普通高中體育素質(zhì)訓(xùn)練的探索

摘 要：隨著新課改的實施，要求提高學(xué)生綜合能力的呼聲越來越強，為了在學(xué)生身體、心理素質(zhì)方面都起到較好的教育作用，積極有效地開展體育教學(xué)，采取多模式的教育方式勢在必行。通過體育訓(xùn)練，不僅可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，同時還可以通過其他拓展訓(xùn)練，增強學(xué)生的心理承受能力和自信心，才能在有效的時間內(nèi)，最大限度地發(fā)揮學(xué)生的潛能，讓學(xué)生在繁雜的學(xué)習(xí)中得以放松，真正體會到學(xué)習(xí)的快樂。

關(guān)鍵詞：高中；身體素質(zhì)；訓(xùn)練

高中體育教學(xué)訓(xùn)練不僅可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，也可以加強學(xué)生心理素質(zhì)的鍛煉。而將素質(zhì)拓展訓(xùn)練融入高中體育教學(xué)中，是現(xiàn)代教育的大膽創(chuàng)新，也是對傳統(tǒng)體育課教學(xué)的改革，新的教學(xué)理念對適應(yīng)現(xiàn)代化建設(shè)，促進學(xué)生的全面發(fā)展有著積極作用。

一、體育教學(xué)與訓(xùn)練

1.粗略掌握動作階段

動作掌握階段，學(xué)生對老師所講解、示范的體育動作進行嘗

試練習(xí)，形成動作的基本概念，并盡量理解和體會動作要領(lǐng)，從而粗略地掌握動作。這一階段的教學(xué)，學(xué)生只對體育表面動作有肢體上的模仿，動作表現(xiàn)緊張、牽強、不連貫，控制力不強，且伴隨一些多余的自我動作。為了更好地指導(dǎo)學(xué)生完成動作，老師要從學(xué)生的實際情況出發(fā)，為學(xué)生提供有針對性的教學(xué)，引導(dǎo)學(xué)生進行積極思維，提高學(xué)生觀察和分析動作的能力，同時還可以利用各種教學(xué)方法提高教學(xué)效率。例如，徒手或使用各種教具給予保護、助力、阻力，限制學(xué)生的動作和方向、路線幅度、速率等，促進學(xué)生更迅速地掌握動作。

2.改進提高動作階段

熟能生巧。一項動作的熟練程度就在于學(xué)生是否勤于練習(xí)以及深入動作的示范，也只有通過不斷練習(xí)才能不斷地提高和完善動作，逐漸減少動作的緊張和不連貫，預(yù)防因多余動作而出現(xiàn)的失誤。處于這一階段的學(xué)生，其動作結(jié)構(gòu)已經(jīng)形成，動作也變得越來越連貫、準確，為此，老師要再次激勵學(xué)生積極地分析和提煉動作的精髓，掌握動作的內(nèi)在聯(lián)系，了解動作出現(xiàn)的動因和條件。在訓(xùn)練中，老師可采用比較、對照、分析、綜合的方法來提高學(xué)生動作的質(zhì)量和他們對動作的理解程度。

3.動作趨于鞏固和動作自如階段

反復(fù)的練習(xí)讓學(xué)生的動作表現(xiàn)更加自如，動作也逐漸趨于定

型和鞏固，學(xué)生能高度準確、熟練和省力地完成動作，并能隨機應(yīng)變、輕快自如地加以運用。雖然學(xué)生已掌握了動作的精髓，但動作的演變和技術(shù)提升仍沒有停止，仍需要我們不斷地改進和完善。完善的質(zhì)量如何，就在于學(xué)生的身體素質(zhì)，以及訓(xùn)練水水平、教學(xué)條件等因素的控制。

技能、技術(shù)的形成和提高的三個階段是有機聯(lián)系著的，也是相對而言的。體育老師在教學(xué)中要客觀地看待這幾個方面的聯(lián)系和發(fā)展，運用靈活多變的手段來加強學(xué)生對動作技術(shù)的掌握。

二、體力、耐力訓(xùn)練

1.在耐力鍛煉中要遵循循序漸進的原則

長跑最能鍛煉學(xué)生的耐力，是提高身體素質(zhì)的不二選擇。長跑時，學(xué)生必須注意節(jié)奏和呼吸的協(xié)調(diào)，即兩步一呼、兩步一吸。在教學(xué)中可設(shè)置一些有趣的導(dǎo)語吸引學(xué)生的注意，例如可以教學(xué)

生默念“兩步呼吸練長跑，心情愉快成績好”或者“腳下生風(fēng)，越跑越輕”等語言，進而提高學(xué)生的鍛煉興趣。

長時間的勻速長跑是訓(xùn)練的主要模式之一，有氧代謝是耐久跑的核心，它能讓人體各個器官適應(yīng)長時間的運動，增強心臟功能，提高學(xué)生體內(nèi)的供氧能力。在勻速跑時，心率要保持在每分鐘150次左右，這樣不僅不易疲勞，還能讓心臟長時間維持在平衡的工作水平，產(chǎn)生較好的鍛煉效果。

還有就是較長距離的間歇跑練習(xí)。勻速長跑時，心臟處于一個中等工作水平，而間歇跑可使強度提高。老師要教會學(xué)生用心率跳動的次數(shù)來決定運動的方式。

