淺析高負(fù)荷訓(xùn)練法在田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用

譚慶國(guó) 孔令銳 畢作鵬

[摘要] 高負(fù)荷訓(xùn)練法即大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，它的終極目標(biāo)就是在無限可能的挖掘運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能的過程中提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。它明顯區(qū)別于低負(fù)荷量高負(fù)荷強(qiáng)度與大負(fù)荷量低負(fù)荷強(qiáng)度兩種訓(xùn)練方法，使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度上都接近或高于實(shí)際比賽。高負(fù)荷訓(xùn)練法在田徑訓(xùn)練中的合理運(yùn)用關(guān)系到訓(xùn)練的實(shí)際效果，本文通過資料文獻(xiàn)法、邏輯分析法對(duì)高負(fù)荷訓(xùn)練法的特點(diǎn)和它在田徑訓(xùn)練應(yīng)用中的實(shí)施條件、適宜對(duì)象、具體形式以及實(shí)施效果加以研究，對(duì)可能導(dǎo)致的訓(xùn)練劣變的成因進(jìn)行分析并提出應(yīng)對(duì)措施，以期對(duì)田徑訓(xùn)練實(shí)踐有所指導(dǎo)。

[關(guān)鍵詞] 田徑訓(xùn)練高負(fù)荷訓(xùn)練法應(yīng)用研究

1. 高負(fù)荷訓(xùn)練法特點(diǎn)

高負(fù)荷訓(xùn)練法是一種大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和強(qiáng)度施加于運(yùn)動(dòng)員以提高競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的訓(xùn)練方法。通過定義即可得知它以大負(fù)荷量和大強(qiáng)度為顯著特點(diǎn)，它明顯區(qū)別于低負(fù)荷量高負(fù)荷強(qiáng)度與低負(fù)荷量低負(fù)荷強(qiáng)度兩種訓(xùn)練方法，使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度上都接近或高于實(shí)際比賽。在這種訓(xùn)練負(fù)荷影響下，機(jī)體產(chǎn)生的適應(yīng)性變化，對(duì)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)大強(qiáng)度的比賽實(shí)踐有著積極意義。

2. 高負(fù)荷訓(xùn)練法在田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用

2.1高負(fù)荷訓(xùn)練法在田徑訓(xùn)練中的實(shí)施條件

田徑運(yùn)動(dòng)是集高度技能與體能于一體的項(xiàng)目群，具體比賽時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之大、技能要求之高非比尋常，根據(jù)具體專項(xiàng)特征有針對(duì)性把高負(fù)荷訓(xùn)練法引入田徑訓(xùn)練實(shí)踐中，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員體能、技能以及在比賽時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下技能的穩(wěn)定性具有積極地作用。高水平的競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)是每一位田徑教練員和運(yùn)動(dòng)員的不懈追求，這就要求比賽的高強(qiáng)性成為我們訓(xùn)練時(shí)最佳的選擇，高負(fù)荷訓(xùn)練法恰恰是遵循了這一原則。

2.2高負(fù)荷訓(xùn)練法在田徑訓(xùn)練中的適宜對(duì)象

訓(xùn)練方法在具體操作中，面對(duì)特點(diǎn)不一的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)采取因材施教的原則。首先，絕對(duì)的高負(fù)荷訓(xùn)練因其負(fù)荷的量和強(qiáng)度之大，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的一般身體素質(zhì)、專項(xiàng)技能和專項(xiàng)體能要求很高，若生搬硬套，將可直接影響田徑運(yùn)動(dòng)員的技能的學(xué)習(xí)、體能的提高，甚至導(dǎo)致訓(xùn)練劣變的發(fā)生，由此觀之，具有一定專業(yè)訓(xùn)練年限的運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技能力的上升期可以采用。其次，即所謂的相對(duì)高負(fù)荷訓(xùn)練，相較于運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，訓(xùn)練負(fù)荷有大幅度提升，但還在運(yùn)動(dòng)員可承受負(fù)荷范圍之內(nèi)，亦可采用。因此，合適訓(xùn)練對(duì)象的選擇是實(shí)施高負(fù)荷訓(xùn)練法并實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)。

