從“三不”“三變”談放松活動(dòng)的新老問題

于素梅　李文蘭

體育課的放松活動(dòng)，看似老生常談的事情，但當(dāng)你定下神來再次回顧你的所見、所聞、所思的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)真的很有必要從一個(gè)新的視角重新理一理課改前后存在的新老問題。這種梳理，將在一定程度上對規(guī)范放松活動(dòng)的形式與內(nèi)容等帶來一些新的啟示。下面重點(diǎn)從“三不”和“三變”談一談新老問題是什么？為什么？進(jìn)而從“三有”提出幾點(diǎn)提高體育課放松活動(dòng)實(shí)效性的建議。

一、體育課放松活動(dòng)的老問題

長期以來，關(guān)于體育課放松活動(dòng)，大家都有一致的認(rèn)同：結(jié)束部分的活動(dòng)形式與內(nèi)容，不可忽視。但實(shí)踐中往往會(huì)因各種原因，諸如思想的、方法的、內(nèi)容的、能力的等導(dǎo)致放松活動(dòng)并不那么理想，下面從“不安排”“不充分安排”和“不對應(yīng)安排”三個(gè)方面做進(jìn)一步分析。

1.“不安排”放松活動(dòng)

在研究分析放松活動(dòng)的時(shí)候，我們首先從有與無上來區(qū)分，無論是常態(tài)課還是觀摩課，都存在有一部分沒有安排放松活動(dòng)的情況。那些不安排放松活動(dòng)的體育課，究其原因，是老師沒有安排放松活動(dòng)的意思？還是有意識(shí)不愿安排？或是認(rèn)為有的體育課運(yùn)動(dòng)量過小的緣故不需要安排放松活動(dòng)？不論屬于哪種原因，作為一節(jié)體育實(shí)踐課而言，只要學(xué)生參與了運(yùn)動(dòng)，也無論運(yùn)動(dòng)量大小都需要安排適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)。那些未能在課的結(jié)束部分安排適量放松活動(dòng)的做法是錯(cuò)誤的。因此，凡是沒有放松活動(dòng)的體育課應(yīng)該被視為不完整的體育課，假如觀摩課中出現(xiàn)這種缺少放松活動(dòng)，應(yīng)該作為問題指出，并加以研討；假如是評優(yōu)課中出現(xiàn)不安排放松活動(dòng)，屬體育教學(xué)設(shè)計(jì)的不合理性而應(yīng)排除在各種優(yōu)秀等級(jí)之外，缺少放松活動(dòng)的不完整的體育課何以為優(yōu)呢？

實(shí)際上，那些沒有安排放松活動(dòng)的體育課很大程度上是老師的態(tài)度問題，有的是“懶”字在作怪；有的是體育課的其他部分時(shí)間隨意性較大，結(jié)束部分沒有了放松時(shí)間；有的是對放松活動(dòng)的重視程度不夠，覺得放松活動(dòng)起不到太大作用，下課后慢慢也能通過休息得到調(diào)整等。一旦有這些認(rèn)識(shí)與做法，不安排放松活動(dòng)在這些老師的課上似乎就會(huì)認(rèn)為屬于正常，但實(shí)際上并非如此，無論何種原因，體育課上在結(jié)束部分不安排放松活動(dòng)，即便是前面各部分再精彩，也只能是一節(jié)留有遺憾的體育課。

2.“不充分安排”放松活動(dòng)

前面我們探討了不安排是錯(cuò)誤的現(xiàn)象，實(shí)際上，有的安排有放松活動(dòng)，但放松得不充分也依然是一種遺憾。為什么即便是想到了，而做出了不充分安排放松活動(dòng)的現(xiàn)象呢？究其原因，我們可以從以下兩個(gè)方面來分析：一是不重視放松活動(dòng)，只是一種走走形式、走走過場的思想，就會(huì)導(dǎo)致安排放松活動(dòng)的隨意性，從時(shí)間上來看，有的活動(dòng)短至不足一分鐘時(shí)間，這樣的安排又怎能體現(xiàn)充分呢？二是重視了，但不知道如何重視而引起的不充分。重視與不重視，知道如何重視與不知道如何重視可能組成的四種情況，如圖1所示。

從圖1所呈現(xiàn)的四種情況可以看出，理想的放松活動(dòng)需要既重視，又能夠知道如何重視才能安排且比較充分。但現(xiàn)實(shí)情況并非完全如此，那些不重視的，無論知道與不知道如何重視，都難以達(dá)到充分的效果。同樣，即便是重視了，但由于不知道該如何重視，同樣會(huì)事與愿違，甚至是事倍功半?；诖耍头潘苫顒?dòng)而言，老師們首先需要引起高度的重視，認(rèn)識(shí)到它是必不可少的環(huán)節(jié)，除此之外，還要能夠認(rèn)識(shí)到不同內(nèi)容的課該如何去放松整理，只有這樣，才能達(dá)到理想的放松效果。

3.“不對應(yīng)安排”放松活動(dòng)

