淺談體育鍛煉與心理健康的關(guān)系

宋盛慶

（遼寧對(duì)外經(jīng)貿(mào)學(xué)院，遼寧 大連 116052）

21世紀(jì)是一個(gè)機(jī)遇與挑戰(zhàn)、競(jìng)爭(zhēng)并存的時(shí)代.隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,生活水平的提高,人們的生活節(jié)奏也日益加快.在這種快節(jié)奏、高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)與工作中,社會(huì)的發(fā)展不僅帶來了物質(zhì)生活的富裕,同時(shí)也帶來了身心的疲憊和精神的重負(fù).人們承受著巨大的心理壓力,心理問題已成為當(dāng)今世界各國(guó)人士共同關(guān)注的社會(huì)問題.面對(duì)激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng),要適應(yīng)當(dāng)代社會(huì)發(fā)展需要,不僅要具有健康的身體和智能,更重要的是必須具有完備的個(gè)性,優(yōu)良的心理品質(zhì).心理素質(zhì)的地位和作用日趨凸顯,關(guān)于體育對(duì)心理健康干預(yù)的研究越來越被重視.體育鍛煉的功能已不單單是強(qiáng)身健體,它對(duì)人的心理健康和社會(huì)適應(yīng)也具有積極的促進(jìn)作用.

1 心理健康的闡述

1.1 心理健康的定義

心理健康是一個(gè)非常復(fù)雜的綜合性很強(qiáng)的概念,我國(guó)《心理學(xué)百科全書》中對(duì)心理健康作了以下定義:“心理健康又稱精神衛(wèi)生,包括兩方面含義:一指心理健康狀態(tài),二指維持心理健康,減少行為問題和精神疾病的原則和措施.”心理健康分為廣義和狹義:廣義的心理健康是以促進(jìn)人們心理調(diào)節(jié),發(fā)展更大的心理效能為目標(biāo),狹義的心理健康,主要目的在于預(yù)防心理障礙或行為問題.

1.2 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

關(guān)于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)問題,一直以來都是一個(gè)爭(zhēng)議的話題.人的心理健康狀態(tài)已成為一個(gè)比較復(fù)雜的問題,對(duì)此,心理學(xué)家,精神病學(xué)者,社會(huì)學(xué)家各有不同的看法.綜合國(guó)內(nèi)外各學(xué)科專家的觀點(diǎn),一般認(rèn)為心理健康的標(biāo)準(zhǔn)主要包括人格完整,智力正常,情緒健康,人際關(guān)系和諧.

2 體育鍛煉對(duì)心理健康的影響

從事各種體育鍛煉活動(dòng),能夠陶冶人的情操，提升人的精神面貌，使人心情舒暢,精神愉快,調(diào)節(jié)人的某些不健康的情緒,同時(shí)通過體育鍛煉,克服困難,培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志和集體協(xié)作的精神,可以矯正沮喪,猶豫,自私,散漫等不良或不健全的人格.

2.1 體育鍛煉對(duì)認(rèn)知活動(dòng)的影響

有關(guān)體育鍛煉影響認(rèn)知活動(dòng)的機(jī)制,神經(jīng)心理學(xué)的研究認(rèn)為,體育鍛煉可以增加大腦血流量,從而增加向大腦提供的營(yíng)養(yǎng),并提高有機(jī)體的認(rèn)識(shí)能力.經(jīng)常參加體育鍛煉能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng),提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用,使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)移過程得到加強(qiáng),從而改善大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性,并促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展,使得反應(yīng)速度,靈敏性,協(xié)調(diào)性等得到提高.經(jīng)常參加體育鍛煉,還能使時(shí)間、空間和運(yùn)動(dòng)感知等方面的能力得以發(fā)展,使本體感覺、重力覺、觸覺和速度、高度覺等更為準(zhǔn)確,從而提高腦細(xì)胞工作的耐受能力.

2.2 體育鍛煉對(duì)心理功能的促進(jìn)——從提高喚醒水平和降低應(yīng)激反應(yīng)方面來分析

喚醒水平是指一個(gè)人情緒興奮的水平,體育運(yùn)動(dòng)鍛煉能提高人的喚醒水平是由各種感覺信息的輸入所造成的.當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量時(shí),就使人精神振奮,樂觀自信,充滿活力,導(dǎo)致喚醒水平的提高.因此,對(duì)于精神不振,情緒消沉,意志品質(zhì)薄弱的人,體育運(yùn)動(dòng)鍛煉具有明顯的改善和調(diào)節(jié)作用.

