淺談初中階段投擲項(xiàng)目的業(yè)余體育訓(xùn)練

劉國(guó)孝

鞍山市鐵東區(qū)少年兒童業(yè)余體育學(xué)校（鞍山 114000）

投擲是通過(guò)短時(shí)間的爆發(fā)力作用于器械上使器械獲得較大的速度投擲到最遠(yuǎn)。所以，需要經(jīng)過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)、可行的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)能力等方面達(dá)到最高水平。初中階段的投擲項(xiàng)目主要包括標(biāo)槍、鐵餅和鉛球。筆者有多年的業(yè)余投擲項(xiàng)目訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，并結(jié)合帶領(lǐng)初中生進(jìn)行投擲項(xiàng)目實(shí)際的基礎(chǔ)訓(xùn)練，對(duì)如何更好的選擇優(yōu)秀的初中生，參于到投擲項(xiàng)目比賽與訓(xùn)練中來(lái)，總結(jié)歸納了多年從事基層投擲的練習(xí)內(nèi)容和方法，談?wù)勅绾渭訌?qiáng)業(yè)余體育人才培養(yǎng)的一點(diǎn)看法。

1 研究?jī)?nèi)容

1.1 投擲項(xiàng)目的初中生選材

我國(guó)初中階段的學(xué)生年齡大都在 11～15歲，針對(duì)初中階段投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材不僅可以縮短運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練周期，還可以節(jié)省大量的人力、物力和財(cái)力，因此基層廣大教練員對(duì)基礎(chǔ)選材工作非常重視。由于基層業(yè)余體育訓(xùn)練缺少較先進(jìn)的化科學(xué)測(cè)量?jī)x器，初中階段投擲隊(duì)員的選材，主要通過(guò)直觀的察看與簡(jiǎn)單的身體和機(jī)能簡(jiǎn)單的測(cè)試，初略選擇出利于投擲練習(xí)的運(yùn)動(dòng)員。因此，投擲的基層選材工作主要以身體形態(tài)為主，再加上基本身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)水平去評(píng)判。

1.2 初中階段投擲運(yùn)動(dòng)員的選材基本內(nèi)容與預(yù)測(cè)方法

現(xiàn)階段國(guó)際投擲項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)水平不斷提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)選材越來(lái)越顯得重視，尤其是對(duì)兒童、少年如何進(jìn)行科學(xué)選材更為重要。相對(duì)初中生來(lái)說(shuō)能參加業(yè)余投擲訓(xùn)練的重點(diǎn)是體能，著重看運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和身體形態(tài)，尤其是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的未來(lái)身高、臂展、體重進(jìn)行預(yù)測(cè)。

1.3 觀察分析投擲隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)情況

通常我們經(jīng)過(guò)對(duì)投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，特別是髖部、肩部關(guān)節(jié)的靈活性要好，反之不利于技術(shù)的掌握，另也影響投擲工作距離。及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌狀態(tài)并為隊(duì)員制訂相應(yīng)的訓(xùn)練對(duì)策，使之在柔韌性方面提高。

2 訓(xùn)練內(nèi)容

2.1 初中階段投擲項(xiàng)目的訓(xùn)練內(nèi)容與方法

我們主要以快速力量為主導(dǎo)的體能類型為主的擲投中群項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)本身的特征決定了在快速力量競(jìng)技能力達(dá)到一定水平后，決定了運(yùn)動(dòng)員是否能達(dá)到優(yōu)秀投擲運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)。此類身體素質(zhì)的發(fā)展更要求隊(duì)員能在最短的時(shí)間內(nèi)，以最快的方式完成投擲所需要的技術(shù)動(dòng)作，更強(qiáng)調(diào)了隊(duì)員應(yīng)具有的爆發(fā)力較強(qiáng)和具有加大的最大力量。在練習(xí)中，我們必須的按照投擲項(xiàng)目的爆發(fā)性、突然性的急劇用力和用力次序是肌肉用力運(yùn)用到投擲項(xiàng)目的顯著特征。因此，我們?cè)诎才抨?duì)員在快速力量訓(xùn)練中要注重觀察其技術(shù)動(dòng)作能否按照正規(guī)的要求。

2.2 身體素質(zhì)的各個(gè)方面練習(xí)

身體素質(zhì)的各方面訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)能力，身體機(jī)能和合理掌握技術(shù)的基礎(chǔ)。由于正常的青春期和身體生長(zhǎng)發(fā)育期處于整個(gè)初中階段，我們就必須對(duì)投擲項(xiàng)目的隊(duì)員的身體素質(zhì)的各方面進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，在初中階段隊(duì)員的發(fā)展身體素質(zhì)的最佳時(shí)機(jī)，我們能夠針對(duì)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)器官、內(nèi)臟器官、神經(jīng)系統(tǒng)、以及柔韌、力量、靈巧、彈跳、速度等素質(zhì)進(jìn)行全面訓(xùn)練，使投隊(duì)員能較好的提高其運(yùn)動(dòng)能力和身體各項(xiàng)素質(zhì)，能夠合理的訓(xùn)練好投擲技術(shù)的專項(xiàng)的能力。

