論“擺“”扣”在太極拳教學(xué)中地位和作用——以二十四式簡化太極拳為例

郭振華

（吉首大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，湖南 吉首 416000）

1 “擺”“扣”動(dòng)作闡釋

習(xí)練太極拳的目的本是健身強(qiáng)體，如不得要領(lǐng)，則會(huì)適得其反。練好太極拳，一舉手一投足都要合乎拳理規(guī)矩。單從健身的角度出發(fā)，手臂的運(yùn)動(dòng)路線對與否，拳、掌的擺放位置正確與否，對健身沒有多大危害。但在練習(xí)的過程中，小小的“擺”“扣”動(dòng)作卻關(guān)系著膝關(guān)節(jié)的損傷與疼痛。而這個(gè)簡單的細(xì)節(jié)卻在很多太極拳教學(xué)中忽略了。筆者觀察、走訪了不同年齡階層（老中青各1千位）的太極拳習(xí)練者發(fā)現(xiàn)，他們當(dāng)中幾乎沒有一個(gè)人能諳悉這兩個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作。那么“擺”“扣”究竟是指什么呢？太極拳講究虛實(shí)的轉(zhuǎn)換，腳步的動(dòng)作要求特別嚴(yán)格規(guī)范?！皵[”是指身體在向前行進(jìn)（如左右樓膝拗步、左右野馬分鬃等）或轉(zhuǎn)身（如左攬雀尾轉(zhuǎn)換到右攬雀尾，閃通臂轉(zhuǎn)換到轉(zhuǎn)身搬攔捶等）時(shí)，虛腳的腳尖在身體重心移動(dòng)前先進(jìn)行一定幅度的預(yù)擺，然后膝蓋朝著腳尖的方向運(yùn)動(dòng)?！翱邸笔侵干眢w在發(fā)生方向轉(zhuǎn)換的時(shí)候，虛腳的一只腳先做了預(yù)擺，那么另一只實(shí)腳已變成虛腳的腳隨著做相應(yīng)的扣步，如單鞭動(dòng)作轉(zhuǎn)換到云手時(shí)，右腳先作一定幅度的外擺動(dòng)作，當(dāng)身體重心逐漸移動(dòng)到右腳后，左腳接著做內(nèi)扣的動(dòng)作；右攬雀尾轉(zhuǎn)換到單鞭時(shí)，則是左腳先外擺，然后隨著重心的轉(zhuǎn)移右腳做向內(nèi)扣的動(dòng)作。其總的原則是轉(zhuǎn)身時(shí)不應(yīng)先轉(zhuǎn)動(dòng)實(shí)腳的腳尖，而是先預(yù)擺另一只虛腳的腳尖，然后實(shí)腳變成虛腳時(shí)做相應(yīng)的扣動(dòng)作。它不是以腰動(dòng)帶動(dòng)腳的被動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)，而是在身體發(fā)生轉(zhuǎn)換時(shí)，虛腳作積極的預(yù)擺動(dòng)作，且馬步、弓步時(shí)前腿的膝蓋不能超過腳尖，脛骨應(yīng)保持相對垂直狀態(tài)?？傊诰毩?xí)太極拳時(shí)，動(dòng)作應(yīng)符合人體關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不要把“功到自然成”誤解為只求數(shù)量的盲目練習(xí)，而是要按照嚴(yán)格的要求，循序漸進(jìn)，科學(xué)練習(xí)[1]。

2 太極拳“擺”“扣”不當(dāng)造成的膝關(guān)節(jié)損傷

太極拳給人的感覺貌似輕松、柔和、緩慢，其實(shí)，并非如此。技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范和正確在太極拳的習(xí)練中占有很重要的位置。特別是在太極拳的行進(jìn)和轉(zhuǎn)折的過程中，對演練技術(shù)的要求很高。如果不引起足夠的重視，常常對太極拳習(xí)練者造成意想不到的損傷，特別是對膝關(guān)節(jié)的損傷。在運(yùn)動(dòng)太極拳演練的中，由于“擺”“扣”動(dòng)作不當(dāng)所造成的膝關(guān)節(jié)損傷，常見的有髕骨勞損、髕骨韌帶損傷、脂肪墊損傷、半月板損傷等。

3 “擺”“扣”不當(dāng)造成膝關(guān)節(jié)損傷的原因分析

習(xí)練太極拳，造成膝關(guān)節(jié)損傷的原因是多方面的，如膝部原有傷病、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、整理放松不夠、膝關(guān)節(jié)超過腳尖過多、動(dòng)作幅度過大、練習(xí)方法單一、負(fù)荷安排不當(dāng)、學(xué)生自身身體素質(zhì)較差等等[2]。其中，“擺”“扣”動(dòng)作的不合理運(yùn)用是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的最重要致因。這主要是由膝關(guān)節(jié)的解剖和生理特點(diǎn)決定的。

