籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練研究

馬麗娟

（湖南工業(yè)大學(xué) 體育學(xué)院，湖南 株洲 412008）

籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練研究

馬麗娟

（湖南工業(yè)大學(xué) 體育學(xué)院，湖南 株洲 412008）

籃球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力直接影響比賽中運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)發(fā)揮，采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等多種研究方法，對(duì)提高籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法及訓(xùn)練要求進(jìn)行深入分析，得出訓(xùn)練方法主要有：強(qiáng)化身體力量訓(xùn)練法、發(fā)展肌肉內(nèi)部協(xié)調(diào)性的練習(xí)方法、發(fā)展肌肉間協(xié)調(diào)的練習(xí)方法、籃球?qū)ｍ?xiàng)身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法。對(duì)克服不合理的肌緊張，提出了經(jīng)常性的變換練習(xí)手段和方法，訓(xùn)練時(shí)要在持球的情況下完成技術(shù)動(dòng)作與籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合的要求。

籃球；協(xié)調(diào)性；訓(xùn)練方法；訓(xùn)練要求

籃球運(yùn)動(dòng)員具備良好的協(xié)調(diào)能力,能在訓(xùn)練的過程中較快掌握各項(xiàng)專項(xiàng)技術(shù)、比賽時(shí)保證各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作較流暢的運(yùn)用。協(xié)調(diào)能力是掌握全面籃球技術(shù)的有力保證，是掌握技戰(zhàn)術(shù),實(shí)施戰(zhàn)術(shù)的基石。對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)將能提高隊(duì)員的籃球技術(shù)及提高團(tuán)體戰(zhàn)術(shù)的掌握與運(yùn)用。沒有好的身體協(xié)調(diào)能力，就不能在緊張激烈的比賽中將籃球技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮自如。因此，這就使得對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練方法的研究更有重大的意義。

一、 籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性的影響因素

（一） 先天個(gè)人遺傳因素

人體在運(yùn)動(dòng)中能夠協(xié)調(diào)地完成復(fù)雜動(dòng)作，很大程度取決于神經(jīng)系統(tǒng)功能的發(fā)展水平，人體所支配的任一動(dòng)作都是受大腦的神經(jīng)系統(tǒng)所支配[3]。人體神經(jīng)系統(tǒng)功能的好壞取決于先天遺傳因素，不同的人有著不一樣的大腦神經(jīng)系統(tǒng)，有的人則表現(xiàn)為機(jī)靈敏捷，有的則是反應(yīng)有點(diǎn)遲鈍。因此，個(gè)人先天因素很大程度上影響這著運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的提高。

（二）相關(guān)素質(zhì)發(fā)展?fàn)顩r

彈跳、速度、柔韌性及力量都與肌肉的收縮與放松密切相關(guān)，這些素質(zhì)的好壞對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成各種技術(shù)動(dòng)作有直接影響，對(duì)動(dòng)作的力度、速度、節(jié)奏以及肌肉間合理用力的把握有直接作用，對(duì)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平有所提高[2]。每項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練、提高都離不開這些運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。人體在運(yùn)動(dòng)中缺乏動(dòng)作速度、彈跳能力、身體柔韌性及力量的參與，協(xié)調(diào)能力也無可體現(xiàn)出來，因此相關(guān)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展是運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力提高的前提條件。

（三）運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的掌握程度

籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的形成是條件反射形成的結(jié)果。掌握籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作越多，越熟練，在運(yùn)用時(shí)就會(huì)覺得越順暢，表現(xiàn)出較高的身體協(xié)調(diào)能力，在此基礎(chǔ)上更容易進(jìn)行復(fù)雜技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)。因此多訓(xùn)練多掌握籃球動(dòng)作技術(shù)有助我們籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力的提高，有如魚得水，應(yīng)用時(shí)揮發(fā)自如。

二、 發(fā)展肌肉協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法及應(yīng)用舉例

（一） 強(qiáng)化身體力量訓(xùn)練法及舉例

我們?cè)谄綍r(shí)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員力量的練習(xí)時(shí)，要安排最大負(fù)荷訓(xùn)練，使其在訓(xùn)練時(shí)逐漸用力達(dá)到極限，然后繼續(xù)用中、上等強(qiáng)度的負(fù)荷量進(jìn)行訓(xùn)練，直達(dá)到使各肌肉處于完全疲勞為止。這樣當(dāng)他們?cè)诨謴?fù)后就會(huì)覺得肌肉更加的協(xié)調(diào)與輕松，即籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力也有所提高[1]。我們要提高籃球運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)能力需要力量素質(zhì)的支持，使籃球運(yùn)動(dòng)員身體力量素質(zhì)的提高才更有利身體協(xié)調(diào)能力的提高。因此，我們通過力度強(qiáng)化來進(jìn)行力量練習(xí)，一個(gè)星期進(jìn)行1～2次的力量訓(xùn)練。其具體方法如表1:

