職業(yè)男子籃球隊(duì)力量素質(zhì)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)研究
——以浙江廣廈男籃為例

楊文敏

（臺(tái)州科技職業(yè)學(xué)院，浙江臺(tái)州318020）

0 前 言

籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)要求運(yùn)動(dòng)員在激烈的對(duì)抗中表現(xiàn)出高速度、高空優(yōu)勢(shì)和高超的技巧，而這一切都離不開良好的力量素質(zhì)。多數(shù)教練員對(duì)待技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)，往往會(huì)制定長(zhǎng)期的訓(xùn)練計(jì)劃，但對(duì)力量訓(xùn)練卻不夠重視，本研究采用浙江廣廈男籃教練組的力量訓(xùn)練方案，以浙江廣廈男子籃球隊(duì)12名隊(duì)員力量素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究作為課題，對(duì)此力量訓(xùn)練方案進(jìn)行理論分析和實(shí)踐驗(yàn)證，對(duì)12名隊(duì)員在實(shí)施力量訓(xùn)練方案后各項(xiàng)力量素質(zhì)指標(biāo)的變化進(jìn)行分析，以期能為籃球運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的科學(xué)合理化提供一點(diǎn)參考。

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

本研究以浙江廣廈男子籃球隊(duì)的12名隊(duì)員（中鋒、前鋒、后衛(wèi)各4名）為研究對(duì)象，實(shí)驗(yàn)前每位受試者需完成受試者須知和受試者身體狀況調(diào)查表的填寫，并且每位受試對(duì)象均了解本研究的目的和實(shí)驗(yàn)步驟。

1.2 研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法。本研究通過文獻(xiàn)檢索，收集了國(guó)內(nèi)外有關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的文獻(xiàn)資料，對(duì)目前籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法和現(xiàn)狀有了一個(gè)整體的了解，為本研究提供理論支撐。

1.2.2專家訪談法。通過實(shí)地走訪，與職業(yè)籃球教練、運(yùn)動(dòng)員，體育教育訓(xùn)練學(xué)、體育統(tǒng)計(jì)學(xué)專家、教授進(jìn)行了與本研究相關(guān)的探討與請(qǐng)教，為本研究的研究?jī)?nèi)容、訓(xùn)練計(jì)劃以及實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)提供了參考。

1.2.3實(shí)驗(yàn)法。

1.2.3.1實(shí)驗(yàn)時(shí)間。對(duì)浙江男籃12名一隊(duì)隊(duì)員實(shí)施為期八周的籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練，每周訓(xùn)練次數(shù)為3次，每次訓(xùn)練時(shí)間為2h（周一、周三、周五早9：00——11：00）

1.2.3.2主要實(shí)驗(yàn)器材。跑步機(jī)、杠鈴架及配套杠鈴、臥推架、腿部推蹬器等力量訓(xùn)練儀器。

1.2.3.3力量素質(zhì)指標(biāo)的測(cè)量方法。在訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施前，測(cè)量12名受試者的上肢最大力量、下肢最大力量、30s持球雙腿起跳碰籃板次數(shù)、1m i n仰臥起坐次數(shù)、1m i n俯臥背起次數(shù)、30s臥推次數(shù)（杠鈴重40k g）、立定跳遠(yuǎn)、助跑單腿起跳摸高等相關(guān)指標(biāo)。通過對(duì)八周力量訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施的嚴(yán)格控制，在訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)結(jié)束之后測(cè)量相同的指標(biāo)，比較分析實(shí)驗(yàn)前后的指標(biāo)，得出結(jié)論。

