健美教學(xué)中保護(hù)與幫助的作用

敬德權(quán)

（蘭州工業(yè)學(xué)院體育部，甘肅 蘭州 730050）

健美教學(xué)中保護(hù)與幫助的作用

敬德權(quán)

（蘭州工業(yè)學(xué)院體育部，甘肅 蘭州 730050）

在健美教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，采用保護(hù)與幫助的方法，有助于減輕學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)訓(xùn)練的信心，保證動(dòng)作技術(shù)不走樣，提高訓(xùn)練的質(zhì)量，從而達(dá)到理想的鍛煉效果。

健美教學(xué)；保護(hù)；幫助

為推動(dòng)高校健美運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，維護(hù)和增強(qiáng)從事健美運(yùn)動(dòng)者的健康，保護(hù)與幫助在健美教學(xué)訓(xùn)練中日趨加強(qiáng)。健美訓(xùn)練的動(dòng)作難度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量及強(qiáng)度與其他項(xiàng)目相比安全系數(shù)較高，但如果在健美教學(xué)訓(xùn)練中疏忽大意，仍有可能發(fā)生傷害事故。為了避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，使訓(xùn)練能安全正常地進(jìn)行，要求我們不斷地鉆研和掌握健美運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，熟練地掌握和運(yùn)用保護(hù)和幫助方法，采取預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的有效措施，從而促進(jìn)高校健美運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

1 健美教學(xué)中保護(hù)和幫助的意義

1.1 促進(jìn)運(yùn)動(dòng)水平的提高

在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，采用保護(hù)與幫助的方法，有助于減輕學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)訓(xùn)練的信心，保證動(dòng)作技術(shù)不走樣，以提高訓(xùn)練的質(zhì)量，從而達(dá)到理想的鍛煉效果。值得一提的是，保護(hù)與幫助對(duì)剛開(kāi)始從事健美訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，能消除心理顧慮，增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心，便于盡快地建立動(dòng)作概念，正確掌握動(dòng)作技術(shù)和提高動(dòng)作質(zhì)量。由此可見(jiàn)，保護(hù)與幫助也是健美教學(xué)與訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。

1.2 避免運(yùn)動(dòng)損傷和傷害事故的發(fā)生

保護(hù)與幫助是健美運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)之一，是健美教學(xué)訓(xùn)練中常采用的教學(xué)訓(xùn)練手段和預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的重要安全措施。故要求教師、學(xué)生必須掌握這一基本技能。健美運(yùn)動(dòng)是以采用各種不同器械完成不同動(dòng)作為特征，它要求人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)狀態(tài)中始終伴隨著器械的運(yùn)動(dòng)，且具有一定的負(fù)荷量和強(qiáng)度。因此，在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，可能因負(fù)荷量或強(qiáng)度超出運(yùn)動(dòng)者生理機(jī)能承受的負(fù)荷量，出現(xiàn)器械突然下降或運(yùn)動(dòng)者用力不均衡引起重量的傾斜以及保護(hù)不當(dāng)而產(chǎn)生傷害事故。所以，當(dāng)運(yùn)動(dòng)者發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)，及時(shí)給予保護(hù)與幫助，使他們擺脫危險(xiǎn)是非常重要的。

1.3 團(tuán)結(jié)友愛(ài)，相互幫助

在健美教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)有目的地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)者掌握保護(hù)與幫助的技能；同時(shí)在保護(hù)與幫助過(guò)程中，注意培養(yǎng)學(xué)生互相關(guān)心、互相愛(ài)護(hù)、互相幫助的集體主義精神，對(duì)進(jìn)一步提高健美教學(xué)質(zhì)量具有重要的意義。

2 健美教學(xué)中保護(hù)的一般方法

練習(xí)者在健美訓(xùn)練中，當(dāng)器械重量超出機(jī)體所承受的整體或局部負(fù)荷量和強(qiáng)度時(shí)，保護(hù)者根據(jù)實(shí)際情況，及時(shí)采取擺脫動(dòng)作的不同特點(diǎn)，選擇靠近練習(xí)者完成動(dòng)作路線的位置，仔細(xì)觀察完成動(dòng)作的情況，至始至終做好保護(hù)的準(zhǔn)備。

2.1 他人保護(hù)（雙人保護(hù)和單人保護(hù)）

在具體的運(yùn)用中，要根據(jù)健美器械的特點(diǎn)和練習(xí)者實(shí)際情況選擇，如當(dāng)使用杠鈴做深蹲練習(xí)時(shí)，采用雙人保護(hù)，兩個(gè)保護(hù)者分別站在杠鈴兩端進(jìn)行保護(hù)。亦可采用單人保護(hù)，保護(hù)者站于練習(xí)者身后。再如用杠鈴做臥推練習(xí)時(shí)，采用單人保護(hù)為宜，保護(hù)者應(yīng)站在練習(xí)者的頭端進(jìn)行保護(hù)。