表1 提高籃球運(yùn)動(dòng)員身體力量訓(xùn)練方法

采用上述方法訓(xùn)練不僅可使絕對(duì)力量得到較好的發(fā)展，同時(shí)可促使相對(duì)力量隨之得到改善，肌肉間協(xié)調(diào)用力能力得到提高。注意的是在訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該以放松的心態(tài)訓(xùn)練，訓(xùn)練完后要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行放松肌肉的練習(xí)或放松操，這樣才能使肌肉不至于由于長(zhǎng)期的這樣訓(xùn)練變成僵硬起來，有礙身體協(xié)調(diào)能力的提高。

（二） 提高肌肉內(nèi)部協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法及舉例

提高肌肉協(xié)調(diào)能力應(yīng)以退讓性練習(xí)為主的方式進(jìn)行，即超大負(fù)荷強(qiáng)度對(duì)肌肉的刺激，使其由繃緊到徹底放松，先用力極限后退讓式的訓(xùn)練[3]。其具體方法如表2：

表2 提高籃球運(yùn)動(dòng)員肌肉內(nèi)部協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法

一個(gè)星期也是1～2次的練習(xí)。應(yīng)當(dāng)明確強(qiáng)調(diào)的是，退讓性練習(xí)是提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的有效方法。同力量的訓(xùn)練一樣，也需要適當(dāng)?shù)姆潘杉∪?，不要太緊張。

（三）改善肌肉間協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法

提高肌肉間的協(xié)調(diào)能力應(yīng)以克制性練習(xí)方式進(jìn)行，其具體方法如表3：

表3 改善籃球運(yùn)動(dòng)員肌肉間協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法

每個(gè)星期進(jìn)行訓(xùn)練1～2次。每個(gè)動(dòng)作的練習(xí)速度要在較快的情況下完成。

（四）籃球?qū)ｍ?xiàng)身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法

籃球技術(shù)訓(xùn)練過程中，運(yùn)用各種平常隊(duì)員不熟悉的練習(xí)都可作為發(fā)展運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性的手段。訓(xùn)練中要求隊(duì)員練習(xí)一些有一定難度的動(dòng)作來提高籃球運(yùn)動(dòng)員自身的協(xié)調(diào)能力提高，使籃球運(yùn)動(dòng)員本身的技術(shù)動(dòng)作逐漸由生硬、拘謹(jǐn)，不習(xí)慣，變?yōu)榱?xí)慣、自然，協(xié)調(diào)。我們訓(xùn)練困難動(dòng)作的方法手段有很多，常采用的訓(xùn)練手段主要有以下幾種：

1. 弱側(cè)肢體的各種技術(shù)動(dòng)作練習(xí)

如平時(shí)習(xí)慣用左手打球的運(yùn)動(dòng)員，在練習(xí)或比賽中多嘗試用右手來傳球、運(yùn)球、行進(jìn)間投籃、跳投以及罰球等，而經(jīng)常用右手打球的運(yùn)動(dòng)員則在練習(xí)中應(yīng)嘗試用左手傳球、運(yùn)球、行進(jìn)間投籃、跳投及罰球等。在練習(xí)的時(shí)候多注意用弱側(cè)肢體來熟悉球性及籃球的技術(shù)動(dòng)作，那一側(cè)肢體動(dòng)作不協(xié)調(diào)，動(dòng)作不習(xí)慣，則應(yīng)該多加強(qiáng)該側(cè)肢體的協(xié)調(diào)能力練習(xí)。當(dāng)我們提高了弱側(cè)技術(shù)動(dòng)作的熟練程度，自然而然就提高了籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力，才能在比賽中，將籃球動(dòng)作技術(shù)運(yùn)用自如，也必然大大提高了籃球的個(gè)人技術(shù)及團(tuán)體戰(zhàn)術(shù)水平。

2.反方向完成技術(shù)動(dòng)作練習(xí)