應(yīng)激反應(yīng)是一種不適宜的緊張表現(xiàn),通過體育運(yùn)動(dòng)鍛煉可以降低應(yīng)激反應(yīng).心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明:運(yùn)動(dòng)具有減輕應(yīng)激反應(yīng)以降低緊張情緒的作用,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的意志,增強(qiáng)人的心理韌性.現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏和激烈的競(jìng)爭(zhēng),會(huì)加大人的心理壓力，造成人們情緒的波動(dòng).要適應(yīng)這種環(huán)境就要保持良好的心態(tài),就要多參加各種形式的體育鍛煉活動(dòng),以緩解內(nèi)心的緊張情緒,使身心張弛適度,始終保持在一種比較穩(wěn)定,積極的狀態(tài)中.

2.3 體育鍛煉對(duì)心理素質(zhì)的培養(yǎng)

2.3.1 對(duì)情緒的調(diào)節(jié)作用

情緒可以分為積極情緒和消極情緒.積極情緒是愉快,樂觀的情緒狀態(tài),它對(duì)人的身心健康十分有利,而消極情緒會(huì)增加各種疾病的出現(xiàn),如憤恨,憎恨,驚恐等有損健康.這時(shí),如果參加所喜歡的某項(xiàng)體育鍛煉活動(dòng),情緒就會(huì)高漲起來,因?yàn)轶w育活動(dòng)可以緩解心理壓力,使大腦及整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)消除在一定的張力狀態(tài),從而消減了消極情緒.

體育運(yùn)動(dòng)也可以減少各種疾病給人帶來的消極情緒.體育鍛煉可以增強(qiáng)人們的體質(zhì),有效抵制疾病的發(fā)生,而且體育鍛煉能使自己的心情舒暢,充滿活力,這樣就減少了各種身心疾病給人們帶來的消極情緒,從而起到延長(zhǎng)壽命,改善生活質(zhì)量的作用.同時(shí),體育鍛煉活動(dòng)能使不良情緒找到合理宣泄的渠道,使人的精神狀態(tài)達(dá)到平衡,從而消除心理疲勞,促進(jìn)人的心理健康.

2.3.2 對(duì)意志的培養(yǎng)

意志是自覺確定目標(biāo),并根據(jù)目的支配調(diào)節(jié)自己的行動(dòng),克服各種困難,從而實(shí)現(xiàn)預(yù)定目的的心理過程.在體育運(yùn)動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)許多與自身的疲勞,傷痛，厭倦以及生理極限的挑戰(zhàn),戰(zhàn)勝這種挑戰(zhàn)最堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)就是頑強(qiáng)的意志品質(zhì).堅(jiān)強(qiáng)的意志只有通過日常鍛煉才能形成和提高；只有經(jīng)常有意地在學(xué)習(xí)中、工作中、生活中鍛煉自己,才能形成各種良好的意志品質(zhì).因此教師無論是布置學(xué)生必須完成的作業(yè),還是安排學(xué)生所應(yīng)完成的工作,都要帶有一定程度的難度,使學(xué)生在努力克服困難中鍛煉自己.教師更要?jiǎng)?chuàng)造各種生活條件,并鼓勵(lì)學(xué)生在這些不同的條件中堅(jiān)持戰(zhàn)斗.因此,經(jīng)常參加體育鍛煉運(yùn)動(dòng)能增加體質(zhì)體能,磨練意志.體育鍛煉有助于培養(yǎng)吃苦耐勞,不屈不撓的思想作風(fēng);有助于培養(yǎng)機(jī)智靈活、沉著、果斷、勇敢、頑強(qiáng)的意志品質(zhì),保持積極健康的心理狀態(tài).

2.3.3 體育鍛煉對(duì)人際關(guān)系的影響

體育運(yùn)動(dòng)有助于建立和諧的人際關(guān)系.一個(gè)心理健康的人,應(yīng)該具有寬容、熱情、助人以及團(tuán)結(jié)合作等品質(zhì),能妥善處理人際關(guān)系.體育運(yùn)動(dòng)以群體的形式進(jìn)行身體練習(xí),這種由共同運(yùn)動(dòng)欲望和追求目標(biāo)維系的交往方式既有利于身體運(yùn)動(dòng)的非語言接觸和語言激勵(lì)間的互動(dòng),也完全符合現(xiàn)代化交往的基本要求,使之成為改善不同個(gè)性人群相互關(guān)系的紐帶.