作為放松活動(dòng)的老問題，放松活動(dòng)內(nèi)容與形式存在的不對應(yīng)現(xiàn)象也較為常見。放松活動(dòng)的對應(yīng)性主要是指所安排的放松活動(dòng)是否能夠與基本部分的學(xué)習(xí)以及體能素質(zhì)練習(xí)一致起來，換句話說，所選擇的放松活動(dòng)內(nèi)容和形式是否能夠真正起到身心放松所需要達(dá)到的部位和程度。因此，那些未能有針對性地安排放松活動(dòng)的現(xiàn)象，是不科學(xué)或不合理的做法。而這種不對應(yīng)性，也難以用充分來表述，因此，我們也可以從重視與不重視，以及有無針對性來進(jìn)一步分析其存在的可能性及原因，如圖2所示。

從圖2可以看出，理想的放松活動(dòng)，應(yīng)該是既重視，又有針對性。但實(shí)際上，會(huì)在體育課上出現(xiàn)多種情況，如有的很重視，但所安排的放松活動(dòng)內(nèi)容有所偏差；有的知道哪些屬于有針對性的放松活動(dòng)，但因?yàn)槲茨芤鸶叨鹊闹匾?，?dǎo)致放松活動(dòng)流于形式或走過場。還有的是既不重視，又缺乏針對性的放松活動(dòng)?；诖耍胧狗潘苫顒?dòng)達(dá)到應(yīng)有的放松目的，除了要引起高度的重視，更為重要的是要能夠準(zhǔn)確的把握身心尤其是身體肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等在基本部分參與活動(dòng)的量與程度，然后科學(xué)合理地選擇組織放松活動(dòng)，使參與活動(dòng)部位得到充分、有效的放松，放松活動(dòng)要避免出現(xiàn)盲目性，盲目的放松占用并浪費(fèi)了時(shí)間，又不能達(dá)到理想的效果，需要不斷反思，并逐步改進(jìn)。

二、體育課放松活動(dòng)的新問題

當(dāng)我們重新審視新課改后的體育課放松活動(dòng)的時(shí)候，不難發(fā)現(xiàn)，體育課放松活動(dòng)在常見的老問題未能完全解除的情況下，在新課改以后，又新增了一些新的問題。這些問題可以從新課改后在放松活動(dòng)環(huán)節(jié)所發(fā)生的若干變化來歸納。

1.一變“形式化”

新課改后的體育課堂，當(dāng)我們把視線定格在放松活動(dòng)的時(shí)候，看到了各種各樣變換了形式的放松活動(dòng)。這種形式上的變化，從某種意義上來說，顯得新穎了，可能會(huì)提高學(xué)生參與的積極性和主動(dòng)性，同樣也會(huì)提高放松整理的效果。但一旦過于追求形式就會(huì)走入一種“形式化”的誤區(qū)，出現(xiàn)為創(chuàng)新而創(chuàng)新的所謂的“新穎”和所謂的“變化”，其效果也會(huì)適得其反。究其原因，我們可以發(fā)現(xiàn)，有的教師屬于對新課標(biāo)中的理念未能充分把握，缺乏認(rèn)真研讀和靈活運(yùn)用的精神與能力，而是一味地在“求異求新”上下功夫，這是屬于較為淺表的問題。還有的教師屬于能力上的問題，也就是說，在判斷形式與內(nèi)容的主次關(guān)系上出現(xiàn)偏差，注重了形式而忽視了內(nèi)容，結(jié)果導(dǎo)致了“形式化”現(xiàn)象。因此，新課改后的體育課堂上可能會(huì)發(fā)生一些變化并不是問題，令人擔(dān)憂的是把握不準(zhǔn)變化的度，那些出現(xiàn)過于形式化的放松活動(dòng)，大多是缺乏對“能變度”的把握能力而導(dǎo)致的。

2.二變“音樂化”

放松活動(dòng)適當(dāng)借助于音樂完成，并沒有問題，在一定程度上還能起到提高放松效果的積極作用。但一旦過分依賴音樂，或?qū)σ魳返氖褂贸霈F(xiàn)異化現(xiàn)象時(shí)，有時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，音樂在一些課上是可有可無的，甚至有的課上，用了不恰當(dāng)?shù)囊魳愤€影響了放松的實(shí)際效果。目前，采用意念放松的活動(dòng)場景下，選用音樂輔助放松的較為多見，也有少部分選用音樂來輔助肢體肌肉或關(guān)節(jié)放松的。出現(xiàn)“音樂化”的原因，歸納起來可以從以下兩個(gè)方面來分析：一是過分追求形式上的多樣化，想用新穎來增添體育課的色彩；二是缺乏音樂素養(yǎng)，出現(xiàn)所選音樂不恰當(dāng)，甚至帶來一定程度上的負(fù)面效應(yīng)。因此，應(yīng)正確看待放松活動(dòng)的輔助手段，并非所有的放松活動(dòng)都能帶來更大的效應(yīng)，也并非所有的音樂都適合放松活動(dòng)選用。那些真正的有必要且又能選到好的音樂的前提下，才需要附加音樂的伴奏效應(yīng)。那些單獨(dú)為新穎未能考慮實(shí)際效果的選擇音樂的放松活動(dòng)形式是不可取的。