可以在平時(shí)籃球的基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)時(shí)，給籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球繞圈跑，聽哨聲變向跑，或嘗試運(yùn)球看手勢(shì)或哨聲，反向運(yùn)球，過障礙物或傳球等。這些能夠提高籃球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，使他們能夠準(zhǔn)確的，快速的判斷正確的進(jìn)攻思想路線，進(jìn)一步提高了籃球運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)能力。

3. 以游戲的方法實(shí)現(xiàn)復(fù)雜技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練

如在規(guī)定的范圍內(nèi)運(yùn)球并互相搶球練習(xí)，運(yùn)球追逐跑、躲閃跑練習(xí)，以及各種形式的運(yùn)球組合練習(xí)等。多練習(xí)復(fù)雜的動(dòng)作，多完成復(fù)雜的動(dòng)作組合，使籃球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作更加穩(wěn)固，身體協(xié)調(diào)能力提高，達(dá)到爐火純青的地步，才能在正常的比賽中，減少一般性的低級(jí)錯(cuò)誤。

4. 變換練習(xí)組合或訓(xùn)練方式使已掌握好的動(dòng)作變得更加復(fù)雜化的練習(xí)

例如胸前雙手傳球可以通過四角傳球來進(jìn)行強(qiáng)化，或全場(chǎng)地的六角傳接球組合來進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)。練習(xí)時(shí)可以由一個(gè)球一步步加多到兩個(gè)球或多個(gè)球同時(shí)進(jìn)行，逐步提高動(dòng)作組合的難度練習(xí)。跳投可以通過跑位傳接球跳起投籃或行進(jìn)間運(yùn)球突然起跳投籃或后轉(zhuǎn)身直接起跳投籃的練習(xí)組合來進(jìn)行強(qiáng)化跳投技術(shù)動(dòng)作[3]。這些都可以促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的熟練及強(qiáng)化提高，進(jìn)一步提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)。

5. 適時(shí)引入信號(hào)和條件刺激物讓運(yùn)動(dòng)員迅速改變動(dòng)作的各種練習(xí)

如快速跑時(shí)聽信號(hào)后的急停、后退跑時(shí)聽信號(hào)后轉(zhuǎn)身加速跑練習(xí)或快速運(yùn)球聽信號(hào)后做變向運(yùn)球練習(xí)以及運(yùn)球看手勢(shì)或哨聲做各種變換動(dòng)作組合的練習(xí)等。[1]

6.熟悉球性的各種練習(xí)

各種練習(xí)球性的方法，如：轉(zhuǎn)球、胯下八字倒球、拋球后擊掌接球、左右拍球、低位拍運(yùn)球、背后高低運(yùn)球、雙手胸前和背后倒球、球繞身體、拋接球等。在做這些熟悉球性的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，盡量能做到位，盡量以快速、準(zhǔn)確、靠手感來完成練習(xí)。這一項(xiàng)的練習(xí)，我們可以在平時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)完時(shí)進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作完成四到八個(gè)八拍，經(jīng)常與持續(xù)性的保持練習(xí)，久而久之就提高了籃球運(yùn)動(dòng)員的球性，使他們對(duì)籃球有很強(qiáng)的感覺，有助個(gè)種技術(shù)動(dòng)作的掌握，有助籃球身體協(xié)調(diào)能力的提高[4]。

三、 籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的要求

（一）克服不合理的肌緊張

身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練和提高是不斷克服自身不合理肌緊張的一個(gè)過程，在這個(gè)過程中應(yīng)著重提高肌肉工作時(shí)對(duì)抗肌的放松能力，不能使其成為僵硬肌塊，多注意訓(xùn)練后的放松活動(dòng)，多點(diǎn)放松操。長(zhǎng)期的訓(xùn)練而不懂得肌肉的放松會(huì)容易使肌肉僵硬化，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作掌握有很大的負(fù)面影響，更不容易提高自身的柔韌性，更不能很好提高身體協(xié)調(diào)能力[5]。因此，我們要注意訓(xùn)練時(shí)克服不合理的肌緊張。

（二）經(jīng)常性的變換訓(xùn)練手段和方法

提高籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力的練習(xí)方法要經(jīng)常變換，不斷地采用新的、多樣的、而且運(yùn)動(dòng)員少見的訓(xùn)練手段來對(duì)他們實(shí)施新的刺激[1]。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)以較復(fù)雜、有一定難度為標(biāo)準(zhǔn)來選擇訓(xùn)練手段和方法，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中始終處于有意識(shí)的克服不合理肌肉緊張的情況下進(jìn)行，只有這樣更有利于運(yùn)動(dòng)員掌握較多運(yùn)動(dòng)技能，為提高身體協(xié)性打下穩(wěn)固的基礎(chǔ)。

