預(yù)防“背包病”:每天清理一次背包

張乾

現(xiàn)代生活中，落枕、肩頸酸痛、脊柱側(cè)彎……這些讓全世界人都叫苦不迭的疾病，罪魁禍?zhǔn)拙故浅林氐谋嘲?/p>

有媒體街頭隨機(jī)稱量了100人的背包，65%的人背包重量都在3公斤以上，其中最重8.8公斤，相當(dāng)于15大瓶礦泉水。由于背包太重導(dǎo)致出現(xiàn)“肩膀或后背酸痛”“左右肩膀高低不平”等癥狀的人，已經(jīng)占到70%以上。很多人沒有意識(shí)到，沉重的背包已悄悄成為自己隨身攜帶的一個(gè)危險(xiǎn)的“健康殺手”。

由于背包太重對(duì)健康造成損傷，早已不是什么新鮮事，全球似乎都在面臨著“背包病”的威脅。美國(guó)有調(diào)查顯示，每年大約有6000名兒童因書包過(guò)重而造成后背損傷。英國(guó)《每日郵報(bào)》則報(bào)道稱，一項(xiàng)來(lái)自英國(guó)脊椎治療協(xié)會(huì)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，英國(guó)男性背包的平均重量是6公斤；女性背包的平均重量為2.5公斤，一半以上的英國(guó)女性都在忍受背包帶來(lái)的疼痛。

“背包病”這顆“健康炸彈”一旦爆炸，會(huì)給人的全身健康都帶來(lái)一定的影響。

脖子酸、肩膀疼

臺(tái)北醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)師康峻宏發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前又背大包的人，往往是肩頸酸痛、肩手麻木無(wú)力癥狀最突出的人群。背包過(guò)重會(huì)讓脖子不自覺地傾向一邊，一邊肌肉拉伸，一邊緊縮，這樣很容易導(dǎo)致疼痛。其次，過(guò)重的背包還會(huì)讓肩背部肌肉，如斜方肌和提肩胛肌長(zhǎng)期受到壓迫，可能出現(xiàn)慢性拉傷。

脊柱彎

駝背、脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出、脊柱關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)疼痛等，都可能是背包過(guò)重惹的禍。美國(guó)波士頓東北大學(xué)理療系主任安·威爾馬思指出，你在左肩背了一個(gè)5公斤左右的大包，那脊柱右側(cè)的肌肉就要產(chǎn)生15～20公斤的力量，才能維持身體平衡，這種肌肉組織發(fā)力的不平衡會(huì)牽拉脊柱造成彎曲，造成勞損、發(fā)炎。此外，太重的包會(huì)導(dǎo)致椎間盤變性、下垂，壓迫神經(jīng)；還會(huì)帶來(lái)坐骨神經(jīng)痛。

手臂麻

很多女性喜歡將又大又沉的包挎在手臂上，老人買菜時(shí)也喜歡將裝得滿滿的帆布袋用手拎著或挽著，時(shí)間長(zhǎng)了，手臂或手腕很容易酸痛發(fā)麻。手腕長(zhǎng)時(shí)間處于同一姿勢(shì)或過(guò)度使用腕力，會(huì)因反復(fù)慢性的疲勞損傷導(dǎo)致腕管綜合征。

臀部大腿勞損

很多人背著幾十斤重的包長(zhǎng)時(shí)間行走，負(fù)重大是膝關(guān)節(jié)磨損的一個(gè)高危因素。背包越重，膝關(guān)節(jié)的壓力越大，容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)問(wèn)題，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥。

背包重量每減輕一點(diǎn)，對(duì)健康都是巨大的福音——

背包最重不超過(guò)4.6公斤

海迪·普拉瑟教授指出，背包最重也不應(yīng)超過(guò)4.6公斤，而且這個(gè)重量只是可以偶爾為之。一個(gè)快速測(cè)量的方法是：找一個(gè)重量接近4.6公斤的東西（比如一袋重5公斤的大米），一手拎包，一手拎大米，包的重量別超過(guò)大米就行。

女性盡量少帶化妝品

美國(guó)著名化妝師鮑比·布朗認(rèn)為，應(yīng)提倡女性適度化妝；隨身攜帶的化妝包里，最好只帶一些簡(jiǎn)單補(bǔ)妝用的必備化妝品，如粉底、口紅或唇彩。當(dāng)你在包里到處亂翻才能找到化妝品時(shí)，證明你帶得太多了。

每天清理一次背包

美國(guó)專業(yè)生活咨詢協(xié)會(huì)會(huì)員多娜·斯麥琳建議，每天睡前都應(yīng)花1分鐘檢查、清理背包，取出一些不需要的東西，如發(fā)票、一些筆、零錢或沒喝完的礦泉水，因?yàn)檫@些都會(huì)讓你的包不知不覺變得越來(lái)越沉。

雙肩包、斜挎包較安全

安·威爾馬思醫(yī)生指出，雙肩包能使身體兩側(cè)肩胛骨向后、向下牽拉，從而在負(fù)重行走時(shí)保持脊柱的平衡和放松。斜挎包將包的重量平均分配到人體一側(cè)肩膀和另一側(cè)腰部之間，從而有效減少脊柱向身體某一側(cè)的彎曲。此外，如果你的東西很多，最好選擇尼龍、棉布和帆布材質(zhì)的包，而不要選本身重量就很大的皮質(zhì)包。

養(yǎng)成習(xí)慣將物品分開放

理療專家、美國(guó)理療協(xié)會(huì)發(fā)言人帕特里斯·溫特醫(yī)生指出，雙手各提3斤重的包，比單手提6斤重的包，更能有效緩解對(duì)背部和脖子造成的壓力。所以當(dāng)東西太多時(shí)，最好分放到兩個(gè)包里。

每10分鐘換一次肩膀背包

美國(guó)按摩協(xié)會(huì)發(fā)言人辛西婭·沃恩醫(yī)生建議，不管肩背還是手拎，最好每10分鐘將包換到另一側(cè)肩膀或另一只手上，這能有效防止頸椎和脊椎勞損。

肩膀痛不妨做做伸展運(yùn)動(dòng)

背包時(shí)如果感覺到肩背疼痛，海迪·普拉瑟建議，最好立刻停下來(lái)做1分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，如果情況不允許，就把包從肩膀上拿下來(lái)，夾在腋下幾分鐘。

走路姿勢(shì)要“正直”

人們?cè)跀y帶大包時(shí)要糾正不良走路姿勢(shì)，應(yīng)該保持身體筆直讓頭和肩膀基本“正直”。如果大包是一種時(shí)尚飾物，那么偶爾背一下，或象征性地背一下也未嘗不可；如果你真用它放東西，也別放太多。