膝關(guān)節(jié)具有能圍繞垂直軸和冠狀軸做微度內(nèi)外旋和屈伸的運(yùn)動(dòng)功能。正確的“擺”“扣”可以減少膝關(guān)節(jié)在垂直軸上旋內(nèi)或旋外運(yùn)動(dòng)的幅度，從而減少一定的摩擦。否則，固定的小腿和正在處于旋轉(zhuǎn)的上體之間形成較大的扭轉(zhuǎn)牽拉力，加大了關(guān)節(jié)面的擠壓力和韌帶的牽拉力，而適當(dāng)?shù)臄[扣動(dòng)作就可以消解這些力。生物力學(xué)證明，膝關(guān)節(jié)伸到130°～150°時(shí)，關(guān)節(jié)面接觸范圍也最大，髕骨軟骨面承受力量最大[3]。如果在習(xí)練太極拳的過程中，特別是當(dāng)出現(xiàn)轉(zhuǎn)折，如左攬雀尾過渡到右攬雀尾的時(shí)候，右腳不做外擺的動(dòng)作，身體重心就往右腳上轉(zhuǎn)移，那么身體的重量不是均勻地分配在膝關(guān)節(jié)上，而是右膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)部分首先承受了來自身體慢慢從左向右轉(zhuǎn)移過來的動(dòng)量，從而對內(nèi)側(cè)造成了擠壓，而外側(cè)關(guān)節(jié)部分造成了過渡牽拉。由于在太極拳的習(xí)練過程中，膝關(guān)節(jié)經(jīng)常于半蹲位扭轉(zhuǎn)，而這個(gè)角度恰恰是它的生理解剖弱點(diǎn)。這時(shí)，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要由股四頭肌和髕骨來維持,髕骨、股骨相應(yīng)關(guān)節(jié)面所承受的擠壓力以及髕韌帶和髕骨的張腱膜所承受的牽拉張力都較大。如果腱膜纖維反復(fù)受到牽扯，關(guān)節(jié)面的局部反復(fù)受到捻轉(zhuǎn)與磨擦，加上技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，都會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的壓力,極易產(chǎn)生疲勞，引發(fā)膝關(guān)節(jié)髕骨勞損、髕骨韌帶損傷、脂肪墊損傷等損傷。造成半月板撕裂的原因也不外乎如此：處于屈曲位時(shí)的膝關(guān)節(jié)，如果小腿固定于內(nèi)旋內(nèi)展位置，大腿突然做外旋外展動(dòng)作并將膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)，就可能引起外側(cè)半月板損傷，反之則可能引起內(nèi)側(cè)半月板損傷；當(dāng)前腿進(jìn)行由伸直至屈曲并伴有旋轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)半月板產(chǎn)生移位，也易造成損傷。德國的瓦斯摩爾斯認(rèn)為這種位移所產(chǎn)生的壓力在不穩(wěn)定的膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)中常能使半月板發(fā)生病理性損害。如半月板病和半月板炎，甚至發(fā)展成膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病[4]。如果，在轉(zhuǎn)折的時(shí)候，右腳提前做了外擺，身體就能沿著膝關(guān)節(jié)的矢狀軸運(yùn)動(dòng)，身體重量就能均勻地分配在右膝關(guān)節(jié)上，右膝關(guān)節(jié)的單位面積承受的重量就比較均等，這樣就對膝關(guān)節(jié)具有一定的保護(hù)作用，甚至還能起到按摩膝關(guān)節(jié)的作用。

4 太極拳“擺”“扣”的技術(shù)原則

在一般人看來，太極拳動(dòng)作柔和、緩慢圓活、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小、沒有危險(xiǎn)，很適合老年人練習(xí)。然而，鍛煉不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。太極拳的轉(zhuǎn)、折、進(jìn)、退等大都是在降低重心的情況下完成的，下肢負(fù)荷較重。如果練習(xí)時(shí)間控制適當(dāng)，腳步的擺扣動(dòng)作及時(shí)得當(dāng)，膝關(guān)節(jié)即便處于緊張和負(fù)重狀態(tài)，也不會(huì)引起關(guān)節(jié)軟骨的磨損，引起膝關(guān)節(jié)疼痛。