2.3高負(fù)荷訓(xùn)練法在田徑訓(xùn)練中的具體形式

高負(fù)荷訓(xùn)練法的具體訓(xùn)練形式，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的目的和具體項(xiàng)目特點(diǎn)不同而有所差別。

若是增強(qiáng)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的抗干擾能力，可在其訓(xùn)練時(shí)，設(shè)置高強(qiáng)度的干擾訓(xùn)練，用以提高其心理素質(zhì)和抗壓能力。若是提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的抗阻能力時(shí)，可在沙坑末端放置鼓風(fēng)機(jī)，在其助跑時(shí)，根據(jù)情況適當(dāng)調(diào)整鼓風(fēng)機(jī)的輸出功率，用以調(diào)整阻力的大小。

由于田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目繁多，并不能完全按照單一模式來運(yùn)作。例如，800m項(xiàng)目的專項(xiàng)訓(xùn)練課限時(shí)跑10次800m時(shí)，若采用高強(qiáng)訓(xùn)練法時(shí)，可安排12次800m適當(dāng)縮短限時(shí)時(shí)間和間歇時(shí)間，這是典型的高負(fù)荷訓(xùn)練法。而鉛球訓(xùn)練時(shí)，可以適當(dāng)增大鉛球的重量和調(diào)高每次投擲后遠(yuǎn)度的限制。

此外，最常見的高負(fù)荷訓(xùn)練法就是“以賽代練”模式，由于具體比賽時(shí)所體現(xiàn)出的負(fù)荷量與強(qiáng)度是訓(xùn)練時(shí)難以模擬的，所以它就成了很多教練員與運(yùn)動(dòng)員的選擇，而密集的賽事是安排此模式的前提。高原訓(xùn)練是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員常采用的以少氧量的自然環(huán)境使機(jī)體承受更大的負(fù)荷用以發(fā)展有氧、無氧和力量耐力。

2.4高負(fù)荷訓(xùn)練法在田徑訓(xùn)練中的實(shí)施效果分析

高負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)作用于田徑運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷是非常規(guī)的，它對(duì)機(jī)體將產(chǎn)生更為深刻的影響。根據(jù)訓(xùn)練學(xué)的超量恢復(fù)理論，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在大負(fù)荷量與強(qiáng)度訓(xùn)練的恢復(fù)后競(jìng)技能力將得到大幅度提升，但是，當(dāng)負(fù)荷量和強(qiáng)度超過運(yùn)動(dòng)員的承受極限時(shí)，將導(dǎo)致訓(xùn)練劣變。然而，訓(xùn)練實(shí)踐并不是完全按照計(jì)劃進(jìn)行的，總是存在這樣或那樣的問題，這就是田徑訓(xùn)練實(shí)踐的不確定性，當(dāng)問題發(fā)生時(shí)，我們加以糾正，訓(xùn)練效果仍然能奏效。相較于其他兩種常用訓(xùn)練方法—低負(fù)荷量高負(fù)荷強(qiáng)度與大負(fù)荷量低負(fù)荷強(qiáng)度，高負(fù)荷訓(xùn)練法的定位是發(fā)展更高的專項(xiàng)競(jìng)技能力，更貼近比賽實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練方法，因此，高負(fù)荷訓(xùn)練法的應(yīng)用成效是更為顯著的，應(yīng)在田徑訓(xùn)練實(shí)踐中得到足夠的重視。

3. 應(yīng)對(duì)高負(fù)荷訓(xùn)練法的劣變成因及措施

3.1高負(fù)荷訓(xùn)練法在田徑訓(xùn)練劣變成因分析

任何訓(xùn)練方法都不是完美的，在高負(fù)荷訓(xùn)練法的田徑訓(xùn)練實(shí)施中可能產(chǎn)生訓(xùn)練劣變，我們根據(jù)導(dǎo)致訓(xùn)練劣變成因與田徑訓(xùn)練實(shí)踐的主體教練員和運(yùn)動(dòng)員的關(guān)系，分為主觀因素和客觀因素。

