二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌賞析（廿四）※——冬至養(yǎng)生

王志華 李彥知 楊建宇

（中國中醫(yī)藥現(xiàn)代遠(yuǎn)程教育雜志社，北京100021）

[歌訣]冬至夜長晨接陽，防寒保暖添衣裳，腳暖曝背勤搓手，節(jié)欲護(hù)膚暢血流，戶外鍛煉太極揚(yáng)，忌辣燥熱堅(jiān)果嘗。

1 原文解釋

冬至日北半球白天最短，夜晚最長，這一天陽氣始生。養(yǎng)生方面應(yīng)注意防寒保暖，宜勤搓手、常曬背、暖雙足；飲食方面宜多食堅(jiān)果，少食辛辣燥熱食物；常做八段錦、太極拳等平和的運(yùn)動以養(yǎng)生。

2 節(jié)氣特點(diǎn)

冬至俗稱“冬節(jié)”、“長至節(jié)”、“亞歲”等，是我國農(nóng)歷中一個非常重要的節(jié)氣，也是二十四節(jié)氣中最早制訂出的一個。冬至?xí)r逢每年公歷的12月21～23日，從太陽到達(dá)黃經(jīng)270°時開始。這一天太陽直射南回歸線，北半球白天最短、夜晚最長?！对铝钇呤蚣狻吩唬骸笆辉轮?，終藏之氣，至此而極也”?！躲∽駪椂瘸尽吩唬骸瓣帢O之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長至，故曰冬至”。我國古代將冬至分為三候：“一候蚯蚓結(jié)；二候糜角解；三候水泉動”。傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物，此時陽氣雖已生長，但陰氣仍然十分強(qiáng)盛，土中的蚯蚓蜷縮著身體；糜與鹿同科，卻陰陽不同，古人認(rèn)為糜的角朝后生，所以為陰，而冬至一陽生，糜感陰氣漸退而解角；由于陽氣初生，此時山中的泉水可以流動并且溫?zé)?。冬至之前，?jīng)過了夏秋兩季，地面儲存的熱量仍有存余，直到冬至，地上還有積蓄的熱量向空中散發(fā)，因此近地面氣溫還沒有降到最低。冬至之后，雖然太陽逐漸北移，但因?yàn)榈孛娴玫降臒崃可?，而向空中散發(fā)的熱量多，所以氣溫會繼續(xù)下降。冬至?xí)r我國北京平均氣溫已降至0℃以下，南方地區(qū)也只有6～8℃。

3 養(yǎng)生要點(diǎn)

3.1 起居養(yǎng)生

3.1.1 勤搓手防感冒 在寒冷的冬至?xí)r節(jié)，常搓手對健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如勞宮、魚際、合谷等。通過揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的勞宮穴，讓心臟逐漸興奮起來；經(jīng)常刺激位于雙手拇指根部隆起處的魚際穴，可疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，預(yù)防感冒。搓手時宜雙手抱拳，雙手從虎口接合，兩手捏緊，再移動雙手轉(zhuǎn)動，使其在轉(zhuǎn)動過程中各部分互相摩擦。搓手時間可長可短，貴在每天堅(jiān)持。

3.1.2 常曬背以養(yǎng)陽 背部是人體的陽中之陽，風(fēng)寒之邪極易通過背部侵入人體而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。冬至?xí)r節(jié)氣候寒冷，在陽光充足的時候，經(jīng)常曬曬后背有助于補(bǔ)益身體陽氣。除此之外，常接受紫外線照射，可使人體皮膚產(chǎn)生維生素 D，促進(jìn)鈣在腸道中吸收，從而使攝入的鈣更有效的吸收，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3.1.3 暖雙足防體寒 俗話說“寒從腳下起”，腳與人的健康關(guān)系密切。腎為人體先天之本，主載著人的生長、發(fā)育和生殖，而足少陰腎經(jīng)循行于足底。腳亦是人體經(jīng)脈匯集之處，12條正經(jīng)中有足三陽經(jīng)終止于足，足三陰經(jīng)起始于足，分布于腳部的穴位有60多個，故腳與人體健康關(guān)系密切。腳部一旦受寒，會導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經(jīng)等病癥，故寒冷冬至?xí)r節(jié)應(yīng)格外重視腳部保暖。除了要穿著保暖性能好的鞋襪外，平時還要多活動雙腳，可常進(jìn)行跑步、競走、散步等運(yùn)動，并應(yīng)養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣。晚上睡覺前，用熱水燙一燙腳，既能御寒，又能有效地促進(jìn)局部血液循環(huán)，增加腳的營養(yǎng)供給，保持皮膚柔軟，減輕下肢的沉重感和全身疲勞。

3.2 飲食養(yǎng)生

3.2.1 飲食忌辛辣燥熱 “氣始于冬至”，因此冬至是養(yǎng)生的大好時節(jié)。此時在飲食方面宜多樣化，注意谷、肉、蔬、果合理搭配。飲食宜清淡，不宜過食辛辣燥熱、肥膩食物。

3.2.2 可常食堅(jiān)果 冬至?xí)r節(jié)可多食些堅(jiān)果。因?yàn)閳?jiān)果性味偏溫?zé)?，在其他季?jié)吃容易上火，而冬至?xí)r天氣較冷，多數(shù)人吃后不存在這個問題。雖然堅(jiān)果的油脂成分多，但都是以不飽和脂肪為主，因此有降低膽固醇、治療糖尿病及預(yù)防冠心病等作用；堅(jiān)果中含有大量蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、纖維素等，并含有大量具有抗皺紋功效的維生素 E，因此對防老抗癌都有顯著幫助；堅(jiān)果還有御寒作用，可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。當(dāng)然吃堅(jiān)果也要適量，并且應(yīng)因人而異。

3.3 運(yùn)動養(yǎng)生 冬至?xí)r陰氣旺盛到了極點(diǎn)，陽氣開始生起，并逐漸旺盛。由于陽是從陰里面生出來的，只有當(dāng)陰足夠旺盛時，陽氣才能生得更好。因此，冬至后應(yīng)注意運(yùn)動不可過多，要在動中求靜。假如一個人平時運(yùn)動較多，在冬至前后就應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動量，這樣才能更好地適應(yīng)大自然的變化，對身體也更好。冬至?xí)r可常做八段錦、太極拳等平和的運(yùn)動以養(yǎng)生。也可常練“冬至十一月中坐功”，具體做法是：每天晚上，起身平坐，兩腿前伸，左右分開，與肩同寬，兩手半握拳，按在兩膝上，使肘關(guān)節(jié)分別朝向左右斜前方，拳心朝外，上身前俯，極力以拳壓膝；重心后移，雙拳輕輕按膝，如此做15次，然后叩齒、咽津、吐納。此功法可改善手足經(jīng)絡(luò)寒濕、臂股內(nèi)側(cè)痛、足痿、嗜睡、足下熱痛、臍痛、脅下痛、胸滿、上下腹痛、大便秘結(jié)、頸腫、咳嗽、腰冷等。

3.4 精神養(yǎng)生 在精神調(diào)養(yǎng)方面，要盡量保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失。合理用腦，有意識地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，時刻保持快樂和平和心態(tài)，振奮精神，在日常生活中發(fā)現(xiàn)生活的樂趣，消除冬季的煩悶。