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天熱的時候怕熱,天冷的時候怕冷。有很多人只能在一個很小的溫度范圍內生活,稍微的改變就會渾身難受,或者患上感冒等疾病,嚴重的威脅到健康。這些問題都是由于身體的體質水平下降、抵抗力、適應力等素質下降的表現(xiàn),也可以說是身體功能開始衰退的兆頭。
其實人體的適應能力是非常強的,只要能讓它有適應、加強的機會。比如生活在熱帶的人對炎熱、潮濕有很強的適應能力、生活在北極的人對寒冷的適應能力也上很強的。而很多的普通人通過鍛煉,對高溫、嚴寒都有很好的適應能力,他們在陌生的環(huán)境中能很快的適應過來,身體不會有什么反應,他們的這種能力都是長期的鍛煉出來的。
比如在夏天炎熱的氣候中,他們會選擇最熱的時候去進行鍛煉:慢跑、徒步等,還會洗熱水澡,從而提高自己對熱的耐受能力。
夏天,我們可以利用早晚的時間,做一些快速的運動,提高我們的身體機能。對于年輕或身體比較好的人,可以在中午或下午氣溫最高的時候,去進行30分鐘左右的快速運動,提高自己對炎熱的適應能力。但所有的這些運動都要根據(jù)自己的身體情況,慢慢的適應,在開始入夏的時候就開始適應,逐漸的延長鍛煉的時間、增加鍛煉的強度。
動作要領:腳尖向前,雙腳分開比肩略寬站立。雙臂平舉,雙手體前交叉,向上抬起至雙耳后側,雙臂夾緊頭部(圖1),讓身體保持一座塔的形態(tài),保持上身動作不變,然后身體慢慢向左側傾斜(圖2),幅度盡量大,保持一個八拍秒緩慢還原直立;接著向右倒(圖3),保持八拍后還原;接著向前傾斜到接近與地面平行(圖4),保持八拍后還原;接著抬頭向上看,同時腰略微向后倒(圖5),保持八拍,還原;接著向左繞八拍、向右繞八拍,還原。注意,在完成不同方向的動作時都要始終保持雙腿的繃直,切忌彎曲膝蓋;在做左右倒的時候一定要保持腰的直立,不要向前塌,力爭讓整個腰背彎曲在同一個平面內;盡量保持胯部不動,用腰來完成動作。
練習作用:塔操可以鍛煉到肩部、腰部、腿部的肌肉與韌帶,強化肩部與腰部的肌肉力量,同時拉伸腰兩側的肌肉與韌帶,對緩解頸肩、腰部的不適有很好的作用。對腰肌勞損、腰部疼痛等有很好的康復作用。而雙臂的勾手與側倒,雙腿的始終保持繃直都是很好的抻拉練習??梢蕴岣哒麄€身體的柔韌度,并對提高腿部血管彈性有一定的幫助。
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