試論冬季體育活動(dòng)的開展

單春龍

摘 要：常言道“冬練三九”，那么，冬季鍛煉對(duì)人體機(jī)能的影響是很大的，冬季適當(dāng)?shù)膽敉忮憻挄?huì)增強(qiáng)人體的抗寒能力，增進(jìn)人體的健康，該文主要就冬季體育活動(dòng)對(duì)人體機(jī)能的影響進(jìn)行論述，并提出了一些冬季體育活動(dòng)的建議，希望為冬季體育鍛煉的發(fā)展的提供一些思考。

關(guān)鍵詞：冬季 體育活動(dòng) 身體 影響

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1674-098X（2012）12（a）-0-01

北方冬季天氣寒冷，冬期比較長(zhǎng)，很多學(xué)生冬天都喜歡在室時(shí)進(jìn)行鍛煉，不喜歡到戶外進(jìn)行體育活動(dòng)，認(rèn)為等到春天天氣好的時(shí)候在到戶外進(jìn)行體育活動(dòng)，這種觀點(diǎn)是不正確的，

冬季在室外進(jìn)行體育活動(dòng)對(duì)是必要的，冬季體育活動(dòng)可以增強(qiáng)人體的機(jī)能，鍛煉人的堅(jiān)強(qiáng)意志，對(duì)人的益處還是很多。

1 冬季體育活動(dòng)的益處

參加冬季體育活動(dòng)，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能鍛煉不怕寒冷的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，增強(qiáng)體抵抗各種疾病的能力。冬季體育鍛煉，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)還增強(qiáng)了大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，提高人們的御寒能力。所以，堅(jiān)持冬天鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8～10倍。

冬季體育鍛煉，大都在室外進(jìn)行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化，血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗能力增強(qiáng)，俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一萬”就是這個(gè)道理。

冬天體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補(bǔ)陽光照射的不足。陽光在紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病菌和病毒，對(duì)人體有消毒作用。還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。尤其對(duì)正在長(zhǎng)身體的我們來說，多參加戶外鍛煉更為重要。

冬季體育鍛煉，還可以加快血液循環(huán)，增加了大腦氧氣的供應(yīng)量，這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期工作帶來的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。

2 冬季戶外體育活動(dòng)的項(xiàng)目

北方冬季的戶外體育活動(dòng)項(xiàng)目非常豐富，有長(zhǎng)跑、滑冰、滑雪、踢毽子、冬季長(zhǎng)跑等項(xiàng)目，在進(jìn)行冬季戶外活動(dòng)的時(shí)候，可以按照自己的愛好進(jìn)行選擇。例如：踢毽子是我校在冬天開展的一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，踢毽子運(yùn)動(dòng)量大，能抵御寒冷，有利于增強(qiáng)心、肝、脾、腎、內(nèi)臟器官的功能，能有效預(yù)防一些疾病的形成。內(nèi)臟器官對(duì)人的健康至關(guān)重要，踢毽子過程中能促進(jìn)各臟器內(nèi)外的血液加快，從而加快新陳代謝，改進(jìn)個(gè)器官的組織成分，從而提高機(jī)能的功能，體內(nèi)陰陽平衡，病邪不入。另外踢毽子運(yùn)動(dòng)能改善人的布朗情緒，愉悅身心，在運(yùn)動(dòng)過程中，給人增強(qiáng)快活和興趣，而這種信心與興趣反過來又會(huì)促進(jìn)學(xué)生進(jìn)一步去練習(xí)。二者相互作用，就會(huì)培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神，在聽呢過增長(zhǎng)的同時(shí)，良好的心理素質(zhì)也會(huì)伴隨滋長(zhǎng)，從而最終改善一個(gè)人的心理素質(zhì)。良好的心理素質(zhì)是戰(zhàn)勝寒冷和感冒的堅(jiān)強(qiáng)基石。

3 冬季體育鍛煉的原則

3.1 循序漸進(jìn)的原則

冬天進(jìn)行體育鍛煉一定要按照循序漸進(jìn)的原則，體育鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期的活動(dòng)，而不應(yīng)該是練兩天休三天，要嗎不鍛煉，要鍛煉一次就練很長(zhǎng)時(shí)間，這樣的鍛煉是不符合健身原理的，冬季進(jìn)行體育活動(dòng)，應(yīng)試堅(jiān)持不懈，每天活動(dòng)在1 h左右，強(qiáng)度逐級(jí)加大，這樣才不會(huì)對(duì)身體造成傷害，科學(xué)的鍛煉方法才能使學(xué)生的身體機(jī)能快速提高，因此，科學(xué)的鍛煉指導(dǎo)是很重要的。