1.2.3.4實(shí)驗(yàn)的構(gòu)架。（見圖1）

圖1 專項(xiàng)力量訓(xùn)練方案基本構(gòu)架圖

1.2.3.5實(shí)驗(yàn)方案訓(xùn)練手段與所對(duì)應(yīng)受刺激的肢體肌肉。由籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)所決定，籃球運(yùn)動(dòng)員需要全面發(fā)展肢體各部位的肌肉力量，在比賽中，爭(zhēng)奪籃板球、跳投、爭(zhēng)球、搶斷球、蓋帽、突破等技術(shù)動(dòng)作都需要全身各部分肌肉的協(xié)調(diào)用力，因此，力量訓(xùn)練手段的選擇應(yīng)在著重突出重點(diǎn)肌肉群訓(xùn)練的基礎(chǔ)上兼顧全身各部分肌肉力量的發(fā)展，實(shí)驗(yàn)采用的力量訓(xùn)練手段與所對(duì)應(yīng)的主要受刺激肌肉如表1所示：

表1 實(shí)驗(yàn)采用的力量訓(xùn)練手段與所對(duì)應(yīng)的主要受刺激肌肉

1.2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。對(duì)各項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)統(tǒng)計(jì)的結(jié)果進(jìn)行整理歸類，整理成數(shù)據(jù)后運(yùn)用E X C E L電子表格錄入數(shù)據(jù)，并使用S P S S 16.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)與分析。

1.2.5邏輯分析法。本文通過邏輯分析的方法，對(duì)統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.1 受試者實(shí)驗(yàn)前后上肢最大力量、下肢最大力量對(duì)比

由表2統(tǒng)計(jì)結(jié)果可知：受試者在經(jīng)過八周的力量訓(xùn)練后，上肢最大力量較實(shí)驗(yàn)前達(dá)到非常顯著性差異（P＜0.01），受試者上肢平均最大力量由107.0k g增長(zhǎng)到124.8k g，增加17.8k g，增幅16.64％。中鋒組上肢最大力量較實(shí)驗(yàn)前達(dá)到非常顯著性差異（P＜0.01），上肢平均最大力量由實(shí)驗(yàn)前的112.8k g增長(zhǎng)到實(shí)驗(yàn)后的133.9k g，增加了22.1k g，增幅19.59％；前鋒組上肢平均最大力量較實(shí)驗(yàn)前達(dá)到顯著性差異（P＜0.05），實(shí)驗(yàn)前上肢平均最大力量為106.2k g，實(shí)驗(yàn)后增長(zhǎng)為122.5k g，增加了16.3k g，增幅15.35％；后衛(wèi)組上肢平均最大力量較實(shí)驗(yàn)前未達(dá)到顯著性差異，實(shí)驗(yàn)前后的上肢平均最大力量分別為101.3k g、116.4k g，上肢平均最大力量增長(zhǎng)了15.1k g，增幅14.91％。

表2 實(shí)驗(yàn)前后受試者上下肢最大力量結(jié)果統(tǒng)計(jì)表（±s）（k g）

表2 實(shí)驗(yàn)前后受試者上下肢最大力量結(jié)果統(tǒng)計(jì)表（±s）（k g）

項(xiàng)目 中鋒組 前鋒組 后衛(wèi)組 全組實(shí)驗(yàn)前 112.8±5.59 106.2±3.54 101.3±11.90 107.0±8.89上肢最大力量 實(shí)驗(yàn)后 133.9±4.18 122.5±4.42 116.4±13.06 124.8±10.89P值 0.007 0.020 0.061 0.000實(shí)驗(yàn)前 116.3±12.5 150.3±6.23 148.8±15.23 155.0±13.84下肢最大力量 實(shí)驗(yàn)后 203.8±9.82 176.3±7.33 155.3±14.97 182.1±19.32P值0.000 0.004 0.049 0.000

