淺析羽毛球基本步法的練習

摘 要：步法是羽毛球運動各項技術(shù)的基礎(chǔ)。羽毛球練習者必須從基本步法著手，要選擇適合自身特點的訓(xùn)練方法與手段。下面就針對不同的訓(xùn)練方法進行分析，以便使羽毛球練習達到事半功倍的效果。

關(guān)鍵詞：步法練習；個性化打法；訓(xùn)練方法

[中圖分類號]：G847 [文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139(2012)-02-0197-01

前言：

羽毛球是一項技巧性比較強的運動，要求練習者有熟練的步法和靈巧的手感。但是作為初學(xué)者必須從基本步法入手，加強此項練習；基本步法的好壞是能否成為高水平運動員的重要條件。

一、羽毛球基本步法訓(xùn)練的作用

1、步法是羽毛球各種技術(shù)動作的組成基礎(chǔ)

網(wǎng)前的各種動作必須以上網(wǎng)步法為基礎(chǔ)，沒有基本的上網(wǎng)步法談不上網(wǎng)前動作的細膩準確、流暢。比賽中對手貼近中線的網(wǎng)前小球，可采川一步上網(wǎng)步法達到球下落的位置附近，然后及時做出判斷應(yīng)用的手法。如果對手過網(wǎng)的足夠貼近邊線的小球，這時球的距離中場位置較遠應(yīng)采用三步上網(wǎng)法，最后一個弓步手持球拍的位置，做山準確、果斷的判斷去搓、挑、殺或擊球等。如果上網(wǎng)步法不熟練、不靈活，就會錯失良機。后退步法在后場擊球過程中尤為重要，整個后場的面積比較人，由中場位置到達底線的距離較遠。如果后退步法不到位，很難做合理的接或擊球動作，要么動作變形，要么擊球落點不好，被對方快速出造成被動，或是被對方一拍扣死。特別是對方后場左右側(cè)的高遠球，在底線的左右側(cè)上方垂直撲落，如果三步后退步法不到位的話，很容易接不住球或擊不中對方的死角，給對方造成有利的殺機。因此可以說基本步法是各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，必須加強基本步法的訓(xùn)練。

2、基本步法是練習者、高水平運動員形成獨特打法的基礎(chǔ)

步法是羽毛球各種動作的基礎(chǔ)，任何運動員或練習者都不可能逾越基本步法的練習階段，形成自己的獨特打法即個性化打法。個性化打法是建立在基本步法基礎(chǔ)上的，只有步法熟練才能準確、及時到達球的落點位置，迅速判斷網(wǎng)球方式，對別人構(gòu)成威脅的強有力的打法。如羽毛球國家隊混雙組合。高凌、鄭波，在世錦賽、亞運會、蘇迪曼杯、各種公開賽上成功衛(wèi)冕，這些成績來源于他們的不懈努力，明顯的個性化打法。

二、羽毛球基本步法訓(xùn)練方法分析

1、單一步法訓(xùn)練方法

單一步法訓(xùn)練就是以練習步法為主，是在教練的示范下進行動作模仿。方式可以是一個動作的練習，也可能是一個整體動作的分解練習，或者是幾個動作的組合練習。對于初學(xué)者來說單一的步法練習，可以加深動作的理解和掌握，強化肌肉的有力感覺，培養(yǎng)技術(shù)動作的規(guī)范。但要注意，長時間的步法練習其運動量是很大的，會導(dǎo)致肌肉酸軟、身體疲勞、效果不佳；還有一種情況是會影響初學(xué)者的興趣動機，刺傷積極性。因此對于初學(xué)者的訓(xùn)練方式要求多樣化，不要只是單一的步法練習。

2、整體連貫的訓(xùn)練方法

整體連貫的訓(xùn)練方法是要求基本步法練習和其它的練習相結(jié)合，突破單一步法練習的限制。例如：網(wǎng)前步法利用前撲球、搓球結(jié)合的訓(xùn)練，要求練習者處于中場位置，雙腳起動面對來球的方向位置，選擇上網(wǎng)步法。這樣可以使初學(xué)者處于真實的環(huán)境中，根據(jù)實際需要選