2.3 運(yùn)用合理的方式、方法，保障專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

訓(xùn)練中，主要針對(duì)初中的隊(duì)員身體和力量等能力沒(méi)有達(dá)到成人的水平，安排輕器械或者模仿的徒手練習(xí)為主。例如，鐵餅項(xiàng)目練習(xí)，（以右手為例）右手持較輕的鐵餅進(jìn)行預(yù)擺的練習(xí)，身體的扭緊程度達(dá)到最大，反復(fù)持續(xù) 3組（每組12～15次），后針對(duì)扭轉(zhuǎn)髖部進(jìn)行練習(xí)，進(jìn)行 4組（每組12～18次），然后在進(jìn)行手持輕器械轉(zhuǎn)動(dòng)右腿和轉(zhuǎn)動(dòng)右部髖關(guān)節(jié)的練習(xí)，進(jìn)行4組（每組12～14次），通過(guò)這些技術(shù)動(dòng)作的分解練習(xí)，提高隊(duì)員的主動(dòng)用力轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)髖的動(dòng)作和正確的揮臂轉(zhuǎn)體動(dòng)作姿勢(shì)有較大的輔助作用。需要注意的是，選擇輕器械和較輕的鐵餅不可太重，應(yīng)遵循先輕器械后重器械，訓(xùn)練的強(qiáng)度也應(yīng)該從小到大，并且在每組的練習(xí)時(shí)間間隔應(yīng)較長(zhǎng)，等練習(xí)熟練了以后過(guò)渡到器材的練習(xí)中來(lái)，這樣能很好的穩(wěn)定和提高隊(duì)員的投擲技術(shù)動(dòng)作。

2.4 具有專項(xiàng)針對(duì)性力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)是投擲隊(duì)員的重要素質(zhì)，是完成高質(zhì)量技術(shù)動(dòng)作和取得抱負(fù)成績(jī)的保障。在初中階段的隊(duì)員隨著歲數(shù)增大身體的肌肉的力量也能顯著增強(qiáng)。所以，在初中階段兒童、少年的力量素質(zhì)訓(xùn)練中藥遵循著其生理發(fā)育的特點(diǎn)。經(jīng)大量研究表明，過(guò)早的進(jìn)行大力量的素質(zhì)練習(xí)可至肌肉僵硬，阻礙了靈活性和速度的提高，力量素質(zhì)訓(xùn)練沒(méi)有重視到培養(yǎng)和發(fā)展兒童、少年的重要性，都是和現(xiàn)實(shí)情況不符的。因此，我們?cè)跇I(yè)余體育訓(xùn)練中，針對(duì)初中階段的投擲項(xiàng)目隊(duì)員的訓(xùn)練，要掌握好運(yùn)用較輕的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷發(fā)展隊(duì)員的身體爆發(fā)力的練習(xí)為主。在日常生活和業(yè)余訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要多注意隊(duì)員的性別、年齡和練習(xí)時(shí)間，合理的調(diào)整訓(xùn)練安排，安排課后的放松練習(xí)，并根據(jù)每名隊(duì)員的特點(diǎn)，制定出適合其自身發(fā)展的訓(xùn)練計(jì)劃，保障每名隊(duì)員都能通過(guò)業(yè)余訓(xùn)練達(dá)到或超過(guò)最佳效果。

3 結(jié) 論

通過(guò)以上的總結(jié)和分析可知，如何搞好初中生在業(yè)余體育投擲項(xiàng)目的訓(xùn)練，提高投擲項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，首先應(yīng)注重選材，其次發(fā)展力量和速度是重點(diǎn)，最后專項(xiàng)的技術(shù)是核心。教練員要多注意隊(duì)員的性別、年齡和練習(xí)時(shí)間，合理的調(diào)整訓(xùn)練安排，安排課后的放松練習(xí)，并根據(jù)每名隊(duì)員的特點(diǎn)，制定出適合其自身發(fā)展的訓(xùn)練計(jì)劃，保障每名隊(duì)員都能通過(guò)業(yè)余訓(xùn)練達(dá)到或超過(guò)最佳效果。

[1]中國(guó)田徑協(xié)會(huì).中國(guó)青少年教學(xué)訓(xùn)練大綱（2009）.北京:體育大學(xué)出版社,2009.

[2]黃文勝.青少年的投擲訓(xùn)練武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2001.(4):95～96.

[5]林德華.王新坤淺談初選兒童少年投擲“苗子”應(yīng)觀察研究的原因.廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),2004.(3):73～75.