推鉛球項目特征與制勝規(guī)律的十大要素

李建臣

（首都體育學院，北京 100191）

推鉛球項目特征與制勝規(guī)律的十大要素

李建臣

（首都體育學院，北京 100191）

本研究項目為國家體育總局田徑管理中心重點攻關課題。經(jīng)文獻資料搜集匯總、專家研討訪談、會議討論等研究方式得出了推鉛球項目特征與制勝規(guī)律的十大要素，寄希望本研究結果對促進我國鉛球運動的不斷發(fā)展有所裨益。

推鉛球；項目特征；制勝規(guī)律

推鉛球項目特征與規(guī)律是根據(jù)項目內(nèi)涵，在訓練過程中應遵循的客觀規(guī)律或制勝規(guī)律。深刻認識和熟練把握其特性與規(guī)律，有利于掌控訓練方向，在實踐中少走彎路，為運動員創(chuàng)造優(yōu)異成績服務。本研究主要采用文獻資料法，通過檢索中國期刊全文數(shù)據(jù)庫，查閱52篇相關文獻資料和20多部有關推鉛球領域的教材與書籍，為本研究提供理論參考和篩選依據(jù)；運用訪談調(diào)查法，走訪25位相關專家、學者和資深教練，獲得了寶貴的資料，以確保本課題的研究意義及科學性、可行性；最后通過在云南、沈陽、北京以及國家體育總局田徑管理中心進行交流、研討而得出了推鉛球項目特征與制勝規(guī)律的以下十大要素。

1 推鉛球運動員的身體形態(tài)

推鉛球運動員的身體條件是決定他或她在這個項目中能否取得優(yōu)異成績的重要因素之一。推鉛球項目偏重要求運動員身材強壯結實、上肢長、肌肉發(fā)達。

2 推鉛球運動員的素質(zhì)

背向滑步推鉛球的出手速度15% ～20%來自滑步，80% ～ 85%來自最后用力。最后用力的加速能力主要取決于運動員身體素質(zhì)發(fā)展水平，特別是速度力量的發(fā)展水平及其掌握完善的推鉛球技術的程度。這就要求運動員既要具備良好的專項運動素質(zhì)，又要具備良好的專項運動技能。

3 推鉛球運動員的專項技術

鉛球運動員個人技術特點往往都是建立在符合技術原理的基礎上，結合自己的特點揚長補短，逐漸形成獨特的技術風格。

3.1 前俯差與出手差

運動員開始團身時與最后推球出手時，只要不破壞身體平衡，并在規(guī)則允許的條件下，所持鉛球的投影點到投擲圈后沿的距離（前俯差值）與鉛球的投影點到投擲圈前沿的距離（出手差值）應該是越大越好。前俯差值與出手差值大，鉛球的運行軌跡相應加長，做功效果就好。

3.2 起滑姿勢

滑步推鉛球無論是采用高姿還是采用低姿站立，腿的預擺動作以一次為最佳，且抬起的高度較低。運動員可以采用左腿不做預擺動作而直接插向抵趾板處的“現(xiàn)代直滑步”姿勢。這種起動方式簡單實效，一氣呵成，有利于刺激大腦神經(jīng)過程的快速興奮，符合鉛球項目在較短時間內(nèi)快速爆發(fā)式用力的技術特點。

3.3 過渡階段身體重心速度與鉛

球速度應同步上升

在過渡階段，鉛球速度相對于身體速度不升反降，通常是運動員為了做出超越器械的動作外形而刻意形成的，這種用“動作停頓”加長最后用力距離的方式得不償失。反之，鉛球速度相對身體重心速度如果超出一定限度既會縮短的最后用力的工作距離，又會降低身體左側肌群的拉緊效果。因此，過渡階段運動員力求身體重心速度與鉛球速度出現(xiàn)同步上升為最佳配比效果。

