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    跆拳道隊(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練之研究

    2012-08-15 00:50:01孫亞男西安體育學(xué)院研究生部陜西西安710068
    文體用品與科技 2012年14期
    關(guān)鍵詞:跆拳道體能訓(xùn)練受試者

    孫亞男 馮 娜(西安體育學(xué)院研究生部 陜西 西安 710068)

    1、選題依據(jù)及研究意義

    跆拳道運(yùn)動(dòng)屬于開放性、多元變異組合結(jié)構(gòu)。運(yùn)動(dòng)員掌握跆拳道技術(shù)是在對(duì)抗格斗形式下進(jìn)行的,在實(shí)戰(zhàn)比賽中運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作會(huì)不斷的受到對(duì)手的干擾和對(duì)抗,必須在具備充沛體能的情況下,根據(jù)臨場(chǎng)的情勢(shì)變化不斷調(diào)整自己的技術(shù)動(dòng)作,隨機(jī)應(yīng)變的采取與之相適應(yīng)的對(duì)策。

    體能是跆拳道運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),在跆拳道比賽中體能不足將影響戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。根據(jù)跆拳道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),本研究在從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)思想的指導(dǎo)下,結(jié)合陜西省跆拳道隊(duì)體能訓(xùn)練的實(shí)踐,對(duì)跆拳道項(xiàng)目體能訓(xùn)練特征進(jìn)行研究,n構(gòu)建簡(jiǎn)便實(shí)用、科學(xué)性和操作性強(qiáng)的體能素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)體系,對(duì)我省跆拳道重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員不同階段的體能訓(xùn)練效果進(jìn)行診斷和檢測(cè),設(shè)計(jì)科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法和手段。對(duì)競(jìng)賽訓(xùn)練過程進(jìn)行跟蹤反饋,設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練方案,為跆拳道運(yùn)動(dòng)員拓寬體能訓(xùn)練思路提供參考。

    2、研究對(duì)象和研究方法

    2.1、研究對(duì)象:陜西省跆拳道隊(duì)一線隊(duì)員,共20人。

    2.2、研究方法

    2.2.1、文獻(xiàn)資料法

    從圖書館、internet、超星數(shù)字圖書館等網(wǎng)絡(luò)上檢索相關(guān)資源,獲得關(guān)于國(guó)內(nèi)外跆拳道運(yùn)動(dòng)研究文獻(xiàn)資料。

    2.2.2、專家訪談法

    根據(jù)研究的目的和任務(wù),和跆拳道有關(guān)專家、教練員、裁判員等就關(guān)于跆拳道訓(xùn)練現(xiàn)狀和存在問題、及發(fā)展前景進(jìn)行咨詢和調(diào)查。并通過體能訓(xùn)練指導(dǎo),深入陜西省跆拳道運(yùn)動(dòng)隊(duì),進(jìn)行研究觀察,與教練員、運(yùn)動(dòng)員交流,獲得翔實(shí)資料。

    2.2.3、實(shí)驗(yàn)法

    采取能夠反映跆拳道運(yùn)動(dòng)員體能狀況的指標(biāo),對(duì)陜西省跆拳道隊(duì)一線隊(duì)員進(jìn)行體能測(cè)試。對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員體能指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試,在研究分析的基礎(chǔ)上,制定階段性的測(cè)試與評(píng)價(jià)指標(biāo)、訓(xùn)練和干預(yù)方案。

    2.2.4、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

    3、結(jié)果與分析

    通過測(cè)試結(jié)果可以看出受試者所測(cè)的各項(xiàng)身體素質(zhì)具有顯著性提高(P<0.05)。針對(duì)受試者體能的不足,進(jìn)行了有計(jì)劃的體能訓(xùn)練,隊(duì)員能夠嚴(yán)格按照體能訓(xùn)練計(jì)劃完成訓(xùn)練任務(wù)。通過對(duì)體能訓(xùn)練前后各項(xiàng)指標(biāo)配對(duì)樣本T檢驗(yàn)分析可得出各項(xiàng)指標(biāo)對(duì)比分析,各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)都有著不同程度的提高,在體能測(cè)試中的各個(gè)指標(biāo)相關(guān)性系數(shù)均是r≥0.9,P<0.05,體能訓(xùn)練前后各項(xiàng)指標(biāo)對(duì)比差異具有顯著性意義。

