淺談籃球?qū)辜夹g(shù)的訓(xùn)練方法①

歐小峰

（廣西交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院基礎(chǔ)部 廣西南寧 530023）

淺談籃球?qū)辜夹g(shù)的訓(xùn)練方法①

歐小峰

（廣西交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院基礎(chǔ)部 廣西南寧 530023）

在籃球運(yùn)動(dòng)中，對抗技術(shù)是一種必備的技術(shù)，因?yàn)橹挥欣煤昧藢辜夹g(shù)才能在比賽中保持優(yōu)勢，在籃球運(yùn)動(dòng)中，對抗技術(shù)體現(xiàn)的是拼搶能力強(qiáng)，在身體的碰撞中，一方的對抗技術(shù)優(yōu)于另一方，就能取得優(yōu)勢地位，今年來愛好籃球的人越來越多，愛好者的籃球技術(shù)也不斷上升，要想在眾多的籃球愛好者中，脫穎而出，贏得比賽就要利用好對抗技術(shù)。本文針對籃球運(yùn)用中的對抗技術(shù)展開討論，分析了對抗技術(shù)的訓(xùn)練方法。

籃球 對抗技術(shù) 訓(xùn)練方法

近年來，籃球運(yùn)動(dòng)成為一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，越來越多的籃球業(yè)余愛好者，走上了籃球賽場，雙方激烈競爭，互不相讓，籃球運(yùn)動(dòng)以其快速度、強(qiáng)對抗等特點(diǎn)為廣大的籃球愛好者提供鍛煉身體的機(jī)會(huì)，籃球運(yùn)動(dòng)員的技能水平不斷提高，在比賽中的運(yùn)動(dòng)與活動(dòng)的速度越來越快，隨著相關(guān)的規(guī)則的更新，籃球運(yùn)動(dòng)越來越鼓勵(lì)身體接觸，通過身體接觸來體現(xiàn)雙方的對抗能力，為比賽帶來了給多的刺激和歡樂，但是據(jù)調(diào)查，我國籃球運(yùn)動(dòng)員的身體對抗技術(shù)還需要很大的加強(qiáng)和改進(jìn)，掌握科學(xué)的籃球?qū)辜夹g(shù)是提高我國籃球運(yùn)動(dòng)員比賽水平的關(guān)鍵。

1 籃球?qū)辜夹g(shù)的訓(xùn)練方法

要想掌握先進(jìn)的籃球?qū)褂?xùn)練方法，首先就要明確對抗技術(shù)的特點(diǎn)，依照這個(gè)特點(diǎn)，本著一個(gè)科學(xué)原則，展開訓(xùn)練，經(jīng)過專業(yè)人士的調(diào)查研究表明，對抗技術(shù)的訓(xùn)練要遵循：從嚴(yán)、從難、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的原則，也就是說，要在對抗比賽中鍛煉對抗技術(shù)，在對抗中訓(xùn)練，是保證對抗技術(shù)能被運(yùn)動(dòng)員所用的前提條件，從嚴(yán)、從難、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)三者之間形成了一個(gè)統(tǒng)一的整體，但是最重要的是要從是從實(shí)戰(zhàn)需要出發(fā)，它不僅是出發(fā)點(diǎn)又是終極目標(biāo)，然而從嚴(yán)、從難是實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的保證。

1.1 要從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)

要想做到從實(shí)戰(zhàn)需要出發(fā)，就要掌握基本的籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律，以這個(gè)基本規(guī)律為根本出發(fā)點(diǎn)，這里面需要注意的是，對抗訓(xùn)練并非單純關(guān)注某一比賽對象，或者某一場比賽，而且不能脫離基本的籃球訓(xùn)練，而是要在籃球訓(xùn)練中重點(diǎn)觀眾身體方面的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)基本功，讓隊(duì)員熟練掌握對抗技術(shù)，并在真正的比賽中，靈活運(yùn)用這一技術(shù)，來適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)的需要。

1.2 本著“從嚴(yán)”的原則

（1）要嚴(yán)格紀(jì)律，嚴(yán)格訓(xùn)練要求，設(shè)立嚴(yán)格的目標(biāo)，執(zhí)行嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃，形成嚴(yán)格的訓(xùn)練組織過程等等。

（2）在具體的訓(xùn)練中要注意在“嚴(yán)與難”之間的平衡關(guān)系，也就是說在基本功訓(xùn)練中要本著從嚴(yán)的原則，設(shè)立嚴(yán)格的規(guī)范，要求隊(duì)員掌握過硬的技術(shù)；但是，對技術(shù)訓(xùn)練要從難，設(shè)置對抗的復(fù)雜條件，只有在平時(shí)的基本功中從嚴(yán)要求，才能提高運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)，提高質(zhì)量，才能在更多的復(fù)雜條件下顯示出真本領(lǐng)，才能訓(xùn)練出具有戰(zhàn)斗力的對抗技術(shù)，所以，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練要打好基礎(chǔ)，不斷增加技術(shù)運(yùn)用的難度，提高對抗技術(shù)的質(zhì)量，確保他們能夠應(yīng)多各種比賽。

