新理念下的體能訓(xùn)練方式——身體功能訓(xùn)練方法

□程紅艷李瑞洗（、河南大學(xué)體育學(xué)院河南開封475000 、西南大學(xué)體育學(xué)院重慶北碚40075）

1、身體功能訓(xùn)練

1.1、身體功能訓(xùn)練概念

身體功能訓(xùn)練是從美國引進(jìn)過來的，在國內(nèi)無論是從理論上還是從翻譯上都沒有對此有一個精確的界定和解釋，在國外被稱為functional training,是由美國AP公司身體功能訓(xùn)練中心傳播而來。是事物所發(fā)揮的作用的語言體現(xiàn)形式，是事物所具有的本有屬性。也做事物或方法所發(fā)揮的有利作用。

1.2、身體功能訓(xùn)練內(nèi)容

身體功能訓(xùn)練既有對人體整體的訓(xùn)練，又有局部的訓(xùn)練，包括肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等的針對性訓(xùn)練，能夠使人體得到全面的科學(xué)化訓(xùn)練，最合理最大限度的發(fā)揮身體有利作用。身體功能訓(xùn)練不僅對傳統(tǒng)意義上的主動肌與大肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，還對被動肌、小肌肉群及深層肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，注重肌群的全面性，避免只注重單方面發(fā)展使另一方面弱化，發(fā)展不平衡，既容易造成傷病又使運(yùn)動壽命減少。

1.3、身體功能訓(xùn)練方法的特點

1.3.1、重視整體訓(xùn)練

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)通過獨立的、單一方向維度的練習(xí)獲得絕對力量和肌肉體積最優(yōu)化。在實際運(yùn)動過程中，人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)通過優(yōu)化選擇肌肉整合模式需要在三個方位的綜合運(yùn)動。如果局限在一個方位的話，對提高整體的競技表現(xiàn)來說收效甚微?？梢栽谳^高水平上發(fā)展靈活性、核心力量、神經(jīng)肌肉控制、爆發(fā)力、柔韌性、快速反應(yīng)能力以及功能性力量。

1.3.2、重視多方位訓(xùn)練

人體運(yùn)動所在的三個解剖面分別是冠狀面、矢狀面和橫切面。身體功能訓(xùn)練從解剖結(jié)構(gòu)特點和生物力學(xué)功能出發(fā)，將斜向旋轉(zhuǎn)、屈伸、水平旋轉(zhuǎn)組合在一起并將其融入到核心區(qū)訓(xùn)練之中，結(jié)合專項需求，精心設(shè)計出真正符合運(yùn)動項目需要的多關(guān)節(jié)、多維度、全幅度的練習(xí)，肌肉的張力保持相應(yīng)平衡，保證肌肉均衡發(fā)展。對運(yùn)動員進(jìn)行有效的多方位訓(xùn)練，有利于整合運(yùn)動素質(zhì)，減少運(yùn)動員在運(yùn)動中的損傷。

1.3.3、強(qiáng)調(diào)身體姿態(tài)控制

通過功能力量訓(xùn)練可使運(yùn)動員在意識的支配下，整合軀干和四肢的力量，使各運(yùn)動環(huán)節(jié)由內(nèi)及外，由近端環(huán)節(jié)到遠(yuǎn)端環(huán)節(jié)，節(jié)節(jié)貫穿，高效傳遞，產(chǎn)生渾然一體的彈性體，動能通過運(yùn)動鏈的逐級加速放大，使動作末端環(huán)節(jié)獲得最大的速度。以正確的姿態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練有利于訓(xùn)練效果最優(yōu)化、減少肌肉不平衡、減少關(guān)節(jié)功能障礙和連接組織的負(fù)荷。