2.3.4 體育鍛煉對(duì)心理疾病的治療

體育有利于增強(qiáng)體質(zhì),增進(jìn)健康,也可以防止心理疾病.患有慢性疾病或身體不佳的人,在通過體育鍛煉進(jìn)行輔助治療后,不僅生理疾病減輕了,也消除了心理障礙.例如,緊張、焦慮、急躁、易怒、抑郁等癥狀,這些都是由于快速發(fā)展的社會(huì)所給人們帶來的壓力造成的.運(yùn)動(dòng)可以治療一些疾病,心理醫(yī)生中有60%的人認(rèn)為體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)作為一種治療手段來消除人們情感疾病,參加體育運(yùn)動(dòng)可以使患有疾病的患者注意力轉(zhuǎn)移,把一些淤積的情緒通過運(yùn)動(dòng)宣泄出來,使緊張得到放松,使某些消極情緒暫時(shí)遺忘并開始淡化,用不同的運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、速度方向的變化以及和諧韻律、默契的配合干擾、破環(huán)患者暫時(shí)的心理導(dǎo)向,消耗患者因心理疾患所積聚的大量的副作用心理能量,積聚情緒上的正能量，從而疏導(dǎo)和轉(zhuǎn)移患者的情緒,使心情變得愉悅起來.積極主動(dòng)地參加體育鍛煉,不僅能舒展筋骨而且還能增強(qiáng)戰(zhàn)勝消極情緒的能力,從而產(chǎn)生樂觀開朗,充滿自信的心理氛圍,換來友好的歡笑.

3 獲得良好體育鍛煉的心理因素

體育鍛煉既是身體活動(dòng),又是心理活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng),體育鍛煉不僅有助于身體健康,而且對(duì)于人的心理健康和社會(huì)適應(yīng)具有積極的促進(jìn)作用,從而能提高人的生活滿足感和生活質(zhì)量,要使體育鍛煉獲得良好的效果,就必須要有良好的心理效應(yīng):

3.1 體育鍛煉者本人要喜愛體育鍛煉,才能從中獲得樂趣,產(chǎn)生良好的情緒.

3.2 體育鍛煉應(yīng)以有氧活動(dòng)為主.(如散步、跑步、游泳、跳繩)有氧運(yùn)動(dòng)可振奮人的精神,舒展關(guān)節(jié)和韌帶,促進(jìn)骨骼和肌肉的生長(zhǎng),有利于增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的機(jī)能,并有利于機(jī)體新陳代謝的平衡.同時(shí),有氧運(yùn)動(dòng)還有利于開發(fā)智力,改善心態(tài),增長(zhǎng)知識(shí)和陶冶情操.

3.3 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)以中等強(qiáng)度為宜.在體育鍛煉過程中,心率最好控制在最大心率的60%—80%之間,每次活動(dòng)時(shí)間不少于20—30分鐘,每周3次以上,這樣才有利于身心健康.

3.4 要持之以恒,循序漸進(jìn)的進(jìn)行全面鍛煉.經(jīng)常鍛煉,動(dòng)作應(yīng)由簡(jiǎn)單到復(fù)雜,由易到難,運(yùn)動(dòng)量由小到大.每一次鍛煉,人體的大腦皮層及各個(gè)器官系統(tǒng)就會(huì)受到一次良好的刺激,同時(shí)也會(huì)使身體各器官的活動(dòng)機(jī)能逐漸提高,使身體全面、均衡、協(xié)調(diào)的發(fā)展.當(dāng)然,鍛煉的難度要因鍛煉者自身而議,不能超過自身的負(fù)擔(dān)能力,這樣將不會(huì)有害于健康.

4 結(jié)論

4.1 自動(dòng)參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉可以促進(jìn)智力的發(fā)育,集體注意力,克服多動(dòng)癥.

4.2 體育運(yùn)動(dòng)鍛煉可以使人精神振奮,心情愉悅,提高自信心.

4.3 體育運(yùn)動(dòng)鍛煉可以治療情感疾病.

4.4 體育運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的意志.

4.5 體育運(yùn)動(dòng)鍛煉是生活中的高級(jí)需要,是實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的需要.

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