（3）要設(shè)置嚴(yán)格的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)與要求。只有對對抗技術(shù)進(jìn)行嚴(yán)格要求才能確保對抗技術(shù)的質(zhì)量，才能切實(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的水平，才能在實(shí)際比賽中發(fā)揮強(qiáng)勢戰(zhàn)斗力，一定要注重對基礎(chǔ)的訓(xùn)練，持續(xù)增加對抗技術(shù)運(yùn)用的難度，并提高技術(shù)質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)員具備了高質(zhì)量的對抗技術(shù)，才能在各種復(fù)雜的比賽中占據(jù)優(yōu)勢地位。

（4）要嚴(yán)格糾正運(yùn)動(dòng)員的細(xì)微的錯(cuò)誤動(dòng)作。很多人在訓(xùn)練過程中沒有注意把握正規(guī)的動(dòng)作規(guī)范，一些細(xì)小錯(cuò)誤動(dòng)作隨處可見，例如：帶球走步，在接球時(shí)無意識(shí)拍一下球等導(dǎo)致犯規(guī)，這種無意識(shí)的細(xì)小動(dòng)作會(huì)對對抗技術(shù)的應(yīng)用產(chǎn)生不利影響，影響自身的戰(zhàn)斗力，要想防止這些動(dòng)作，就要以從嚴(yán)的訓(xùn)練要求，來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的每個(gè)技術(shù)動(dòng)作，在實(shí)際的籃球比賽中，對任何一個(gè)細(xì)微的缺點(diǎn)都要給予關(guān)注，提高運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)斗力，通過從嚴(yán)的實(shí)戰(zhàn)技術(shù)的訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好作風(fēng)，形成標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的對抗習(xí)慣和技巧。以便在實(shí)際比賽中，靈活從容面對比賽。

1.3 本著“從難”的原則，對運(yùn)動(dòng)員展開訓(xùn)練

在對抗訓(xùn)練中，要適當(dāng)提出與比賽相適應(yīng)的甚至超過比賽要求的運(yùn)動(dòng)符合，這其中不僅涵蓋體力方面、技術(shù)方面的要求，還包括技術(shù)與對抗技術(shù)訓(xùn)練方面的符合要求，一定要保證訓(xùn)練的規(guī)模超過正規(guī)比賽。

要加強(qiáng)對抗訓(xùn)練，爭取在比賽中獲得主動(dòng)權(quán)，占據(jù)優(yōu)勢地位，在被動(dòng)形勢下，后發(fā)制人，變被動(dòng)為主動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員在高難度，高復(fù)雜的對抗形勢下，提高對抗水平，發(fā)揮正常的對抗技術(shù)，贏得比賽的最重要就是要依靠過硬的技術(shù)。

要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對緊急情況技術(shù)，在平時(shí)的訓(xùn)練中，為運(yùn)動(dòng)員增設(shè)一些困難情況，以此，來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的隨機(jī)應(yīng)變的能力，運(yùn)動(dòng)員只有敢于面對突發(fā)情況，才能積極對手，但是，需要注意的是要科學(xué)合理地設(shè)置困難發(fā)生的條件，依照具體的任務(wù)和情況來設(shè)置條件。

從難、從嚴(yán)以及從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)三者之間是密不可分的，本著這一原則才能掌握對抗訓(xùn)練的基本規(guī)律，來切實(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的對抗觀念，對抗水平和對抗技術(shù)。

2 如何正確落實(shí)籃球?qū)辜夹g(shù)訓(xùn)練方法

2.1 樹立科學(xué)的對抗訓(xùn)練目標(biāo)

在整個(gè)的籃球比賽過程中，運(yùn)動(dòng)是最基本的動(dòng)作要領(lǐng)，而且這些動(dòng)作是多個(gè)單一動(dòng)作的結(jié)合，他們之間是彼此聯(lián)系而且是協(xié)調(diào)在一起的，不管是進(jìn)攻還是防守，也不管是單個(gè)隊(duì)員還是全體隊(duì)員都是多方面的配合，甚至是立體的配合，幾乎所有的分?jǐn)?shù)的取得都是隊(duì)員們在動(dòng)作中實(shí)現(xiàn)的，這樣的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)無疑對對抗技術(shù)要求更高，要掌握更加全面、更加嚴(yán)格的要求，所以，要樹立科學(xué)的對抗訓(xùn)練目標(biāo)。

