Q&A

高考前的學(xué)習(xí)問題怎么越來越多？

最近，有一位考生問我，“宋老師，高考馬上就到了，感覺我的學(xué)習(xí)問題卻越來越多，好多以前沒有認(rèn)識到的問題都冒了出來，為什么會這樣？我該怎么辦?。俊痹诟呖技磳砼R的時候，這個問題帶有很強的普遍性。而且，會給相當(dāng)多的考生朋友帶來較大的心理壓力。因此，今天我就和大家一起來分析一下，并給出我的建議。

首先，這個問題的產(chǎn)生和考前壓力增大有直接的關(guān)系。當(dāng)我們面對巨大壓力的時候，我們往往會不自覺地放大情緒感受。一些原來并不大的問題，甚至是被我們認(rèn)為可以忽略的問題，會突然“變得”非常重要，而這會直接影響我們的感受。針對這個方面，建議大家運用我前面結(jié)合“學(xué)道訓(xùn)練思想”講過的學(xué)道減壓法、深呼吸法、微笑法等，提前疏導(dǎo)壓力，消除緊張情緒。

其次，有些同學(xué)經(jīng)過一段時間的努力，終于突破了考前的平臺期，（這個時期的表現(xiàn)為考生非常努力但成績上升很少，甚至下降，需要轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)思路，從認(rèn)知的角度分析學(xué)習(xí)問題。）對各科學(xué)習(xí)問題的理解上了一個境界，這樣一來就會發(fā)現(xiàn)一些原來看不到的問題，那么，從某種意義上來講，這是絕對的好事。建議大家抓緊時間，把重新發(fā)現(xiàn)的問題按照學(xué)科和知識大點，進(jìn)行歸類，迅速形成一套解決線路，就會對原來的學(xué)習(xí)起到很大的提升作用。此外，建議大家對問題分出輕重緩急，優(yōu)先處理基礎(chǔ)性、原理性問題。

最后，要告誡大家的是，在任何時候、出現(xiàn)任何問題，大家都要冷靜分析，不要急躁盲動。其實，遇到任何難題，只要從你的所學(xué)知識出發(fā)，從基本原理、基本題型出發(fā)，建立自己的解題線路，你都可以從容面對。這也就是“以不變應(yīng)萬變”的精神所在！#9829;

高考臨近，如何處理緊張情緒？

隨著高考的日益臨近，很多考生的情緒越來越緊張。前不久，一位考生在咨詢時跟我說，“ 宋老師，我最近總是莫名其妙地?fù)?dān)心一些事情，感覺好像有什么事兒懸著、放不下，心里怪怪的。”于是，我讓一一列舉出來，他邊想邊說，“我總擔(dān)心考試的時候，會不會筆沒油？”于是，我建議他帶兩支筆，他想想還是表示擔(dān)心。接著，我問他“再多帶兩支呢？”他仍然心神不定地?fù)u頭。

其實，他的問題不在于帶筆的數(shù)量多少，而是在考前焦慮狀態(tài)下，對自己不自信的一種表現(xiàn)。于是，我就問他，“你有沒有關(guān)系不錯、可以信賴的同學(xué)？讓他也多帶兩支筆，這樣一旦你的筆沒油，就可以向他借了?！彼c著頭，表情一下子放松下來，連連說好。

在這個問題上，除了他自己以外，我引入了一個他平時信任的同學(xué)，作為新的主體，彌補了他對自己的不信任。所以，很快把問題解決了。其實，在高考之前，很多人心里有一些可笑的想法，混淆在一起，又找不到解決的辦法。在此，我建議考生們可以運用列表清晰法，將困擾自己的問題，一一寫出來，在問題明確的基礎(chǔ)上，找出解決辦法。有時，只需把問題寫出來自己就會發(fā)現(xiàn)，原來緊張的理由很可笑，根本不用擔(dān)心。列表清晰法在考前減壓方面的作用非常明顯！例如：針對擔(dān)心忘記某樣考試用品的同學(xué)，為了防止考前失眠，可以提前將用品清單準(zhǔn)備好，考前一一對應(yīng)放好；針對擔(dān)心忘了某學(xué)科知識點和自身錯點的同學(xué)，可以在考前準(zhǔn)備一張學(xué)科考點備忘清單，在每科考試前，做最后回顧。這會很好地穩(wěn)定考生情緒，減少焦慮來源。

