關(guān)于雙手頭上擲實(shí)心球技術(shù)動(dòng)作的幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)

邱寶勤

一、握球

實(shí)心球的握球要能控制住球，保證實(shí)心球在出手的一瞬間能得到有效的控制，不至于滑出手。將球握在胸前，為了保證握穩(wěn)球，要注重控制靠近臉的一側(cè)，大拇指成八字，其余四根手指均勻分配。根據(jù)手的大小適當(dāng)調(diào)整兩排手指之間的距離，讓自己能夠舒服穩(wěn)定的握球。握球的時(shí)候不要整個(gè)手掌完全貼住球，掌心要適當(dāng)空出來(lái)，這樣可以讓手更自然并利用手指的彈性，擲得更遠(yuǎn)（圖1-3）。

二、準(zhǔn)備投擲時(shí)球的位置

投擲動(dòng)作開始時(shí)球的位置是一個(gè)很重要的技術(shù)細(xì)節(jié)，這能決定投擲動(dòng)作的穩(wěn)定性和節(jié)奏。投擲動(dòng)作開始時(shí)，球的位置通常有兩個(gè)：體前、頭的前上方。從這兩個(gè)位置開始各有利弊。從體前開始引球，開始的時(shí)候比較輕松，但由于球要從體前引到頭后，運(yùn)行的距離較長(zhǎng)，實(shí)心球兩公斤的重量會(huì)讓身體難以保持平衡，從而影響投擲動(dòng)作；從頭的前上方開始引球，由于要將球舉到頭的前上方，開始的時(shí)候會(huì)有一點(diǎn)力量消耗，但因?yàn)榍虻倪\(yùn)行距離短，實(shí)心球?qū)ι眢w的沖擊小，身體容易保持平衡，會(huì)讓出手動(dòng)作變得輕松。因此，我們要根據(jù)學(xué)生的身體條件合理選擇球開始的位置：對(duì)于腰腹力量較好的同學(xué)，可以采用從體前引球的動(dòng)作；對(duì)腰腹力量較差的同學(xué)則可以嘗試將球舉在頭的前上方開始投擲動(dòng)作。實(shí)踐證明，大部分學(xué)生采用將球舉在頭的前上方開始投擲這種方法成績(jī)會(huì)更好，因?yàn)檫@種方法對(duì)身體的沖擊小，容易保證身體的平衡和動(dòng)作的完整性，只是要注意把球舉到頭的前上方的時(shí)間不要太長(zhǎng)，要避免舉球消耗過多的體力（圖4-5）。

三、球引到頭后時(shí)對(duì)手臂的要求

很多教師在教學(xué)時(shí)沒有對(duì)學(xué)生進(jìn)行手臂方面的要求，學(xué)生覺得曲臂比較輕松，球引到頭后往往就成了完全曲臂的方式。完全曲臂投擲是以肘關(guān)節(jié)為中心的投擲，這樣投擲力臂短，而且沒有借助到肩和背的彈性，投擲效果會(huì)大打折扣。那么是不是需要直臂投擲呢？也不是。完全直臂投擲容易導(dǎo)致動(dòng)作僵硬，也不利于展肩。因此，球引到頭后時(shí)手臂應(yīng)該是：微曲臂。微曲臂是以肩和背為中心的投擲，能借助到肩和背的彈性，讓背弓發(fā)揮作用，同時(shí)動(dòng)作也不至于僵硬，能夠比較輕松地完成動(dòng)作（圖6-8）。

四、球出手時(shí)的腳步動(dòng)作

擲實(shí)心球時(shí)兩只腳前后站立，球從后往前擲出時(shí)，腳要配合手的投擲動(dòng)作前后交換，速度快同時(shí)支撐住身體。換步能讓投擲動(dòng)作更加連貫、幅度更大，產(chǎn)生更大的推動(dòng)力。實(shí)踐證明，幾乎所有的學(xué)生采用換步的方法擲得更遠(yuǎn)。換步投擲向前的沖力大，后腳換到前面時(shí)容易踩線犯規(guī)，所以前腳不必緊挨投擲線站立，可以讓前腳距離投擲線一腳左右，給換步預(yù)留一點(diǎn)空間，避免踩線。以左腳在前為例（圖9-10）。

五、投擲的節(jié)奏

投擲動(dòng)作包含了引球和出手兩個(gè)環(huán)節(jié)，投擲的節(jié)奏應(yīng)先慢后快，即慢引球、快出手。慢引球是為了給快出手創(chuàng)造條件，如果往后引球的節(jié)奏太快，身體會(huì)承受較大的沖擊，容易失去平衡，快出手就難以實(shí)現(xiàn)了。一些學(xué)生在引球之前有把后腳往后撤一小步的動(dòng)作，這是可以的。此時(shí)的節(jié)奏應(yīng)該是慢、慢、快，即慢撤步、慢引球、快出手。不要同時(shí)撤步和引球，要先撤步再引球，同時(shí)做會(huì)給腰腹帶來(lái)很大壓力。練習(xí)的時(shí)候教師最好能配合口令來(lái)指導(dǎo)動(dòng)作和提醒節(jié)奏，幫助學(xué)生掌握正確的節(jié)奏。如：撤（步）——引（球）——走！慢——慢——快！

六、出手的角度

實(shí)心球應(yīng)該往前上方投出，飛行的線路是有一定幅度的拋物線。學(xué)生比較容易出現(xiàn)出手太晚而往前下方投擲的錯(cuò)誤，教師在教學(xué)時(shí)要提醒學(xué)生出手時(shí)抬頭挺胸、充分展體，把握好出手時(shí)機(jī)。在練習(xí)時(shí)可以設(shè)定一定高度的標(biāo)志物讓學(xué)生必須將球投過標(biāo)志物的上方，形成合適的出手角度（圖11-12）。

雙手頭上擲實(shí)心球看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上有很多需要注意的環(huán)節(jié)，任何一個(gè)環(huán)節(jié)的不足都可能嚴(yán)重影響成績(jī)。在平常的教學(xué)中，我們要反復(fù)揣摩技術(shù)動(dòng)作，傳授給學(xué)生正確的技術(shù)，同時(shí)根據(jù)學(xué)生各自的特點(diǎn)適當(dāng)調(diào)整，找到最適合的投擲方法，提高學(xué)生的投擲成績(jī)。