首先，運(yùn)動(dòng)員不僅要熟悉自己所在位置，在自身的位置上運(yùn)用對抗技術(shù)，發(fā)揮對抗技能，而且還要熟悉其他位置，能夠在其他位置上面完成相應(yīng)的對抗動(dòng)作，確保運(yùn)動(dòng)員無論在比賽現(xiàn)場的哪一個(gè)位置，都能積極發(fā)揮自身作用。

其次，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的對抗意識(shí)，培養(yǎng)他們的對抗策略，不僅要培養(yǎng)個(gè)體運(yùn)動(dòng)員的對抗能力，而且要注重他們之間的相互配合，讓他們掌握正確時(shí)機(jī)，提高整體對抗敵手的能力。要讓運(yùn)動(dòng)員在對抗中熟練完成各種技術(shù)動(dòng)作，做到動(dòng)作速度快，掌握純熟的銜接技術(shù)，個(gè)人攻防技術(shù)達(dá)到里、外、前、后都能運(yùn)用自如的程度，在實(shí)戰(zhàn)中訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員全方位的經(jīng)驗(yàn)，提高運(yùn)動(dòng)員在保持速度足夠快的前提下，依然能夠靈活地運(yùn)用對抗技術(shù)，以達(dá)到靈活適應(yīng)。

2.2 掌握訓(xùn)練的方法和技巧

經(jīng)專業(yè)人士訓(xùn)練總結(jié)出，綜合訓(xùn)練法和結(jié)合訓(xùn)練法是兩種比較好的訓(xùn)練方法。原因是在訓(xùn)練的組織與安排上，做到了把思想作風(fēng)與技術(shù)訓(xùn)練，技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的相互聯(lián)系與結(jié)合，一改以往的訓(xùn)練中的技術(shù)單一，技術(shù)無法銜接的不足。

無論結(jié)合訓(xùn)練還是綜合訓(xùn)練都是在單一的基礎(chǔ)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上完成的，一定要把握好基本功，把扎實(shí)的基本功有機(jī)銜接起來，抓住重點(diǎn)和關(guān)鍵，把思想作風(fēng)，技術(shù)水平，和身體素質(zhì)集中體現(xiàn)出來。

此外，可以通過具體的比賽來訓(xùn)練對抗技術(shù)，因?yàn)橛?xùn)練就是為比賽服務(wù)的，只有通過比賽才能真正展現(xiàn)出對抗水平，得出成績得出社會(huì)的認(rèn)可，所以，訓(xùn)練不能與比賽脫離開來，在籃球?qū)褂?xùn)練中，要讓運(yùn)動(dòng)員通過比賽，來自由發(fā)揮自身的技術(shù)和本領(lǐng)，提高自身的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)和實(shí)戰(zhàn)能力。

3 對抗訓(xùn)練要明確的問題

（1）明確對抗技術(shù)的特征。要把對抗技術(shù)的特點(diǎn)作為訓(xùn)練對抗技術(shù)的根本指導(dǎo)思想，在實(shí)體訓(xùn)練中把身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)思想緊密結(jié)合起來，不但在技術(shù)和體能上面提高運(yùn)動(dòng)員的對抗水平，而且也要在思想意識(shí)上面來提高運(yùn)動(dòng)員的對抗意識(shí)，形成勇敢，威猛的僅供勢頭，提高隊(duì)員之間彼此協(xié)作的能力，樹立團(tuán)結(jié)一致的理念，減少因內(nèi)部搶球?qū)箮淼牟槐匾拿堋?/p>

（2）要努力培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的判斷力，最重要的判斷力就是運(yùn)動(dòng)員無論在任何一個(gè)復(fù)雜的情形下，都能夠做出準(zhǔn)確又機(jī)智的應(yīng)答反應(yīng)，在比賽中準(zhǔn)確有熟練地發(fā)揮自身的對抗能力。

4 結(jié)語

對抗技術(shù)是籃球比賽中一項(xiàng)比較重要的技術(shù)，全體運(yùn)動(dòng)員要全面掌握這項(xiàng)技術(shù)，在平時(shí)的訓(xùn)練中，加強(qiáng)對抗技術(shù)的訓(xùn)練和掌握，從基本功的訓(xùn)練做起，本著從嚴(yán)、從難、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的訓(xùn)練原則，切實(shí)提高運(yùn)動(dòng)員應(yīng)變各種復(fù)雜情況的能力，主動(dòng)掌握進(jìn)攻，在防守中也要變被動(dòng)為主動(dòng)，在發(fā)揮自身優(yōu)勢的前提下，注重整個(gè)團(tuán)隊(duì)的整體配合精神，只有這樣才能形成自身的優(yōu)勢和特長。

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2095-2813(2012)10(b)-0024-02

歐小峰(1963-),副教授,主要研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練。