談110米跨欄跑的欄間節(jié)奏分析與節(jié)奏訓(xùn)練

張堯山

(安徽省馬鞍山工業(yè)學(xué)校 243031)

談110米跨欄跑的欄間節(jié)奏分析與節(jié)奏訓(xùn)練

張堯山

(安徽省馬鞍山工業(yè)學(xué)校 243031)

110米跨欄跑的過欄技術(shù)是一個非對稱的周期性運動。在跨欄跑中，良好的節(jié)奏感非常重要，對運動員是否能取得優(yōu)異成績具有決定性作用。運動員的自身力量、協(xié)調(diào)能力、靈敏程度等多種因素影響著運動員在跨欄跑中的節(jié)奏感。本文對110米跨欄跑中不同水平跨欄運動員的節(jié)奏感進行了對比分析與研究，并對節(jié)奏感的訓(xùn)練提出了參考性意見和建設(shè)性方法。

欄間節(jié)奏 步長分配 節(jié)奏訓(xùn)練

110米跨欄跑是一項難度較大，技術(shù)較為復(fù)雜的短跑項目。合理的節(jié)奏感是跨欄跑中良好技術(shù)的標(biāo)志，也是將整個跨欄全程連成有機整體的基礎(chǔ)。運動員取得優(yōu)異成績的決定性因素之一就是要有正確適宜的節(jié)奏感，而這則要求運動員有過硬的過欄技術(shù)和良好的欄間跑速度?？偠灾?，節(jié)奏感在跨欄跑中的作用不可小覷。因此，在對節(jié)奏感的分析研究的基礎(chǔ)上，訓(xùn)練運動員的良好節(jié)奏感非常必要。

1 對110米跨欄跑欄間節(jié)奏的分析與研究

在本次研究中，選定某體育院校運動系2010級10名田徑跨欄專修運動員，采用文獻資料法和對比分析法對進行了研究。根據(jù)研究需要，我們收集了跨欄方面的相關(guān)資料；然后，對這些校內(nèi)學(xué)生與幾名國內(nèi)外優(yōu)秀運動員的欄間節(jié)奏的一系列技術(shù)參數(shù)進行了對比分析與研究，以下是研究結(jié)果與分析。

1.1 腿的支撐時間與騰空時間的比例對節(jié)奏感的影響

腿的支撐時間與騰空時間的比例是欄間跑節(jié)奏的一個重要表現(xiàn)。因為跨欄動作對運動員的水平速度的影響，所有使得第一步的支撐時間比騰空時間要長，從而，欄間跑的第一步總是最短的，步速也相對要慢。良好的下欄支撐要與騰空比例接近，而這承上啟下的一步是奠定欄間跑節(jié)奏和良好速度的重要環(huán)節(jié)。第二步是欄間跑步中最大的一步。第二步的動作特征與短跑途中的步長特征相似，并且，第二步的支撐時間比騰空時間短。因為，經(jīng)過第一步后，運動員的跑姿趨于正常，速度也恢復(fù)正常。欄間跑第三步與起跑攻欄密切相關(guān)，其支撐時間與騰空比例與第一步相似。因為第三步?jīng)Q定了跨欄步的速度，所以要縮短步長，減少騰空時間。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，該體校大多數(shù)跨欄跑學(xué)生欄間節(jié)奏慢，騰空時間和支撐時間都較長，跨欄周期不穩(wěn)定。因此，合理地節(jié)奏要是騰空時間與支撐時間接近，或者短于支撐時間?？s短支撐時間，提高欄間步的頻率，加強跨跑結(jié)合，提高專項能力才能達到專項技術(shù)訓(xùn)練的目標(biāo)。

1.2 跨欄周期中步長分配對節(jié)奏的影響

不同于短跑運動，跨欄欄間跑的步長和節(jié)奏均與短跑相異?？茖W(xué)合理地分配步長對于好的跨欄節(jié)奏很重要。第一步要做到跨欄動作與跑步動作的迅速轉(zhuǎn)換；第二步，要運用良好的技術(shù)合理調(diào)整跑的節(jié)奏；第三步既要保證速度又要準(zhǔn)備好下一個下欄動作，并為上欄創(chuàng)造理想條件。通過實際觀察，我們發(fā)現(xiàn)，該校在校生第一步步幅小，使得第一步與第二步的步幅有很明顯的拉大。而我們對國內(nèi)優(yōu)秀跨欄運動員的研究發(fā)現(xiàn)，他們的三步步長接近，步幅相似，步長之間相差不會大于一個腳掌的長度。合理的步幅分配應(yīng)該為：第一步步幅應(yīng)比自然步幅稍大，第二步步幅要與平跑相近，第三步步幅要適當(dāng)縮短。

1.3 跨欄周期中，跨跑速度的變化對節(jié)奏的影響

在跨欄間跑中，速度最慢的一步是跨欄步。這是因為，跨欄步的長距離騰空、大角度起跨蹬地、下降速度多等因素使運動員的水平速度運動量受到了影響。運動員第一步的騰空時間比支撐時間短，從而減慢了第一步步速，而這一步確對欄間的速度有關(guān)鍵性影響。欄間跑中速度最快的一步是第二步，因為動作與短跑途中動作結(jié)構(gòu)相似，受第一步承上啟下的影響該步步幅大且速度較快。與起跨攻欄關(guān)聯(lián)最緊密的一步是第三步，這一步要適當(dāng)縮短步長。而且，在第三步中，技術(shù)越好越有利于快速過欄且為下一個跨欄周期做好良好的鋪墊。