受試者在經(jīng)過八周的力量訓(xùn)練后，下肢最大力量較實(shí)驗(yàn)前達(dá)到非常顯著性差異（P＜0.01），受試者下肢平均最大力量實(shí)驗(yàn)前為155.0k g，實(shí)驗(yàn)后增長(zhǎng)為182.1k g，增長(zhǎng)值為27.1k g，增幅17.48％。中鋒組和前鋒組的下肢最大力量較實(shí)驗(yàn)前均達(dá)到非常顯著性差異（P＜0.01），后衛(wèi)組的下肢最大力量較實(shí)驗(yàn)前達(dá)到顯著性差異（P＜0.05）。中鋒組、前鋒組、后衛(wèi)組的下肢平均最大力量實(shí)驗(yàn)后較實(shí)驗(yàn)前的增長(zhǎng)值分別為37.5k g、26.0k g、6.5k g，增幅分別為22.55％、17.30％、4.37％。

受試者在經(jīng)過八周力量訓(xùn)練后，上下肢最大力量較實(shí)驗(yàn)前均達(dá)到非常顯著性差異，從各位置上來看，中鋒組和前鋒組上下肢最大力量較實(shí)驗(yàn)前均達(dá)到顯著性差異和非常顯著性差異，后衛(wèi)組下肢最大力量較實(shí)驗(yàn)前達(dá)到顯著性差異，上肢最大力量較實(shí)驗(yàn)前未達(dá)到顯著性差異，但后衛(wèi)組上肢平均最大力量較實(shí)驗(yàn)前增加15.1k g，增幅14.91％，增幅明顯。綜上所述此訓(xùn)練方法在提高上下肢最大力量方面效果明顯。

中鋒組、前鋒組、后衛(wèi)組的力量訓(xùn)練方案中均有大負(fù)荷的力量訓(xùn)練，許多研究表明：大負(fù)荷的力量訓(xùn)練可以對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行強(qiáng)烈刺激，使得肌肉運(yùn)動(dòng)單位被激活的數(shù)目增多，從而使肌肉產(chǎn)生較大程度的收縮。大負(fù)荷力量訓(xùn)練時(shí)大腦皮層的運(yùn)動(dòng)中樞發(fā)放強(qiáng)而集中的高頻沖動(dòng)，不僅可動(dòng)員興奮性較高的慢肌纖維，而且可以動(dòng)員興奮性較低的慢肌纖維，從而使肌體大多數(shù)肌纖維參加工作，為發(fā)展最大力量提供了強(qiáng)大的動(dòng)力勢(shì)能。

2.2 受試者實(shí)驗(yàn)前后上肢快速力量、下肢快速力量對(duì)比

表3 實(shí)驗(yàn)前后受試者上下肢快速力量結(jié)果統(tǒng)計(jì)表（±s）（次）

表3 實(shí)驗(yàn)前后受試者上下肢快速力量結(jié)果統(tǒng)計(jì)表（±s）（次）

中鋒組 前鋒組 后衛(wèi)組 全組上肢快速力量 實(shí)驗(yàn)前31.8±2.76 29.8±1.26 34.0±2.24 31.8±2.82實(shí)驗(yàn)后 40.3±1.81 40.8±1.91 46.3±6.67 42.4±3.68P值 0.045 0.009 0.006 0.000下肢快速力量 實(shí)驗(yàn)前 46.5±5.39 43.3±2.53 31.3±2.14 40.3±7.42實(shí)驗(yàn)后 56.5±6.70 55.5±6.70 44.3±2.63 52.1±8.13P值0.049 0.014 0.003 0.000

