適應能力也能鍛煉出來

圖1

天熱的時候怕熱，天冷的時候怕冷。有很多人只能在一個很小的溫度范圍內生活，稍微的改變就會渾身難受，或者患上感冒等疾病，嚴重的威脅到健康。這些問題都是由于身體的體質水平下降、抵抗力、適應力等素質下降的表現(xiàn)，也可以說是身體功能開始衰退的兆頭。

其實人體的適應能力是非常強的，只要能讓它有適應、加強的機會。比如生活在熱帶的人對炎熱、潮濕有很強的適應能力、生活在北極的人對寒冷的適應能力也上很強的。而很多的普通人通過鍛煉，對高溫、嚴寒都有很好的適應能力，他們在陌生的環(huán)境中能很快的適應過來，身體不會有什么反應，他們的這種能力都是長期的鍛煉出來的。

比如在夏天炎熱的氣候中，他們會選擇最熱的時候去進行鍛煉：慢跑、徒步等，還會洗熱水澡，從而提高自己對熱的耐受能力。

夏天，我們可以利用早晚的時間，做一些快速的運動，提高我們的身體機能。對于年輕或身體比較好的人，可以在中午或下午氣溫最高的時候，去進行30分鐘左右的快速運動，提高自己對炎熱的適應能力。但所有的這些運動都要根據(jù)自己的身體情況，慢慢的適應，在開始入夏的時候就開始適應，逐漸的延長鍛煉的時間、增加鍛煉的強度。

鐵塔操

動作要領：腳尖向前，雙腳分開比肩略寬站立。雙臂平舉，雙手體前交叉，向上抬起至雙耳后側，雙臂夾緊頭部（圖1），讓身體保持一座塔的形態(tài)，保持上身動作不變，然后身體慢慢向左側傾斜（圖2），幅度盡量大，保持一個八拍秒緩慢還原直立；接著向右倒（圖3），保持八拍后還原；接著向前傾斜到接近與地面平行（圖4），保持八拍后還原；接著抬頭向上看，同時腰略微向后倒（圖5），保持八拍，還原；接著向左繞八拍、向右繞八拍，還原。注意，在完成不同方向的動作時都要始終保持雙腿的繃直，切忌彎曲膝蓋；在做左右倒的時候一定要保持腰的直立，不要向前塌，力爭讓整個腰背彎曲在同一個平面內；盡量保持胯部不動，用腰來完成動作。

練習作用：塔操可以鍛煉到肩部、腰部、腿部的肌肉與韌帶，強化肩部與腰部的肌肉力量，同時拉伸腰兩側的肌肉與韌帶，對緩解頸肩、腰部的不適有很好的作用。對腰肌勞損、腰部疼痛等有很好的康復作用。而雙臂的勾手與側倒，雙腿的始終保持繃直都是很好的抻拉練習?？梢蕴岣哒麄€身體的柔韌度，并對提高腿部血管彈性有一定的幫助。

圖2

圖3

圖4

圖5