夏日里的環(huán)保運(yùn)動(dòng)：騎行

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騎行是克服心臟功能疾病的最佳工具之一，騎單車不只能靠腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，從而青春永駐。除此之外，習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)，更能逐漸擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來(lái)愈細(xì)，心臟愈來(lái)愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來(lái)的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車旅行。他說(shuō)：“老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來(lái)，恢復(fù)正常功能?！?/p>

單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)壯。自行車使你不必用藥物來(lái)維持健康，而且毫無(wú)害處。自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以15公里的速度，騎100公里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。單車運(yùn)動(dòng)不只可以減肥，還可以使身材更為勻稱。運(yùn)動(dòng)減肥或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更健康。運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的結(jié)實(shí)肌肉，和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快。

事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過(guò)一陣子之后，你會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會(huì)感覺(jué)十分自由且令人暢快無(wú)比。它不止是一種運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。

長(zhǎng)途騎行前還是需要做一些準(zhǔn)備的，比如物品、路線圖、前期訓(xùn)練等。下面我們就一起來(lái)交流一下如何準(zhǔn)備長(zhǎng)途騎行的自我訓(xùn)練吧。為了準(zhǔn)備一次長(zhǎng)途的騎行，每周進(jìn)行一次適當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)途騎行是十分有必要的。通過(guò)每周的騎行我們的有氧能力和肌肉耐力必然有所提高，然而這一定是建立在正確把握騎行節(jié)奏和方法之上。

我們常常會(huì)見(jiàn)到如此情景：在出發(fā)不久或剛到郊外，大家一見(jiàn)道路豁然開(kāi)朗就一時(shí)興起，奮力猛沖，或相互較勁或跟車猛騎。如果你規(guī)劃的路程在100公里以上，結(jié)果往往是出征時(shí)象一個(gè)意氣風(fēng)發(fā)大將軍，快回來(lái)時(shí)一個(gè)個(gè)精疲力竭……

如果你第二天也不能很好的恢復(fù)，你就應(yīng)該好好的檢查一下自己的騎行過(guò)程?？峙履愕募∪饨M織和其他身體機(jī)能已經(jīng)已受到傷害，也就是說(shuō)你這次騎行不但沒(méi)有提高自己反而有可能已經(jīng)傷害了自己。其實(shí)：訓(xùn)練在與質(zhì)量而不在于數(shù)量。如果訓(xùn)練方法科學(xué)10公里的騎行比無(wú)頭緒的100公里其效用不知道要好多少！如果你想通過(guò)長(zhǎng)途騎行提高自己能力，以下幾點(diǎn)請(qǐng)您

參考：

1、培養(yǎng)樂(lè)趣，輕松騎行；如果有心率表你應(yīng)該將自己的心率控制在70%左右，最好不要超過(guò)80%。應(yīng)該有不少人看到過(guò)真正騎長(zhǎng)途的人一般都是慢悠悠地騎行。在這樣的騎行中“速度”是配角，因?yàn)槟阋靼组L(zhǎng)途騎行鍛煉的是有氧能力，是你腿的耐力，所謂“萬(wàn)丈高樓平地起”，這是基本訓(xùn)練，是一切提高的開(kāi)始?？瓷接^水，學(xué)會(huì)在長(zhǎng)途中回避疲勞，要善于用心情調(diào)整體能。慢慢的你會(huì)喜歡長(zhǎng)途騎行。

2、要學(xué)會(huì)控制自己；這點(diǎn)很關(guān)鍵，天高云談，路寬人稀很容易讓人激情萬(wàn)仗，盡管70%到80%的觀點(diǎn)地球人都知道，但不是每一個(gè)人都能夠做到。學(xué)會(huì)控制是長(zhǎng)途騎行能夠堅(jiān)持下來(lái)的關(guān)鍵。

3、不要空腹出行；如果出發(fā)前一個(gè)小時(shí)什么也不吃，即使在你后面的騎行過(guò)程中，隔幾公里給補(bǔ)充能量棒也是枉然。要記住每15分鐘要飲點(diǎn)水，不要渴了再喝。

4、不要忘忽所以；路面上的情況復(fù)雜，每個(gè)司機(jī)都是潛在的殺手，還有很多意想不到的危險(xiǎn)情況需要注意避免。

KOD奇帕戶外裝備——優(yōu)質(zhì)戶外裝備零售商KOD全稱Kitpower Outdoor，中文“奇帕戶外，誕生于2010年，是為熱愛(ài)背包游、探險(xiǎn)、登山、騎行等戶外活動(dòng)的愛(ài)好者在挑選裝備時(shí)，所遇到的困難而誕生的。因?yàn)樵趹敉饣顒?dòng)過(guò)程中，裝備的質(zhì)量、用料、舒適性、防水性將受到極大的考驗(yàn)，是與生命關(guān)聯(lián)的第一重保障！但很多戶外裝備的消費(fèi)者并不懂得如何挑選一件優(yōu)質(zhì)、舒適的戶外裝備，并具性價(jià)比，KOD正是為解決以上問(wèn)題而誕生。