由表3統(tǒng)計(jì)結(jié)果可知：受試者在經(jīng)過八周的力量訓(xùn)練后，受試者30s快速臥推的成績(jī)較實(shí)驗(yàn)前達(dá)到非常顯著性差異（P＜0.01），其30s快速臥推的平均次數(shù)由實(shí)驗(yàn)前的31.8次增長(zhǎng)到實(shí)驗(yàn)后的42.4次，增長(zhǎng)值為10.6次，增幅為33.33％。中鋒組在這項(xiàng)指標(biāo)上實(shí)驗(yàn)后較實(shí)驗(yàn)前達(dá)到顯著性差異（P＜0.05），實(shí)驗(yàn)前30s平均臥推次數(shù)為31.8次，實(shí)驗(yàn)后增長(zhǎng)到40.3次，增長(zhǎng)值為8.5次，增幅26.73％。前鋒組和后衛(wèi)組在此指標(biāo)上實(shí)驗(yàn)后較實(shí)驗(yàn)前均達(dá)到非常顯著性差異（P＜0.01），30s快速臥推平均次數(shù)分別由實(shí)驗(yàn)前的29.8次、34.0次增長(zhǎng)到實(shí)驗(yàn)后的40.8次、46.3次，增長(zhǎng)值分別為11.0次、12.3次，增幅分別為26.96％、26.57％。

經(jīng)過八周的力量訓(xùn)練后，在30s持球起跳碰籃板這項(xiàng)指標(biāo)上，受試者的成績(jī)較實(shí)驗(yàn)前達(dá)到非常顯著性差異（P＜0.01），實(shí)驗(yàn)前30s持球起跳碰籃板平均次數(shù)為40.3次，實(shí)驗(yàn)后為52.1次，增長(zhǎng)值為11.8次，增幅為29.28％。從不同位置上來看，中鋒組和前鋒組實(shí)驗(yàn)后30s持球起跳碰籃板次數(shù)較實(shí)驗(yàn)前都達(dá)到顯著性差異（P＜0.05），其實(shí)驗(yàn)前30s持球起跳碰籃板平均次數(shù)分別為46.5次、43.3次，實(shí)驗(yàn)后分別增長(zhǎng)到56.5次、55.5次，增長(zhǎng)值分別為10.0次、12.2次，增幅分別為21.51％、28.18％。后衛(wèi)組實(shí)驗(yàn)后30s持球起跳碰籃板次數(shù)較實(shí)驗(yàn)前達(dá)到非常顯著性差異（P＜0.01），30s持球起跳碰籃板次數(shù)由實(shí)驗(yàn)前的31.3次增長(zhǎng)到實(shí)驗(yàn)后的44.3次，增加了13.0次，增幅41.53％。

受試者經(jīng)過八周的力量訓(xùn)練，上下肢快速力量較實(shí)驗(yàn)前均達(dá)到非常顯著性差異，從不同位置來看，中鋒組、前鋒組、后衛(wèi)組上下肢快速力量較實(shí)驗(yàn)前分別達(dá)到顯著性差異和非常顯著性差異。

速度力量是力量和速度結(jié)合的一種特殊力量素質(zhì)，具有速度和力量的綜合特征，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來說，速度力量意義重大，專項(xiàng)反映啟動(dòng)力量是籃球力量訓(xùn)練的重要部分，一味地采用大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練容易引起肌肉疲勞和僵硬，在一定的周期內(nèi)，采用大負(fù)荷力量訓(xùn)練和快速力量訓(xùn)練間隔進(jìn)行的方法，不但可以有效地發(fā)展快速力量，而且可以使肌肉在進(jìn)行大負(fù)荷力量訓(xùn)練之后得到調(diào)整，使下一次大負(fù)荷力量訓(xùn)練收到更好的效果。

同時(shí)，在賽季前采用大負(fù)荷力量訓(xùn)練和快速力量訓(xùn)練間隔進(jìn)行的方法，相對(duì)于單一用大負(fù)荷力量訓(xùn)練的方法，力量的衰減要慢很多，由于在賽季中賽程緊密，進(jìn)行大負(fù)荷力量訓(xùn)練后所出現(xiàn)的肌肉不適，很難在比賽前得到恢復(fù)，所以在賽季中很難實(shí)現(xiàn)大負(fù)荷力量訓(xùn)練，因此賽季前力量的積聚與賽季中力量的保持尤為關(guān)鍵，賽季前大負(fù)荷力量訓(xùn)練與快速力量訓(xùn)練間隔進(jìn)行的方法在賽季前力量的積聚上和賽季中力量的保持上均能起到正面效果。

