造就平坦腹肌別讓“神話”誤導(dǎo)

腹肌與身體其他部位肌肉的形成過程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來進(jìn)行塑造。有不少人特別迷戀一些鍛煉腹肌的“黃金定律”，而使自己被一些“神話”所誤導(dǎo)。

仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

現(xiàn)實(shí)：肩酸背痛，肚腩依舊。

一直被健身人士奉為獲得平坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身美國(guó)權(quán)威健身機(jī)構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡(jiǎn)單，不少人在仰臥起坐時(shí)動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

在對(duì)13種腹部健身法的效果做了全面的測(cè)評(píng)后，專家們找到了最有效的三種方式，它們分別為：健騎機(jī)訓(xùn)練；船長(zhǎng)椅訓(xùn)練；健身球訓(xùn)練。

健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變：每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的效果要好很多。

每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌

現(xiàn)實(shí)：時(shí)刻遭遇贅肉反攻。

在大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”。一切努力都會(huì)“前功盡棄”。正確的練習(xí)頻率應(yīng)是一周3次。

高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

現(xiàn)實(shí)：氣喘吁吁，動(dòng)作出位。

把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?答案是否定的。因?yàn)榻∩聿皇菃渭兊牧康睦塾?jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長(zhǎng)椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深健身教練認(rèn)為。腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好的方法是以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組。而強(qiáng)化效果的辦法則是在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個(gè)小沙袋，效果就會(huì)完全不同。

健腹=收腰

現(xiàn)實(shí)：瘦了腰部，胖了腹部。

許多人都混淆了健腹運(yùn)動(dòng)與減去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)，以為一個(gè)動(dòng)作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰卻胖了腹。這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。但腰細(xì)了，沒有得到有針對(duì)性訓(xùn)練的腹部相對(duì)就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。專家建議，還是按部就班地練習(xí)為好，不要迷信“二合一”的方法。

想減肥，試試“中長(zhǎng)鏈?zhǔn)秤糜汀?/p>

任閩

提到減肥，很多人會(huì)想到少吃油或不吃油，這個(gè)觀點(diǎn)應(yīng)該糾正，因?yàn)橛椭侨梭w必需的三大營(yíng)養(yǎng)素之一。人體缺油不僅無法減肥，還會(huì)帶來各種疾病，如影響各種激素的合成，造成各種代謝和生殖功能的異常及皮膚老化等諸多問題。

那么，如何才能正常吃油的同時(shí)又達(dá)到減肥目的呢?一種新型的食用油——中長(zhǎng)鏈脂肪酸食用油，就可以做到二者兼得?！爸墟溨舅帷币蚱涮厥獾拇x途徑，被人體吸收后會(huì)迅速“燃燒”，轉(zhuǎn)化為能量被機(jī)體利用，而不進(jìn)入血液循環(huán)，因此不會(huì)導(dǎo)致血脂升高以及脂肪在體內(nèi)積累。這一特殊性對(duì)健康十分有益，但由于它的煙點(diǎn)低，不能做為普通的烹調(diào)油。

為了滿足人們的健康需求，科研人員研發(fā)出了一種將“中鏈脂肪酸”與“長(zhǎng)鏈脂肪酸”結(jié)合在一起的“中長(zhǎng)鏈脂肪酸食用油”，這種新型的食用油可以讓我們?cè)诔杂偷耐瑫r(shí)達(dá)到了減肥的效果。

日本科學(xué)家證實(shí)，82位健康男女連續(xù)3個(gè)月食用含“中長(zhǎng)鏈脂肪酸食用油”飲食后，體重平均減輕4.5公斤，體脂肪平均減少4.4公斤，腹部脂肪面積減少52平方厘米，腰圍減小4.0厘米。

同樣，中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科的臨床實(shí)驗(yàn)也證實(shí)：101名超重、高血脂人群在食用“中長(zhǎng)鏈脂肪酸食用油”8周后，體重平均減輕2.1公斤，體脂肪平均減少1.0公斤，腰圍平均減小2.6厘米，臀圍平均減小1.5厘米。同時(shí)，血脂也得到了明顯改善。