擇合適的上網(wǎng)步法，達到合理處理網(wǎng)前球的能力。實際操作中可以要求練習者充分注意基本步法，經(jīng)過多次練習發(fā)現(xiàn)問題及時處理，反復(fù)這樣的練習會使練習者或初學(xué)者產(chǎn)生興趣，并且感覺收獲較大。關(guān)鍵在于能夠解決實際的網(wǎng)前球出現(xiàn)的各種情況，訓(xùn)練處理網(wǎng)前球的各種技術(shù)技能，達到熟練的步法訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法要以基本步法練習為基礎(chǔ)，可以利單一步法訓(xùn)練交義進行，避免單一基本步法訓(xùn)練的枯燥。它適用于初學(xué)者以及運動員的步法練習中，大量反復(fù)的練習會使動作連貫、步法熟練。

三、基礎(chǔ)步法的訓(xùn)練方法

1、加強步法學(xué)習中的技術(shù)動作準確性

對于初學(xué)者我們必須保證學(xué)生學(xué)習的是最標準或者比較標準的基本動作，這是為以后讓學(xué)生能把其它的，包括手法、步法、擊球、假動作等連貫動作的運用而打下的基礎(chǔ)。

2、提高步伐移動的靈活性

在日常教學(xué)中，加強步法練習，提高學(xué)生在場上移動的靈活性，同時注意在跑動中，把身體重心提高并且不要把重心壓死，讓學(xué)生找一種飄的感覺。我們在看專業(yè)球員打球的時候會有一種飄的感覺，這也是非常重要的。在學(xué)生剛開始學(xué)習步法的時候，先讓他們自己閉上眼睛，找“飄”的感覺，老師講的節(jié)奏進行閉眼緩慢練習，保持這種感覺。接著利用視頻給學(xué)生播放專業(yè)羽毛球運動員扣球比賽的錄像，住看的同時，老師在理論上指出重心的高低對步法移動的重要性，分析說明，打球時的身體重心都放得比較低，從而導(dǎo)致步法的移動不輕盈，不靈活。其實這是羽毛球步法移動的人忌。造成這些的原因都是自己對身體的技術(shù)動作(步法的移動)沒有仔細觀察和研究所導(dǎo)致的，在教學(xué)訓(xùn)練中我們不斷的強化學(xué)生這一意識，相互之間仔細觀察、互相學(xué)習、共同進步。

四、結(jié)論與建議

1、針對水平不同的訓(xùn)練個體，采用相應(yīng)的訓(xùn)練方法

在訓(xùn)練中要立足練習個體的實際水平能力，采取相應(yīng)的訓(xùn)練方法利措施，不能機械地照搬某一或某幾種練習方法，而忽視練習個體的實際情況。對初學(xué)者來說，要采用單一的基本步法練習，使之掌握動作細節(jié)，而對具有一定運動水平練習者來說，要采用整體連貫的步法訓(xùn)練方法的多球訓(xùn)練方法?？傊鶕?jù)練習個體的實際采用相應(yīng)的練習方法，應(yīng)該遵循循序漸進的規(guī)律性。

2、步法訓(xùn)練方法應(yīng)該以重復(fù)、綜合性、開放式刺激的方法與手段為主

基本步法的動作細節(jié)很難定形，需要對肌肉和神經(jīng)產(chǎn)生長時間、強有力的刺激，因此基本步法的練習需要多次重復(fù)。為避免步法動作的隔離，要求進行整體連貫的綜合性步法訓(xùn)練有時候步法分解是為加深對動作的理解，更好地掌握具體動作，但步法動作是一個連貫的整體。

3、在實踐中不斷發(fā)現(xiàn)、運用新的步法訓(xùn)練方法

基本步法的練習在任何時候都要重視，因此在實踐訓(xùn)練中要求加大訓(xùn)練個體的步法技術(shù)練習的比重，不斷發(fā)現(xiàn)和實踐一些新的基本步法訓(xùn)練方法。

參考文獻：

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