淺述對青少年體育運(yùn)動負(fù)荷的認(rèn)識

摘 要：我國青少年體質(zhì)呈下降趨勢，與體育教學(xué)實踐中追求輕松愉快的課堂氛圍，不重視運(yùn)動負(fù)荷有關(guān)。

關(guān)鍵詞：體育新課程；合理運(yùn)動負(fù)荷；要求；實施

在當(dāng)前的體育教學(xué)實踐中，很多教師認(rèn)為，應(yīng)當(dāng)給學(xué)生營造一種輕松愉悅的課堂氛圍，以往教學(xué)過程中讓學(xué)生獲得愉悅的情感體驗，只要學(xué)生在課堂上玩得快樂，就是成功的體育課，而不重視運(yùn)動負(fù)荷。接下來依據(jù)新課程理念，并結(jié)合本人的教學(xué)實踐，談?wù)剬w育新課程運(yùn)動負(fù)荷的再認(rèn)識。

一、必須樹立合理運(yùn)動負(fù)荷的思想

《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中對體育學(xué)科性質(zhì)是這樣闡述的：體育與健康課程是一門以身體練習(xí)為主要手段，以增進(jìn)中小學(xué)生健康為主要目的的必修課程，是學(xué)校課程體系的重要組成部分，是實施素質(zhì)教育的重要途徑。體育與健康課程中“以身體練習(xí)為主要手段”體現(xiàn)了體育學(xué)科和體育課的特點(diǎn)，說明了體育課是以學(xué)習(xí)運(yùn)動技術(shù)和體育鍛煉為主要內(nèi)容和主要形態(tài)的課程，說明了體育課要有適宜的運(yùn)動負(fù)荷和必要的練習(xí)密度，也說明了體育課是“具有健身、鍛煉程序和效果”的課程。

二、正確認(rèn)識體育課合理的運(yùn)動負(fù)荷

運(yùn)動負(fù)荷是指身體練習(xí)過程中，人體所承受的生理負(fù)荷，簡單說，即機(jī)體的用力程度和緊張程度，機(jī)體越用力、越緊張，負(fù)荷也就越大。運(yùn)動負(fù)荷包括運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度、影響運(yùn)動量的主要因素是練習(xí)的次數(shù)、總時間和總重量等。運(yùn)動強(qiáng)度是指單位時間內(nèi)完成練習(xí)所用的力量大小和機(jī)體的緊張程度，影響運(yùn)動強(qiáng)度的主要因素是練習(xí)時的速度和負(fù)重量。

體育課運(yùn)動負(fù)荷所依據(jù)的測定數(shù)據(jù)主要是學(xué)生全課平均心率和全課練習(xí)密度及心率曲線圖。全課平均心率和全課練習(xí)密度能較為全面地反映體育課運(yùn)動負(fù)荷的強(qiáng)度，因而成為測定體育課運(yùn)動負(fù)荷的兩個重要指標(biāo)。

三、合理運(yùn)動負(fù)荷的基本要求

1．合理運(yùn)動負(fù)荷要堅持“健康第一”的原則

學(xué)生運(yùn)動負(fù)荷過大，容易造成身體疲勞，甚至引起傷害事故，使學(xué)生感到厭煩和畏懼，并使欲望受到壓制；運(yùn)動負(fù)荷偏小，則達(dá)不到鍛煉身體和增強(qiáng)體質(zhì)的目的，學(xué)生也很難在運(yùn)動中體驗到運(yùn)動的內(nèi)在魅力及練習(xí)過程中的快樂。教師要根據(jù)人體的生理變化規(guī)律和心理變化規(guī)律，依據(jù)教材內(nèi)容和學(xué)生實際，合理確定運(yùn)動負(fù)荷。因此，要著眼于學(xué)生的身體健康和心理健康，堅持“健康第一”的原則，以促進(jìn)學(xué)生的健康成長。

2．合理運(yùn)動負(fù)荷要以學(xué)生發(fā)展為中心

學(xué)生運(yùn)動負(fù)荷過大或過小，都不利于教學(xué)目標(biāo)的達(dá)成，不利于學(xué)生的健康成長。在體育課的教學(xué)中，要保證合理的運(yùn)動負(fù)荷，堅持以學(xué)生發(fā)展為中心，并采用脈搏測量、詢問和觀察等方法測量運(yùn)動負(fù)荷，重視學(xué)生的主觀感受，準(zhǔn)確了解學(xué)生所承受的運(yùn)動負(fù)荷，以便適時調(diào)整。在此基礎(chǔ)上，教師要不斷總結(jié)，積累經(jīng)驗，以增強(qiáng)自己在教學(xué)過程中對運(yùn)動負(fù)荷的調(diào)控能力，盡可能使每節(jié)課的運(yùn)動負(fù)荷趨于合理。

3．合理的運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)能激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣

適宜的運(yùn)動負(fù)荷，在有效增強(qiáng)體質(zhì)的同時，也能使學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒高漲，并在運(yùn)動中體驗到成功感、愉快感和自我價值感。教師在合理安排運(yùn)動負(fù)荷時，應(yīng)有意識地通過豐富多彩的活動內(nèi)容和形式多樣的教學(xué)方法，激發(fā)和保持學(xué)生的運(yùn)動興趣，使學(xué)生從運(yùn)動中體驗到動作的內(nèi)在魅力和練習(xí)過程中的愉悅心境，促使學(xué)生形成運(yùn)動愛好和專長，促使學(xué)生自覺和積極地進(jìn)行體育鍛煉，并形成終身體育的意識和能力。

四、合理運(yùn)動負(fù)荷的實施

1．授課前合理設(shè)計運(yùn)動負(fù)荷

教師在備課時，要設(shè)計合理的運(yùn)動負(fù)荷，必須綜合考慮教材因素和學(xué)生因素。由于不同的運(yùn)動項目要求不同的運(yùn)動負(fù)荷，因此，只有運(yùn)動負(fù)荷符合運(yùn)動項目的特點(diǎn)，才能獲得良好的教學(xué)效果。教師在安排教學(xué)內(nèi)容時，要合理搭配不同性質(zhì)和不同強(qiáng)度的教材內(nèi)容，還應(yīng)做到對每位學(xué)生心里有數(shù)，根據(jù)學(xué)生性別、體質(zhì)狀況、運(yùn)動能力等方面合理分組，安排相應(yīng)的運(yùn)動負(fù)荷。同時要兼顧教材和學(xué)生因素，二者缺一不可。

2．教學(xué)過程中及時調(diào)控運(yùn)動負(fù)荷

在課堂教學(xué)中，只有通過脈搏測量、詢問和觀察等手段了解學(xué)生所承受的運(yùn)動負(fù)荷，并適時調(diào)控，才能真正將合理的運(yùn)動負(fù)荷落到實處。根據(jù)學(xué)生當(dāng)時所承受的負(fù)荷，教師可以通過改變練習(xí)的重復(fù)次數(shù)或強(qiáng)度要求、延長或縮短練習(xí)時間或間歇時間、變換練習(xí)內(nèi)容或組織形式等，將其負(fù)荷調(diào)整至合理范圍之內(nèi)。

綜上所述，體育新課程必須堅持合理的運(yùn)動負(fù)荷。在當(dāng)前學(xué)生體質(zhì)不斷下降的情況下，堅持合理的運(yùn)動負(fù)荷更有其現(xiàn)實意義。只有正確認(rèn)識新課程中的運(yùn)動負(fù)荷，并在實際操作中將其落實到位，才能真正增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，全面提高學(xué)生的健康水平。

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（作者單位 江蘇省溧陽市埭頭中學(xué)）