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眼角的第一道皺紋，鬢間的第一根白發(fā)，你都可能會視為衰老。其實，身體柔韌性的減弱，才是衰老的第一征兆。為了夏日的輕盈美麗，趁著早春，抓緊喚醒身體的柔韌性吧。

脊柱側彎帶來的4個麻煩

1. 皮膚粗糙

脊柱側彎會使內臟功能衰退或全身新陳代謝減慢，從而導致上身容易長贅肉，破壞身體曲線，皮膚也很容易變得粗糙。

2. 兩肩不平

當脊柱側彎時，會壓迫周圍的肌肉生長，破壞肌肉線條，從而導致肩胛骨變形，容易造成兩肩不平，影響形體美觀。

3. “好朋友”鬧脾氣

脊柱不健康會阻礙血液和淋巴回流，嚴重影響腹部臟器的氣血循環(huán)，易引發(fā)痛經(jīng)、月經(jīng)不暢等婦科疾病。

4. 影響心肺健康

骨骼問題還會累及五臟六腑。脊柱側彎發(fā)生在胸腰段的比較多，可能會壓迫肺臟。隨著側彎加重，還可能影響循環(huán)，出現(xiàn)心臟功能障礙，活動量稍大就會心慌氣短。

保養(yǎng)脊柱需要記住的6個法則

一定要做的小事——

內衣一定要合身

你也許不知道過緊的內衣也是脊椎的隱形殺手，內衣過緊會壓迫胸廓，讓胸廓變窄，從而導致胸廓中的臟器因受壓迫而被擠向脊柱、盆骨，使脊柱、盆骨向外擴張導致變形。

枕頭的高度要適宜

睡眠是最佳的放松方式，但如果枕頭高度不對，這一夜安眠反而默默為脊柱變形埋下了伏筆。太高或太矮的枕頭都會直接影響頸椎的健康，正確的高度應該是躺下后，枕頭的高度是一個拳頭的高度即可。床墊也不可太柔軟，當你躺下時，臀部下方或腰部下方最好能輕松塞進一個手掌。

利用肋骨來呼吸

如果上身肌肉和韌帶力量太弱，就會導致脊柱附近的肌肉過于緊張，從而造成脊柱側彎。你需要最大限度地呼吸，利用肩部和鎖骨的上下運動來增強上身力量。方法如下：完全放松兩肩，在胸前交叉上臂，將雙手輕放在肩膀上，吸氣時向上聳雙肩，呼氣時下垂雙肩，反復呼吸10次。

要盡量避免的小事——

盤腿坐姿與W字坐姿

長時間盤腿會讓髖關節(jié)過度緊張，而長時間W字坐姿又會讓髖關節(jié)過度向內轉。但是將這兩種坐姿交替使用，就能平衡髖關節(jié)受到的壓力，防止脊柱變形。

雙腿側向一個方向

這種標準淑女坐姿廣泛地出現(xiàn)在女性生活中，偶爾嘗試一下無傷大雅，但是長時間頻繁采取這一坐姿時，髖關節(jié)承受的壓力過大，骨盆就會歪斜，從而使脊柱變彎。如果不得不采取這一坐姿，需要不斷變化雙腿的朝向，以平衡骨盆四周的肌肉與壓力，避免同一側髖關節(jié)被過度施壓。

緊張的駕駛坐姿

回想一下你在駕駛時采取的姿勢，是不是為了踩油門與剎車只坐椅子邊，而且身體后仰，整個背部都靠在椅背上？是否歪著身體只用一只手開車？

這些錯誤的姿勢會影響到脊椎周圍的肌肉與韌帶，造成脊柱側彎。所以你需要調整座椅，讓小腿與腳掌、大腿與小腿、髖關節(jié)與大腿之間的角度均為90度，并放松臀部，挺直腰背。

你可以這樣練習

4節(jié)簡單的脊柱伸展練習，每天只要5分鐘，就能舒展脊柱，保持身體柔韌。

第一節(jié)：10:10操

當兩只手側平舉的時候，就像手表上的9:15，再各向上5個刻度，就變成了10:10。每當手臂移動時，就摸一下自己頸部的肌肉，這樣支撐脖子的肌肉能得到鍛煉。

第二節(jié)：頭手對抗

兩只手交叉放在頸后部，然后保持雙眼平視前方，手向前用力，頭向后用力，這樣用力再放松，既能提高頸后肌肉的力量，又能促進頸后的血液循環(huán)。

第三節(jié)：旱地劃船

先雙腳岔開，兩手前伸，挺胸塌腰向前。再假設兩手握住船槳，兩手向后劃，兩手“劃槳”時，后背肌肉要使勁——向前伸時放松，向后劃時用力。這個動作能鍛煉背部肌肉。

第四節(jié)：飛雁展翅

向前邁出半步，重心移到前邊的腿上，兩手側平舉或者兩只手向后做飛翔狀并抬頭看房頂，這樣能鍛煉整個脊柱。