3.三變“意念化”

新課改后的放松活動(dòng)出現(xiàn)的一個(gè)比較突出的問題就是：一些體育課上不約而同地都采用著意念放松的形式。當(dāng)然，采用意念放松并不為過，但問題在于，究竟什么課上該采用意念放松？哪些課上采用意念放松顯得多余？哪些課上僅用意念放松還不夠充分，還需要采用其他形式相配合才能達(dá)到放松的目的？假如這些問題都不是十分清楚的話，單一的選擇意念放松也同樣是不可取的。產(chǎn)生放松活動(dòng)“意念化”的主要原因，一是對意念放松的真正作用未能完全把握，有的僅僅知道意念放松是一種心理放松活動(dòng)形式，但至于那種心理的疲勞狀態(tài)需要采用何種有針對性的意念放松內(nèi)容卻一無所知，結(jié)果就會(huì)出現(xiàn)，意念放松的效果不甚明顯，從而導(dǎo)致“意念化”現(xiàn)象發(fā)生。二是對體育課需要什么樣的放松活動(dòng)不是十分清楚，再加上過于追求形式上的新穎，同樣會(huì)走入“意念化”的誤區(qū)?；诖耍谶x擇意念放松活動(dòng)形式之前，需要對意念放松、課的內(nèi)容、學(xué)生在課上練習(xí)的實(shí)際需要等多方面結(jié)合來判斷是否選用意念放松，選擇什么樣的意念放松。

三、“三有”——有效組織放松活動(dòng)的建議

前面我們分別從“三不”和“三變”談了體育課放松活動(dòng)的新老問題，但該如何有效組織放松活動(dòng)？下面從“有全面性”“有合理性”和“有延續(xù)性”三個(gè)方面提出幾點(diǎn)建議。

1.部位上要有“全面性”

體育課堂上的放松活動(dòng)盡管只有短短的3～5分鐘的時(shí)間，但如何充分利用這短暫的時(shí)間達(dá)到放松的目的？首要就是要在課前進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)的時(shí)候，充分考慮身心哪些方面需要放松，根據(jù)課的需要而定放松的部位，但其原則要遵循“全面性”。只有全面才能充分，也才能有實(shí)效性。避免出現(xiàn)放松部位判斷錯(cuò)誤現(xiàn)象，全面性集中要體現(xiàn)兩點(diǎn)：一要準(zhǔn)，二要全。只是全面而不準(zhǔn)確，不是真正的“全面性”；只是準(zhǔn)確判斷，未能全面做到，也難以實(shí)現(xiàn)“全面性”。

2.組織上要有“合理性”

有了準(zhǔn)確的判斷和全面的考慮，要想達(dá)到理想的放松效果，還要充分考慮其有效的組織形式，如如何組織？每個(gè)部位放松多少次或時(shí)間？是自我放松還是相鄰?fù)榛ハ喾潘?？是單一形式深度放松還是多種形式變換放松？等等，這些都是教學(xué)設(shè)計(jì)事先要有充分考慮的。放松活動(dòng)組織的合理與否，不但直接影響著放松活動(dòng)的效果，在觀摩上組織的放松活動(dòng)，還能對整個(gè)課的效果帶來一定的影響性。但無論如何組織，只要把握“合理”二字，其效果都難以出現(xiàn)偏離。

3.時(shí)空上要有“延續(xù)性”

關(guān)于放松活動(dòng)時(shí)空上的延續(xù)性，可能是大部分老師容易忽略的。重視放松活動(dòng)在時(shí)空上的延續(xù)性是指要讓學(xué)生在課后適當(dāng)?shù)臅r(shí)間或場所再次強(qiáng)化一下放松，尤其是課上不充分的放松，課后更需要加以強(qiáng)化。如通過布置課外“作業(yè)”的形式，除了有練習(xí)的“作業(yè)”，再增加一定的放松“作業(yè)”，即讓學(xué)生在課外尤其是回到家之后，通過充溫水浴、自我按摩、保障睡眠質(zhì)量、補(bǔ)充飲水、合理膳食等方式達(dá)到進(jìn)一步修正緩解的目的，從而達(dá)到延遲性的放松作用。尤其是對于課上練習(xí)密度較大，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排較強(qiáng)的課，延續(xù)性放松更具有實(shí)際意義。

四、結(jié)束語

體育課上的放松活動(dòng)不是可有可無的，也不是流于形式的，它需要將放松定位準(zhǔn)確而全面，需要走出一些認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)和避免操作上的錯(cuò)誤。為達(dá)到最為理想的放松效果，有的體育課并不拘泥于課內(nèi)的放松，還需要在時(shí)空上、形式上等有所拓展與延續(xù)，使得課內(nèi)課外相結(jié)合，盡量用大的“放松觀”支配體育課放松的思想與方法。

（中國教育科學(xué)研究院100088）

（中央美術(shù)學(xué)院100102）