簡單運(yùn)動(dòng)“一跑二跳”

運(yùn)動(dòng)是糖友們永恒的“主題”。很多糖友都在尋找適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)運(yùn)動(dòng)就在您身邊。每當(dāng)晚上吃完飯后，只要您出來走一走，運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)開始了。不要小看“走”的功效，糖友們只要走對(duì)了，就能很好的控制血糖。

步行方式選擇

步行要根據(jù)年齡，病情適當(dāng)選擇。慢步行走（散步），每分鐘50～80步，適合年老體弱者。中速行走，每分鐘80～100步，中速行走?？觳叫凶?，每分鐘100～120步，消耗能量比較多，不適合于年老體弱多病者。倒步行走，它可增加大腿后部和腰背部肌群的力量。倒走應(yīng)在開闊平坦場地進(jìn)行，步速每分鐘40～60步，距離600～1000米。

步行注事項(xiàng)

步行是最簡單的鍛煉方式，也有技巧，行走時(shí)頭正直，目平視，軀干自然，上、下肢協(xié)調(diào)配合，步幅適中。步行過程中呼吸自然，平和，盡量用腹式呼吸，呼吸和步伐節(jié)奏配合協(xié)調(diào)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的程度。必須達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，才能達(dá)到鍛煉效果。步行的時(shí)間，一般飯后40分鐘左右進(jìn)比較適宜。步行前要飲水一杯。隨身攜帶少數(shù)食品，防止步行中出現(xiàn)低血糖發(fā)生，特別是使用胰島素的病人。運(yùn)動(dòng)要持之以恒，循序漸進(jìn)，保持有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量適度。每星期五天中等有氧運(yùn)動(dòng)。不強(qiáng)調(diào)單一運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，提倡適合于個(gè)體具體情況的方式，點(diǎn)點(diǎn)滴滴累積運(yùn)動(dòng)的總量。愿每個(gè)糖友都在運(yùn)動(dòng)中受益。

步行運(yùn)動(dòng)的好處

散步能促使血管彈性的增加，特別是腿的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，可促使更多的血液回到心臟，有利于改善血液循環(huán)，提高心臟的工作效率。散步有利于精神放松，減少憂郁與壓抑情緒，并可以提高人體免疫力。若每晚睡前都能堅(jiān)持30分鐘的步行，減少疾病的發(fā)生。散步還有其十分重要的健美功效，能讓人精神煥發(fā)，面容潤澤，顯得年輕；同時(shí)，散步還有利于維持人體的鈣平衡，保護(hù)骨骼健康，并有助于氧化體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重或維持體重在適當(dāng)?shù)乃健Ｉ⒉綄?duì)任何年齡段的人都可以進(jìn)行，因?yàn)榇笞匀画h(huán)境對(duì)散步最好，因大自然中有豐富氧氣，不像室內(nèi)空氣較難流通。

散步時(shí)平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧供給的需要，又對(duì)呼吸系統(tǒng)機(jī)能以鍛煉和提高。散步還可增強(qiáng)消化腺的功能，腹壁肌肉的運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。

散步能增強(qiáng)血管的彈性，減少血管壁破裂的可能性，減少甘油三酯及膽固醇在動(dòng)脈管壁上沉積的機(jī)會(huì)，減少血凝塊的形成，從而降低心肌梗死和腦中風(fēng)的發(fā)病率。此外，由于散步時(shí)血管平滑肌得到松弛，有助于高血壓病人降低血壓，并能緩解頭部血管痙攣，有利于減輕頭痛。

走出健康，走出快樂。但是對(duì)于很多忙于工作的糖友來說，沒有很多的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，這樣下去的話，血糖就會(huì)控制得不穩(wěn)定。所以跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)這些人群來說是不錯(cuò)的選擇。

跳繩的好處

1.簡單易行

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

2.鍛煉多種臟器

跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

3.對(duì)于白領(lǐng)——緩解頸椎腰椎酸痛

白領(lǐng)人群，也是運(yùn)動(dòng)老大難。整天端坐在電腦前面，平時(shí)很少從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，一旦操作后，必定幾天都渾身酸痛無法緩解；而規(guī)律性太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽，又很難做到按時(shí)按周期完成。

所以跳繩，由于簡單易行、不限場地的特點(diǎn)，不僅可以成為白領(lǐng)每天隨意進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，跳繩還有助于緩解肌肉酸痛。這是因?yàn)樘K是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)，因此能夠增加全身肌肉的強(qiáng)度，在搖繩的同時(shí)，也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長期跳繩，肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

4.跳繩能促進(jìn)兒童心靈手巧

人的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)把信息反饋給大腦，從而刺激大腦的積極思維，而跳繩時(shí)的自跳自數(shù)正是這樣，通過信息的來回往返，促進(jìn)大腦思維加快，判斷更準(zhǔn)確，肢體活動(dòng)靈活有力而達(dá)到心靈手巧。同時(shí)，能使語言變得清晰流暢，從而促進(jìn)兒童智力、體力、應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展。小糖友的爸爸媽媽可以讓自己的孩子來跳繩，既能控制血糖，又能促進(jìn)孩子的智商。

不適合跳繩的人群

靜脈曲張患者不適合跳繩?；加徐o脈曲張、關(guān)節(jié)病變及行動(dòng)不便的人群是不適合跳繩的。

靜脈曲張，是由于長時(shí)間維持一個(gè)姿勢很少改變，血液蓄積在下肢，日積月累地破壞靜脈瓣膜，而產(chǎn)生靜脈壓過高，造成靜脈曲張。而跳繩這種運(yùn)動(dòng)，主要作用力就是在下肢，不斷重復(fù)的跳躍運(yùn)動(dòng)，容易造成下肢腫脹，導(dǎo)致病情惡化。像老師、營業(yè)員、護(hù)士等需長時(shí)間站立的都是靜脈曲張的高發(fā)人群。因此，對(duì)于這些人群，最好到醫(yī)院做相關(guān)的檢查，確定沒有靜脈曲張后，再做跳繩運(yùn)動(dòng)。