。

1.預(yù)備式

兩腳平行站立，與肩等寬，兩臂自然下垂，頭中正，兩眼平視前方，自然呼吸，安靜放松。心中默念：扶正固表，防治感冒。

2.努肩縮項(xiàng)

接預(yù)備式，兩手臂從體側(cè)抬起，手背向上，至與肚臍水平線等高，兩手自然并攏，立腕，手指上翹，兩肩胛骨向內(nèi)上收縮，帶動伸直的兩肩向內(nèi)上拱起，同時(shí)，頭微后仰，頸項(xiàng)向下回縮，尾閭向后上翹，臆想全身上下左右之氣向兩肩胛內(nèi)側(cè)區(qū)域聚攏。停留片刻之后，頭頂向上領(lǐng)起，下頦回收，頸項(xiàng)微上拔，使頭部中正，尾閭自然放松，同時(shí)，兩肩、臂放松下落，兩手仍翹起，與肚臍水平線等高，臆想體內(nèi)之邪氣自手指散出。重復(fù)以上動作5-9次，以兩肩胛內(nèi)側(cè)區(qū)域有明顯酸脹或溫?zé)岣袨槎?。結(jié)束后，回復(fù)至預(yù)備式。

該節(jié)的努肩縮項(xiàng)動作，能夠按摩頸背部督脈、膀胱經(jīng)的風(fēng)池、風(fēng)府、大椎、大杼、風(fēng)門、肺俞等穴位，尾閭上翹能夠提振督脈陽氣，手臂伸直、手掌上翹能夠抻拉手部三陰經(jīng)。意念引氣內(nèi)收與外散，能夠加強(qiáng)肺氣的宣發(fā)肅降功能、調(diào)整皮膚腠理的開合，意守兩肩胛內(nèi)側(cè)區(qū)域則可補(bǔ)益肺氣，預(yù)防感冒。

3.撐臂推頦

接預(yù)備式，左臂手從體側(cè)抬起，手背向上，至與肩等高，手掌翹立，掌心向左外撐。同時(shí)，右手經(jīng)體前上升，經(jīng)胸前轉(zhuǎn)肘尖向下，掌心向上，指尖向右，繼續(xù)上升，以掌心托住下頦，向右后方緩慢輕推，下頦及頭部隨手慢慢向右后方轉(zhuǎn)動。停留片刻之后，左手掌放平，與手臂一起下落至體側(cè)，同時(shí)，右手托下頦向左回復(fù)至原位，下頦及頭部隨手慢慢回復(fù)至原位，面向正前方，右手經(jīng)胸前下落至體側(cè)。然后，右臂手從體側(cè)抬起，至與肩等高，手掌翹立，掌心向右外撐，同時(shí)，左手經(jīng)體前上升，經(jīng)胸前轉(zhuǎn)肘尖向下，掌心向上，指尖向左，繼續(xù)上升，以掌心托住下頦，向左后方緩慢輕推，下頦及頭部隨手慢慢向左后方轉(zhuǎn)動。停留片刻，右手掌放平、與手臂一起下落至體側(cè)。同時(shí)，左手托下頦向右回復(fù)至原位，下頦及頭部隨手慢慢回復(fù)至原位，面向正前方，左手經(jīng)胸前下落至體側(cè)。重復(fù)以上動作5-9次，以頸項(xiàng)左右兩側(cè)及兩手臂有明顯酸脹感或溫?zé)岣袨槎?。結(jié)束后，回復(fù)至預(yù)備式。

伸臂外撐能夠抻拉手三陰經(jīng)，托頦輕推能夠活動頸椎、抻拉頸項(xiàng)部肌肉，二者并用，可收暢通經(jīng)脈、開張肺氣、舒筋解肌、散寒解表之功。此外，本節(jié)還可預(yù)防頸椎疾患。

4.按枕拉脊

接預(yù)備式，兩手從體側(cè)抬起，至頭頂上方，十指交叉，按于頭后玉枕骨處，兩肘尖指向身體左右方向，在保持頭部用力后仰，兩手用力前推，頭與手緊密接觸的同時(shí)，左肘尖向左下方畫弧轉(zhuǎn)動，帶動頭頸與右手臂一同向左側(cè)傾斜45 度至90 度，停留片刻，以對側(cè)背部舒適的抻拉感為度。再以右肘尖帶動，向右轉(zhuǎn)動，回復(fù)中正位置后，右肘尖繼續(xù)向右下方轉(zhuǎn)動，帶動頭頸與左手臂一同向右側(cè)傾斜45 度至90度，停留片刻，以對側(cè)背部舒適的抻拉感為度。再以左肘尖帶動，向左轉(zhuǎn)動，回復(fù)中正位置。重復(fù)以上動作5至9次。交叉的雙手向下滑動，按于頭后項(xiàng)部大椎穴附近，在保持項(xiàng)部用力后仰，兩手用力前推，項(xiàng)部與手緊密接觸的同時(shí)，兩肘尖向前并攏，停留片刻，以項(xiàng)部有一定的按壓感為度，兩肘尖向兩側(cè)展開。重復(fù)以上動作5至9次。結(jié)束后，回復(fù)至預(yù)備式。