2.2 自我保護(hù)

練習(xí)者在健美訓(xùn)練中，由于某些動(dòng)作發(fā)生意外危險(xiǎn)時(shí)，獨(dú)立地運(yùn)用技巧來(lái)擺脫危險(xiǎn)，以避免發(fā)生傷害事故的方法叫自我保護(hù)。這是健美教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常使用的方法。因此，教會(huì)練習(xí)者自我保護(hù)的方法是非常重要的。在運(yùn)用自我保護(hù)方法擺脫危險(xiǎn)時(shí)，頭腦要冷靜，采取的措施要迅速果斷、有效。例如，在做后深蹲時(shí)，若向上起動(dòng)至一半因腿力所限站不起來(lái)時(shí)，這時(shí)務(wù)必注意繼續(xù)收緊背肌，同時(shí)利用站不起來(lái)而不得不回降至深蹲狀態(tài)時(shí)所出現(xiàn)的向下沖力，再及時(shí)向上反彈，同時(shí)用力向前挺胸、挺髖，使杠鈴由頸后肩上向后掉落下來(lái)，從而達(dá)到自我保護(hù)的目的。另外，可采用一手緊握杠鈴桿、一手扶撐一膝關(guān)節(jié)，同時(shí)用腿力和支撐力使之完成深蹲動(dòng)做。

3 健美教學(xué)中幫助的一般方法

3.1 直接幫助

在練習(xí)者做動(dòng)作過(guò)程中，幫助者給予助力，使其更好地掌握、改進(jìn)和提高動(dòng)作的技術(shù)，更好地建立正確動(dòng)作概念。另外，根據(jù)健美教學(xué)訓(xùn)練的特點(diǎn)，直接幫助有利于提高訓(xùn)練質(zhì)量。健美訓(xùn)練是有嚴(yán)格的強(qiáng)度、次數(shù)、組數(shù)限制的，若要肌肉有效地發(fā)達(dá)，就需竭盡完成規(guī)定強(qiáng)度的組數(shù)、次數(shù)練習(xí)。當(dāng)練習(xí)者盡最大努力而未達(dá)到規(guī)定強(qiáng)度的組數(shù)、次數(shù)時(shí)，采用幫助方式使練習(xí)者完成最后幾次的練習(xí)，加強(qiáng)對(duì)深層肌肉的刺激，從而達(dá)到訓(xùn)練的效果。直接幫助的方法有扶、拉、推等。

3.1.1 扶 扶是隨著練習(xí)者完成動(dòng)作路線跟進(jìn)的方法，一般不主動(dòng)加助力。例如，初練者在練習(xí)時(shí)，由于對(duì)動(dòng)作技術(shù)不熟練，往往會(huì)使完成動(dòng)作的路線不穩(wěn)定，對(duì)此采用扶的方法，有助練習(xí)者掌握正確技術(shù)動(dòng)作。

3.1.2 拉 當(dāng)練習(xí)者采用極限強(qiáng)度練習(xí)增長(zhǎng)肌肉力量時(shí)，借助拉的力量幫助練習(xí)者完成動(dòng)作的方法，如后蹲、臥推等大強(qiáng)度的練習(xí)，可采用向上拉的幫助，協(xié)助練習(xí)者完成動(dòng)作。

3.1.3 推 推是隨著練習(xí)者完成動(dòng)作路線跟進(jìn)的方法，一般都有主動(dòng)加助力完成動(dòng)作，如上推練習(xí)，幫助者可扶握器械或肢體某部位，順勢(shì)用向上推的助力幫助練習(xí)者完成動(dòng)作。

3.2 間接幫助

幫助者不直接加助力于練習(xí)者身上，而是通過(guò)短字語(yǔ)言、數(shù)字、口令，使練習(xí)者掌握正確的用力時(shí)間和節(jié)奏，以幫助盡快學(xué)會(huì)動(dòng)作和提高訓(xùn)練質(zhì)量。

3.2.1 短字語(yǔ)言 利用語(yǔ)言激勵(lì)練習(xí)者增強(qiáng)信心，從而更有效地達(dá)到練習(xí)效果。如常用的短字語(yǔ)言有“加油”“堅(jiān)持”“再來(lái)一次”等。

