打一場(chǎng)健康翻身仗

暖小愛 August

我們的身體健康好比是一個(gè)銀行，良好的作息、健康的食物、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、愉悅的心情這些都是我們健康銀行的“進(jìn)項(xiàng)”。而晨昏顛倒、垃圾飲食、久坐不動(dòng)、失眠抑郁等則是影響我們健康儲(chǔ)蓄的“負(fù)分項(xiàng)”。專家認(rèn)為：一個(gè)人的健康水平是由生活習(xí)慣、身體狀況、關(guān)系狀態(tài)、社交能力以及工作條件和生活環(huán)境來綜合評(píng)定的。具體來說，這5個(gè)因素所占的重要性比例分別為30%、10%、15%、30%和15%。

如果你不想自己未老先衰，就要找準(zhǔn)自己的健康脈門，讓5個(gè)單項(xiàng)指標(biāo)都達(dá)到應(yīng)有的水平。在過去的歲月中，或許你在某個(gè)方面欠下了“健康債務(wù)”，而使得自己的身體年齡老于實(shí)際年齡。果真如此的話，那么在新的一年里踐行更健康的生活方式，你將有機(jī)會(huì)跑贏時(shí)間。

健康儲(chǔ)蓄戶頭——生活習(xí)慣

習(xí)慣決定命運(yùn)，也決定健康指數(shù)。很多疾病的發(fā)生追究起來都是習(xí)慣累積的結(jié)果。

生活習(xí)慣健康儲(chǔ)蓄“存折”

身體情況

負(fù)能量：長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)下，睡眠時(shí)間少于7小時(shí)。

健康赤字：神經(jīng)衰弱、心臟疾病容易找上門來。

赤字指數(shù)：8%

“健康赤字”擺平方案：如果實(shí)在避免不了熬夜，那么記得不要連續(xù)熬兩天。另外，如果晚上睡得太少，記得利用白天的零星時(shí)間補(bǔ)回來。如午飯后小睡一會(huì)兒，外出做頭發(fā)時(shí)閉目養(yǎng)神等。

飲食情況

負(fù)能量：三餐時(shí)間不定，時(shí)而一天不吃飯，時(shí)而暴飲暴食，偏食嚴(yán)重。

健康赤字：胃腸道受打擊，吸收出問題，營(yíng)養(yǎng)不良。

赤字指數(shù)：10%

“健康赤字”擺平方案：即使你不能保證每天按時(shí)早中晚三餐，也一定要規(guī)律進(jìn)食。中午、下午、晚上的用餐方式也未嘗不可。但需要注意的是，如果你養(yǎng)成這樣的飲食規(guī)律，那么最后一餐時(shí)一定要以蔬菜為主，不給身體制造太多負(fù)擔(dān)。

是否吸煙

負(fù)能量：每天吸煙超過5根。

健康赤字：呼吸疾病，女性乳腺增生更容易出現(xiàn)。

赤字指數(shù)：7%

“健康赤字”擺平方案：能夠徹底戒煙當(dāng)然好，如果暫時(shí)還做不到，那么至少讓自己每天少抽一根。有計(jì)劃性地慢慢控制自己對(duì)尼古丁的依賴，漸漸達(dá)到徹底戒煙的目的。

是否鍛煉

負(fù)能量：每天開車或者打車上班，能坐著絕不站著。

健康赤字：免疫力下降，四肢僵硬，血液循環(huán)不暢。

赤字指數(shù)：10%

“健康赤字”擺平方案：每晚睡前，品一小杯黃酒或紅酒，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)、改善膚色、調(diào)節(jié)心臟功能和身體的新陳代謝都有不錯(cuò)的幫助。記得每天不要超過25克，否則不如不喝。

是否喝酒

負(fù)能量：無酒不歡，每周至少High一次。

健康赤字：肝臟、腎臟、脾臟功能下降。

赤字指數(shù)：4%

“健康赤字”擺平方案：實(shí)在沒空去健身房？你至少可以每天走一站地去上班。每天500米～1000米的步行距離是每個(gè)人可以輕松承受的，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來對(duì)健康很有益處。

健康意識(shí)

負(fù)能量：體檢沒空就算了，對(duì)身體出現(xiàn)的各種不適漠不關(guān)心。

健康赤字：小病從來不注意，能扛就扛。

赤字指數(shù)：5%

“健康赤字”擺平方案：調(diào)查表明，75%的癌癥是因?yàn)樯眢w出現(xiàn)些許異樣但沒有得到重視而越來越嚴(yán)重的。除了定期的身體檢查外，一旦發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)異樣，如體重急降或大便習(xí)慣改變等問題時(shí)要立即就診，做詳細(xì)檢查。

健康儲(chǔ)蓄戶頭——關(guān)系狀態(tài)