3.4 側弓形與反弓形

后用力開始，運動員左腳著地后，應首先推髖側移，做出側弓形用力姿勢。側弓形是反弓形用力姿勢的前提與基礎，沒有前者，后者的有效性無從談起。

3.5 左側撐蹬

運動員最后用力動作，建議教練員訓練用語應由“左側支撐”改為“左側撐蹬”。身體左側特別是左腿蹬伸動作的作用對成績的貢獻率遠大于支撐動作。而左踝的以腳尖最后點地或蹬離地面的末節(jié)用力動作在訓練中應注意強化。

3.6 跳投還是支撐投

在鉛球離手的一瞬間，身體重心速度只要不出現(xiàn)下降（身體后移）現(xiàn)象，運動員可采用順勢蹬離地面的“跳投“動作。反之，鉛球出手時出現(xiàn)身體重心不穩(wěn)或出現(xiàn)后移現(xiàn)象，就應采用牢固的“支撐投”姿勢?！疤丁迸c“支撐投”不應該刻意追求，應是運動員順勢而為的動作現(xiàn)象。

3.7 滑步投還是旋轉(zhuǎn)投

旋轉(zhuǎn)投的優(yōu)勢在于其加速距離、動量積累都大于背向投，它有利于速度的發(fā)揮，應是一個發(fā)展方向。但其劣勢是速度損失率較高，且由“環(huán)形”加速路線及時“調(diào)整”到直線方向較難把握。也就是運動員轉(zhuǎn)入過渡階段后，右腿著地應是一個“不停頓”的轉(zhuǎn)動動作，這對右腿應具備較強而有韌性的轉(zhuǎn)動力量提出了更高的要求。

4 推鉛球運動員的心理素質(zhì)

通過各種各樣的心理訓練手段與方法，發(fā)展運動員的心理潛力，激發(fā)自信心，并使心理訓練與身體訓練、技術訓練緊密結合以形成良好的專項心理素質(zhì)，使運動員具有穩(wěn)定、積極、適宜的心理狀態(tài)，并形成最佳競技狀態(tài)。

5 推鉛球項目的比賽規(guī)則

在平常的訓練中應嚴格按照比賽的規(guī)則來要求，認真研究比賽規(guī)則，特別是對推鉛球項目取得好成績密切關聯(lián)的規(guī)則，關系到運動員的實戰(zhàn)能力和在比賽中發(fā)揮水平。

6 推鉛球項目比賽本身

推鉛球比賽對運動員有不同的要求。例如，需要運動員必須在比賽正式開始前較長時間就做準備活動，而且中間還有被點名過程的中斷。運動員必須在比賽開始時就處于最佳狀態(tài)，并盡可能在第一投中創(chuàng)造好的成績。推鉛球項目比賽的多賽次要求運動員具備連續(xù)調(diào)控好競技狀態(tài)進行比賽的能力，在兩次投之間要會適宜地掌握短暫休息和重新活動的時間，確保能夠以最佳狀態(tài)開始下一次投。

7 推鉛球項目賽前訓練的安排

大賽前的訓練安排和掌握對于運動員能否以最佳競技狀態(tài)投入比賽起著至關重要的作用。推鉛球項目的賽前安排都是有一定的規(guī)律可循的，這其中包括訓練內(nèi)容手段的選擇、運動量和強度的控制、恢復時間的掌握等。教練員要保證運動員參賽時在技術、專項素質(zhì)、體力狀況、心理、斗志和傷病控制等方面都處于最佳狀態(tài)。

