圖1
天熱的時(shí)候怕熱,天冷的時(shí)候怕冷。有很多人只能在一個(gè)很小的溫度范圍內(nèi)生活,稍微的改變就會(huì)渾身難受,或者患上感冒等疾病,嚴(yán)重的威脅到健康。這些問題都是由于身體的體質(zhì)水平下降、抵抗力、適應(yīng)力等素質(zhì)下降的表現(xiàn),也可以說是身體功能開始衰退的兆頭。
其實(shí)人體的適應(yīng)能力是非常強(qiáng)的,只要能讓它有適應(yīng)、加強(qiáng)的機(jī)會(huì)。比如生活在熱帶的人對炎熱、潮濕有很強(qiáng)的適應(yīng)能力、生活在北極的人對寒冷的適應(yīng)能力也上很強(qiáng)的。而很多的普通人通過鍛煉,對高溫、嚴(yán)寒都有很好的適應(yīng)能力,他們在陌生的環(huán)境中能很快的適應(yīng)過來,身體不會(huì)有什么反應(yīng),他們的這種能力都是長期的鍛煉出來的。
比如在夏天炎熱的氣候中,他們會(huì)選擇最熱的時(shí)候去進(jìn)行鍛煉:慢跑、徒步等,還會(huì)洗熱水澡,從而提高自己對熱的耐受能力。
夏天,我們可以利用早晚的時(shí)間,做一些快速的運(yùn)動(dòng),提高我們的身體機(jī)能。對于年輕或身體比較好的人,可以在中午或下午氣溫最高的時(shí)候,去進(jìn)行30分鐘左右的快速運(yùn)動(dòng),提高自己對炎熱的適應(yīng)能力。但所有的這些運(yùn)動(dòng)都要根據(jù)自己的身體情況,慢慢的適應(yīng),在開始入夏的時(shí)候就開始適應(yīng),逐漸的延長鍛煉的時(shí)間、增加鍛煉的強(qiáng)度。
動(dòng)作要領(lǐng):腳尖向前,雙腳分開比肩略寬站立。雙臂平舉,雙手體前交叉,向上抬起至雙耳后側(cè),雙臂夾緊頭部(圖1),讓身體保持一座塔的形態(tài),保持上身動(dòng)作不變,然后身體慢慢向左側(cè)傾斜(圖2),幅度盡量大,保持一個(gè)八拍秒緩慢還原直立;接著向右倒(圖3),保持八拍后還原;接著向前傾斜到接近與地面平行(圖4),保持八拍后還原;接著抬頭向上看,同時(shí)腰略微向后倒(圖5),保持八拍,還原;接著向左繞八拍、向右繞八拍,還原。注意,在完成不同方向的動(dòng)作時(shí)都要始終保持雙腿的繃直,切忌彎曲膝蓋;在做左右倒的時(shí)候一定要保持腰的直立,不要向前塌,力爭讓整個(gè)腰背彎曲在同一個(gè)平面內(nèi);盡量保持胯部不動(dòng),用腰來完成動(dòng)作。
練習(xí)作用:塔操可以鍛煉到肩部、腰部、腿部的肌肉與韌帶,強(qiáng)化肩部與腰部的肌肉力量,同時(shí)拉伸腰兩側(cè)的肌肉與韌帶,對緩解頸肩、腰部的不適有很好的作用。對腰肌勞損、腰部疼痛等有很好的康復(fù)作用。而雙臂的勾手與側(cè)倒,雙腿的始終保持繃直都是很好的抻拉練習(xí)??梢蕴岣哒麄€(gè)身體的柔韌度,并對提高腿部血管彈性有一定的幫助。
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