2 110米跨欄跑中節(jié)奏的訓(xùn)練

欄間跑節(jié)奏和跨欄跑全程節(jié)奏是跨欄跑的兩種構(gòu)成節(jié)奏。這兩種節(jié)奏的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練理念也不近相同。以下，就是我們對欄間跑這兩種節(jié)奏訓(xùn)練方法和理念的分別探討及研究。

2.1 對欄間跑的節(jié)奏訓(xùn)練

2.1.1 對起跑欄到第一欄的節(jié)奏訓(xùn)練

眾所周知，在110米跨欄跑中，起跑到第一欄的固定距離為13.72米，一名運動員的步數(shù)也是固定的7～8步?？鐧谶\動員節(jié)奏訓(xùn)練在該段距離內(nèi)的任務(wù)為穩(wěn)定步頻與步長同時盡快加速。在對跨欄運動員的初級訓(xùn)練中，為了培養(yǎng)運動員在這一段距離的節(jié)奏，標(biāo)志法是最常用的一種方法。在訓(xùn)練中，運動員根據(jù)教練發(fā)出的指令節(jié)奏，用加大步幅和步頻的方法完成前4或前5步，再根據(jù)教練節(jié)奏完成后幾步。教練要注意對節(jié)奏的控制還有這一短距離中重要的兩個點，一是，起跑后的第一落地點；二是，跨欄步前最后一步的起跨點。這兩點對這一段距離中的整體節(jié)奏和之后的欄間跑的過度有決定性作用。在日常訓(xùn)練中，為了強調(diào)對運動員節(jié)奏感的重視，教練可以降低第一欄高度，并隨著運動員水平的提高不斷地變換第一欄高度。這樣的訓(xùn)練可以使運動員逐漸培養(yǎng)對節(jié)奏感的把握。但是，在比賽前夕一定要注意訓(xùn)練要使用標(biāo)準(zhǔn)欄高和標(biāo)準(zhǔn)欄距。

2.1.2 對欄間三步跑的節(jié)奏訓(xùn)練

欄間三步的步長比例和步時決定了欄間三步的節(jié)奏，它體現(xiàn)了欄間三步跑的時間和空間的特點，是運動員有良好成績的關(guān)鍵性因素?？鐧诓胶蜋陂g跑三步組成了一個跨欄周期，由于跨跑過欄，形成了跨欄跑與短跑運動不同的節(jié)奏。欄間三步的步長比例一邊表現(xiàn)為一小（第一步）、二大大（第二步）、三居中（第三步）。良好的欄間節(jié)奏要求縮小三步步長的差距、加快步頻。教練應(yīng)根據(jù)優(yōu)秀運動員的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練運動員按標(biāo)準(zhǔn)跨欄步和欄間跑，以期達到科學(xué)的跨欄跑節(jié)奏。

建立培養(yǎng)合理的欄間跑節(jié)奏具有較強的階段性，運動員必須在少年期間就加強欄間跑節(jié)奏訓(xùn)練?？梢岳糜行蛐杂?xùn)練方法對欄間跑節(jié)奏進行訓(xùn)練，即不固定欄高和欄距，按照欄間跑的正確比例，運用多種多樣的訓(xùn)練手段，進行合理安排，使運動員能夠正確掌握欄間跑節(jié)奏。

關(guān)于訓(xùn)練時間的安排，節(jié)奏訓(xùn)練最好每周兩次。在訓(xùn)練中根據(jù)運動員自身水平和提高速度合理調(diào)整訓(xùn)練周期和訓(xùn)練方法，以提高訓(xùn)練效果。

2.2 對跨欄跑全程節(jié)奏的訓(xùn)練

在跨欄跑中，最基本的技術(shù)就是欄間跑節(jié)奏，而完整技術(shù)則是全程節(jié)奏。全程節(jié)奏決定了運動員的跨欄跑的成敗。速度耐力水平對全程節(jié)奏的變化有直接的影響。因此，運動員要想更好地掌握全程節(jié)奏就要訓(xùn)練自身的耐力水平。周期速度和較小的前后半程速度差。

根據(jù)對不同運動員的調(diào)查分析，國際知名運動員與一般的110米欄運動員的節(jié)奏有很大節(jié)奏，國際知名運動員第6～8欄起跑的平均速度為8.55～8.70m/s，下欄時就降到了8.26～8.21m/s，下降率約為4.2%～4.4%，但一般運動員的下降率都在10%以上，這就在速度節(jié)奏上產(chǎn)生了很大的差距。

3 結(jié)語

在110米跨欄跑中，步長與步頻的協(xié)調(diào)是把握欄間節(jié)奏的關(guān)鍵。因此，如果能在保持步長適宜的條件下，提高步頻就能大幅度提高欄間節(jié)奏。一般情況下，較長的騰空時間和支撐時間就會使跨欄步較大，降低欄間跑節(jié)奏。因此，依照科學(xué)的方案和方法對運動員進行跨欄跑節(jié)奏訓(xùn)練十分必要。另外，跨欄跑節(jié)奏訓(xùn)練的方法種類繁多，要選擇有效訓(xùn)練方法與運動員的身體素質(zhì)相結(jié)合，進行科學(xué)合理的安排，培養(yǎng)運動員良好的跨欄節(jié)奏。

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