在練習(xí)24式簡化太極拳的過程中，膝關(guān)節(jié)不斷做屈曲至伸直并伴有旋轉(zhuǎn)的,譬如野馬分鬃、左右樓膝拗步、左右攬雀尾等動(dòng)作。為了避免脛骨與股骨之間發(fā)生較大的相對運(yùn)動(dòng)。在太極拳教學(xué)時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)講述腳步“擺”“扣”等動(dòng)作細(xì)節(jié)。教授摟膝拗步、野馬分鬃時(shí),要告訴學(xué)生，身體重心后撤時(shí)，前腳外擺的幅度不能太大，保持在15度左右為宜，且注意在接下來的弓步蹬伸重心前移的過中保持膝蓋超腳尖的方向移動(dòng)，這樣膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)的幅度不會(huì)發(fā)生太大的變化。教學(xué)左右攬雀尾時(shí)，當(dāng)左攬雀尾轉(zhuǎn)換到右攬雀尾時(shí)要注意右腳先外擺，接著身體重心右移，然后左腳內(nèi)扣。在24式簡化太極拳的教學(xué)中僅舉這幾個(gè)動(dòng)作作為例子而已，所以我們在教學(xué)中要特別注意動(dòng)作的規(guī)范和正確，特別要注意膝關(guān)節(jié)不要因姿勢的轉(zhuǎn)換與扭轉(zhuǎn)而造成股骨和脛骨之間產(chǎn)生較大的相對運(yùn)動(dòng)。因此，在腳尖外擺、內(nèi)扣時(shí)一定不要負(fù)重，待方向定好后再轉(zhuǎn)移重心。腳步即不能固定僵死，也不要將兩腳不分虛實(shí)地亂擺亂扭。否則，虛實(shí)非但不明，膝關(guān)節(jié)還會(huì)在帶負(fù)荷的情況下轉(zhuǎn)移重心時(shí)，使髕骨關(guān)節(jié)面受到不均力的捻搓、擠壓、磨擦和沖撞，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

5 太極拳教學(xué)時(shí)應(yīng)注意的問題

在習(xí)練太極拳時(shí)，要求上下相隨，周身協(xié)調(diào)，某一部分處理不到位，都會(huì)影響習(xí)練效果，其中步法步型影響最大。腿部支撐著全身的重量，而以膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷為最。太極拳雖然有“重意不重形”之說，但這是對只需用內(nèi)動(dòng)來帶動(dòng)外形的功夫較深者而言，對于初學(xué)者，還是應(yīng)該先處處保持正確的姿勢。因此，在教太極拳時(shí)，必須嚴(yán)把動(dòng)作質(zhì)量關(guān)，特別是要讓學(xué)員明確“擺”“扣”在習(xí)練太極拳中的重要地位，避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

5.1 掌握正確的“擺”、“扣”動(dòng)作與技術(shù)要領(lǐng)

正確地掌握“擺”“扣”動(dòng)作并領(lǐng)會(huì)其中的技術(shù)要領(lǐng)，是預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的根本。因而應(yīng)加強(qiáng)“擺”“扣”動(dòng)作的教學(xué)與訓(xùn)練，做到合乎規(guī)范，合乎標(biāo)準(zhǔn)。最好是先單獨(dú)練習(xí)每個(gè)步型、每個(gè)步法和每個(gè)方向轉(zhuǎn)折，等熟練掌握了正確的步型與步法，“擺”“扣”動(dòng)作能靈活地運(yùn)用后，再進(jìn)行成套的動(dòng)作練習(xí)。

5.2 加強(qiáng)學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)

教學(xué)訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)把培養(yǎng)學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)當(dāng)作首要之務(wù)。讓學(xué)生對膝關(guān)節(jié)的生理解剖構(gòu)造以及受傷的特點(diǎn)與規(guī)律做到心中有數(shù)，并詳細(xì)地講解與示范對易造成膝關(guān)節(jié)損傷的動(dòng)作技術(shù)，強(qiáng)調(diào)“擺”“扣”動(dòng)作在預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的重要性，使學(xué)生對該動(dòng)作要領(lǐng)有清晰的概念。損傷的預(yù)防比創(chuàng)傷后再治療更具意義。行之有效的預(yù)防手段和措施是為了得到更理想的健身或訓(xùn)練效果，也是教師在教學(xué)工作中重要的工作內(nèi)容之一。

6 結(jié)語

太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲位的靜力性支撐，這對下肢特別是對膝關(guān)節(jié)的要求較高。從人類進(jìn)化論的觀點(diǎn)和膝關(guān)節(jié)生物力學(xué)的角度分析，人類經(jīng)過千萬年的進(jìn)化，膝關(guān)節(jié)允許人體沿著它的關(guān)節(jié)范圍作屈伸運(yùn)動(dòng)，每日習(xí)練1-2個(gè)小時(shí)太極拳的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不會(huì)對它造成什么損害。造成髕韌帶損傷和髕骨勞損等膝關(guān)節(jié)痛的主要原因大都是由于在練習(xí)中不遵循體育鍛煉的一般原則，腳“擺”“扣”不及時(shí)，而引起膝關(guān)節(jié)局部負(fù)擔(dān)量過重、反復(fù)微細(xì)損傷的積累所致的慢性損傷。因此，在太極拳教學(xué)中明確“擺”“扣”的地位和作用，加強(qiáng)“擺”“扣”的動(dòng)作練習(xí)，以減少或避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

[1][2]張繼華，周 華．談太極拳練習(xí)中膝關(guān)節(jié)疼痛的原因及預(yù)防[J]．內(nèi)江科技，2010（8）：159-160．

[3]朱雅敏．太極拳運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷機(jī)制和預(yù)防[J]．體育與科學(xué)，2002（2）：59．

[4]梁小文．從膝關(guān)節(jié)生物力學(xué)特征分析24式簡化太極拳的教學(xué)[J]．中國校外教育下旬刊，2011（6）：152．