讓您一次睡個夠

人在熟睡的狀態(tài)下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎(chǔ)代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積蓄。體內(nèi)也會發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化，如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功能，有利于增強記憶力，使人思維敏捷，反應(yīng)靈活，這便是美美地睡個好覺后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。有專家指出：夜間1～3時，是皮膚代謝的高峰期，這時源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營養(yǎng)，吐故納新，使皮膚保持健康和彈性，經(jīng)常睡眠好的人會容光煥發(fā)，面色紅潤，這就是其中的奧妙。所以我們每一個人都要注意科學睡眠。

糖友失眠的原因

有些糖友會出現(xiàn)失眠的情況，他們也想保持一個好的睡眠狀態(tài)，可就是睡不著，糖友失眠是什么原因引起的呢？

1.心理壓力大。剛被確診為糖尿病的患者由于心理負擔過重，容易失眠。就目前的醫(yī)療水平而言，糖尿病還不能根治，得了糖尿病需要終身服藥，增加了家庭負擔，患者思慮過多，就容易導致失眠。如果血糖控制不好，嚴重的并發(fā)癥也會給患者帶來心理陰影。

2.夜間低血糖。夜間血糖偏低是引起失眠的一個主要原因，需要告誡患者的是要看相對血糖值，如果患者平時的血糖都在7.0毫摩爾/升左右，睡前血糖在5.0毫摩爾/升，血糖值就相對偏低了，要及時糾正，避免出現(xiàn)夜間低血糖。

3.甲狀腺功能異常。有些老糖友的甲狀腺功能異常，也導致睡眠障礙。

4.血壓和心率。血壓和心率也會影響睡眠。

糖友怎樣做能保持一個好的睡眠呢

注意控制血糖。在醫(yī)生的指導下，嚴格控制血糖達標；積極改變不良習慣和行為(吸煙、不良飲食、飲酒、缺乏鍛煉和肥胖)，避免糖尿病并發(fā)癥；正確認識疾病，保持樂觀的情緒和心態(tài)，可以起到“治心”的作用。每天選擇適宜于自己的運動方式(快步走、慢跑、乒乓球、游泳)，進行輕中強度的有氧運動30分鐘(運動時的適宜心率＝170-年齡)，既可以降低血糖，又有增加夜間深睡眠的作用。

睡前注意保健。晚餐應(yīng)清淡，不宜過多；吃易消化的食物，并配些湯類，避免因過食而使血糖升高。睡前飲水量適中，可稀釋血液降低血糖；睡前放松精神和大腦，避免興奮因素，如飲茶、酒、咖啡、吸煙以及看刺激性的電視和書等；避免做夢的刺激因素，如緊張、多思、憂慮等和睡眠時被外界強光、聲音驚醒以及身體狀況，如睡眠時身體受涼、熱刺激、手置胸部等；按時就寢，養(yǎng)成上床前用溫水洗腳的習慣，促進血液循環(huán)，有利于夜間睡得香。

睡中注意臥姿。宜采取右側(cè)臥位睡眠，心臟不受壓迫，呼吸通暢，血中氧氣含量升高，有利于正常腦循環(huán)和循環(huán)功能的調(diào)節(jié)。右側(cè)臥還有利于正常消化和吸收功能。

醒時注意保健。凌晨醒時要特別注意，睡醒后先在睡床上躺20秒，然后在床上坐20秒，再坐床邊將雙腿放床下20秒，然后穿拖鞋行走。目的是調(diào)節(jié)睡醒周期的心血管功能和血壓，避免一醒就下地行走而發(fā)生腦卒中和心肌梗死。起床后及時喝一杯開水，可以稀釋因睡眠時呼吸失水而變稠的血液，加速血液循環(huán)。

注意午睡。午餐后正是食物消化吸收期，消化吸收全面增強，若再加上午睡時副交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性升高，消化液分泌增多(如胰島素)，消化道平滑肌運動增強，可促進食物的消化吸收和降低血糖。午餐量不宜多，吃易消化的食物；午餐后不宜立刻午睡，應(yīng)休息30分鐘后再午睡。午睡的最佳臥姿是右側(cè)臥位。

睡眠的好處

一個好的睡眠不僅能讓我們精力充沛，還對我們的身體有很多的好處。

1.讓頭發(fā)獲得營養(yǎng)。

睡眠是頭發(fā)獲取營養(yǎng)的關(guān)鍵時機。因為白天僅大腦皮層活動就會消耗人體新陳代謝及日?；顒铀枰B(yǎng)分的1/4，頸動脈運輸?shù)难憾嘞蚰X部集中，輸送到側(cè)支的血液量較少，而頭皮組織恰恰僅靠頸動脈的側(cè)支供血提供營養(yǎng)。若長期睡眠不足，頭發(fā)將變得稀少而且缺乏彈性。

2.孕育美麗皮膚。

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。因為在睡著時，肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，其血管處于相對瓶頸狀態(tài)，而皮膚血管則完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養(yǎng)，進行自身修復和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。

3.形成并鞏固記憶。

很難想像，人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的。但當你睡著時，大腦確實在重播、分析、儲存一天的事務(wù)，并留下記憶痕跡。更讓人意外的是，睡眠狀態(tài)下大腦的神經(jīng)變化程度是清醒狀態(tài)下的2倍，一些神經(jīng)路徑的訊號增強并形成細胞間的新連接，另一些路徑的訊號變?nèi)醪⑹ミB接，使得大腦內(nèi)的記憶遠比持續(xù)工作狀態(tài)下清晰得多。

4.保護視力并滋潤眼球。

比起看綠色植物，睡眠是更有效的“養(yǎng)眼”舉措。當你入睡后，勞累的眼球睫狀肌得到休息。此時，白天處于抑制狀態(tài)的淚腺分泌也增加，開始滋潤因長時間用眼而干澀的眼球。角膜的溫度上升，其細胞新陳代謝也會加快。

5.內(nèi)分泌能規(guī)律分泌激素。

睡眠狀態(tài)下，規(guī)律分泌的各種激素積極發(fā)揮著作用。以生長激素為例，當進入深睡狀態(tài)1小時后，其分泌進入高峰，是白天的3倍多。該激素除了促進生長，還能加速體內(nèi)脂肪燃燒。相反，若睡眠不足，內(nèi)分泌紊亂，激素分泌喪失規(guī)律，不僅情緒變得易激動，還可能影響生育能力。

6.放松內(nèi)臟器官。

除了大腦，人體大多數(shù)內(nèi)臟器官如心臟、腸胃等都受植物神經(jīng)支配。植物神經(jīng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。白天，交感神經(jīng)活躍，心跳及腸胃蠕動都加快；入睡時，交感神經(jīng)受抑，副交感神經(jīng)呈現(xiàn)活躍狀態(tài)，內(nèi)臟器官得到休息放松。如果疲倦時不睡覺，不僅內(nèi)臟器官得不到休息，容易因勞累過度感到不適，植物神經(jīng)也容易紊亂，埋下失眠的隱患。

7.增強免疫功能。

生病后人總是特別嗜睡，因為機體可以通過睡眠來抑制其他生理功能，突出免疫功能，幫助人體盡快恢復健康。醫(yī)學實驗發(fā)現(xiàn)，人如果減少4小時的睡眠，體內(nèi)免疫細胞活力就減弱28%，而獲得充足睡眠后便可恢復。