2.3 受試者實(shí)驗(yàn)前后腰腹肌耐力、背肌耐力對(duì)比

表4 實(shí)驗(yàn)前后受試者腹肌背肌耐力結(jié)果統(tǒng)計(jì)表（±s）（次）

表4 實(shí)驗(yàn)前后受試者腹肌背肌耐力結(jié)果統(tǒng)計(jì)表（±s）（次）

中鋒組 前鋒組 后衛(wèi)組 全組1m i n仰臥起坐 實(shí)驗(yàn)前62.8±1.78 58.8±5.86 61.0±5.78 60.8±5.02實(shí)驗(yàn)后 67.3±0.83 72.3±4.71 76.3±7.41 72.4±5.44P值 0.832 0.020 0.009 0.0221m i n俯臥背起 實(shí)驗(yàn)前 90.3±4.90 94.8±7.51 99.3±8.63 94.8±8.22實(shí)驗(yàn)后 104.5±4.36 111.5±7.28 120.8±8.94 112.2±9.96P值0.041 0.020 0.003 0.000

由表4分析結(jié)果可知：經(jīng)過八周的力量訓(xùn)練，在1m i n仰臥起坐這項(xiàng)指標(biāo)上，受試者實(shí)驗(yàn)后較實(shí)驗(yàn)前達(dá)到顯著性差異（P＜0.05），實(shí)驗(yàn)前1m i n仰臥起坐平均次數(shù)為60.8次，實(shí)驗(yàn)后達(dá)到72.4次，增長(zhǎng)值為11.6次，增幅為19.08％。從各個(gè)位置上來看，中鋒組實(shí)驗(yàn)后1m i n仰臥起坐平均次數(shù)較實(shí)驗(yàn)前未達(dá)到顯著性差異，前鋒組在這項(xiàng)指標(biāo)上實(shí)驗(yàn)后呈現(xiàn)顯著性差異（P＜0.05），中鋒組實(shí)驗(yàn)前1m i n仰臥起坐平均次數(shù)為62.8次，實(shí)驗(yàn)后增長(zhǎng)到67.3次，增加次數(shù)為4.5次，增幅為7.17％；前鋒組實(shí)驗(yàn)前1m i n仰臥起坐平均次數(shù)為58.8次，實(shí)驗(yàn)后達(dá)到72.3次，增長(zhǎng)值為13.5次，增幅為22.96％。后衛(wèi)組在這項(xiàng)指標(biāo)上實(shí)驗(yàn)后較實(shí)驗(yàn)前達(dá)到非常顯著性差異（P＜0.01），實(shí)驗(yàn)前1m i n仰臥起坐平均次數(shù)為61.0次，實(shí)驗(yàn)后為76.3次，增長(zhǎng)值達(dá)到15.3次，增幅為25.08％。

經(jīng)過八周的力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，受試者實(shí)驗(yàn)后1m i n俯臥背起次數(shù)較實(shí)驗(yàn)前達(dá)到非常顯著性差異（P＜0.01），1m i n俯臥背起平均次數(shù)由實(shí)驗(yàn)前的94.8次增長(zhǎng)到實(shí)驗(yàn)后的112.2次，增長(zhǎng)值為17.4次，增幅18.35％。中鋒組在這項(xiàng)指標(biāo)上實(shí)驗(yàn)后較實(shí)驗(yàn)前達(dá)到顯著性差異（P＜0.05），實(shí)驗(yàn)前1m i n俯臥背起平均次數(shù)為90.3次，實(shí)驗(yàn)后增長(zhǎng)到104.5次，增長(zhǎng)值為14.2次，增幅為15.73％。前鋒組在這項(xiàng)指標(biāo)上實(shí)驗(yàn)后較實(shí)驗(yàn)前也達(dá)到顯著性差異（P＜0.05），實(shí)驗(yàn)前1m i n俯臥背起平均次數(shù)為94.8次，實(shí)驗(yàn)后達(dá)到111.5次，平均增長(zhǎng)了16.7次，增幅為17.62％。后衛(wèi)組實(shí)驗(yàn)后1m i n俯臥背起平均次數(shù)較實(shí)驗(yàn)前達(dá)到非常顯著性差異（P＜0.01），1m i n俯臥背起平均次數(shù)由實(shí)驗(yàn)前的99.3次增長(zhǎng)到實(shí)驗(yàn)后的120.8次，增長(zhǎng)值為21.5次，增幅為21.65％。

