短期高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)青年男性運(yùn)動(dòng)耐量的影響分析

王連軍

（哈爾濱市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 黑龍江哈爾濱 150020）

短期高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)青年男性運(yùn)動(dòng)耐量的影響分析

王連軍

（哈爾濱市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 黑龍江哈爾濱 150020）

本文通過(guò)四部分對(duì)短期高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)青年男性運(yùn)動(dòng)耐量的影響分析進(jìn)行說(shuō)明，其中第一部分：短期高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)青年男性運(yùn)動(dòng)耐量研究過(guò)程中的研究對(duì)象以及采用的方式方法；第二部分：研究的結(jié)果論述；第三部分：研究結(jié)果以及相關(guān)分析的討論。

短期高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 青年男性 運(yùn)動(dòng)耐量

短期高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主要是指將運(yùn)動(dòng)以及休息進(jìn)行交替實(shí)行的一種有氧的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，其中這種訓(xùn)練方法的主要特點(diǎn)就是在訓(xùn)練的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較高，非常接近最大的攝氧量或者能夠超越無(wú)氧閥，同時(shí)持續(xù)的時(shí)間比較短，可以達(dá)到幾秒鐘一直到幾分鐘。間歇期能夠進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，持續(xù)的時(shí)間可以是幾秒鐘到幾分鐘。在訓(xùn)練的過(guò)程中將這兩種訓(xùn)練方式進(jìn)行交替，同時(shí)需要進(jìn)行數(shù)個(gè)回合的交替。經(jīng)過(guò)這幾年相關(guān)工作人員的研究表明，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練在提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)耐量以及改善運(yùn)動(dòng)員的心血管危險(xiǎn)因素的相關(guān)情況上，比低等強(qiáng)度或者中等強(qiáng)度的持續(xù)運(yùn)動(dòng)更加有效。

結(jié)合文獻(xiàn)記載以及相關(guān)的專業(yè)研究報(bào)道可以知道最大的攝氧量的改變需要的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間大部分是6個(gè)星期，與此同時(shí)訓(xùn)練的次數(shù)至少應(yīng)該達(dá)到14次。另外，其他相關(guān)的研究報(bào)道認(rèn)為持續(xù)時(shí)間應(yīng)該為2個(gè)星期，并且每個(gè)星期需要訓(xùn)練3次，經(jīng)過(guò)1～2個(gè)星期的間隔之后繼續(xù)進(jìn)行，一共6次的踏車(chē)訓(xùn)練的方法能夠讓年輕的男性在進(jìn)行次極量運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠達(dá)到持續(xù)時(shí)間增加一倍，然而這種訓(xùn)練的方式不能夠?qū)ψ畲髷z氧量產(chǎn)生影響。不一樣的訓(xùn)練對(duì)象或者不一樣的訓(xùn)練方式方法，都能夠在一定程度上對(duì)最大攝氧量以及運(yùn)動(dòng)耐量的改變產(chǎn)生作用或者影響。這項(xiàng)研究的假設(shè)，就是針對(duì)那些在平時(shí)的生活中缺乏運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的青年男人，短期的高強(qiáng)度間歇平板運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練比中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)耐量的效果方面有著更加明顯的效果。

1 短期高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)青年男性運(yùn)動(dòng)耐量研究中研究對(duì)象以及采用的方式方法

1.1 短期高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)青年男性運(yùn)動(dòng)耐量研究的研究對(duì)象的具體資料

研究的過(guò)程中需要召集19名青年的男性志愿者作為研究對(duì)象，其中這些志愿者需要符合下面的要求或者標(biāo)準(zhǔn)。具體來(lái)說(shuō)就是：（1）年齡需要控制在18～30周歲；（2）在平時(shí)的生活過(guò)程中沒(méi)有參與任何比較規(guī)律的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間已經(jīng)超過(guò)半年以上；（3）沒(méi)有吸煙或者喝酒的不良習(xí)慣；（4）在進(jìn)行研究的近一個(gè)月并沒(méi)有感染性的病癥；（5）沒(méi)有高血壓或者糖尿病等等這類的慢性疾病，與此同時(shí)也沒(méi)有其他的比較明確診斷過(guò)的疾?。唬?）將近一個(gè)月之內(nèi)都沒(méi)有服用任何藥物；（7）沒(méi)有家族性的遺傳病的病史；（8）沒(méi)有關(guān)于肢體的疾??；（9）志愿者同意簽訂知情同意書(shū)；（10）志愿者本身能夠比較順利的進(jìn)行一次極量運(yùn)動(dòng)的實(shí)驗(yàn)。