心理專家指出，和周圍人的關(guān)系狀態(tài)也影響著人們的健康水平。處理好和父母、伴侶以及和自己的關(guān)系，會(huì)讓你的健康發(fā)生質(zhì)的改變。

關(guān)系狀態(tài)健康儲(chǔ)蓄“存折”

和父母

負(fù)能量：沒時(shí)間見面，也少有電話溝通。

健康赤字：和父母產(chǎn)生隔閡，失去彼此的心理支撐，彼此對(duì)這個(gè)世界感覺到無助。

赤字指數(shù)：2%

“健康赤字”擺平方案：城市的年輕人越來越忙碌，空巢的老人們則越來越抑郁。不需要兒女多少回報(bào)，常回家看看，一起張羅一頓家庭聚餐，老人就會(huì)很開心。而父母身心健康，你就可以更安心地工作，絕對(duì)雙贏。

和伴侶

負(fù)能量：沒有共同的圈子、共同的愛好，少有親密生活，幾乎是無性婚姻。

健康赤字：生活情趣減少，彼此的身體需求降低，身體免疫力和生活幸福感都打折扣。

赤字指數(shù)：5%

“健康赤字”擺平方案：你為工作、孩子預(yù)留了很多時(shí)間，卻少有時(shí)間專門留給久被忽視的他。要知道伴侶是對(duì)你的健康狀況產(chǎn)生巨大影響的人。有意識(shí)地留出時(shí)間給彼此相處，享受二人生活的樂趣，提升你們親密生活的滿意度。要知道一個(gè)“性?！钡呐瞬趴赡苁墙】档呐恕?/p>

和自己

負(fù)能量：每天被太多必須要做的事包圍，沒有時(shí)間做自己真心熱愛的事。

健康赤字：沒有自我時(shí)間，幸福感很低。

赤字指數(shù)：4%

“健康赤字”擺平方案：現(xiàn)代人做事的目的性太強(qiáng)，這正是我們內(nèi)心不那么容易快樂的源頭。專家建議，在工作和生活責(zé)任之外定制自己的Me Time時(shí)光：和自己待會(huì)兒，或找一件自己覺得好玩的事做。在責(zé)任之外有機(jī)會(huì)沉浸在愉悅的“忘我”狀態(tài)中，也是內(nèi)心健康的必須。

健康儲(chǔ)蓄戶頭——工作條件

工作，不僅關(guān)系到面包問題，還與我們的健康狀況相關(guān)。想想看，我們每天在公司里的時(shí)間少說也得有8個(gè)小時(shí)。管理好辦公室健康賬戶，是贏回時(shí)間的關(guān)鍵。

工作環(huán)境健康儲(chǔ)蓄“存折”

人際關(guān)系

負(fù)能量：辦公室里太過復(fù)雜的人際氛圍讓人的心很累，再高的薪水都帶不來快樂。

健康赤字：抑郁心理加重，身體細(xì)胞“冬眠”。

赤字指數(shù)：4%

“健康赤字”擺平方案：人際關(guān)系究竟有多復(fù)雜其實(shí)取決于你個(gè)人，成為辦公室“中立人”，只拿工作成績(jī)說話，平時(shí)做事保持與人為善的原則，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天都充滿活力。

工作前景

負(fù)能量：職業(yè)沒有具體規(guī)劃，也沒有耐心和恒心，總是不斷跳槽。

健康赤字：愉快感降低，五臟功能下降。

赤字指數(shù)：5%

“健康赤字”擺平方案：其實(shí)，不斷地在短時(shí)間內(nèi)跳槽，是一種心理疾病。經(jīng)常跳槽的人基本上每天都處在適應(yīng)環(huán)境的階段，從而讓身體機(jī)能過度消耗。所以，在選定的領(lǐng)域中保持適當(dāng)?shù)膱?jiān)持，你發(fā)現(xiàn)也會(huì)有所收獲。

職場(chǎng)壓力

負(fù)能量：每天都感到壓力很大，永遠(yuǎn)處在不同的焦慮周期中旋轉(zhuǎn)。

健康赤字：新陳代謝紊亂、耳鳴、頭痛問題加重。

赤字指數(shù)：5%

“健康赤字”擺平方案：從事任何一份社會(huì)工作都會(huì)面對(duì)或大或小的壓力。把壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，或者通過傾訴、閱讀、瑜伽等方式讓自己成為一個(gè)具有良好心理彈性的人。

職業(yè)健康保障

負(fù)能量：對(duì)自己的職業(yè)病了解甚少，甚至漠不關(guān)心。

健康赤字：各種職業(yè)病來襲，為健康減齡。

赤字指數(shù)：6%

“健康赤字”擺平方案：你只羨慕那些掙錢多，又有假期的工作？其實(shí)，每種工作都有自己的職業(yè)病——攝影師的青光眼問題；媒體人的頸椎病問題；老師的腰椎間盤突出等等。針對(duì)自己的職業(yè)病請(qǐng)教健康專家，進(jìn)行有效的預(yù)防措施，并定期做體檢，降低職業(yè)病發(fā)生概率，身體赤字指數(shù)就會(huì)降低。