受試者經(jīng)過八周的力量訓(xùn)練后，腰腹肌耐力和背肌耐力較實(shí)驗(yàn)前均達(dá)到非常顯著性差異，從不同位置來看，中鋒組、前鋒組、后衛(wèi)組在這兩項(xiàng)指標(biāo)上較實(shí)驗(yàn)前也均達(dá)到顯著性差異和非常顯著性差異。由此可見此力量訓(xùn)練方案在提高腰腹肌耐力和背肌耐力方面的顯著性效果。

腰腹肌力量和背肌力量是肢體力量的核心部分，上下肢力量能否得到最大程度的發(fā)揮，在很大程度上取決于腰腹肌和背肌，腰腹肌和背肌在運(yùn)動(dòng)過程中起到承上啟下的連接作用，它能有效地銜接身體各部位的力量，使其整合，使運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能協(xié)調(diào)發(fā)展起到有力的杠桿作用，對(duì)于籃球項(xiàng)目來說，強(qiáng)有力的腰腹肌力量和背肌力量可以更加穩(wěn)定并且固定運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢(shì)，使上下肢發(fā)力更加協(xié)調(diào)。

同時(shí)，據(jù)研究分析：隨著腰腹肌力量和背肌力量的增加，軀干的穩(wěn)固性和控制能力也會(huì)逐漸提高，四肢的應(yīng)力也能夠隨之減少，由此肢體才能夠游刃有余地進(jìn)行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作。強(qiáng)大的腰腹肌和背肌是身體姿勢(shì)變化的原動(dòng)機(jī)，使得運(yùn)動(dòng)員的四肢完成了精準(zhǔn)到位、銜接流暢的技術(shù)動(dòng)作。腰腹肌和背肌力量不但對(duì)運(yùn)動(dòng)員保持穩(wěn)定的技術(shù)動(dòng)作有直接作用，對(duì)于減少能量消耗也有重要的作用。一場(chǎng)高水平籃球比賽一般持續(xù)2個(gè)小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)員在比賽中要不時(shí)地進(jìn)行各個(gè)方向的移動(dòng)、掩護(hù)、要位、對(duì)抗、傳接球、投籃等等。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中必須遵循能量節(jié)省化原則，強(qiáng)大的腰腹肌和背肌力量，可以使籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中最大限度地減少不必要的動(dòng)作，是籃球運(yùn)動(dòng)中減少能量消耗的重要保證。

2.4 受試者實(shí)驗(yàn)前后彈跳能力、下肢爆發(fā)力對(duì)比

表5 實(shí)驗(yàn)前后受試者彈跳力、下肢爆發(fā)力結(jié)果統(tǒng)計(jì)表（±s）（m）

表5 實(shí)驗(yàn)前后受試者彈跳力、下肢爆發(fā)力結(jié)果統(tǒng)計(jì)表（±s）（m）

中鋒組 前鋒組 后衛(wèi)組 全組助跑摸高 實(shí)驗(yàn)前3.39±0.09 3.38±0.10 3.28±0.13 3.35±0.11實(shí)驗(yàn)后 3.43±0.11 3.43±0.11 3.35±0.13 3.40±0.12P值 0.67 0.532 0.67 0.819立定跳遠(yuǎn) 實(shí)驗(yàn)前 2.71±0.02 2.71±0.07 2.58±0.13 2.66±0.09實(shí)驗(yàn)后 2.78±0.07 2.76±0.07 2.64±0.14 2.73±0.11P值0.513 0.513 0.819 0.811