3.1.1主觀因素

由于田徑訓(xùn)練過程中由教練員和運(yùn)動(dòng)員雙主體組成，在這中特殊的狀況下，我們可將他們均納入訓(xùn)練劣變的主觀因素來考慮。

首先，教練員作為田徑訓(xùn)練實(shí)踐的主導(dǎo)者，在制定訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練內(nèi)容以及時(shí)序安排時(shí)都帶有主觀傾向性。教練員的專業(yè)素養(yǎng)以及專業(yè)知識(shí)都影響訓(xùn)練的效果，可能出于急功近利的驅(qū)使，在田徑訓(xùn)練時(shí)，刻意安排大負(fù)荷訓(xùn)練內(nèi)容，使動(dòng)員盡早出成績(jī)，而沒有遵循訓(xùn)練的循序漸進(jìn)原則以及運(yùn)動(dòng)員的生理年齡特點(diǎn)，致使訓(xùn)練劣變的發(fā)生。

其次，運(yùn)動(dòng)員作為田徑訓(xùn)練的主體，是具體訓(xùn)練過程的實(shí)施者，訓(xùn)練效果的體現(xiàn)者，運(yùn)動(dòng)員對(duì)專項(xiàng)的理解以及對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練內(nèi)容的完全實(shí)施都會(huì)對(duì)訓(xùn)練效果產(chǎn)生影響，運(yùn)動(dòng)員可能由于負(fù)荷量與強(qiáng)度過大產(chǎn)生主觀排斥或由于對(duì)訓(xùn)練不夠重視，從而導(dǎo)致訓(xùn)練劣變。

3.1.2客觀因素

客觀因素很多，主要體現(xiàn)在場(chǎng)地器材、氣候、訓(xùn)練環(huán)境、團(tuán)隊(duì)管理和社交人文等等。

場(chǎng)地器材是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練不可或缺的外在條件，它的質(zhì)量問題可能導(dǎo)致技術(shù)變形、傷病產(chǎn)生等訓(xùn)練劣變的發(fā)生，將對(duì)訓(xùn)練效果產(chǎn)生嚴(yán)重影響；氣候作為不可忽視的因素，在應(yīng)用高負(fù)荷訓(xùn)練法對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)考慮到運(yùn)動(dòng)員對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力，從而科學(xué)合理安排訓(xùn)練；訓(xùn)練環(huán)境，包括外在的自然條件，田徑隊(duì)伍整體水平等等都會(huì)影響訓(xùn)練水平；田徑隊(duì)伍的管理是一件宏偉的工程，它需要管理學(xué)、社會(huì)學(xué)、教育學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)等各方面的知識(shí)，對(duì)訓(xùn)練活動(dòng)的順利進(jìn)行提供了后勤保障，它關(guān)系到訓(xùn)練的方方面面，沒有良好的隊(duì)伍管理，再好的訓(xùn)練方法只能是空談；運(yùn)動(dòng)員和教練員的人文素養(yǎng)以及他們的交際圈都會(huì)影響到他們對(duì)專項(xiàng)的理解以及對(duì)訓(xùn)練方法的重視程度，這又是另一影響訓(xùn)練方法施效的因素。

3.2應(yīng)對(duì)措施

3.2.1主觀方面

田徑運(yùn)動(dòng)教練員和運(yùn)動(dòng)員，在提升自身專業(yè)知識(shí)與專業(yè)技能的同時(shí)，加強(qiáng)自身文化修養(yǎng)，提高道德素質(zhì)，遵循田徑訓(xùn)練的客觀規(guī)律，本著長(zhǎng)遠(yuǎn)眼光來安排訓(xùn)練。

3.2.2客觀方面

在整合現(xiàn)有的訓(xùn)練資源的情況下，充分考慮到環(huán)境條件、氣候、隊(duì)伍管理和社會(huì)人文等客觀因素，針對(duì)具體情況科學(xué)合理地安排田徑訓(xùn)練活動(dòng)，以做到田徑訓(xùn)練的最優(yōu)化，防止訓(xùn)練劣變的產(chǎn)生，實(shí)現(xiàn)最佳的訓(xùn)練效果。

4.結(jié)語

任何訓(xùn)練方法在具體應(yīng)用時(shí)都具有兩面性，高負(fù)荷訓(xùn)練法在田徑訓(xùn)練中也是如此，它對(duì)于田徑訓(xùn)練來說無疑是一把雙刃劍，要想趨利避害，只有遵循了田徑訓(xùn)練的客觀規(guī)律，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃、合理的訓(xùn)練內(nèi)容，并及時(shí)處理訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)的問題，才能取得理想的效果。