（三）技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練要結(jié)合球進(jìn)行

籃球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類項(xiàng)群項(xiàng)目，比賽過程中經(jīng)常要運(yùn)用一定的技能動(dòng)作。比賽中每一次得分都是運(yùn)動(dòng)員在持球情況下完成的，都是以籃球?yàn)檩d體，因此在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力時(shí)要精密結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)，所有訓(xùn)練的安排都應(yīng)在運(yùn)動(dòng)員持球的情況下進(jìn)行，在有高強(qiáng)度對(duì)抗下進(jìn)行訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作能順利、合理的完成，表現(xiàn)出良好的協(xié)調(diào)能力[4]。

（四）與籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合

籃球運(yùn)動(dòng)具有對(duì)抗性強(qiáng)、相互制約緊湊的鮮明特征。任何時(shí)候運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用的各種技術(shù)動(dòng)作及行動(dòng)意圖都要與團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)策略緊密結(jié)合、動(dòng)機(jī)一致。在訊息萬變的比賽中，運(yùn)動(dòng)員合理的運(yùn)用各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作是確保全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)實(shí)施成功的根本，而運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的掌握與其身體協(xié)調(diào)性密切相關(guān)，因此訓(xùn)練中采取變換戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的形式能有效提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用技術(shù)的水平，對(duì)身體協(xié)調(diào)的能力也可起到促進(jìn)和增強(qiáng)作用。

四、 結(jié)論與建議

影響身體協(xié)調(diào)能力的因素包括先天個(gè)人遺傳因素、相關(guān)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展水平、籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的掌握數(shù)量以及籃球運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出的個(gè)性心理特點(diǎn)?；@球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的要求是：有效提高自身的身體素質(zhì)；注意克服不合理的肌緊張；經(jīng)常性的變換練習(xí)手段和方法；訓(xùn)練時(shí)要在持球的情況下完成技術(shù)動(dòng)作；與籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合。

在訓(xùn)練肌肉協(xié)調(diào)能力時(shí)要注意循序漸進(jìn)，要注意掌握適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并在訓(xùn)練中運(yùn)用多種練習(xí)方法，完成一個(gè)任務(wù)，發(fā)展一種能力，努力提高學(xué)員們的興趣，爭(zhēng)取最佳訓(xùn)練效果。

在訓(xùn)練時(shí)要建立正確的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作與思想，注重正確的，規(guī)范的動(dòng)作掌握，以及動(dòng)作的全面性。要進(jìn)行長(zhǎng)期的，有計(jì)劃的，合理性的訓(xùn)練，才能得到事半功倍的效果。

[1] 姜 明. 如何提高籃球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力[J]. 中國(guó)學(xué)校體育 ,2003,(6)：37

[2] 李景莉. 運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的競(jìng)技價(jià)值之探討[J]. 中國(guó)體育科技,2003, (12)：7-8.

[3] 趙 婕. 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的影響因素及訓(xùn)練[J]. 少年體育訓(xùn)練 , 2004,( 4) ：27 -28

[4] 孫宇航. 談運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)[J]. 吉林商業(yè)高等?？茖W(xué)校學(xué)報(bào) ,1999,( 2)：50-51.

A study on training methods about basketball players’abilities of physical coordination

MA Li-juan

（P.E. Department, Hunan University of Technology, Zhuzhou, Hunan, 412008）

Coordination of basketball players will have a direct impact on the athlete’s skills .It is adopted that the methods of literature view, logic analysis and other research methods in this paper. This paper analyses training methods about how to improve physical coordinate ability. It is concluded that training methods are: strengthening the physical strength training,the practicing methods of coordination development in muscle, the practicing methods of coordination development between muscles and basketball special physical ability training methods. The main training requirement are: overcoming unreasonable muscle tension, recurrent transformation methods of practice, complete technical movements in case of holding basketball and combination of basketball tactical training.

Basketball; coordination; training method; training requirement

G841

A

1673-9272(2012)06-0160-03

2012-08-20

馬麗娟（1984-），女，河南商丘人，湖南工業(yè)大學(xué)體育學(xué)院講師，碩士，研究方向：民族傳統(tǒng)體育。

[本文編校：李浩慧]