淺議排球運(yùn)動(dòng)的柔韌性

張金瑞

(商丘工學(xué)院 河南商丘 476000)

淺議排球運(yùn)動(dòng)的柔韌性

張金瑞

(商丘工學(xué)院 河南商丘 476000)

隨著現(xiàn)代排球戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，排球運(yùn)動(dòng)不但具有高度的技巧性和全面性，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也提出的更高的要求。實(shí)踐證明運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性和排球運(yùn)動(dòng)中的協(xié)調(diào)性、靈敏性、球感、傳球效果等有著密切的關(guān)系，對(duì)提高排球技術(shù)水平有著積極的作用。

排球運(yùn)動(dòng) 柔韌性 身體素質(zhì)

1 發(fā)展前景

商丘工學(xué)院是民辦普通本科院校，學(xué)校注重德、智、體全面發(fā)展，文化和體育成績(jī)都名列民辦教育的前茅。作為一名體育教師，所傳授的是排球課，在這幾年帶教學(xué)實(shí)踐中，我發(fā)現(xiàn)，排球運(yùn)動(dòng)的柔韌性對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響很大。本文就柔韌性和排球運(yùn)動(dòng)相關(guān)的幾個(gè)因素，進(jìn)行論述。

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗的集體項(xiàng)目，它技術(shù)細(xì)膩，具有高度的技巧性和全面性，大多數(shù)動(dòng)作是在激烈的對(duì)抗中進(jìn)行的，它需要運(yùn)動(dòng)員掌握精細(xì)的技術(shù)，并能根據(jù)場(chǎng)上的突變情況迅速、準(zhǔn)確、合理的在支撐或沒有支撐的情況下，高速改變自己的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和用力大小及運(yùn)動(dòng)方向，以適應(yīng)多種變化。因此，要求運(yùn)動(dòng)員必需具備良好的身體素質(zhì)。隨著現(xiàn)代排球戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，身體素質(zhì)也向著更精細(xì)、更全面的方向發(fā)展。多年來(lái)，實(shí)踐證明：具備良好的柔韌性才能提高協(xié)調(diào)性靈敏性及控制球的能力。才能增加動(dòng)作幅度，提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性并打下良好的基礎(chǔ)。

日本著名排球教練齋騰勝在“身體訓(xùn)練法”中指出：“加強(qiáng)身體柔韌性對(duì)防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和發(fā)展技術(shù)都是十分重要的，”還說(shuō)：“排球是非曲直全身的運(yùn)動(dòng)，因此要用膝、踝、腰、腕、肘及肩等部位所有的韌帶、肌腱都能很好的伸展，并把伸展能力提高到最大限度?！?/p>

從齋騰勝的話和排球?qū)?lái)發(fā)展的需要中，我們可以引伸出一個(gè)當(dāng)前不可忽視的問(wèn)題：即排球運(yùn)動(dòng)中，除提高快速起動(dòng)應(yīng)變能力，掌握躍、滾、撲、移的動(dòng)作技巧訓(xùn)練外，還應(yīng)補(bǔ)上柔韌性這一課，把它放到身體素質(zhì)當(dāng)中去，并獨(dú)占一定的比例，以“基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)”來(lái)彌補(bǔ)過(guò)去“偏食”所造成的一些不足，為今后成才和“精雕”打下基礎(chǔ)。

2 柔韌性與排球運(yùn)動(dòng)相關(guān)的幾個(gè)因素

2.1 柔韌性與協(xié)調(diào)性的關(guān)系

柔韌性決定神經(jīng)系統(tǒng)支配骨骼的肌能狀態(tài)，特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對(duì)抗肌之間的協(xié)調(diào)性的改善，可使肌肉活動(dòng)時(shí)，參與工作的肌群充分放松，從而降低了對(duì)主動(dòng)性的阻礙，保證運(yùn)動(dòng)幅度加大，使運(yùn)動(dòng)技巧形成后，表現(xiàn)出動(dòng)作非常協(xié)調(diào)。