另外，作為家長，在平時與考生交流的時候一定要注意，不要總說“別緊張！沒什么好擔(dān)心的?！边@樣反而容易造成心理上的緊張暗示效應(yīng)。因為當(dāng)我們這樣“安慰”孩子的時候，我們已經(jīng)怕了“緊張”，在試圖逃避和繞道而行。今天，我教給大家另外一種對待壓力的特殊方法。它的核心思想恰恰是主動尋找緊張感并適應(yīng)它，而不是簡單地一味逃避。

具體操作比較簡單，就是讓自己先緊張起來，然后放松下來；再緊張，再放松；最后達(dá)到逐步適應(yīng)的平衡狀態(tài)。如何讓自己緊張呢？可以通過要求自己聲情并茂地朗誦一首古詩詞，通過夸張地表現(xiàn)作者的情緒、情感和藝術(shù)境界來產(chǎn)生緊張感。因為對于容易緊張的同學(xué)來說，這種情緒的表達(dá)通常不是大家所擅長的，所以在這個過程中很容易產(chǎn)生緊張感。

緊張感產(chǎn)生之后，再用深呼吸法使自己平靜下來。首先意守丹田，放慢呼吸的頻率。吸氣時可以想象有一股新鮮的氣體和力量進(jìn)入自己的體內(nèi)，感受膨脹的感覺；呼氣時可以想象有一股濁氣從體內(nèi)排出，感受下沉的感覺；這樣做10—15次之后身體就能放松下來，先前出現(xiàn)的緊張癥狀也能夠隨之得到減緩。

做完上述調(diào)整，達(dá)到心態(tài)逐步平靜之后，還要繼續(xù)采取其他方法使自己再次緊張起來。例如，要求自己：“Please introduce yourself in English!”（用英語做自我介紹），這可能也是你不擅長的，于是又會產(chǎn)生緊張感；然后再使用前面提到的深呼吸法或微笑法來進(jìn)行放松，反復(fù)做幾次就會收到良好的效果。#9829;

快速攻克高考英語單詞關(guān)！

現(xiàn)在，高考還剩下不到百天，花太多的時間去背單詞并不適合，要做到有的放矢明確計劃和目標(biāo)；否則，時間和效果上很難保障。在此我給出如下建議：

1. 不要用大量的完整時間來背單詞，而是把零碎時間組織起來，比如：坐車、散步的時間，用卡片和小本子來記錄自己不熟悉的單詞，然后經(jīng)常拿出來溫習(xí)；

2. 立足高考真題考卷，做到最近五年本地高考英語考卷上的所有詞都熟悉，這些詞匯基本上涵蓋了今年高考中的絕大部分單詞；

3. 按照高考涉及單詞的重要性和數(shù)量關(guān)系，目前背單詞的順序應(yīng)該如下：連詞和連詞詞組、形容詞、副詞、名詞、動詞；

4. 背單詞的方法要注意：

a) 一定不要機械復(fù)述；認(rèn)知心理學(xué)有關(guān)實驗表明，簡單復(fù)述的記憶方法不能提高長時記憶的效率。所以，有些同學(xué)簡單拿著單詞表使勁看的做法是很難高效的；

b) 加強形象記憶和造句練習(xí)；在背不熟單詞的同時，大膽運用其他已經(jīng)記住的單詞來解釋和結(jié)合，會對有效記憶產(chǎn)生很大的幫助，有些時候即使你的運用并非很完美，大家只要敢于運用，英語單詞學(xué)習(xí)就會有很大突破；

c) 大量運用主題記憶法，將背單詞與閱讀理解和作文準(zhǔn)備有機結(jié)合；通過按照主題準(zhǔn)備同類單詞來復(fù)習(xí)，可以有效提高同類單詞的記憶效率；同時，可以增加閱讀理解和作文的單詞能力。例如：在經(jīng)濟主題下，準(zhǔn)備一組單詞，如budget /plan /project /industry /agriculture等等。#9829;

宋少衛(wèi)，中國學(xué)校心理健康服務(wù)體系總課題組副組長，主要研究方向為學(xué)習(xí)策略與青少年發(fā)展心理。國內(nèi)學(xué)習(xí)治療領(lǐng)域的主要開創(chuàng)者之一，創(chuàng)立青少年學(xué)習(xí)心理再生療法。