緊張和焦慮對運(yùn)動(dòng)競賽的影響因素分析

摘 要：一場運(yùn)動(dòng)比賽的最后勝負(fù)，不單純決定于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距，在很大程度上決定于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)?？朔惽熬o張和焦慮可采取呼吸調(diào)節(jié)法、念動(dòng)訓(xùn)練等有效辦法，從而有助于使運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)異的成績。

關(guān)鍵詞：緊張 焦慮 經(jīng)驗(yàn) 期望值

隨著運(yùn)動(dòng)競賽的發(fā)展和科學(xué)研究水平的提高，人們越來越重視心理因素對運(yùn)動(dòng)競賽的影響作用。在高水平比賽中心理因素起著決定性作用。心理學(xué)的研究表明，適度的焦慮并不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的比賽成績，反而會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)注意力集中，頭腦興奮性高，反應(yīng)敏捷，潛能發(fā)揮充分，能取得好成績，但過度的焦慮則會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)急躁不安，心慌意亂，應(yīng)有的水平發(fā)揮不出，導(dǎo)致比賽的失敗，這是為什么呢？

一、產(chǎn)生緊張和焦慮的相關(guān)因素

1.與運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性氣質(zhì)有關(guān)。個(gè)性氣質(zhì)決定著一個(gè)人的處事態(tài)度和行為方式。巴甫洛夫指出：“氣質(zhì)是每一個(gè)人的最一般的特征，是他的神經(jīng)系統(tǒng)最基本的特征。而這種特征在每一個(gè)人的一切活動(dòng)上都打上一定的烙印。”氣質(zhì)是指個(gè)人心理活動(dòng)的穩(wěn)定的動(dòng)力特征。心理活動(dòng)的動(dòng)力特征主要指心理過程的強(qiáng)度，心理過程的速度和穩(wěn)定性，洶涌澎湃等等，運(yùn)動(dòng)員的這些表現(xiàn)，都是氣質(zhì)的表現(xiàn)。

2.與運(yùn)動(dòng)員過去的比賽經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。有些運(yùn)動(dòng)員在過去的比賽中有過緊張、焦慮的現(xiàn)象，于是一到比賽就會(huì)產(chǎn)生恐懼感，形成了條件反射，比賽的時(shí)候就會(huì)心有余悸，擔(dān)心自己會(huì)因緊張而得不到好成績，出現(xiàn)了“比賽焦慮”。

3.與運(yùn)動(dòng)員對比賽的期望值有關(guān)。有的運(yùn)動(dòng)員給自己定的目標(biāo)很高，一定要奪取冠軍，于是比賽時(shí)總擔(dān)心自己不能如愿以償，結(jié)果由于心理壓力太大，引發(fā)了比賽前的焦慮，反倒制約了自己能力的發(fā)揮。

4.與平時(shí)訓(xùn)練、周圍環(huán)境的影響有關(guān)。在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，有的教練員只注重技術(shù)的訓(xùn)練，不注重心理訓(xùn)練；在平時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)周圍的觀眾很少，氣氛也很單調(diào)，但在比賽時(shí)，場外觀眾的起哄、比賽場上的氣氛、比賽激烈的程度、比賽規(guī)模的大小等都會(huì)加深賽前運(yùn)動(dòng)員心理因素朝不良的方向發(fā)展。例如，在第九屆世界女子排球錦標(biāo)賽中，美國隊(duì)由于情緒不穩(wěn)，又缺乏精神準(zhǔn)備，在與秘魯隊(duì)交鋒時(shí)，受到秘魯啦啦隊(duì)的干擾，造成隊(duì)員與隊(duì)員之間的緊張，打亂了她們之間的密切配合，最終美國隊(duì)敗下陣來。除了上述幾種原因之外，還有其它方面的因素，如比賽對手的強(qiáng)弱、教練員的表情等因素，也值得注意。

二、克服賽前緊張和焦慮的基本途徑

焦慮不能和放松并存這是運(yùn)動(dòng)心理的一大特點(diǎn)，肌體的緊張消失以后，情緒和心理的緊張會(huì)隨之解除，使身體放松的最快辦法首先要認(rèn)識(shí)緊張，然后使呼吸慢下來，并要加深加長。

1.呼吸調(diào)節(jié)法。利用呼吸調(diào)節(jié)，這是運(yùn)動(dòng)員臨場處理情緒波動(dòng)的一種心理調(diào)節(jié)方法，即通過深呼吸可以使運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來。當(dāng)情緒緊張激動(dòng)時(shí)，呼吸短促，這時(shí)可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，則可達(dá)到放松情緒的目的。沉?xí)r，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習(xí)，能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效，是因?yàn)榍榫w狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。

2.回想過去成功的比賽?；叵脒^去失敗的比賽，會(huì)使人心有余悸，從而產(chǎn)生焦慮的情緒，但回想過去成功的比賽，再現(xiàn)當(dāng)時(shí)的情景，回味當(dāng)時(shí)自信、愉快的體驗(yàn)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。

3.期望值不宜太高。運(yùn)動(dòng)員在比賽前要根據(jù)自己平時(shí)的成績，確定合適的期望值，期望值太低，激發(fā)不起人的積極性，使人產(chǎn)生沮喪、懈怠的情緒，期望值過高，會(huì)加重人的心理負(fù)擔(dān)，使人對目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)產(chǎn)生懷疑、憂慮，所以運(yùn)動(dòng)員應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，把自己有把握實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)作為自己努力的方向。

4.簡單的身體技術(shù)練習(xí)及評(píng)論。在比賽前可以獨(dú)做一項(xiàng)簡單的技術(shù)練習(xí)，讓教練、隊(duì)友對此作出評(píng)價(jià)。如果同一個(gè)與你存在同樣問題的隊(duì)友一起做此練習(xí)，還能加強(qiáng)你們之間的集體精神，因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)常?？蓽p輕甚至消除緊張及焦慮不安等不良情緒。

5.念動(dòng)訓(xùn)練。念動(dòng)訓(xùn)練不僅可以促進(jìn)戰(zhàn)術(shù)的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強(qiáng)信心，使運(yùn)動(dòng)員從緊張和焦慮中解放出來，振奮精神，斗志昂揚(yáng)地參加比賽。如果運(yùn)動(dòng)員能在賽前的“一瞬間”想象出自己創(chuàng)造優(yōu)異成績的最佳情境，就越能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員增力情緒的增長，充分發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)水平。

6.專門性心理訓(xùn)練。它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理調(diào)整法、集中注意練習(xí)、模擬訓(xùn)練、催眠法、活動(dòng)調(diào)節(jié)法等等，這些方法與我國的氣功有類似之處，能達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)員過度緊張心理、集中注意力、調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)和穩(wěn)定情緒的作用。目前，我們一直都在利用詹姆士—蘭格學(xué)說（Larird Bresler，1990）這一原理來幫助運(yùn)動(dòng)員通過探制表情來控制賽前焦慮。隨著各國運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷提高，運(yùn)動(dòng)員之間在技術(shù)水平和身體素質(zhì)方面的差距越來越小，一場運(yùn)動(dòng)比賽的最后勝負(fù)，往往不單純決定于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距，而且在很大程度上是決定于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐表明，心理因素已成為現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的重要內(nèi)因，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)和心理素質(zhì)成為提高運(yùn)動(dòng)成績、爭取比賽勝利的關(guān)鍵條件之一。