3.2 注意身體的保暖

北方的冬季天氣寒冷，可以達(dá)到零下十多度，有的時(shí)候是零下20多度，在進(jìn)行戶外體育活動(dòng)的時(shí)候，一定要注意保暖，否則容易凍傷。在戶外鍛煉的時(shí)候，要適當(dāng)?shù)拇┖帽Ｅ囊路?，帽子、手套都是必須要?zhǔn)備的。一旦外出活動(dòng)時(shí)，天氣突然變化所穿衣服不足以御寒，這時(shí)做體式呼吸，方法是兩手至腹前，做深呼吸，吸氣時(shí)并將兩手臂向外擴(kuò)張，這樣就這可以增強(qiáng)抵抗力不感到至冷了。如果冷氣已侵入機(jī)體感到全身發(fā)冷，就用手掌使勁的搓頸后，每次手搓100下，一般就可以出汗了，出了汗就可以避免感冒。

3.3 注意科學(xué)合理的飲食

冬季鍛煉的時(shí)候要注意補(bǔ)充維生素，維生素在體內(nèi)可以增強(qiáng)身體的免疫力，防止感冒，冬季應(yīng)該多吃含維生素的食品，西紅柿、胡蘿卜、紅棗等都是比較不錯(cuò)的食品，還可以適應(yīng)的吃一些補(bǔ)充維生素的藥品，例如維生素E、C的膠囊都可以起到補(bǔ)充維生素的作用。冬季還應(yīng)該多吃一些蔬菜、水果還增加身體的營(yíng)養(yǎng)。早晨鍛煉的時(shí)候，吃一些熱量高的食品，牛奶、面包都是很好的選擇，可以增加身體的熱量，抵抗寒冷。

3.4 注意適當(dāng)?shù)男菹?/p>

冬季天氣寒冷，身體為了抵御寒冷，必須要增加消耗，冬天戶外體育鍛煉對(duì)身體的消耗也是很大的，人體容易產(chǎn)生疲勞，引起疾病。因此，在進(jìn)行冬季戶外體育活動(dòng)時(shí)，一定要注意鍛煉前后的休息，每天都保證充足的睡眠時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)后注意休息，這樣勞逸結(jié)合才能取得很好的健身效果。現(xiàn)在的學(xué)生由于有了網(wǎng)絡(luò)，都愛好上網(wǎng)，休息時(shí)間不足，在進(jìn)行長(zhǎng)期鍛煉的時(shí)間容易產(chǎn)生疲勞，對(duì)身體造成傷害，適合的休息是冬季鍛煉的保證。

4 結(jié)語

冬季戶外體育活動(dòng)是很辛苦的，但是只有通過戶外體育的鍛煉，才能更好的增強(qiáng)體質(zhì)，抵御疾病，更好的投入到工作學(xué)生中，因此，學(xué)校應(yīng)試加強(qiáng)引導(dǎo)，為學(xué)生冬季體育活動(dòng)提供好的場(chǎng)所和項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的健身指導(dǎo)，培養(yǎng)學(xué)生的終身體

育觀。

參考文獻(xiàn)

[1] 劉義峰，趙赟昀.冬季大學(xué)生利用冰雪運(yùn)動(dòng)提高身體素質(zhì)的途徑[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2007（6）.

[2] 王浩，陳建華.體育對(duì)培養(yǎng)大學(xué)生健康人格的作用及其途徑[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007（7）.

[3] 楊樺，崔曉偉.冬季大學(xué)生課外體育活動(dòng)的調(diào)查與分析[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，

2005（5）.

[4] 張洪凱.影響東北地區(qū)高校大學(xué)生冬季體育鍛煉的因素及策略探討[J].黑龍江科技信息，2009（19）.

[5] 黃金萍，劉勇強(qiáng).北方高校女生冬季體育鍛煉現(xiàn)狀調(diào)查及發(fā)展對(duì)策[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2009（1）.