例如：排球中的扣球技術(shù)動(dòng)作，它的特點(diǎn)是：動(dòng)作復(fù)雜，幅度大，參與工作的關(guān)節(jié)，肌群較多，這就需多方面的身體素質(zhì)及全身各部分的協(xié)調(diào)配合。柔韌性的調(diào)節(jié)程度如何，決定著技術(shù)發(fā)揮的效果，從某種程度上看，柔韌性強(qiáng)就能充分發(fā)揮腰、膝、踝、肘、肩各關(guān)節(jié)和肌群的最大作用，從而達(dá)以完成動(dòng)作高度質(zhì)量的目的。如果某一環(huán)節(jié)或某一肌群韌帶僵硬，則不能發(fā)揮最大的動(dòng)作幅度，協(xié)調(diào)一致完成扣球技術(shù)動(dòng)作，這就證明了：柔韌性是協(xié)調(diào)性的基礎(chǔ)。

2.2 柔韌性與靈敏性的關(guān)系

很多資料顯示，排球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)是指在各種變化條件下對(duì)于協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確地完成動(dòng)作的高度操縱能力和迅速改變身體某一部位運(yùn)動(dòng)方向的能力。它是一項(xiàng)綜合素質(zhì)，靈敏的動(dòng)作只能建立在一定水平的力量、速度、柔韌等素質(zhì)的基礎(chǔ)上。

例如：排球運(yùn)動(dòng)中的反身魚躍動(dòng)作，該動(dòng)作難度大，在完成攔網(wǎng)動(dòng)作后即轉(zhuǎn)身魚躍救球，從動(dòng)用的肌肉關(guān)節(jié)特點(diǎn)上看，要求運(yùn)動(dòng)員腰、腿、肩具備較好的柔韌性，才能完成轉(zhuǎn)身魚躍救球動(dòng)作。采用這一動(dòng)作，一般是在距離球的落點(diǎn)較遠(yuǎn)的時(shí)候，而一般情況下，扣球者由觸球到落地時(shí)間為：男0.3秒，女0.5～0.6秒，運(yùn)動(dòng)員在短暫的時(shí)間內(nèi)作出準(zhǔn)確的判斷，并能作出相應(yīng)高難度、大幅度的魚躍動(dòng)作，這就必須建立良好柔韌性的基礎(chǔ)上，充分發(fā)揮靈敏素質(zhì)，從而證明了：靈敏的動(dòng)作只能建立在柔韌的基礎(chǔ)上。

2.3 柔韌性與球感的關(guān)系

什么是球感？所謂球感就是：人身分析系統(tǒng)在排球運(yùn)動(dòng)中逐漸形成綜合活動(dòng)的集中表現(xiàn)，是一種復(fù)合的專門化知覺。

從柔韌性的生理基礎(chǔ)上看，跨關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、皮膚的伸展性，是提高柔韌性的主要原因，有了良好的柔韌性，肌群各關(guān)節(jié)就能比較準(zhǔn)確地感受球的重量、彈性、體積以及球的力量、速度、方向等。所以目前采用最好的提高柔韌性的方法是：結(jié)合球，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員生理、心理等特點(diǎn)，按人體活動(dòng)部分交替強(qiáng)度大小來(lái)變換訓(xùn)練。一個(gè)球感好的運(yùn)動(dòng)員，他能夠隨心所欲地控制球，能根據(jù)賽場(chǎng)上的變化，合理的運(yùn)用身體的各關(guān)節(jié)功能，也就是能精確地調(diào)節(jié)球的力量，其結(jié)果是能發(fā)揮良好的技術(shù)效果。而這一切都需要運(yùn)動(dòng)員具備高度的柔韌性。

2.4 柔韌性與運(yùn)動(dòng)員彈跳力的關(guān)系。

《運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)》中指出：排球運(yùn)動(dòng)助跑踏跳的效果同樣取決于人體功率的大小，而功率等于用力大小與肌肉收縮速度的乘積，即W=F·V。為了將助跑的水平速度較好地轉(zhuǎn)化為垂直向上的速度，從腰、膝、踝各關(guān)節(jié)在角度的伸展情況，通過(guò)查資料獲得一定技術(shù)數(shù)據(jù)從而可以分析一下排球運(yùn)動(dòng)中助跑起跳柔韌性的作用。

優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員助跑起跳的各關(guān)節(jié)角度，進(jìn)入踏跳的瞬間，上體前傾，腰的角度均為30度，踏跳的第五步，著地瞬間回到20度，接著上體再前傾，腰的角度大約超過(guò)30度，直到踏跳踏離地面，離地的瞬間，腰背反屈成弓狀態(tài)，其角度大約在10度左右。