由表5分析結(jié)果可知：經(jīng)過八周的力量訓(xùn)練，在助跑單腿起跳摸高這項(xiàng)指標(biāo)上，受試者實(shí)驗(yàn)后較實(shí)驗(yàn)前未達(dá)到顯著性差異（P＞0.05），實(shí)驗(yàn)前助跑單腿起跳摸高成績(jī)?yōu)?.35m，實(shí)驗(yàn)后為3.40m，增長(zhǎng)值為0.05m，增幅為1.49％。從不同位置來看，中鋒組、前鋒組、后衛(wèi)組實(shí)驗(yàn)后在助跑單腿起跳摸高這項(xiàng)指標(biāo)上較實(shí)驗(yàn)前均為達(dá)到顯著性差異（P＞0.05），但實(shí)驗(yàn)后助跑單腿起跳摸高成績(jī)均有了明顯的增長(zhǎng)，中鋒組實(shí)驗(yàn)前助跑單腿起跳摸高成績(jī)?yōu)?.39m，實(shí)驗(yàn)后增長(zhǎng)到3.43m，增長(zhǎng)值為0.04m，增幅1.18％；前鋒組助跑單腿起跳摸高成績(jī)由實(shí)驗(yàn)前的3.38m增長(zhǎng)到實(shí)驗(yàn)后的3.43m，增加了0.05m，增幅為1.48％；后衛(wèi)組實(shí)驗(yàn)前助跑單腿起跳摸高成績(jī)?yōu)?.28m，實(shí)驗(yàn)后增長(zhǎng)到3.35m，增長(zhǎng)值為0.07m，增幅為2.13％。

經(jīng)過八周的力量訓(xùn)練，受試者實(shí)驗(yàn)后在立定跳遠(yuǎn)這項(xiàng)指標(biāo)上較實(shí)驗(yàn)前未達(dá)到顯著性差異（P＞0.05），實(shí)驗(yàn)前立定跳遠(yuǎn)成績(jī)?yōu)?.66m，實(shí)驗(yàn)后增長(zhǎng)到2.73m，增長(zhǎng)值為0.07m，增幅為2.63％。從各個(gè)位置上來看，中鋒組、前鋒組、后衛(wèi)組在這項(xiàng)指標(biāo)上均未達(dá)到顯著性差異，但實(shí)驗(yàn)后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)較實(shí)驗(yàn)前均有不同程度的增長(zhǎng)，中鋒組實(shí)驗(yàn)前立定跳遠(yuǎn)平均成績(jī)?yōu)?.71m，實(shí)驗(yàn)后為2.78m，增長(zhǎng)值為0.07m，增幅2.58％；前鋒組立定跳遠(yuǎn)平均成績(jī)由實(shí)驗(yàn)前的2.71m增長(zhǎng)到實(shí)驗(yàn)后的2.76m，成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)了0.05m，增幅為1.85％；后衛(wèi)組立定跳遠(yuǎn)平均成績(jī)?cè)趯?shí)驗(yàn)前為2.58m，實(shí)驗(yàn)后增長(zhǎng)了0.06m，達(dá)到2.64m，增幅為2.33％。