8 推鉛球項目起關鍵作用的肌肉與功能特點

推鉛球項目對肌肉在克服一定重量器械的阻力時表現(xiàn)出的爆發(fā)性收縮能力有較高的要求，這是決定一個項目力量訓練方法手段以及訓練要求的重要依據(jù)。能量供應特點是無氧非乳酸能供能為主，這也是合理確定訓練手段和安排訓練負荷（訓練量、強度和間歇時間等）的重要依據(jù)。在多年訓練中應把絕對力量指標增長與專項成績提高同步協(xié)調(diào)地進行。斜板臥推、負重下蹲、挺舉和推舉練習，是鉛球運動員必需的力量練習手段。訓練中應使力量發(fā)展與專項技術緊密結合，要使提高肌肉力量盡快地、最有效地向投擲技術方面轉(zhuǎn)移。

9 有關推鉛球項目的傷病與恢復

教練員必須充分認識到防新傷和控制好老傷在訓練過程中的重要意義，在計劃安排訓練方法手段和訓練負荷以及改進完善技術和提高專項素質(zhì)水平時，一定要采取有效的措施和辦法，從細小環(huán)節(jié)著手，最大限度地降低可能造成新傷和使老傷加重的危險因素。運動員受傷的基本原因，例如，準備活動不充分、技術不合理、訓練負荷較長時間過于集中在同一部位、訓練后恢復時間不夠，肌肉力量發(fā)展不平衡，肌肉僵硬伸展性不好，柔韌性，靈活性和協(xié)調(diào)性差，訓練場地不合適，精神不集中，過于疲勞體力差等。教練員必須要牢牢把握這些鉛球項目運動損傷有關的基本規(guī)律，并根據(jù)這些規(guī)律，結合鉛球項目的具體情況，有針對性地改善存在的問題。沒有負荷就沒有訓練，沒有恢復也沒有訓練?；謴陀柧毑粌H是為了防止運動員的過度疲勞和傷病現(xiàn)象，更重要的是提高訓練質(zhì)量?？茖W安排訓練負荷量與強度，還要采取各種有效的恢復訓練措施加快恢復，提高訓練質(zhì)量與參賽能力。

10 推鉛球項目有效的訓練方法、手段和要求

鉛球訓練是一個整體，整體中任何一部分的變化都會引起其他部分的變化，因此在訓練中要不斷優(yōu)化它們之間的組合。在訓練的設計和訓練方法手段的選擇與組合中，運動員還應切記以下幾點：（1）組合訓練課效果優(yōu)于單一訓練課；（2）階段性的輕重器械配比訓練有助于突破“遠度障礙”；（3）核心力量訓練中采用懸吊組合訓練法與瑞士球組合訓練法對刺激深層肌群非常有效，應特別重視。

推鉛球運動的項目特征是以力量為基礎、以速度為核心、過渡階段前募集力量、最后推球時爆發(fā)式用力的投擲項目。推鉛球運動的項目特征與制勝規(guī)律，不僅體現(xiàn)在對推鉛球運動員的身體形態(tài)、運動素質(zhì)、專項技術、心理素質(zhì)有一定的要求上，而且還體現(xiàn)在訓練時必須結合推鉛球項目的比賽規(guī)則、賽前訓練的安排、比賽本身的特點，選擇有效的訓練方法、手段，抓好起關鍵作用的肌肉與功能特點、防止運動員的傷病并促進其恢復的十大要素。我們應該緊緊地抓住、抓好、抓準推鉛球項目的特征與規(guī)律，最后希望本文研究的推鉛球項目特征與規(guī)律的十大要素對促進推鉛球運動的訓練、比賽和教學有所幫助。

我國女子鉛球曾經(jīng)出現(xiàn)過李梅素、黃志紅、隋新梅3名世界級的優(yōu)秀運動員，倫敦奧運會已翹首可望，我們也盼望鞏立姣、李玲、李梅菊成為笑傲亞洲乃至世界女子鉛球體壇的新三劍客。

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G824.1

A

1674-151X（2012）04-013-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.04.006

投稿日期：2012-02-10

學科與研究生教育-現(xiàn)代競技與健身手段促進田徑學科建設研究（PMX2011-014206-000008）。

李建臣（1958 ～），教授，博士。研究方向：體育教育訓練學。