體育課有效放松內(nèi)容選擇的依據(jù)

謝祥

一、放松內(nèi)容存在的主要問題

1.重視的程度不夠

就現(xiàn)狀而言，無論是我們的公開課、展示課、錄像課、常態(tài)課，還是聽課、評課，在備課、上課、觀課、評課、議課時，放松內(nèi)容都沒有得到應(yīng)有的重視。究其原因在于我們對教學(xué)內(nèi)容、教法、學(xué)法、組織形式的“過度”研究和關(guān)注，而間接、無意識地忽視了該部分內(nèi)容的思考，進(jìn)而導(dǎo)致了放松內(nèi)容研究的缺乏、實(shí)踐的模糊。

2.流于形式，針對性差

放松的目的在于盡快消除學(xué)生的身心疲勞狀態(tài)，但在教學(xué)當(dāng)中，往往我們陷入了“因?yàn)榉潘?、所以放松”的誤區(qū)，通過完成放松過程來體現(xiàn)一節(jié)課的完整性，而并沒有過多的留意放松內(nèi)容本身。同時，放松內(nèi)容的針對性較差，并沒有“頭痛醫(yī)頭”“腳痛醫(yī)腳”，使得“有放松、無實(shí)效”的局面頻繁出現(xiàn)。

3.手段、方法單調(diào)，創(chuàng)新性不足

關(guān)于放松內(nèi)容我們所選擇的手段、方法往往較為枯燥、單調(diào)，習(xí)慣于“固有模式”的傳習(xí)式應(yīng)用而不愿去做過多的創(chuàng)新、思考。即使再有效的放松，如果長期不變，學(xué)生免不了會或多或少產(chǎn)生一些“厭煩”情緒，而包治百病的“靈丹妙藥”也必然會失去其應(yīng)有的功效。

二、有效放松內(nèi)容選擇的依據(jù)

針對上述有關(guān)放松內(nèi)容存在的主要問題，通過結(jié)合課堂教學(xué)實(shí)踐，筆者認(rèn)為有效放松內(nèi)容選擇應(yīng)當(dāng)遵循的依據(jù)有以下幾點(diǎn)：

1.放松內(nèi)容的針對性

應(yīng)當(dāng)根據(jù)教學(xué)內(nèi)容、練習(xí)方式以及動作技術(shù)的特點(diǎn)選擇具有針對性的內(nèi)容、形式進(jìn)行放松。例如：短跑、跳躍性的內(nèi)容，可以發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)、彈跳能力，它對腿部肌肉力量的要求較高，學(xué)生在練習(xí)時腿部肌肉做功較多。在放松時應(yīng)以緩解腿部肌肉緊張、促進(jìn)肌絲復(fù)位為主。因此，放松時以幅度由小變大的拉伸性練習(xí)為宜。具體以大腿前部肌肉的放松為例，可以讓學(xué)生雙腿跪在墊上，雙手體后支撐，上體緩慢向后下降振動10次左右，然后在振動所能達(dá)到的最大幅度停頓5至10秒；再重復(fù)上述的動作，幅度逐步增大，直至雙肩可完全貼于墊上。

2.放松內(nèi)容的實(shí)效性

無實(shí)效性的放松顯然是不可取的，而實(shí)效性程度也存在著高低之分，我們選擇的放松內(nèi)容應(yīng)當(dāng)是實(shí)效性最高的。例如：中長跑練習(xí)后，針對腿部進(jìn)行的自我按摩放松，其效果通常不如互相踏踩按摩放松的實(shí)效性強(qiáng)。而是否具有實(shí)效性可以從以下幾個方面得知：從放松時對學(xué)生的觀察、放松后詢問得知； 從與下一節(jié)文化課老師的交流中得知； 從下一節(jié)體育課中學(xué)生的運(yùn)動狀態(tài)得知。例如：在放松時，我們觀察到學(xué)生的表情放松、神情愉悅；放松后，通過詢問了解到學(xué)生感到肌肉松馳、身心輕松，其放松內(nèi)容必然是合理的。通過與下一節(jié)文化課老師的交流，如發(fā)現(xiàn)學(xué)生在該節(jié)文化課中表現(xiàn)的精神飽滿、思維敏捷、學(xué)習(xí)效率高，其放松內(nèi)容必然是有效的。在下一節(jié)體育課中，我們發(fā)現(xiàn)學(xué)生的運(yùn)動狀態(tài)并沒有受到上一節(jié)課運(yùn)動的影響，肌肉無酸痛感，其上一節(jié)課的放松內(nèi)容必然是可持續(xù)的。