經(jīng)過八周的力量實(shí)驗(yàn)，受試者在彈跳能力和下肢爆發(fā)力這兩項(xiàng)指標(biāo)上較實(shí)驗(yàn)前未達(dá)到顯著性差異，但這兩項(xiàng)指標(biāo)實(shí)驗(yàn)后增加明顯。實(shí)驗(yàn)前助跑單腿起跳摸高平均成績(jī)?yōu)?.35m，實(shí)驗(yàn)后為3.40m，增長(zhǎng)值為0.05m，增幅為1.49％。實(shí)驗(yàn)前立定跳遠(yuǎn)平均成績(jī)?yōu)?.66m，實(shí)驗(yàn)后增長(zhǎng)到2.73m，增長(zhǎng)值為0.07m，增幅為2.63％。從各個(gè)位置上來看，中鋒組、前鋒組、后衛(wèi)組在這兩項(xiàng)指標(biāo)上也有不同程度的增長(zhǎng)。

彈跳能力和下肢爆發(fā)力對(duì)于一名籃球運(yùn)動(dòng)員來說意義重大，在當(dāng)今控制籃板球就能控制比賽的籃球場(chǎng)上，一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)具備良好的彈跳能力和下肢爆發(fā)力。影響彈跳能力和下肢爆發(fā)力的因素有很多，包括身體形態(tài)、絕對(duì)力量、身體協(xié)調(diào)性、動(dòng)作的熟練程度等，但提高彈跳能力和下肢爆發(fā)力的關(guān)鍵在于在最短的時(shí)間內(nèi)更多地募集運(yùn)動(dòng)單位，使更多的肌纖維同步收縮。

相關(guān)研究表明：大負(fù)荷的力量訓(xùn)練本身不能產(chǎn)生快的動(dòng)作速度，不能建立快速的動(dòng)作定性，大負(fù)荷力量訓(xùn)練可以使肌纖維達(dá)到最大程度的喚醒，而中等負(fù)荷的力量訓(xùn)練可以有效地提高神經(jīng)—肌肉的協(xié)調(diào)性，使被喚醒力量纖維的收縮和舒張逐漸趨于一致。采用大負(fù)荷力量訓(xùn)練和快速力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，其機(jī)制為：大負(fù)荷力量訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員盡可能多的肌纖維參與工作，使人體積蓄了強(qiáng)大的“慣性勢(shì)能”，而中等負(fù)荷的快速力量練習(xí)則將儲(chǔ)備的“慣性勢(shì)能”轉(zhuǎn)化為爆發(fā)力動(dòng)能，可以使籃球運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)需要彈跳能力和爆發(fā)力能力時(shí)，肌肉在最短的時(shí)間內(nèi)能都提供足夠的能量，達(dá)到預(yù)想的目的。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.2.1 本研究所采用的力量訓(xùn)練方法在提高職業(yè)男子籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)方面所取得的效果明顯，相對(duì)于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法更為科學(xué)合理，是一種安全有效的訓(xùn)練方法。

3.2.2 本研究力量訓(xùn)練方法在提高職業(yè)男子籃球運(yùn)動(dòng)員上下肢最大力量、快速力量以及腰腹背肌耐心方面效果尤為顯著。

3.2.3 從不同位置上來看，中鋒組、前鋒組、后衛(wèi)組實(shí)驗(yàn)后各項(xiàng)力量素質(zhì)指標(biāo)普遍有較為明顯的變化，相比較看來，中鋒組在上下肢最大力量和身體維度指標(biāo)上變化更為明顯，而前鋒組和后衛(wèi)組在上下肢快速力量、腰腹肌耐力指標(biāo)上變化較大。

3.1.4根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員不同位置所制定的力量訓(xùn)練方法，更有利于運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上所需特點(diǎn)的發(fā)展，促使不同位置運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在潛力的發(fā)揮。

3.2 建議

3.2.1 建議職業(yè)男子籃球運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身特點(diǎn)和條件選擇不同負(fù)荷相應(yīng)的力量訓(xùn)練方案。

3.2.2 在對(duì)力量訓(xùn)練方案的踐行中，不斷地改進(jìn)和完善力量訓(xùn)練方案，使其能夠補(bǔ)充傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方案的不足，改善訓(xùn)練效果，不斷擴(kuò)張其適用范圍。

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