1.2 短期高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)青年男性運(yùn)動(dòng)耐量進(jìn)行訓(xùn)練研究的研究方法

1.2.1 短期高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練將所有的志愿者進(jìn)行隨機(jī)分組

在進(jìn)行分組之前需要將這項(xiàng)研究的主要研究方法以及研究目的都非常明確的告訴所有志愿者，并且需要他們簽訂相關(guān)的知情同意書(shū)，在完成第一次極量運(yùn)動(dòng)的實(shí)驗(yàn)之后利用抽簽的方法把所有的志愿者分為三個(gè)組，其中分別為高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練組（HIT組）、中等強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)組（MCT組）以及無(wú)訓(xùn)練的對(duì)照組(CON組)。高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練組也就是HIT組擁有6名志愿者，中等強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)組也就是MCT組擁有7名志愿者，剩下的6名志愿者是無(wú)訓(xùn)練的對(duì)照組也就是CON組。這三組志愿者的相關(guān)信息進(jìn)行比較，其中在年齡、體重的相關(guān)指數(shù)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練開(kāi)始之前的休息心率、休息收縮壓、在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中試驗(yàn)得到的運(yùn)動(dòng)總時(shí)間以及最大代謝當(dāng)量之間的差別沒(méi)有非常顯著的意義（P都是大于0.05）。

1.2.2 短期高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)青年男性運(yùn)動(dòng)耐量研究過(guò)程中采用的極量運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)的相關(guān)過(guò)程概述

全部的志愿者在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的前3天或者運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束3個(gè)星期之后，讓他們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)平板試驗(yàn)。要求所有的志愿者在熟悉相關(guān)的試驗(yàn)程序以及試驗(yàn)設(shè)備之后，同時(shí)有比較經(jīng)驗(yàn)的心血管內(nèi)科的相關(guān)醫(yī)務(wù)工作人員的監(jiān)護(hù)下，在中山大學(xué)的附屬第一醫(yī)院心血管平板運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)。全部的檢查都安排在下午進(jìn)行，需要試驗(yàn)的志愿者需要空腹，與此同時(shí)運(yùn)動(dòng)之前24h不能夠服用任何的藥物，不僅僅不能夠服用任何藥物，還必須在運(yùn)動(dòng)之前2h不能夠服用咖啡、茶飲料以及不能夠吸煙。經(jīng)過(guò)充分休息30min之后就可以開(kāi)始檢查。胸壁皮膚經(jīng)過(guò)相關(guān)的處理之后再相應(yīng)的部位粘貼運(yùn)動(dòng)過(guò)程中專用的氯銀電極從而取得12導(dǎo)聯(lián)心電圖的相關(guān)信息。全部的接受試驗(yàn)的志愿者都需要進(jìn)行極量分級(jí)運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)。

1.2.3 短期高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的整個(gè)試驗(yàn)過(guò)程以及志愿者的相關(guān)訓(xùn)練情況

使用比較統(tǒng)一的跑臺(tái)進(jìn)行相關(guān)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，其中跑臺(tái)是由NORAMCO公司生產(chǎn)的ST4600HRT跑臺(tái)。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中一共進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練達(dá)到6次，間隔一天進(jìn)行一次，在2個(gè)星期內(nèi)完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。試驗(yàn)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主要有三部分組成，分別為5min的熱身運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以及10min的放松活動(dòng)。

HIT組進(jìn)行每次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中包含6個(gè)循環(huán)，一個(gè)循環(huán)主要包含1分鐘的高強(qiáng)度平板跑步運(yùn)動(dòng)以及1min的間歇期，并且間歇期的志愿者通過(guò)平緩的速度進(jìn)行步行。MCT組在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中需要進(jìn)行20min的中等強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中志愿者每2min將自身的手放在手柄上顯示心率的相關(guān)信息，與此同時(shí)在液晶顯示屏上將跑步速度以及平板坡度的相關(guān)數(shù)值進(jìn)行非常明確的顯示。相關(guān)的研究工作人員以及試驗(yàn)的檢測(cè)人員需要利用Borg自我疲勞問(wèn)卷對(duì)相關(guān)的志愿者的疲勞程度進(jìn)行詢問(wèn)以及記錄。HIT組的總運(yùn)動(dòng)時(shí)間是72min，以及MCT組的總運(yùn)動(dòng)時(shí)間是120min。