1.3.4、強(qiáng)調(diào)肌肉整體平衡

理想的長度—緊張關(guān)系是肌肉功能最優(yōu)化來自于肌肉理想的預(yù)設(shè)長度。當(dāng)肌肉被激活后處于短于和長于理想的有效的長度時，肌肉的長度—緊張關(guān)系變化會導(dǎo)致運(yùn)動鏈發(fā)生改變。姿態(tài)上的微小變化、運(yùn)動模式的過度負(fù)荷、以及降低的神經(jīng)肌肉控制效能都會改變正常狀態(tài)下肌肉的長度，由此導(dǎo)致肌肉失衡。肌肉的過度活動、適應(yīng)性的肌肉縮短都會導(dǎo)致肌肉功能的下降。協(xié)同性肌肉的補(bǔ)償增強(qiáng)導(dǎo)致運(yùn)動模式的改變和神經(jīng)肌肉控制能力降低。

1.3.5、強(qiáng)調(diào)肌肉功能最優(yōu)化

運(yùn)動是神經(jīng)中樞控制的復(fù)雜活動。神經(jīng)中樞控制著預(yù)先設(shè)定的動作模式，這些動作模式是對身體重力、地面反彈力以及相應(yīng)的沖力的反應(yīng)。使運(yùn)動員多做矢狀面的髖關(guān)節(jié)的屈和伸 ( 蹬起和俯臥撐等)，而減少臀大肌的橫切面、離心收縮以及穩(wěn)定功能是使臀部肌肉力量最優(yōu)化的典型方式。

1.3.6、強(qiáng)化神經(jīng)控制訓(xùn)練

從運(yùn)動生物學(xué)的機(jī)制看，只有類似于比賽的神經(jīng)肌肉的募集方式的練習(xí)，其效果才有可能被轉(zhuǎn)移到比賽中去。神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)對訓(xùn)練強(qiáng)度具有敏感的選擇性適應(yīng)，長期低強(qiáng)度的刺激無法使肌肉的快肌纖維得到訓(xùn)練，而只能使慢肌纖維得到優(yōu)先發(fā)展。身體功能訓(xùn)練重視整合神經(jīng)—肌肉的功能，強(qiáng)化神經(jīng)對肌肉在多個維度、全方位幅度以及大范圍內(nèi)的速度等條件下的高效控制能力，有助于運(yùn)動員的速度、靈活、協(xié)調(diào)性、平衡能力的提高，促進(jìn)獲得的素質(zhì)轉(zhuǎn)化為專項需求的運(yùn)動素質(zhì)，同時有助于專項技術(shù)的學(xué)習(xí)和技術(shù)模式的穩(wěn)定。

1.3.7、重視拉伸—縮短模式訓(xùn)練

拉伸—縮短模式訓(xùn)練可以在短時間提高爆發(fā)力，具體通過離心收縮后快速的向心收縮來實現(xiàn)的?？焖匐x心收縮儲存的彈性勢能可以產(chǎn)生比肌肉在安靜狀態(tài)下更強(qiáng)的力量。離心收縮和向心收縮之間的時間越短，儲存的彈性勢能就越多，轉(zhuǎn)化成向心的力就越大。穩(wěn)定性的力量、核心力量以及高效的神經(jīng)肌肉有助于控制離心收縮和向心收縮之間的時間。當(dāng)離心收縮的力量增大、神經(jīng)肌肉控制更加有力時，穩(wěn)定性力量更優(yōu)化，運(yùn)動員就可以在不增加肌肉體積的條件下增加向心收縮力量。拉伸—縮短模式訓(xùn)練為增加力量提供了新的解決方法，實現(xiàn)在不同運(yùn)動項目上體能訓(xùn)練效果的優(yōu)化。

1.4、身體功能訓(xùn)練的效果

在備戰(zhàn)2012倫敦奧運(yùn)會的訓(xùn)練期間，身體功能訓(xùn)練方法得到了國家乒乓球隊、體操隊、跳水隊等教練員和運(yùn)動員的全面運(yùn)用，通過訓(xùn)練和比賽取得了十分明顯的成效。

1.4.1、從鍛煉動機(jī)方面講

運(yùn)動員已經(jīng)厭倦單一枯燥的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，對一般的體能訓(xùn)練都是應(yīng)付完成，不僅達(dá)不到訓(xùn)練的效果甚至還會造成傷病，而身體功能訓(xùn)練方法新穎多樣，大大增加了隊員的興趣，不僅使隊員們精神振奮身體還得到了很好的鍛煉。

