論羽毛球的步法訓(xùn)練和體能訓(xùn)練方法

丁凱強（河南師范大學(xué) 河南 453007）

羽毛球是一項靈活、多變、可快可慢、隔網(wǎng)對抗的運動，既是奧運會大賽的正式比賽項目，又是老少皆宜、易于掌握的大眾體育項目。由于趣味性強，鍛煉價值高，又極具競爭性，因而深受眾多學(xué)生的喜愛。本文主要對羽毛球的步法、體能的方法作以解釋，并且對培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性、創(chuàng)造性給與一定的幫助，便于羽毛球運動的可持續(xù)發(fā)展。

1 、羽毛球步法構(gòu)成和步法的訓(xùn)練

1.1 、羽毛球步法技術(shù)特點的構(gòu)成

在羽毛球運動中步法包括起動、移動、到位配合擊球和回動四個環(huán)節(jié)。根據(jù)用途來分還可以分為三類：一、上網(wǎng)步法；二、后退步法；三、兩側(cè)移動步法。如一場完整的比賽是根據(jù)運動員在場上的位置和來球的距離采取用一步到位擊球或兩步、三步移動到位擊球，來完成回?fù)魧Ψ降膩砬?，這一過程都經(jīng)歷了五個步法等。

1.2 、羽毛球的步法訓(xùn)練

1.2.1 、羽毛球的基本步法訓(xùn)練，如跨步、蹬步、跳步、墊步、交叉步等

交叉步：以靠近來球方向的腳掌為軸，腳尖指向移動方向，遠(yuǎn)離來球方向的腳在靠近來球的腳前進行交叉，向前跨出一步，身體隨之向來球方向轉(zhuǎn)動，支撐腳再向來球方向邁一步，完成的是前交叉。交叉步一般在處理兩邊來球用的較多。

1.2.2 、羽毛球綜合連貫步法訓(xùn)練

綜合連貫步法是突破單個步法訓(xùn)練的限制，將基本的羽毛球步法和其它的練習(xí)結(jié)合起來所進行的訓(xùn)練，更有利于練習(xí)者在平時訓(xùn)練中取得較好的訓(xùn)練效果。

（1）上網(wǎng)步法:準(zhǔn)備姿勢站位取中心位置，兩腳左右稍有前后開立，約于肩同寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，腳后跟稍提起并左右微動，上體稍前傾，右手持拍于體前，兩眼注視對方的來球。

（2）后退步法是由右后場區(qū)后退步法和左后場區(qū)后退步法構(gòu)成，右后場區(qū)后退步法主要是正手的后退步法；左退場區(qū)后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。正手后退步法是指判斷準(zhǔn)來球后，先調(diào)整重新至右腳，然后又腳蹬地迅速向右后移動一小步，同時上體右轉(zhuǎn)，左肩對網(wǎng)，接著左腳用并不靠近右腳，右腳再向后移動至來球位置。

（3）頭頂后退步法是判斷準(zhǔn)來球后，右腳蹬地撤向左右后方，同時髖關(guān)節(jié)及上體向右后方轉(zhuǎn)動，但稍有后仰，接著左腳用并步或交叉步后移動，右腳再退至來球位置用頭頂技術(shù)擊球。擊球后，迅速回到中心位置。

（4）反手后退步法應(yīng)根據(jù)離來球距離的遠(yuǎn)近來調(diào)整步法。如離球較近時可以采取兩步反手后退步法。一種是左腳現(xiàn)向左后方移動一小步，接著上體左轉(zhuǎn)，右腳向左后方跨一步，背對者球網(wǎng)；另一種是右腳先向左腳并一步，然后左腳向左右方跨一步，同時上體左轉(zhuǎn)，又見對網(wǎng)作反手擊球。離球較遠(yuǎn)時，可采取三步或五步反手后退步法。

2 、羽毛球運動的體能訓(xùn)練

羽毛球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練有基礎(chǔ)身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)構(gòu)成，基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練指發(fā)展在完成運動動作時，人體所需要的各種素質(zhì)能力，通常包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌五個方面構(gòu)成。

2.1 、力量素質(zhì)訓(xùn)練

發(fā)展力量素質(zhì)對人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、能量代謝、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力的改善以及植物性機能協(xié)調(diào)的改善都有良好的影響。少年時期，由于神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼肌肉發(fā)育時期還不夠成熟，力量素質(zhì)就很差，因此力量訓(xùn)練根據(jù)訓(xùn)練著的年齡特點不同，訓(xùn)練的方法和要求也是不同的。

2.2 、速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)指選手在運動中所表現(xiàn)出來的快速運動的能力。速度素質(zhì)在羽毛球運動中具體表現(xiàn)為反應(yīng)速度、動作速度和位移速度等三種不同形式。羽毛球運動員的速度發(fā)展較早，少年兒童時期是發(fā)展速度素質(zhì)的黃金時期。此時的失去素質(zhì)訓(xùn)練主要以基礎(chǔ)速度素質(zhì)訓(xùn)練為主，注重發(fā)展運動員快速的反應(yīng)能力、起動變向的移動速度以及完成各種擊球技術(shù)動作的動作速度等能力。

2.3 、耐力素質(zhì)訓(xùn)練

基礎(chǔ)耐力素質(zhì)是運動的基本素質(zhì)，根據(jù)運動強度和運動中能量供應(yīng)的特點，耐力素質(zhì)可分為無氧耐力和有氧耐力。比賽中數(shù)百次的反復(fù)快速起動、移動、完成擊球動作，這種持續(xù)的快速運動貫穿整場比賽的始終。

2.4 、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

由于羽毛球運動員必須在35平方米的場地上進行各種急起、急停、前后左右的快速移動，轉(zhuǎn)向、回動、跳躍等快速揮臂擊球動作，因此，靈敏素質(zhì)對羽毛球技術(shù)水平的提高有至關(guān)重要的影響。方法有：拋接羽毛球練習(xí)，將球向上拋起，下蹲用手指觸地后，在迅速站起用右手接住球等。

2.5 、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)指人體各個關(guān)節(jié)活動時肌肉和韌帶的彈性和伸展度，柔韌性訓(xùn)練，一般情況在一定量的熱身活動后開始進行的，這樣即不至于拉傷韌帶，又能循序漸進地使身體各部分韌帶的韌性得到發(fā)展。

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