3.放松內(nèi)容的多樣性

放松內(nèi)容的多樣性包括：組織多樣性和方法多樣性。放松的隊(duì)形可根據(jù)主、輔教材的實(shí)際情況，設(shè)定不同的隊(duì)形，如：圓形、扇形、八字形等。以墊上技巧動作為例，將隊(duì)形設(shè)置為扇形，教師位于扇柄處，這樣既方便學(xué)生觀察，又有較強(qiáng)的觀賞性，給放松練習(xí)注入了生氣、活力。這里值得注意的是，放松隊(duì)形組織的多樣性應(yīng)當(dāng)立足于主、輔教材的基礎(chǔ)之上，不能以追求放松隊(duì)形的多樣性、美觀性，而忽略主、輔教材的實(shí)際情況，否則就是本末倒置了。

放松方法應(yīng)具有多樣性，某種放松法可通過有效的變通應(yīng)用，以增加放松手段的多樣性。例如：情景放松法一般通過想象將自身置于海邊、樹林之中，有海風(fēng)拂來、林鳥歌唱。其實(shí)該放松法可不必一味強(qiáng)調(diào)通過想象特定情境進(jìn)行放松。每個學(xué)生的經(jīng)歷不同，有各自開心的往事，可以引導(dǎo)他們閉上雙眼對自己的快樂往事進(jìn)行回憶放松，這也充分體現(xiàn)了《課標(biāo)》中關(guān)注學(xué)生個體差異的精神。

4.放松方法的及時調(diào)整性

在放松過程中會偶爾出現(xiàn)放松效果與預(yù)設(shè)目標(biāo)不一致的情況，此時在放松過程中，放松方法應(yīng)及時做出相應(yīng)調(diào)整。因此在備課時，我們提倡在備放松內(nèi)容時多備一個預(yù)案，以更好地應(yīng)對放松過程中效果不佳情況的出現(xiàn)。例如：在耐力性項(xiàng)目練習(xí)之后，學(xué)生對腿部進(jìn)行自我按摩放松，如果在放松過程中學(xué)生表現(xiàn)得過于疲勞，放松積極性低、按摩力度輕，自我按摩放松的效果根本無法落到實(shí)處。這時候可及時調(diào)整，讓學(xué)生先進(jìn)行短暫的情境放松或呼吸調(diào)節(jié)放松，再進(jìn)行自我按摩放松。

5.放松時間的彈性

在放松時間的安排上，應(yīng)根據(jù)具體的教材內(nèi)容進(jìn)行靈活設(shè)定。負(fù)荷大、密度高的項(xiàng)目，放松的時間應(yīng)適度延長些（4分鐘左右），而負(fù)荷小、密度小的項(xiàng)目放松時間則可適度縮短些（2～3分鐘）。例如：以高強(qiáng)度耐久跑為主要教材內(nèi)容的放松時間應(yīng)比前滾翻為主要教材內(nèi)容的放松時間長。

6.放松內(nèi)容性別、階段的差異性

放松內(nèi)容的選擇在男、女生上應(yīng)當(dāng)區(qū)別對待，充分考慮到性別的差異。例如：互相按摩放松對男同學(xué)較為合適，而女同學(xué)會因?yàn)楸３中蜗?、注意衛(wèi)生等因素而不愿過多地進(jìn)行互相放松。同時，需要指出的是，女生經(jīng)期放松與非經(jīng)期放松也應(yīng)當(dāng)有所區(qū)別，經(jīng)期時的放松動作不宜過大、力度不宜過猛。

學(xué)生在各階段的身心發(fā)展水平是不一樣的，具有階段差異性。小學(xué)階段的某些放松內(nèi)容在初中階段進(jìn)行應(yīng)用效果會打折扣，而初中階段的一些放松內(nèi)容應(yīng)用至高中階段也不可取。例如：小學(xué)通常以游戲方法進(jìn)行放松較為適宜，而應(yīng)用至初中階段進(jìn)行放松時，處理不當(dāng)會對學(xué)生產(chǎn)生新的刺激、引起學(xué)生緊張，放松效果會適得其反。

7.放松內(nèi)容應(yīng)注重身體與心理的結(jié)合

一般常規(guī)課堂的放松對學(xué)生身體關(guān)注較多，而對心理層面的放松則有所忽視，因此在放松后常導(dǎo)致“身體輕飄飄、心理沉甸甸”情況的出現(xiàn)。放松內(nèi)容應(yīng)力求做到身體、心理放松兩者的兼顧。例如：對肌肉進(jìn)行拉伸性練習(xí)的放松，整個過程中伴有老師的語言引導(dǎo)、暗示或舒緩音樂的配合，其效果會明顯高于單純性的拉伸性練習(xí)放松。

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