3.2.2 數(shù)字 健美訓(xùn)練對(duì)數(shù)字有極大的敏感。練習(xí)者在訓(xùn)練中，同伴可隨著次數(shù)一起數(shù)數(shù)，數(shù)數(shù)的音量應(yīng)有弱－漸強(qiáng)－強(qiáng)的變化，這樣既能督促練習(xí)者完成個(gè)數(shù)的情況，又能用數(shù)字刺激、調(diào)動(dòng)練習(xí)者，起到幫助練習(xí)者克服困難、竭盡全力完成最后幾次的目的。

3.2.3 口令 在個(gè)別教學(xué)訓(xùn)練時(shí)，用口令強(qiáng)化動(dòng)作要領(lǐng)、速度或節(jié)奏，如彎舉動(dòng)作，當(dāng)練習(xí)者向上彎起時(shí)可用“屈”口令，使之動(dòng)作到位；當(dāng)還原時(shí)可用“伸”口令，示意練習(xí)者手臂要伸直?！扒被颉吧臁笨诹钅苁闺哦^肌徹底的收縮與放松。

4 利用保護(hù)用品的保護(hù)與幫助

保護(hù)用品的保護(hù)與幫助隨著健美訓(xùn)練水平的提高，愈來(lái)愈顯示出它的重要性。如腰帶、腕、護(hù)膝、拉力帶及保護(hù)手掌的手套等。使用這些保護(hù)用品進(jìn)行訓(xùn)練，既可避免機(jī)體局部負(fù)荷量或強(qiáng)度過(guò)大而引起疲勞，造成運(yùn)動(dòng)損傷或傷害事故，又可使練習(xí)者的心理得到保護(hù)，從而減輕心理壓力，能全力投身訓(xùn)練。

5 保護(hù)與幫助應(yīng)注意的事項(xiàng)

5.1 保護(hù)者要有高度的責(zé)任感

練習(xí)者不僅要把保護(hù)與幫助看做是有效的教學(xué)訓(xùn)練手段，而且應(yīng)視做維護(hù)和增進(jìn)練習(xí)者健康發(fā)展的有力措施。因此，在保護(hù)與幫助中要耐心、細(xì)致，要集中思想和全力以赴。

5.2 了解被練習(xí)者情況

在運(yùn)用保護(hù)與幫助時(shí)，對(duì)于不同的對(duì)象應(yīng)做到區(qū)別對(duì)待，使用方法各異，如應(yīng)了解年齡、性別、訓(xùn)練年限、體質(zhì)狀況、訓(xùn)練水平以及季節(jié)變化等。只有在了解了練習(xí)者情況的基礎(chǔ)上，方能有針對(duì)性地加以保護(hù)與幫助，使之取得明顯的訓(xùn)練效果。

5.3 熟悉動(dòng)作技術(shù)和訓(xùn)練要求

掌握保護(hù)與幫助的時(shí)機(jī)，關(guān)鍵問(wèn)題是保護(hù)者是否熟悉動(dòng)作和訓(xùn)練要求。在健美訓(xùn)練中，其效果主要與組數(shù)、次數(shù)相關(guān)，如果保護(hù)與幫助得當(dāng)，將會(huì)取得事半功倍的效果，反之則相反。因此，要求保護(hù)者熟悉動(dòng)作技術(shù)和訓(xùn)練要求，掌握助力的部位和保護(hù)的有利位置，有助于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中增強(qiáng)信心，確保組數(shù)、次數(shù)的完成。如后深蹲練習(xí)時(shí)，兩個(gè)保護(hù)者應(yīng)站在杠鈴的兩端為宜，當(dāng)練習(xí)者因腿力有限站不起來(lái)時(shí)，兩人同時(shí)用力向上拉起杠鈴。但兩人動(dòng)作須協(xié)調(diào)一致，不能一快一慢、一高一低或用力不等，否則可能因重量偏于一端而導(dǎo)致腰部損傷。另外，當(dāng)練習(xí)者站起來(lái)后，兩人一起幫助練習(xí)將杠鈴置于深蹲架上。

6 結(jié)束語(yǔ)

通過(guò)以上分析，我們對(duì)保護(hù)與幫助有了明確的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為在健美教學(xué)與訓(xùn)練中采用保護(hù)與幫助，有助于減輕學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)訓(xùn)練的信心，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，提高教學(xué)與訓(xùn)練的質(zhì)量，從而使健美運(yùn)動(dòng)在高校蓬勃發(fā)展。

[1] 劉紹東，康印安.大學(xué)健美[M].西安：陜西科學(xué)技術(shù)出版社，1996.

[2] 古橋.健身法教程[M].北京：人民體育出版社，2002.

G831.1

A

1674-151X（2012）07-105-02

投稿日期：2012-04-20

敬德權(quán)（1975 ～），講師，本科。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。