健康儲(chǔ)蓄戶頭——社交能力

社交能力也和健康赤字有關(guān)？是的。當(dāng)你善于表達(dá)自己、廣交朋友，分享的快樂加倍，承受的壓力打折時(shí)，你自然也會(huì)更年輕。

社交健康儲(chǔ)蓄“存折”

是否有兩個(gè)以上關(guān)系良好的朋友

負(fù)能量：不相信任何人，沒有交心的朋友。

健康赤字：負(fù)面情緒無法吐槽。

赤字指數(shù)：6%

“健康赤字”擺平方案：作為社會(huì)性動(dòng)物，除了父母、伴侶，朋友在我們生活中也扮演著重要角色。他們可以充當(dāng)你的智囊團(tuán)，在你遇到任何事情時(shí)，都能為你出謀劃策。請(qǐng)?jiān)囍ㄩ_自己的胸懷，去擁抱別人，建立自己的朋友圈，不僅能舒緩你的負(fù)面情緒，還具有抗衰老的良好效果。

適應(yīng)變化的能力

負(fù)能量：環(huán)境稍微變化，生活就變得一團(tuán)糟。

健康赤字：身體抵抗力下降，身心脆弱。

赤字指數(shù)：3%

“健康赤字”擺平方案：經(jīng)常參加不同圈子的聚會(huì)，你會(huì)有機(jī)會(huì)結(jié)識(shí)各行各業(yè)的人。在結(jié)交新朋友的過程中，你看到更多其他的可能，人際適應(yīng)能力也在不斷提高。同時(shí)，人脈資源快速擴(kuò)增。

是否善于處理矛盾

負(fù)能量：當(dāng)矛盾來臨時(shí)，經(jīng)常會(huì)手足無措。

健康赤字：大腦供血不足，身體機(jī)能下降。

赤字指數(shù)：2%

“健康赤字”擺平方案：如果你無法在第一時(shí)間內(nèi)解決矛盾，那么請(qǐng)一定冷處理，先將矛盾冷藏，待到自己內(nèi)心平靜后再解決。讓身體不再時(shí)刻處在緊張狀態(tài)下，提升身體抗老能力。

健康儲(chǔ)蓄戶頭——生活環(huán)境

生活環(huán)境也同樣決定著我們的健康赤字程度。一起看看“存折”中都有哪些影響健康的因素吧。

環(huán)境健康儲(chǔ)蓄“存折”

自然生活質(zhì)量

負(fù)能量：空氣污染、輻射、汽車尾氣、二手煙、光污染。

健康赤字：呼吸系統(tǒng)受到影響，視力下降。

赤字指數(shù)：7%

“健康赤字”擺平方案：處于怎樣的自然環(huán)境，有時(shí)候依靠個(gè)人的力量是無法進(jìn)行改變的。不過從自己身邊那些觸手可及的小事做起，能大大改善健康狀況。比如，減少使用電腦、電視；少給大環(huán)境制造垃圾；少用私家車多乘坐公共交通出行等。做好自身的微環(huán)保，你的呼吸系統(tǒng)會(huì)更健康。

公共設(shè)施完善

負(fù)能量：小區(qū)內(nèi)的公共設(shè)施不健全，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)降低。

身體抵抗力下降，身心脆弱。

健康赤字：四肢不勤、沙發(fā)加薯?xiàng)l度過整個(gè)周末

赤字指數(shù)：5%

“健康赤字”擺平方案：你知道嗎？你的家居生活時(shí)光在健康積分中的意義舉足輕重。除了屋檐下一家人的溫馨氛圍，社區(qū)綠化是否到位、運(yùn)動(dòng)設(shè)施是否健全、垃圾處理是否及時(shí)……這些細(xì)節(jié)都在日積月累地對(duì)你的健康狀況產(chǎn)生影響。如果可能，盡量選擇環(huán)境優(yōu)美、設(shè)施齊全的社區(qū)居住。

社會(huì)保障

負(fù)能量：只有社會(huì)保險(xiǎn)，沒有自己的商業(yè)保險(xiǎn)計(jì)劃。

健康赤字：健康保障不健全，健康積累不完整。

赤字指數(shù)：3%

“健康赤字”擺平方案：現(xiàn)如今，健康加理財(cái)?shù)谋ｋU(xiǎn)很受歡迎，你不妨多多了解一下。每年投入很少一部分錢，卻可以給自己一份內(nèi)心安定的禮物。安全感提升后，人對(duì)未來的焦慮和恐懼程度會(huì)有所降低，也一樣有利于健康減齡。

（摘自時(shí)尚網(wǎng)）