膝關(guān)節(jié)角度，在進(jìn)入踏跳的瞬間，踏跳腳的第一步，膝關(guān)節(jié)為145度左右，第二步的角度為135度左右，踏跳落地時(shí)，第二步的膝角度較大，但是隨著角度的加深，第一步的角度為175度，反而第二步的膝角度加大了，然而踏離地面時(shí)，兩膝關(guān)節(jié)的角度，大約伸展到170度左右。 踝關(guān)節(jié)，進(jìn)入踏跳的瞬間，第二步的踝關(guān)節(jié)角度均為75度，第一步均為90度，與膝關(guān)節(jié)角度成相反，第一步的踝關(guān)節(jié)角度大于第二步，踝關(guān)節(jié)在大屈曲時(shí)，第一步均為60度，第二步均為75度，蹬離地面時(shí)，兩腿的踝關(guān)節(jié)在蹬離地面的瞬間，好象盤地一樣伸展。

以上是腰、膝、踝三關(guān)節(jié)在助跑踏跳單個(gè)動(dòng)作中的變化伸展情況，通過(guò)公式①可以說(shuō)明：

W=F·（S / t）=F·V ①

當(dāng)各關(guān)節(jié)的角度增大時(shí)，肌肉收縮的長(zhǎng)度S也相應(yīng)增大，從公式①中我們知道：功率W 和肌肉收縮長(zhǎng)度S是成正比的，即：S值大時(shí)，W的值也相應(yīng)增大，從而可以增加彈跳。

2.5 手指手腕柔韌性對(duì)傳球效果的影響

二傳傳球效果的好壞，直接影響著比賽的勝負(fù)，準(zhǔn)確而又有彈性的傳球，需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的手指、手腕的柔韌性，而手指手腕的柔韌性，是影響傳球的效果的直接因素。

手指手腕柔韌性好的二傳效果要比柔韌性差的要好，因?yàn)樵趥髑驎r(shí)，手指手腕的活動(dòng)幅度小，彈性差，從而減小了球在手中的緩沖，這樣適應(yīng)球的能力就差。背傳就出現(xiàn)這種情況，由于手指手腕背伸度差的，球就傳不出去。所以要提高二傳傳球的質(zhì)量，改進(jìn)傳球效果，應(yīng)加強(qiáng)二傳手手指手腕柔韌性的素質(zhì)訓(xùn)練。

2.6 柔韌性有利于防止損傷

柔韌性素質(zhì)差，往往造成運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。排球運(yùn)動(dòng)中，肩關(guān)節(jié)運(yùn)用最多，如在扣球、發(fā)球等動(dòng)作中都需要肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，而且活動(dòng)范圍較大，如果柔韌性差，就會(huì)損傷肩關(guān)節(jié)韌帶。從商丘工學(xué)院男排代表隊(duì)的六名主力當(dāng)中，據(jù)調(diào)查就有2人肩關(guān)節(jié)韌帶受傷，占33.3%。因而造成肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減少，影響動(dòng)作技術(shù)，所以提高身體的柔韌性能夠有效的防止肩關(guān)節(jié)及其他部位的運(yùn)動(dòng)損傷。

2.7 柔韌性有利于提高扣殺能力

排球運(yùn)動(dòng)員的扣殺能力取決于運(yùn)動(dòng)員的腰、膝、踝及下肢爆發(fā)力，加強(qiáng)各關(guān)節(jié)柔韌性的訓(xùn)練，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳力起著根本的作用，運(yùn)動(dòng)員良好的彈跳力及全身爆發(fā)力對(duì)提高進(jìn)攻起著關(guān)鍵的作用。運(yùn)動(dòng)水平不同，其柔韌性好壞程度也有所不同。對(duì)訓(xùn)練水平越高的運(yùn)動(dòng)員，柔韌性就越好，訓(xùn)練對(duì)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)起著決定作用，對(duì)柔韌性的提高也是同樣的，運(yùn)動(dòng)水平越高的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)其動(dòng)作難度要求越高，這就需要更高的柔韌性。

[1]運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)[M].教育出版社,1999.

[2]中國(guó)學(xué)校體育[M].教育出版社,1999～2003.

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