1.4.2、從傷病恢復(fù)方面講

身體功能訓(xùn)練能大大的縮短運(yùn)動員傷病恢復(fù)期。這種新穎、靈活多樣的訓(xùn)練方法不僅能提高運(yùn)動員的比賽成績，還使運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中逐漸的恢復(fù)健康。

1.4.3、從運(yùn)動成績方面講

通過身體功能訓(xùn)練方法的運(yùn)用，使我國運(yùn)動員的成績有了顯著的提高。在2012年倫敦奧運(yùn)會上獲得了奧運(yùn)會史上境外比賽最好成績，我國運(yùn)動員一共獲得了38塊金牌，27塊銀牌，22塊銅牌。所以，新的體能訓(xùn)練方法的運(yùn)用對我國競技體育的發(fā)展起到了很大的推動作用。

2、身體功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的關(guān)系

2.1、身體功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的相似性

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練和身體功能訓(xùn)練都是體能訓(xùn)練的一種方式，都是通過一定的訓(xùn)練方法使運(yùn)動員在比賽中展現(xiàn)出最佳競技狀態(tài)，獲得最佳成績。身體功能訓(xùn)練將運(yùn)動訓(xùn)練的過程看作是“訓(xùn)練刺激——康復(fù)”一體化的過程，強(qiáng)調(diào)在身體健康狀態(tài)下進(jìn)行高效的訓(xùn)練和比賽。因此，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練與身體功能性訓(xùn)練應(yīng)互為補(bǔ)充，共同促進(jìn)高水平專項競技能力的形成。

2.2、身體功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的差異性

身體功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練有很大的差異，這些差異所在的方面也就是兩種訓(xùn)練應(yīng)具體進(jìn)行互為補(bǔ)充或完善的環(huán)節(jié)。身體功能訓(xùn)練是新興的一種新理念下的體能訓(xùn)練，更具科學(xué)性、合理性。身體功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)運(yùn)動素質(zhì)和運(yùn)動機(jī)能的有機(jī)結(jié)合；，強(qiáng)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的有機(jī)結(jié)合；重視力量素質(zhì)的均衡化和完整性，重視關(guān)節(jié)在多方位、大幅度運(yùn)動時神經(jīng)肌肉的工作效能； 強(qiáng)調(diào)身體素質(zhì)訓(xùn)練整體化。

3、身體功能訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練的關(guān)系

核心力量訓(xùn)練中很關(guān)鍵的一點是強(qiáng)調(diào)讓運(yùn)動員的身體處于一種不平衡、不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，這種非平衡性力量訓(xùn)練是通過自身調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，達(dá)到訓(xùn)練神經(jīng)一肌肉系統(tǒng)的平衡和控制能力，以及本體感覺的目的。使用不穩(wěn)定的裝置進(jìn)行力量訓(xùn)練不但可提高所訓(xùn)練肌群的力量水平和本體感受能力，并且還可以激活核心肌群的參與，有效提高整體力量水平和運(yùn)動能力。

4、結(jié)束語

身體的功能訓(xùn)練打破了以往傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的觀念，是對傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的進(jìn)一步拓展。與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練相比，身體功能訓(xùn)練的方法更多更靈活、更有針對性，能有效的提高運(yùn)動員全身肌肉的整體工作能力和力量傳遞效率，對預(yù)防運(yùn)動損傷延長運(yùn)動壽命具有積極的意義。目前，身體功能訓(xùn)練在我國才剛剛起步，隨著身體功能訓(xùn)練在我國運(yùn)動隊的運(yùn)用，這種訓(xùn)練方法必然會成為指導(dǎo)我國競技體育體能訓(xùn)練的重要方法。

[1]閆琪.功能性體能訓(xùn)練在我國的發(fā)展[J].中國體育教練員,2011.

[2]李丹陽，胡法信等.功能性訓(xùn)練:釋義與應(yīng)用[J].山東體育報,2011.