兩手叉于頭項(xiàng)之后，兩臂肘前攏后開，可以充分按摩頭項(xiàng)部的風(fēng)池、風(fēng)府、啞門、大椎等穴位；左右搖擺，能夠抻拉背部脊柱、督脈與膀胱經(jīng)，起到通陽散寒、理肺清熱、舒筋解肌的作用。

5.撐手頓足

接預(yù)備式，左手經(jīng)體前上升，至頭頂上方，轉(zhuǎn)掌心向上，指尖向右，同時(shí)，右手叉于右側(cè)腰肋部，四指向前，拇指向后。隨著左手臂微微彎曲，左腿微微抬起，左腳離地。然后，掌心用力上撐，左腳用力跺地。如此交替進(jìn)行5至9次，兩手還原體側(cè)。右側(cè)按左側(cè)動作做5至9次。如此反復(fù)，以手臂微微酸痛，腳微微麻熱，全身微微汗出為度。結(jié)束后，回復(fù)至預(yù)備式。

手臂上撐，可以抻拉包括手太陰肺經(jīng)在內(nèi)的手三陰經(jīng)；足跺地可以振動全身；手叉左右側(cè)腰肋部能夠通暢帶脈，激發(fā)足少陽膽經(jīng)之氣。本節(jié)能夠鼓舞全身陽氣，振暢經(jīng)脈，使皮膚腠理毛竅開合正常，驅(qū)散外感邪氣，達(dá)到散熱解表、防治感冒的功效。

6.搓掌摩面

接預(yù)備式，兩手經(jīng)體前上升，至胸前，兩掌相合，手指向前，用力前后搓動10至30次，速度適中，至兩手掌紅熱，停止搓動，將兩手掌迅速敷于面部鼻翼兩旁，手指自然敷于兩眼及額部，體會熱力向面部滲透的感覺，停留5至9個(gè)自然呼吸的時(shí)間。手指沿兩眉向外推按，至太陽穴，兩手中指、食指和無名指以順時(shí)針的方向按揉太陽穴5至9次，再以順逆時(shí)針的方向按揉5至9次，速度適中，至兩太陽穴微熱酸脹，停止揉按。兩手沿兩頰向下，至嘴角旁轉(zhuǎn)向上，以兩手中指、食指和無名指以順時(shí)針的方向按揉鼻翼兩側(cè)迎香穴及其附近5至9次，再以順逆時(shí)針的方向按揉5至9次，速度適中，至兩迎香穴微熱酸脹，停止揉按。兩手中指、食指和無名指沿鼻梁上下搓動5至9次，速度適中，至鼻梁微熱脹，停止搓動。兩手沿鼻梁兩側(cè)向上輕摩，指根部至兩額，平轉(zhuǎn)向外，至太陽穴，沿兩頰向下，至嘴角旁轉(zhuǎn)向上，沿鼻梁兩側(cè)向上輕摩，如此循環(huán)，輕摩面部5至9次，速度適中，至面部及兩手微微熱脹，停止輕摩?；貜?fù)至預(yù)備式。

手部魚際穴為手太陰肺經(jīng)所過之處，搓動此處可以加快肺經(jīng)氣機(jī)運(yùn)行，預(yù)防并治療感冒。按揉太陽穴能散寒熱、祛頭痛。鼻旁迎香穴為手陽明大腸經(jīng)與足陽明胃經(jīng)的交會穴，按揉之可以宣通鼻竅。此外，肺開竅于鼻，上下搓動鼻梁，對于感冒流涕、鼻竅不通等有很好的預(yù)防與治療作用。輕摩面部，可以暢百脈、升清陽、散寒熱。

7.收式

兩腳平行站立，與肩等寬，兩手敷于肚臍，頭中正，兩眼輕輕閉合，自然呼吸，安靜放松。默念：神氣充足，健康輕松。

中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出“正氣存內(nèi)，邪不可干”、“邪之所湊，其氣必虛”。感冒系由人體衛(wèi)外之氣不固，邪氣乘虛侵襲肌表，肺衛(wèi)不和所致。防感健身操緊緊抓住這個(gè)主要矛盾，通過導(dǎo)引鍛煉，激發(fā)人體正氣，鼓舞經(jīng)脈陽氣，促進(jìn)氣機(jī)的流通運(yùn)行，加強(qiáng)肺衛(wèi)功能，起到增強(qiáng)體質(zhì)、防治感冒的健身祛病作用。