2 對(duì)志愿者進(jìn)行短期高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的研究所獲得的結(jié)果綜合情況詳述

2.1 不一樣的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)于青年男性運(yùn)動(dòng)耐量的影響作用情況

時(shí)間歷經(jīng)2個(gè)星期同時(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練達(dá)到6次的試驗(yàn)研究中，HIT組以及MCT組的相關(guān)運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中完成運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間是增加的，但是CON組的參訓(xùn)人員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中完成運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間沒(méi)有非常顯著的影響或者變化。同時(shí)這三個(gè)組中只是HIT組的受試者在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中最大代謝當(dāng)量有所增加，其他兩個(gè)組的受試者在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前與之后的最大代謝當(dāng)量沒(méi)有比較顯著的差別。

2.2 HIT組、CON組以及MCT組這三組受試者在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后的運(yùn)動(dòng)耐量之間的比較結(jié)果

在所有的受試者經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后這三組志愿者的運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)完成的總時(shí)間以及最大代謝當(dāng)量通過(guò)使用ANOVA的方法以及LSD方法分別進(jìn)行兩兩分析，其中在分析的過(guò)程中這三組的運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)完成的總時(shí)間進(jìn)行比較的時(shí)候，F(xiàn)=3.38以及P=0.06。與此同時(shí)最大代謝當(dāng)量進(jìn)行比較，F(xiàn)=3.39以及P=0.059。通過(guò)利用LSD方法進(jìn)行兩兩分析以及比較之后的結(jié)果顯示，只有HIT組以及CON組之間的運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)完成的總時(shí)間以及最大代謝當(dāng)量之間的差別比較明顯，與此同時(shí)P=0.02。

3 短期高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)青年男性運(yùn)動(dòng)耐量研究研究的研究結(jié)果以及相關(guān)分析的討論

這項(xiàng)研究的結(jié)果以及相關(guān)分析或者比較說(shuō)明，經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度間歇平板運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠在一定程度上提升那些在平時(shí)的生活以及工作過(guò)程中非常缺乏活動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)的，同時(shí)身體健康的青年男性的運(yùn)動(dòng)耐量，其中需要進(jìn)行的高強(qiáng)度間歇平板運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的次數(shù)只需要6次，間隔1～2天進(jìn)行一次，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練總共持續(xù)2個(gè)星期。提升平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的健康青年男性的運(yùn)動(dòng)耐量的主要體現(xiàn)在進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間有所增長(zhǎng)，于此同時(shí)最大代謝當(dāng)量在一定程度上也有所增加。

高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在一定程度上能夠?qū)⒏纳七\(yùn)動(dòng)耐量的機(jī)制，使得它的機(jī)制比較復(fù)雜，心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及骨骼肌系統(tǒng)的適應(yīng)性的改變都需要參與，與此同時(shí)骨骼肌系統(tǒng)的相關(guān)研究在一定程度上能夠說(shuō)明本文中所敘述的這種高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)的相關(guān)訓(xùn)練能夠?qū)е碌墓趋兰」δ堋⒐趋兰〉拇x以及分子生物學(xué)等相聯(lián)系的各方面的適應(yīng)性的改變，在一定程度上相似與中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

根據(jù)以前進(jìn)行的試驗(yàn)以及研究說(shuō)明，2個(gè)星期的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠?qū)⒐趋兰〉南嚓P(guān)功能在一定程度上有所增強(qiáng)，并且能夠使得線粒體生物的合成有所增加，不僅如此，線粒體內(nèi)的檸檬酸合成酶也會(huì)相應(yīng)的提升。與此同時(shí)線粒體內(nèi)的細(xì)胞色素C的氧化酶在一定程度上也會(huì)有所增加，線粒體轉(zhuǎn)錄因子A也能夠有所提升。能夠調(diào)節(jié)線粒體生物合成過(guò)程的關(guān)鍵因素或者信號(hào)分子過(guò)氧化物酶體增殖物，能夠激活接受體γ，并且能夠輔助激活因子PGC—1α，與此同時(shí)它激活的因子SIRT1也在提升了一定水平。

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A

2095-2813(2012)12(c)-0023-02