青少年健身鍛煉的意義

丁增輝 喬鳳鳳

摘要： 青少年時(shí)期是人體生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，其發(fā)育水平不僅影響學(xué)習(xí)效率，還可能影響智力水平。青少年進(jìn)行體育鍛煉，可提高青少年身體各器官的生理機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)。

關(guān)鍵詞： 青少年生長(zhǎng)發(fā)育健身鍛煉

1.我國(guó)青少年生長(zhǎng)發(fā)育現(xiàn)狀及趨勢(shì)

1.1體格發(fā)育水平的全面高大化。

改革開(kāi)放三十多年來(lái)，城鄉(xiāng)男女體格發(fā)育水平全方位提高，青少年體重、胸圍顯著增加。

1.2青春期發(fā)育提前。

各群體體格發(fā)育水平增長(zhǎng)最快的階段都出現(xiàn)青春期生長(zhǎng)突增高峰的現(xiàn)象，不同社會(huì)經(jīng)濟(jì)群體學(xué)生都出現(xiàn)程度不等的青春期生長(zhǎng)突增年齡提前的現(xiàn)象。

1.3從普遍的“豆芽菜”體型到逐步提高的身體充實(shí)度。

青少年的身體發(fā)育狀況具有明顯的改善，青少年學(xué)生BMI指數(shù)均值穩(wěn)步上升；身體瘦長(zhǎng)，生長(zhǎng)發(fā)育不良的“豆芽菜”體型顯著減少。

1.4存在的問(wèn)題。

生理機(jī)能發(fā)育整體未出現(xiàn)增長(zhǎng)，表現(xiàn)停滯狀態(tài)；青少年的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)指標(biāo)在1995年后呈全面下降趨勢(shì)；肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良并存；生長(zhǎng)趨勢(shì)具有不完全性，兒童青少年時(shí)期加速生長(zhǎng)迅猛，但成人身高上升不明顯；由于青少年生長(zhǎng)發(fā)育的迅猛提前，青少年心理行為問(wèn)題增加。

2.體育鍛煉的健身意義

2.1體育鍛煉對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能的影響。

青少年時(shí)期從事合理的體育鍛煉，可明顯改善骨的血液供應(yīng)，促進(jìn)骨的生長(zhǎng)，骨密度的提高，骨重量的增加。系統(tǒng)的體育鍛煉可使青少年骨關(guān)節(jié)面增厚，從而承受更大的負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)加強(qiáng)，蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收增強(qiáng)，使肌纖維增粗，肌力增強(qiáng)。此外，合理的體育鍛煉還可使青少年肌纖維中線粒體數(shù)目增多，體積增大。

2.2體育鍛煉對(duì)青少年心血管系統(tǒng)機(jī)能的影響。

合理的體育鍛煉可通過(guò)對(duì)青少年心血管系統(tǒng)長(zhǎng)期進(jìn)行生理性的刺激，使其機(jī)能發(fā)生適應(yīng)性的改變。主要體現(xiàn)于以下方面：（1）竇性心動(dòng)徐緩。其原因是控制心臟活動(dòng)的副交感神經(jīng)作用加強(qiáng)，而交感神經(jīng)作用減弱。長(zhǎng)期從事體育鍛煉的青少年的安靜心率顯著低于同齡不鍛煉人群。（2）運(yùn)動(dòng)性心臟增大。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)員心臟增大，不同運(yùn)動(dòng)方式對(duì)心臟的增大的情況各異。運(yùn)動(dòng)性心臟增大是對(duì)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的良好適應(yīng)。（3）心血管機(jī)能改善。體育鍛煉可使青少年心臟在形態(tài)和機(jī)能上產(chǎn)生良好適應(yīng)，也可使調(diào)節(jié)機(jī)能得到改善。有訓(xùn)練的青少年在進(jìn)行定量工作時(shí)，心血管機(jī)能動(dòng)員快、潛力大、恢復(fù)快。

2.3體育鍛煉對(duì)青少年呼吸系統(tǒng)機(jī)能的影響。

在體育鍛煉過(guò)程中，呼吸器官加倍工作，從而使呼吸器官得到鍛煉，機(jī)能得到改善，其具體表現(xiàn)在肺活量增大。與一般青少年相比，經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年表現(xiàn)為呼吸肌力量較大，肺活量較大。

2.4體育鍛煉對(duì)青少年神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的影響。

青少年的神經(jīng)過(guò)程不穩(wěn)定，興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，興奮和抑制過(guò)程在皮質(zhì)容易擴(kuò)散，注意力不集中，而經(jīng)常從事體育鍛煉，可使青少年大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，抑制加深，興奮和抑制更加集中，神經(jīng)過(guò)程的靈活性提高，因而能提高運(yùn)動(dòng)和工作效率及對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)力。

3.體育鍛煉的心理促進(jìn)作用

3.1體育鍛煉能改善青少年不良情緒，增強(qiáng)心理承受能力。

參加體育體育鍛煉能有效地提高青少年的心理素質(zhì)，增強(qiáng)自信心。學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中能體會(huì)到成功的喜悅和失敗的沮喪，這對(duì)增強(qiáng)心理承受能力有積極的作用。

3.2青少年參加體育鍛煉有利于形成良好的個(gè)性和氣質(zhì)。

體育鍛煉的特點(diǎn)是要求人體在生理和心理上承受較大強(qiáng)度的刺激，它對(duì)于發(fā)揮人的主觀能動(dòng)性及加強(qiáng)社會(huì)交往具有明顯的作用。因此，積極參與體育運(yùn)動(dòng)對(duì)良好個(gè)性的形成及發(fā)展和完善人的氣質(zhì)有促進(jìn)作用。

3.3青少年體育鍛煉能培養(yǎng)其堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

青少年在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難（如環(huán)境變化、身體素質(zhì)與能力的限制等）和主觀困難（如緊張、疲勞等），越是能努力克服困難，就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，而體育鍛煉中培養(yǎng)起來(lái)的頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)能遷移到日常的學(xué)習(xí)、工作和生活中。

4.青少年如何進(jìn)行健身鍛煉

4.1根據(jù)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)特點(diǎn)。

青少年時(shí)期的體育鍛煉要保證四肢發(fā)育均衡和脊柱形態(tài)正常，要注意身體各部分的全面鍛煉，要多參加一些戶(hù)外的體育活動(dòng)。另外膳食中也應(yīng)注意供應(yīng)充分的鈣、磷，以促進(jìn)其正常發(fā)育。

4.2根據(jù)心血管和呼吸系統(tǒng)特點(diǎn)。

合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，強(qiáng)度可稍大，但不要過(guò)急；密度要?。婚g歇次數(shù)要多；練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。不宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的緊張運(yùn)動(dòng)，以及負(fù)荷過(guò)大的力量性練習(xí)和消耗過(guò)大的耐力運(yùn)動(dòng)。

4.3根據(jù)神經(jīng)系統(tǒng)特點(diǎn)。

青少年神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，大腦皮質(zhì)的興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，興奮與抑制過(guò)程轉(zhuǎn)移快，不易集中，神經(jīng)細(xì)胞工作耐力差，容易發(fā)生疲勞。體育鍛煉時(shí)不宜選擇單調(diào)的長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作練習(xí)，否則易產(chǎn)生疲勞，造成傷害事故。

5.結(jié)語(yǔ)

青少年健康的生長(zhǎng)發(fā)育離不開(kāi)體育鍛煉，在體育鍛煉中要注意運(yùn)動(dòng)方式的選擇與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的把握。鍛煉貴在堅(jiān)持，注重營(yíng)養(yǎng)的合理膳食。

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