小學(xué)生速滑運(yùn)動的練習(xí)

王磊

對于剛開始接觸速滑運(yùn)動的小學(xué)生來說，他們一般都習(xí)慣于短道速度滑冰的訓(xùn)練；如果將來要想成為一位專業(yè)的速滑運(yùn)動員，必須要把握精湛的彎道滑跑技巧，日后才能滑出優(yōu)異的成績。

本人針對小學(xué)生速滑運(yùn)動彎道技巧的基本練習(xí)進(jìn)行了研究，愿與同業(yè)們配合進(jìn)行切磋。

一、小學(xué)生速滑技巧的根基功訓(xùn)練

1. 柔韌性訓(xùn)練。在速滑運(yùn)動的訓(xùn)練中，要把握速滑彎道技術(shù)所需要的柔韌性。特別是初學(xué)速滑的小學(xué)生，要每天堅(jiān)持各種靜力性和動力性的柔韌性操練，從而拉長肌肉和結(jié)締組織的爆發(fā)式和慢張力。

2. 動作協(xié)調(diào)和節(jié)奏訓(xùn)練。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練首先是全身協(xié)調(diào)能力的操練，可以進(jìn)行各種球類運(yùn)動的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，各種徒手彎道交叉步的操練；手扶物體做彎道交叉步訓(xùn)練等等，做到快慢結(jié)合，動靜結(jié)合。

3. 動作節(jié)奏感的訓(xùn)練。動作節(jié)奏感的訓(xùn)練是為了提高小學(xué)生的速滑運(yùn)動帶神經(jīng)肌肉的反射矯捷性。訓(xùn)練時，可以利用節(jié)奏較快的音樂進(jìn)行伴奏，做一些韻律操的練習(xí)，從而培養(yǎng)運(yùn)動員的節(jié)奏感，增加訓(xùn)練的興趣。除此以外，還可以隨時利用節(jié)奏器、擊掌、口哨聲來進(jìn)行一些動作節(jié)奏操練。

4. 彎道速度素質(zhì)訓(xùn)練。組織小學(xué)生進(jìn)行彎道交叉快速跑，彎道交叉快速跳，以及快速屈走的訓(xùn)練等。訓(xùn)練時，可以把運(yùn)動員分成小組來進(jìn)行競賽，這樣就把單調(diào)的速度訓(xùn)練演變成具有競爭游戲性的活動，增加了訓(xùn)練的娛樂性。這種訓(xùn)練科目可以提高小學(xué)生大腦皮層興奮中樞神經(jīng)，能更快地帶動呼吸輪回系統(tǒng)的勾當(dāng)能力。

5. 耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。耐力素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)注重小學(xué)生的成長發(fā)育特點(diǎn)，所以應(yīng)該以有氧訓(xùn)練為主，在訓(xùn)練時還是要結(jié)合趣味性，可以采用追逐換位跑、抓人游戲、爭奪至高地等游戲進(jìn)行。訓(xùn)練時，也要注意對環(huán)境的選擇，盡量在沙灘、樹林等一些空氣清新、環(huán)境清爽的地方進(jìn)行。

6. 彎道肌肉力量的訓(xùn)練。按照速滑運(yùn)動的特點(diǎn)，在訓(xùn)練中需要多進(jìn)行一些動力操的訓(xùn)練，多采用跳躍性操練；采用小肌肉群肌肉力量訓(xùn)練與專門性肌肉力量訓(xùn)練相結(jié)合的操練體系；采用專門性肌肉力量訓(xùn)練與心肺功能訓(xùn)練相結(jié)合的操練體系；采用專門性肌肉力量訓(xùn)練與分化、完整的彎道手藝動作肌肉力量練習(xí)相結(jié)合的操練體系。

二、速滑彎道的滑跑手藝基本訓(xùn)練

1. 彎道手藝的根基功訓(xùn)練。在對速滑小學(xué)生進(jìn)行彎道手藝的訓(xùn)練中，首先要抓好彎道手藝的根基功訓(xùn)練。讓孩子把握正確的動作要領(lǐng)，實(shí)施擺布腿走弧訓(xùn)練，彎道的交叉步訓(xùn)練等。然后再進(jìn)行蹬拉重物訓(xùn)練，訓(xùn)練小學(xué)生在身體傾斜的情形下能把握和控制住身體重心的不變形和單腿支撐的能力。

2. 彎道蹬冰動作訓(xùn)練。蹬冰跑的動作訓(xùn)練，最初可以選擇一些小場地進(jìn)行，也就是按照滑跑的速度來選擇訓(xùn)練場地的半徑大小。同時，也要根據(jù)小學(xué)生腿部專項(xiàng)肌肉力量，訓(xùn)練的滑跑速度由慢變快，適應(yīng)彎道的離心力作用。

3. 彎道訓(xùn)練的意念培養(yǎng)。要讓小學(xué)生的速滑運(yùn)動更好地把握正確的彎道滑跑技巧。除了上述的一些根基功的訓(xùn)練之外，還要培養(yǎng)他們的一種彎道思維意念。平時讓小學(xué)生觀看一些優(yōu)異的彎道滑跑錄像，使他們的大腦中經(jīng)常再現(xiàn)一些正確的彎道滑跑手藝的視覺表象；教練員在對小學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，也要用提示話語提醒他們，使他們帶著一種意念操練，這些都會收到較好的效果。

三、訓(xùn)練教學(xué)時注意的問題

在對小學(xué)生進(jìn)行速滑彎道的手藝訓(xùn)練時，首先讓他們能夠正確把握平行站立的技巧，兩腿稍分開，兩刀平行，從訓(xùn)練不平穩(wěn)站立到能進(jìn)行踏步熟悉冰性，在滑行動作輕松自如流暢后，才能進(jìn)行彎道手藝的訓(xùn)練。

速滑運(yùn)動還需要把握好雙支撐蹬冰動作技巧，從冰刀著地起到冰刀蹬離冰面止的整個過程，教練員要分解好動作要領(lǐng)逐一講解。

還要注意的一個問題就是自由滑行對支撐動作的要求。身體重心位于中后部的上方，連結(jié)兩肩平穩(wěn)，上體朝著滑行的目的，連結(jié)根基滑行姿勢平穩(wěn)，不得上下升沉。

總之，在進(jìn)行速滑運(yùn)動彎道滑跑技巧的訓(xùn)練中，還要注意從小學(xué)生的個性特點(diǎn)出發(fā)以及把握速滑運(yùn)動訓(xùn)練季節(jié)階段小學(xué)生的心理特點(diǎn)和解剖學(xué)特征，同時注重訓(xùn)練的趣味性，提高訓(xùn)練的效果。