2.靈活多變、循環(huán)練習(xí)，提高訓(xùn)練效果

身體素質(zhì)的鍛煉集中體現(xiàn)在速度、彈跳、力量三項內(nèi)容中，但是訓(xùn)練過于枯燥，學(xué)生長時間處于一種重復(fù)的運動當(dāng)中，比較容易厭倦。所以，在教學(xué)中應(yīng)采取靈活多變的教學(xué)模式，重在提高學(xué)生的興趣，例如，我們在安排輔助練習(xí)時，弓箭步與跨步跳可以互相交換著來，單腿跳與換腿跳也一樣，以及直線練習(xí)與曲線練習(xí)，都可以采取這種方式。每個學(xué)生的身體素質(zhì)都不同，老師在開展體育訓(xùn)練時，不僅要顧全大局，也要有針對性地進行個別指導(dǎo)。作為老師，要認真觀察學(xué)生在訓(xùn)練中的各種不足，找出原因，及時解決，及時糾正，提高學(xué)生對訓(xùn)練的適應(yīng)性和對動作的掌握程度。除此之外，老師還要通過測試，分析學(xué)生訓(xùn)練中的問題，查找自己訓(xùn)練中的偏差，對于學(xué)生之間在某項運動中所產(chǎn)生的較大差異，要做出應(yīng)有的調(diào)整。另外，我們還要考慮到學(xué)生存在的個體差異，一些學(xué)生可能覺得簡單易懂，也有一些學(xué)生會覺得復(fù)雜困難，這些都需要老師在教學(xué)中去解決。

值得注意的是，高三學(xué)生有繁重的課業(yè)負擔(dān)，而體育特長生又要花大量的時間進行體育訓(xùn)練，因此，我們教師只有科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容，才能在較短時間內(nèi)讓學(xué)生以較少的身體付出而獲得最佳的訓(xùn)練效果。

3.加強力量訓(xùn)練，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)

力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練不同，但同樣對提高學(xué)生的身體素質(zhì)有

十分關(guān)鍵的作用。與耐力訓(xùn)練相比，力量訓(xùn)練對學(xué)生的上、下肢和腰、腹肌的一些大肌肉群的影響更為明顯。這些大肌肉群的力量大小，會影響到學(xué)生跑、跳彈的效果。在素質(zhì)訓(xùn)練中，必須把力量訓(xùn)練放在第一位，力量訓(xùn)練時，老師可根據(jù)學(xué)校的硬件條件來決定采取哪種訓(xùn)練方法。常用的方法有：（1）克服自身體重限制的方法：手（指）俯臥撐、手倒立、腰腹肌練習(xí)（仰臥起坐、俯臥拉背弓、側(cè)臥抱頭起）等。（2）負重的方法：半蹲跳（起）、抓舉、平推、高位提拉、轉(zhuǎn)肩扭腰、深蹲等。力量訓(xùn)練消耗身體能量大，不能每天進行，最好是每周2~3次力量訓(xùn)練，在做負重練習(xí)時，要隨著力量的增加而逐漸減少次數(shù)和組數(shù)。

三、高中體育課程中融入素質(zhì)拓展內(nèi)容

1.注意安全性

高中階段是學(xué)生人生轉(zhuǎn)折最關(guān)鍵的階段，繁雜的課業(yè)難免讓

學(xué)生心神疲憊。在這個過程中，他們更愿意去追求一些新鮮事物，時常會突發(fā)奇想地去創(chuàng)新。在高中體育課程中加入素質(zhì)拓展的內(nèi)容時，首先要考慮訓(xùn)練的安全性，在保證安全的條件下再進行素質(zhì)拓展訓(xùn)練。

2.注意素質(zhì)拓展內(nèi)容的選擇

為了更好地緩解高中學(xué)生長期存在的學(xué)習(xí)壓力，老師要選擇

適合的素質(zhì)拓展內(nèi)容，保證體育課程內(nèi)容能完全體現(xiàn)在拓展訓(xùn)

練中，并發(fā)揮應(yīng)有的作用。素質(zhì)拓展訓(xùn)練通常具有一定的危險性，而高中生的身體、心理承受能力還不能完全適應(yīng)拓展訓(xùn)練，因此選擇恰當(dāng)?shù)耐卣鬼椖恐陵P(guān)重要。

3.建立有效的評估機制

進行素質(zhì)拓展訓(xùn)練也要建立有效的評價機制，客觀地對拓展內(nèi)容、拓展效果進行評價，這樣才能收集數(shù)據(jù)、總結(jié)經(jīng)驗，為下一次拓展訓(xùn)練提供理論支持，并保證未來拓展訓(xùn)練的合理性和有效性。

為了更好地激發(fā)學(xué)生的參與積極性，老師可采取一些積極的

激勵機制，與學(xué)生的評優(yōu)、班主任老師的考核相結(jié)合，凡是在拓展訓(xùn)練中取得較好成績的學(xué)生，學(xué)校將會予以獎勵。實施有效評估，可全面促進長期的素質(zhì)拓展訓(xùn)練得以實施。

綜上所述，對于高中體育教學(xué)來說，它不僅是高中生學(xué)校生活中的一種放松方式，也是提高學(xué)生身體素質(zhì)、心理素質(zhì)的關(guān)鍵。通過有效的體育教學(xué)，能積極有效地促進學(xué)生的全面發(fā)展，同時解決學(xué)生身體素質(zhì)差、心理承受能力低的問題，為祖國人才建設(shè)奠定堅實基礎(chǔ)。

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（作者單位 江蘇省常州市第三中學(xué)）