    3.1、試者體能訓(xùn)練手段與方法的研究

    3.1.1、受試者力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法

    3.1.1.1、上肢力量練習(xí):杠鈴臥推,俯臥撐,杠鈴屈臂,引體向上,啞鈴直臂上舉,啞鈴側(cè)平舉,雙杠臂屈伸。

    3.1.1.2、下肢力量練習(xí):負(fù)重半蹲,負(fù)重提踵,蛙跳,原地縱跳,行進(jìn)間單腿跳,后蹬跑,跳繩。

    3.1.1.3、腰腹肌力量練習(xí):仰臥起坐,負(fù)重仰臥起坐,仰臥舉腿,懸垂舉腿,背起。

    3.1.1.4、全身協(xié)調(diào)性練習(xí):小負(fù)重的平推,高翻,挺舉等。

    3.1.1.5、核心力量的訓(xùn)練方法:直臂俯臥支撐,直臂仰臥支撐,V字挺身,T字支撐,團(tuán)身翻滾,兩頭起,俯臥撐單腿側(cè)向提膝。

    3.2、受試者速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法

    3.2.1、位移速度的練習(xí)方法:60m加速跑6組,120m快速跑,6組等。

    3.2.2、反應(yīng)速度的練習(xí)方法:聽信號(hào)倒退轉(zhuǎn)身加速跑,聽信號(hào)提膝加速跑,聽信號(hào)做踢擊動(dòng)作。

    3.2.3、動(dòng)作速度的練習(xí)方法:?jiǎn)瓮瓤焖偬嵯?、2、5次后向前加速跑,行進(jìn)間前踢、側(cè)踢、后踢,外擺腿前進(jìn)3,加速跑等。

    3.3、受試者耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法

    3.3.1、速度耐力的訓(xùn)練方法:速度耐力練習(xí):300m+500m+700m+500m+300m,臺(tái)階的練習(xí)。

    3.3.2、有氧耐力的訓(xùn)練方法:慢跑,后退跑,側(cè)身小步跑,交叉步跑,跑跳練習(xí),踢腿:正踢、側(cè)踢、后踢,3000m、5000m跑。

    3.3.4、受試者靈敏協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的方法:繩梯的靈敏協(xié)調(diào)性練習(xí),折返跑練習(xí),標(biāo)識(shí)物的練習(xí),跑跳標(biāo)志物的練習(xí)等。

    3.3.5、受試者柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的方法:上肢拉伸,坐位體前屈,跪膝后仰平躺,縱叉,橫叉,跨欄步壓腿,跪膝后仰支撐。

    3.3.6、受試者康復(fù)性體能訓(xùn)練的方法

    (1)功能性恢復(fù)訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)的彈力帶分腿練習(xí),膝關(guān)節(jié)的側(cè)向滑步練習(xí),膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性訓(xùn)練

    (2)上肢練習(xí):?jiǎn)♀彛P推等

    (3)腰腹肌練習(xí):背肌、腹肌的練習(xí)

    (4)下肢力量練習(xí)

    (5)核心力量及全身協(xié)調(diào)練習(xí):彈力帶懸掛直臂支撐,膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性練習(xí)等

    4、結(jié)論

    本文在受試者體能訓(xùn)練前后進(jìn)行監(jiān)測(cè),從數(shù)據(jù)分析中可以得出結(jié)論,受試者的體能水平有了不同程度的提高,在體能測(cè)試中的各個(gè)指標(biāo)相關(guān)性系數(shù)均是r≥0.9,P<0.05,經(jīng)檢驗(yàn),體能訓(xùn)練前后各項(xiàng)指標(biāo)對(duì)比差異具有顯著性意義。根據(jù)跆拳道運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn),制定體能訓(xùn)練計(jì)劃,受試者經(jīng)過一個(gè)階段的有針對(duì)性的體能訓(xùn)練,身體各方面的素質(zhì)有這不同程度的提高,由此可以看出針對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員安排的體能訓(xùn)練方法是有效的、可行的。

    [1]李艷,陜西省競(jìng)技蹌拳道隊(duì)現(xiàn)狀調(diào)查研究[J]中國(guó)西部科技,2008.

    [2]陳小平,核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練[J].前沿動(dòng)態(tài),2006.

    [3]魏香明,臺(tái)灣優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)暨專項(xiàng)訓(xùn)練手段之研究[D],2003,北京體育大學(xué)博士論文.

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