夏日輕松健身 體驗(yàn)無(wú)汗運(yùn)動(dòng)

|文 圖·王一朵

桑拿天悶熱潮濕，人們稍一活動(dòng)就會(huì)汗流浹背，這時(shí)體育運(yùn)動(dòng)似乎也變成了一種“折磨”。然而，對(duì)于一些喜歡運(yùn)動(dòng)又有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，天氣不會(huì)成為阻礙他們運(yùn)動(dòng)的因素。此時(shí)，可以用一些無(wú)汗運(yùn)動(dòng)來(lái)代替跑步等運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)使鍛煉效果更加明顯。

無(wú)汗運(yùn)動(dòng)又稱為“適度運(yùn)動(dòng)”與“適度鍛煉”、“輕運(yùn)動(dòng)”或“輕體育”。最近，對(duì)全世界超過(guò)32萬(wàn)名男女研究對(duì)象，通過(guò)多項(xiàng)評(píng)估適度運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管疾病和壽命影響的研究表明，適度鍛煉能使患心臟病的危險(xiǎn)降低18-84%，而且能使死亡率降低18-50%。美國(guó)《新聞周刊》曾撰文指出，無(wú)汗運(yùn)動(dòng)可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)人體健康的益處多多。無(wú)汗運(yùn)動(dòng)雖然強(qiáng)度較低，但也能起到健身作用，非常適合夏日里練習(xí)，以下就為您推薦幾種：

深呼吸：閉目直立，盡全力呼出肺部所有氣體，再緩慢吸氣，令其充滿你的腹部，胸廓和肩膀，隨后正常呼吸并睜開雙眼。如此持續(xù)3次，6次，9次都可以?？善鸬綌U(kuò)胸收腹的作用，同時(shí)對(duì)抵御疲勞感，喚醒身體的活力是非常理想的。

踮腳跟：光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，踮起腳跟，盡量長(zhǎng)時(shí)間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過(guò)程中，使小腿肌肉得到拉長(zhǎng)鍛煉。

伸肩臂：聳高幾次肩，感覺(jué)其間的變化，舒適的感覺(jué)會(huì)隨之而來(lái)。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對(duì)放松的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。

平衡走：將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺(jué)，并計(jì)時(shí)。這個(gè)練習(xí)對(duì)脊柱的塑形，改善形體具有很好的效果。

瑜伽操：平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松肌肉，仔細(xì)地去感受每一個(gè)環(huán)節(jié)。對(duì)于肩部和頭部肌肉的運(yùn)動(dòng)，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個(gè)開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí)，具有很強(qiáng)的放松性，還能緩解緊張情緒。

輕松跑：輕體育塑身方式靈活，以跑步為例，可以慢跑，可以邊跑邊笑，可以單人跑，可以老少一起跑，可以夫妻跑，可在音樂(lè)伴奏下跑。在時(shí)間與方式上也可因人而異，可以早晨跑，也可以中午跑或是傍晚跑；而且可以跑10分鐘，也可以跑20分鐘或是跑30分鐘等，這些都是典型的塑身輕體育。

逛逛街：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)滿足了鍛煉所需的兩個(gè)條件——保持心情愉悅和長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)年輕女性有較好的效果。需注意補(bǔ)充水分，結(jié)束后拉伸和按摩腿部以消除疲勞。

做家務(wù)：美國(guó)哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家曾對(duì)家務(wù)勞動(dòng)與健康的關(guān)系作過(guò)專門研究，列出了家務(wù)活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。