“萊格爾跑”在耐久跑教學(xué)中的運(yùn)用

葉海輝

筆者將籃球裁判員體能測試的“萊格爾跑”大膽地引用到耐久跑教學(xué)，實(shí)踐證明，“萊格爾跑”極大地激發(fā)了學(xué)生參與耐久跑的興趣和熱情，提高了學(xué)生的耐久跑能力，改變了傳統(tǒng)耐久跑枯燥的方法，豐富了耐久跑的內(nèi)容，同一班級(jí)還能多次重復(fù)上課。

一、“萊格爾跑”簡介

“萊格爾跑”是籃球裁判員晉升裁判員等級(jí)、獲取執(zhí)法資格、等級(jí)裁判員注冊(cè)的體能測試必測項(xiàng)目。其標(biāo)準(zhǔn)測試方法是根據(jù)音樂節(jié)奏由慢到快進(jìn)行的20米折返跑，每次“嘟”時(shí)必須踩到端線，測試開始時(shí)節(jié)奏非常慢，每一分鐘勻加速一次。對(duì)不同年齡段、性別均有著不同的次數(shù)要求，如男子34歲以下進(jìn)行97次20米折返跑，35歲-44歲進(jìn)行86次，45歲以上為76次；女子34歲以下76次，35歲以上66次。我認(rèn)為，“萊格爾跑”作為一種有氧耐力評(píng)價(jià)方法，完全可以引用到體育教學(xué)訓(xùn)練中發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)。

二、選用“萊格爾跑”的意義

1.場地大小，要求不高

一般一個(gè)籃球場基本能滿足一個(gè)教學(xué)班的需要，如果沒有籃球場，可用類似于籃球場大小的平坦場地，大小在20米×30米為宜。以一個(gè)籃球場為例，其中一條邊線作起點(diǎn)線，另一條邊線作折返線，開跑后，學(xué)生在這兩條線之間來回奔跑，起點(diǎn)線也變?yōu)檎鄯稻€。

2.音樂伴奏，激發(fā)興趣

“萊格爾跑”是全程音樂控制，節(jié)奏明快、催人振奮，每跑一次都有英文次數(shù)的語音報(bào)告，讓學(xué)生知道自己當(dāng)前的進(jìn)展，離目標(biāo)還有多少。它是鼓舞斗志、振奮精神的音樂，在這樣的音樂調(diào)節(jié)下，學(xué)生才會(huì)樂此不疲，達(dá)到練習(xí)的目的。

3.及時(shí)激勵(lì)，激發(fā)斗志

進(jìn)行“萊格爾跑”時(shí)，在每一次折返點(diǎn)都有一個(gè)激勵(lì)的信號(hào)——“嘟！”和當(dāng)前所跑的次數(shù)。當(dāng)聽到“seventy”時(shí)就有一種潛在的意識(shí)刺激你去挑戰(zhàn)“seventy-one”，另外，音樂中還有多種語言提示，如跑步用時(shí)：“oneminute、twominutes、threeminutes……”如速度提醒：“alittlefast……”這些都會(huì)激發(fā)學(xué)生自我追求的內(nèi)驅(qū)力，使學(xué)生堅(jiān)持不懈地的努力下去，直到成功。

4.便于評(píng)價(jià)，制定目標(biāo)

由于“萊格爾跑”每次多有語音提示，學(xué)生可以清楚地知道自己的進(jìn)展，根據(jù)自己的體能狀況選擇繼續(xù)還是休息，同時(shí)，為下一次跑鎖定新的目標(biāo)。另外學(xué)生都在一個(gè)小場地內(nèi)，便于教師的察看與評(píng)價(jià)。

三、“萊格爾跑”的教學(xué)步驟

1.設(shè)定折返跑距離和折返次數(shù)

課前，了解和分析學(xué)生的耐力基礎(chǔ)，結(jié)合學(xué)校的場地大小，制定出適宜的折返跑距離和折返次數(shù)。經(jīng)實(shí)踐反饋，筆者建議折返跑距離小學(xué)生（高段）12-15米，初中生13-16米，高中生15-20米；折返次數(shù)小學(xué)生40-60次，初中生60-100次，高中生60-120次。

2.跑前動(dòng)員

教師簡單介紹“萊格爾跑”的方法，并對(duì)學(xué)生提出本次“萊格爾跑”的目標(biāo)，以激勵(lì)為主，激發(fā)學(xué)生挑戰(zhàn)欲望，讓學(xué)生愿意參與、主動(dòng)嘗試練習(xí)，培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)，然后，學(xué)生一字形排開，站于籃球場一側(cè)邊線上準(zhǔn)備聽信號(hào)開跑。

3.跑中激勵(lì)

在“萊格爾跑”的前半程，由于要求速度不是很快，學(xué)生基本能跟上，但隨著時(shí)間的推移、奔跑次數(shù)的增加，要求奔跑速度越來越快，有一些耐力水平差的學(xué)生就會(huì)跟不上節(jié)奏而掉隊(duì)，為此，教師要不斷地鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持下去，實(shí)在不行，可采用慢走1-3次來回，或在折返線后休息一會(huì)兒，再重新回到“萊格爾跑”的隊(duì)伍中來，做一個(gè)不拋棄、不放棄的戰(zhàn)士。

4.跑后總結(jié)

在結(jié)束“萊格爾跑”后，一定要留一些時(shí)間用于交流總結(jié)，表揚(yáng)、肯定運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)突出的學(xué)生，對(duì)暫時(shí)未達(dá)成目標(biāo)的學(xué)生給予鼓勵(lì)與信心，并提出下一次努力的目標(biāo)。

四、注意事項(xiàng)

1.每次折返跑的距離和折返次數(shù)要符合學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，采用“由少到多，循序漸進(jìn)”的遞近原則。一般建議第一次跑運(yùn)動(dòng)量偏小，以提高學(xué)生的練習(xí)積極性及挑戰(zhàn)下次更高目標(biāo)的欲望。

2.為了滿足學(xué)生的個(gè)體差異及耐力需求，可在起點(diǎn)線前多畫幾條相距1-3米的折返線（見圖1）。跑前，要求學(xué)生根據(jù)自己的耐力狀況選擇適宜距離的折返線，讓耐力水平差的學(xué)生跑最近的折返線A，反之，跑最遠(yuǎn)的折返線C。

3.可將“萊格爾跑”分成幾段在教學(xué)或課余訓(xùn)練中應(yīng)用，如前2分鐘14次的折返跑可作放松跑；14-55次5分鐘的折返跑可用于中等強(qiáng)度的途中跑；55-108次5分鐘的折返跑可用于高強(qiáng)度的途中跑；108次以上的折返跑可用于沖刺跑。