學(xué)齡前孩子適宜的體育運動

愛動是孩子的天性，兒童需要通過體育運動來表達內(nèi)在的、本能的需求。運動不僅僅是鍛煉身體、強健體魄的最好方式，也是孩子發(fā)育大腦、鍛煉意志、尋找快樂和增強自信的最好機會，一些親子體育活動更能增進平時工作忙碌的父母與孩子之間的情感交流。

下面，列舉一些適合4～6歲孩子的體育運動，在這個夏天，您和孩子也與奧運健兒們一道運動起來吧!

跳繩：跳繩是一項全身性的活動，適合4～6歲孩子。跳繩可促進孩子身體的協(xié)調(diào)性，讓孩子在歡笑中得到全身心的鍛煉，提高孩子的身體素質(zhì)。同時，跳繩時呼吸加深，手握繩頭不斷地甩動又會刺激拇指穴位，對腦垂體產(chǎn)生作用，進一步提高孩子的思維能力。不過，這項活動比較費力，家長要注意不要讓孩子玩的時間過長。

體操：基本體操包括踏步、屈體、轉(zhuǎn)體、伸展、下蹲、跳躍、踢腿等基本動作，適合4～6歲孩子早晨起床后進行。室內(nèi)體操，包括前滾翻、后滾翻、劈叉、俯臥撐等動作，對提高孩子身體的柔韌性、靈敏度有很大作用，家長要注意保護孩子，以免發(fā)生拉傷、扭傷等意外。家長和孩子也可以學(xué)做簡單的母女雙人操、父子雙人操，如推拉等動作，并注意配合。

騎自行車：騎自行車可提高孩子反應(yīng)的靈敏度。經(jīng)常騎自行車，可以發(fā)展孩子腿部和足部肌肉的力量，提高孩子的運動速度、反應(yīng)靈敏度和平衡能力等。對4歲的孩子，家長可以準備重心較低的三輪自行車，騎這種車孩子不容易倒，而且能很快就掌握騎車的要點，有助于增加孩子的自信心。

小球類運動：適合孩子的小球類運動包括小籃球、小排球、小足球、羽毛球、乒乓球。孩子到了5歲，就可以拿起球與父母對陣了。通過這些活動，能夠鍛煉孩子的全身骨骼、肌肉和內(nèi)臟，增強孩子的體質(zhì)，增進大腦皮層的靈活反應(yīng)能力和身體器官的協(xié)調(diào)能力。小球類運動生動有趣、引人入勝，但要掌握運動量，家長要限制孩子每次打球的時間，千萬不要讓孩子太累，同時還要注意安全，以防受傷。

溫馨提示：家長要積極參與，以自己飽滿的情緒去感染孩子，這樣會激發(fā)孩子的運動興趣?；顒又?，家長就像是孩子的伙伴或大朋友，這種親子關(guān)系有助于孩子在運動中學(xué)會自己做主、自創(chuàng)玩法，并建立規(guī)則意識，減少對家長的依賴行為。同時，家長要注意根據(jù)自己孩子的身體發(fā)育情況和孩子的興趣愛好來選擇適宜孩子的體育運動。

跑步：適合學(xué)齡前孩子的跑步運動有短跑、中長跑。短跑包括50米、100米，中長跑包括150米、200米等。跑步不但能鍛煉身體整體運動的協(xié)調(diào)性，而且能促進骨骼的生長，還能培養(yǎng)孩子的耐性、忍受艱苦的能力、相互競賽的能力。不過跑步前要做些準備活動，并選擇平坦、無碎石、無積水的安全場地進行練習(xí)，而且跑后也不能驟然停下，要做些輕量活動。

游泳：游泳能促進孩子的生長發(fā)育和增強新陳代謝，還能促進孩子呼吸肌的發(fā)育，增加肺活量，從而提高孩子的呼吸功能，促進身體健康。學(xué)習(xí)游泳的過程，就是克服恐懼、困難的過程，是對孩子意志品質(zhì)的很好的鍛煉。

溫馨提示：學(xué)齡前兒童正在發(fā)育期，心肺功能尚不健全，骨骼正處于骨化階段，體育運動應(yīng)遵循時間短、間隙多、強度低、力量少、耐力小的原則；進行體育運動時應(yīng)注意正確的姿勢，避免做長時間的、較大負荷的動作；運動內(nèi)容要生動有趣、方式多樣。

責(zé)編 林楠