羽毛球運動愛好者運動損傷原因及預(yù)防措施

張君（山東省經(jīng)濟管理干部學(xué)院 山東 250014）

1 、羽毛球運動愛好者運動損傷原因

1.1 、技術(shù)動作不規(guī)范：

通過調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)在羽毛球運動中，技術(shù)動作不規(guī)范是造成運動損傷的最主要原因，因此羽毛球運動愛好者在進(jìn)行羽毛球運動以前應(yīng)注意學(xué)習(xí)和掌握正確的技術(shù)動作。

1.2 、準(zhǔn)備活動不充分

通過觀察羽毛球愛好者的整個運動過程我們發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)備活動的缺乏是造成運動損傷的主要原因之一。有很多羽毛球運動愛好者進(jìn)入場地后并沒有做相應(yīng)的準(zhǔn)備活動就開始大強度的運動，在肌肉的生理機能沒有達(dá)到大強度運動所需的狀態(tài)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)不興奮的情況下進(jìn)行劇烈的活動，極易造成肌肉損傷。

1.3 、身體素質(zhì)和其他方面造成的損傷

身體素質(zhì)不高的情況下做一些過高強度的羽毛球運動也會因為身體無法承受而導(dǎo)致運動損傷。如在氣溫過高或是過低的環(huán)境下打球更容易造成損傷。運動服飾的選擇對羽毛球運動也是至關(guān)重要的，如一雙好的羽毛球鞋可以有效地避免運動過程中的摩擦損傷并有良好的防滑作用。

2 、運動損傷的種類及預(yù)防措施

2.1 、手腕關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球運動愛好者當(dāng)中,手腕關(guān)節(jié)損傷是最易出現(xiàn)的損傷，居各類損傷的首位。在羽毛球運動當(dāng)中擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的后伸和外展的動作，隨著不同的技術(shù)動作手腕要快速伸直、閃動、鞭打擊球或手腕由后伸外展到內(nèi)收，內(nèi)旋閃動切擊球，手腕在這種快速的后伸，鞭打動作中，要不斷的做出不同角度內(nèi)外旋轉(zhuǎn)及屈伸動作。運動前準(zhǔn)備活動的不充分、疲勞運動、運動后缺乏相應(yīng)的放松手段是造成手腕關(guān)節(jié)損傷的主要原因。

首先在進(jìn)行羽毛球運動以前充分的做好手腕關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動；在進(jìn)行運動當(dāng)中要合理安排腕部的局部負(fù)荷，佩帶護腕保護手腕關(guān)節(jié)避免受傷；在平時要注意加強前臂與手腕的力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)；在運動技術(shù)的掌握上要，掌握正確的握拍和擊球技術(shù)動作等。

2.2 、肩肘損傷

肩肘關(guān)節(jié)損傷也是在羽毛球運動中常見的一種損傷，在羽毛球運動技術(shù)中，包括正手擊球、反手擊球、吊球、劈殺等技術(shù)動作都需要同時右（左）臂后引，胸舒展。因此，在運動的過程中肩關(guān)節(jié)進(jìn)行不斷的重復(fù)這些動作，因而使得肩肘肌肉群處于超負(fù)荷的狀態(tài)，在疲勞的狀態(tài)下繼續(xù)運動就容易造成肩肘關(guān)節(jié)損傷。

充分做好運動前的準(zhǔn)備活動；運動的過程中及時糾正錯誤的技術(shù)動作；在平時的力量練習(xí)中注意加強肩部肌肉的力量練習(xí)和肩關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)；合理安排局部負(fù)擔(dān)量等。

2.3 、踝關(guān)節(jié)損傷

踝關(guān)節(jié)損傷的最主要原因就是人體騰空后落地支撐腳不穩(wěn)、技術(shù)動作不規(guī)范，在運動中帶傷運動，起跳時動作錯誤及運動前準(zhǔn)備活動不充分。

為了避免踝關(guān)節(jié)損傷在運動中應(yīng)注意以下幾點：1、運動前要充分做好準(zhǔn)備活動，鞋帶不要太松。2、運動過程中要注意休息避免疲勞運動。3、在起跳擊球或救球是要注意動作要領(lǐng)。4、在平時的力量練習(xí)過程中著重練習(xí)踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量。5、在運動中出現(xiàn)損傷后，要及時就醫(yī)，避免耽誤病情。

2.4 、腰肌扭傷

腰肌扭傷是指腰（臀）部肌肉、筋膜、韌帶或椎間關(guān)節(jié)等軟組織的損傷，俗稱“腰肌勞損”。羽毛球運動的技術(shù)特點，要求腰部處于不斷地過屈（如弓步接吊球，跨步接，搓網(wǎng)前球）或過伸運動中（如扣、殺球、擊后場高球）。

為避免腰肌損傷運動者在運動中應(yīng)注意以下幾點：1、運動前做好充分的準(zhǔn)備活動。2、在運動過程中注意力要集中。3、進(jìn)行激烈的扣殺球、劈殺球的過程中腰部肌肉要保持一定的緊張度。4、掌握正確的技術(shù)動作。5、加強腰部肌肉力量和伸展性的鍛煉，同時還要加強腹肌練習(xí)。

2.5 、大腿肌肉群拉傷

在各類體育運動當(dāng)中大腿肌肉群拉傷是最為常見的損傷，大腿肌肉群肌肉拉傷的主要原因就是準(zhǔn)備活動不充分、大腿肌肉群肌肉處于疲勞狀態(tài)。而準(zhǔn)備活動不充分則是羽毛球運動者大腿肌肉拉傷的最主要原因。

針對運動中大腿肌肉拉傷這一情況，我們應(yīng)采取以下手段來避免損傷的發(fā)生：1、運動前做足準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運動所需的狀態(tài)。2、合理安排運動量。應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運動的強度。3、運動后要進(jìn)行放松練習(xí)。

3 、結(jié)論

從業(yè)余羽毛球愛好者調(diào)查中可以看出，長期從事羽毛球運動的愛好者的損傷部位主要集中在手腕、腳踝、膝部、肩部、腰部等部位；損傷的性質(zhì)以急性損傷為主；造成損傷的原因主要有技術(shù)動作不規(guī)范、身體素質(zhì)低以及準(zhǔn)備活動不充分等。另外場地設(shè)施、運動著裝以及運動常識的缺乏也是造成損傷的常見因素。

[1]張愛春,張煒.運動性踝關(guān)節(jié)韌帶損傷原因分析及預(yù)防治療.體育科技,2002.1.

[2]張娟.排球教學(xué)訓(xùn)練中運動損傷的成因及預(yù)防[J].遼寧體育科技,2004(1):38-42.