淺談體育教學(xué)中學(xué)生出現(xiàn)的肌肉酸痛及運(yùn)動(dòng)疲勞

李玉萍 趙華松（廣西紡織工業(yè)學(xué)校 廣西 南寧 530007）

在體育教學(xué)中，有相當(dāng)一部分同學(xué)，在上體育課時(shí)，由于環(huán)境的不同，體素質(zhì)差異以及在運(yùn)動(dòng)時(shí)的方法不當(dāng)，從造成肌肉酸痛的原因來看，缺少體育鍛煉造成的肌肉酸痛所占比例最高。不做準(zhǔn)備活動(dòng)和準(zhǔn)備活動(dòng)不充分以及技術(shù)動(dòng)作不合理也是造成學(xué)生肌肉酸痛的重要原因之一。身體不適和運(yùn)動(dòng)量過大也是造成肌肉酸痛的原因之一。積極預(yù)防肌肉酸及疲勞對(duì)實(shí)際體育教學(xué)有重要意義。

1 、肌肉酸痛及其預(yù)防

肌肉酸痛可分為急性酸痛與慢性酸痛，急性酸痛與作用肌用力時(shí)形成血流的中斷有關(guān)，而慢性酸痛與肌肉收縮的形態(tài)有關(guān)。產(chǎn)生肌肉酸痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣。劇烈運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間后，由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多，氧的供應(yīng)不足，則通過無氧酵解來補(bǔ)充能量。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無法迅速運(yùn)達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原，而在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感，從而使人感到疲勞。

在教學(xué)中，要避免學(xué)生受到傷害，教師需注意這么幾點(diǎn)：首先，根據(jù)學(xué)生的不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷。其次，鍛煉時(shí)，盡量避免長時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。再次，準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)得更充分。第四，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)，通過慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)使肌肉放松，減輕肌肉酸痛和僵硬程度。第五，對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣。最后，口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的學(xué)生比普通學(xué)生更需要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。

2 、運(yùn)動(dòng)性疲勞及其消除

運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)本身引起的機(jī)體工作能力暫時(shí)降低，經(jīng)過適當(dāng)時(shí)間休息和調(diào)整可以恢復(fù)的生理現(xiàn)象，是一個(gè)極其復(fù)雜的身體變化綜合反應(yīng)過程。運(yùn)動(dòng)性疲勞可分為心理疲勞和身體疲勞。心理疲勞是由于心理活動(dòng)造成的一種疲勞狀態(tài)，其主觀癥狀有注意力不集中，記憶力障礙，理解、推理困難，腦力活動(dòng)遲鈍、不準(zhǔn)確。行為改變表現(xiàn)為動(dòng)作遲緩，不靈敏，動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力下降，失眠、煩躁與不安等。身體疲勞是由身體活動(dòng)或肌肉活動(dòng)引起的，主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)能力的下降。身體疲勞分為全身的、局部的、中樞的、外周的等類型。身體疲勞常因活動(dòng)的種類不同而產(chǎn)生不同的癥狀?？茖W(xué)的判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的出現(xiàn)及其程度，對(duì)合理安排體育教學(xué)和鍛煉有很大實(shí)際意義。通常判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的臨場方法有主觀感覺判斷和觀察法兩種，另外，肌力測定神、經(jīng)系統(tǒng)功能測定、感覺器官功能測定、生物電測定等方法也可測定運(yùn)動(dòng)性疲勞。

消除疲勞的措施方面，首先要合理的生活制度。學(xué)生應(yīng)每天有規(guī)律進(jìn)行生活作息的習(xí)慣。在生活中克服吸煙和飲酒的不良嗜好。最重要的是睡眠，因?yàn)樗窍谧钣行У耐緩健Ｆ浯?，要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的積極性放松活動(dòng)。放松活動(dòng)即是運(yùn)動(dòng)后的整理休息。它是消除疲勞的一種積極手段，對(duì)疲勞有良好的緩解作用。若劇烈賽跑后逐漸變?yōu)槁芑蜃?，同時(shí)調(diào)整呼吸，放松擺動(dòng)；進(jìn)行危險(xiǎn)練習(xí)后，可以進(jìn)行慢跑，輕跳等練習(xí)。第三，要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的理療。理療一般是指按摩或淋浴和熱敷，按摩是消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的重要手段之一。它的方法多樣化，一般對(duì)大肌肉群可采用推、擦、揉捏、搓、拍擊等按摩方法；對(duì)于部位可采用按、抖動(dòng)、運(yùn)拉等方法；對(duì)于肌肉痙攣一般可采用彈筋、撥、理筋等方法。淋浴或局部熱敷是一種簡易的消除疲勞的方法，在淋浴時(shí)水溫不能太高，一般以40度左右為準(zhǔn)，它能加快血液循環(huán)，改善神經(jīng)肌肉的營養(yǎng)，溫水浴還有良好的鎮(zhèn)靜作用。熱敷能消除肌肉僵硬和緊張，加速體內(nèi)代謝廢物的消除。另外，吸氧、針灸、氣功等也可有效緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞。

運(yùn)動(dòng)性疲勞其實(shí)是身體的一種正常反應(yīng)，只要我們能很好的了解其發(fā)生機(jī)制、及時(shí)發(fā)現(xiàn)并通過以上一些方法能盡快消除身體的疲勞，加快身體的恢復(fù)過程，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)水平更上一層樓，也可以避免運(yùn)動(dòng)性損傷的發(fā)生。

3 、結(jié)束語

總之，為了避免體育教學(xué)和訓(xùn)練中，教師要根據(jù)學(xué)生的生理和心理特點(diǎn)，在教學(xué)上要全面考慮，合理組織，根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，制定合理的教學(xué)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)中要遵循循序漸進(jìn)的原則，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)量，并考慮到學(xué)生之間的素質(zhì)差異，避免學(xué)生產(chǎn)生疲勞而影響學(xué)習(xí)效果，避免出現(xiàn)肌肉酸痛和肌肉損傷。

[1]王瑞元.運(yùn)動(dòng)生理學(xué).北京:人民出版社,2002.

[2]黃叔懷,鄭隆榆.體育保健學(xué)[M].北京:高等教育出版社,1994.

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