健身氣功在日常生活中的運(yùn)用

高延迎

許多長期習(xí)練健身氣功的人都會(huì)有這樣的體會(huì)，習(xí)練健身氣功養(yǎng)成的一些習(xí)慣會(huì)有意無意地影響其他日?；顒?dòng)。筆者習(xí)練健身氣功多年，深切體會(huì)到習(xí)練健身氣功對(duì)其他鍛煉項(xiàng)目和日常生活都有很大幫助和提高，現(xiàn)將這些體會(huì)記錄下來供大家參考。

慢跑：每天晨煉的第一個(gè)項(xiàng)目就是慢跑，以前跑400米就呼吸急促，喘不過來氣，小腿發(fā)沉，腳有灌鉛的感覺；堅(jiān)持跑一段時(shí)間后，能跑完800米，但還是感覺有點(diǎn)累；習(xí)練健身氣功后，把練健身氣功的方法運(yùn)用到慢跑中，首先調(diào)整呼吸，注意三步一呼，三步一吸，慢慢的距離增加到2000米；以前跑步?jīng)]有意念，跑時(shí)思緒亂飛瞎想，跑步重心在前腳掌，抬不起腿，雙腳落地重，有墩腳的感覺。后來注意調(diào)整意念，百會(huì)上領(lǐng)，意念松沉下來，氣也沉下來不浮在胸部，重心后移，就能高抬大腿，步幅加大了，腳步輕靈了，跑步的速度也加快了，注意呼吸的節(jié)奏，不知不覺中跑完4000米，有點(diǎn)年輕時(shí)代跑步的感覺了，現(xiàn)在我在慢跑中體會(huì)到樂趣。

爬山：每周晨練有三天打太極拳，三天習(xí)練健身氣功，一天爬山。記得開始爬香山時(shí)，《鬼見愁》真是愁，1個(gè)半小時(shí)爬上去，全身大汗，氣喘吁吁。到家就躺下，什么都不想干也不想動(dòng)。累的腿痛腰痛，一周都緩不過來。有了每天慢跑的基礎(chǔ)，再爬香山就不成問題了，爬山時(shí)，百會(huì)上領(lǐng)，意注足三里，節(jié)奏均勻，只爬山不看景，30分鐘登頂，20分鐘下山，10點(diǎn)鐘到家，和家人逛超市買東西、做家務(wù)，什么事都不耽誤。

唱歌：開始唱歌時(shí)，沒有節(jié)拍和韻律，不會(huì)用聲、用氣；雖然每周參加一次心連心合唱團(tuán)的合唱活動(dòng)，但都是在喊歌，后來試著用健身氣功的腹式呼吸，簡單學(xué)習(xí)了一點(diǎn)用聲的方法，胸腔共鳴，唱歌時(shí)注意聽音樂、看指揮，慢慢融入了合唱的氛圍中，陶冶了情操。

寫毛筆字：2011年中旬，受朋友練字的啟發(fā)拿起毛筆，開始練字時(shí)，心發(fā)顫手發(fā)抖，橫不平豎不直，字歪癟無形，更別提字的間架結(jié)構(gòu)。再次把健身氣功的方法試用到寫字中，百會(huì)上領(lǐng)，身體坐姿端正，兩腳放平，沉肩墜肘，手腕放松，氣貫筆尖，意念放在字中，配合字的起伏呼吸，過一段時(shí)間后慢慢體會(huì)到筆隨我意，得心應(yīng)手的感覺。寫字是一種美的享受，練字能讓人心靜，練字也是在練氣功。

日常生活：在平時(shí)日常生活中，到處都有健身氣功的影子，隨處都能應(yīng)用到健身氣功方法。比如在電腦前、開車、吃飯時(shí)的坐姿，只有百會(huì)上領(lǐng)，身體才能坐得端正，兩腳放平，沉肩墜肘，氣沉丹田，調(diào)勻呼吸。尤其是開車跑長途，坐姿正確就不覺累，還能達(dá)到鍛煉身體的作用；站姿，只有百會(huì)上領(lǐng)，身體才能中正，人才顯得有精神；走路時(shí)，只有百會(huì)上領(lǐng)，身體略前傾，腳下就輕快，也不覺得累。睡姿，如果睡眠不好的人，更要注意睡姿，失眠是因?yàn)樗季w亂飛，擾的不能入睡，這時(shí)調(diào)勻呼吸，把心靜下來，閉眼意念做健身氣功·八段錦，做不完第一節(jié)就有困意了。在我們的生活中，時(shí)時(shí)處處都有健身氣功的存在，只要我們留意，都會(huì)發(fā)揮積極作用，身體強(qiáng)健了，習(xí)練和教學(xué)也有更加充沛精力了，健身氣功是我們生活的一部分。