淺談體育活動(dòng)中的背越式跳高

　　跳高是體育活動(dòng)和田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，練習(xí)跳高能夠增強(qiáng)人們的彈跳力和敏捷性，提高人們跳越高度障礙的能力和身體素質(zhì)。跳高所用的體育場(chǎng)地和體育器材都比較簡(jiǎn)單，同時(shí)具有競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)和趣味性大的特點(diǎn)，深受人們歡迎。筆者從四個(gè)方面介紹了背越式跳高教學(xué)的一些方法。
　　一、背越式跳高的助跑
　　助跑的任務(wù)是使人體獲得向前運(yùn)動(dòng)的水平速度，為提高起跑的效果和順利過(guò)桿創(chuàng)造有利的條件。
　　背越式跳高的助跑通常采用前段為直線，后段為弧線的助跑形式，助跑的步數(shù)為8步-10步（弧線一般跑4步），用遠(yuǎn)離橫桿的腿起跳，助跑最后一步的路線與橫桿垂直面的夾角約20度-30度，弧線段是不等半徑的拋物線。在助跑過(guò)程中正確的身體姿勢(shì)將給踏跳創(chuàng)造有利的條件。
　　在體育活動(dòng)上，大多數(shù)學(xué)員只重視助跑起跳的鏈接，忽視助跑時(shí)身體由直線變?yōu)榛【€時(shí)姿體的變化，正確的動(dòng)作是一般在助跑開(kāi)始前，是走或是跑幾個(gè)碎步，踏上起跑點(diǎn)后開(kāi)始助跑，助跑的前幾步為直線助跑，助跑節(jié)奏是一步比一步快，重心高而平穩(wěn)，后蹬充分，富有彈性，進(jìn)行弧線段的前一步，身體開(kāi)始向內(nèi)傾斜，人體在沿弧線跑進(jìn)時(shí)，具休要求與彎道技術(shù)相似，但向前邁步的大腿不要高抬，適當(dāng)縮小后蹬角，并把內(nèi)傾的姿勢(shì)保持到最后一步。為了充分利用助跑速度以最快速度起跳，可采用以下方法提高助跑技術(shù)：
　　第一，沿半徑為10米的圓形做弧線跑，身體姿勢(shì)向內(nèi)傾斜，速度適中，不要過(guò)快。
　　第二，畫(huà)半徑為4.6米的弧線的多線條，沿著弧線做反復(fù)的助跑練習(xí)。
　　二、背越式跳高的起跳
　　起跳時(shí)離橫桿較遠(yuǎn)的一臂使頸地向上擺動(dòng)，另一臂不要充分?jǐn)[出，并且較早地制動(dòng)，擺動(dòng)腿的擺動(dòng)應(yīng)從屈膝的起跳腿旁開(kāi)始，盡量快速高擺腿完成起跳動(dòng)作，在身體的重心接近橫桿時(shí)，制動(dòng)擺動(dòng)腿的上升，使髖關(guān)節(jié)向上高高挺起，提高起跳技術(shù)常用的方法有：
　　第一，3步助跑起跑，以頭或擺動(dòng)腿觸及高物。
　　第二，2步-4步助跑起跳上高臺(tái)。
　　第三，3步-4步正面助跑起跳，直體過(guò)桿。過(guò)桿時(shí)上體保持正直，臀部上提，髖部前送，用擺動(dòng)腿落地。
　　第四，起跑看參照物（以橫桿為參照物），重心上到接近橫桿才開(kāi)始放腿過(guò)桿，這一練習(xí)強(qiáng)調(diào)腿同側(cè)手臂以臂引肩向上擺動(dòng)。
　　三、背越式起跳的過(guò)桿和落地
　　正確過(guò)桿動(dòng)作有利于提高跳高水平，但這也是這一項(xiàng)體育活動(dòng)的難點(diǎn)，在正確的過(guò)桿方法為“髖部的伸展動(dòng)作要延續(xù)到臀部超過(guò)橫杵，當(dāng)膝蓋后部靠近橫桿時(shí)，兩小腿上舉，含胸收腹，自然下落以肩領(lǐng)先著墊”。在實(shí)際的體育活動(dòng)中，由于很多學(xué)員并不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的控制常常不夠靈活，很容易發(fā)生起跳坐桿的錯(cuò)誤。筆者總結(jié)以下幾種練習(xí)方法，可以減少起跳時(shí)坐桿的錯(cuò)誤。
　　第一，發(fā)展柔韌性這對(duì)于掌握過(guò)桿動(dòng)作正確和幅度，都具有重要的意義。各種壓腿、臂腿、擺振、下腰等發(fā)展柔帶、肌肉、肌健的彈性和伸展性的練習(xí)，跳高的一些輔助練習(xí)都能有效地發(fā)展柔韌性，在進(jìn)行柔韌性練習(xí)時(shí)要注意拉長(zhǎng)練習(xí)和擺動(dòng)練習(xí)相結(jié)合，以保持肌肉和柔帶富有彈性。
　　第二，靠墻塌腰倒立。兩人一組，一人保護(hù)，開(kāi)始倒立雙手可離墻面40厘米，逐漸遠(yuǎn)離為60厘米，腰部放松，兩足下滑，直至落地成“橋”。
　　第三，背越式跳高的桿上反弓技術(shù)是過(guò)桿技術(shù)難點(diǎn)之一，桿上反弓技術(shù)是一個(gè)細(xì)致而復(fù)雜的動(dòng)作，只有通過(guò)反復(fù)練習(xí)才能達(dá)到正確的技術(shù)概念和完善的動(dòng)作，練習(xí)方法有跳箱練習(xí)法，背對(duì)搭放墊子的跳馬或跳箱，挺髖向后引肩，做過(guò)桿動(dòng)作，然后舉腿順勢(shì)向后落下，或采用原地起跳過(guò)橡皮筋法，背對(duì)海綿墊站立，雙腳向后上方起跳，兩臂配合上擺，向后引肩倒體，跳起后抬頭挺胸挺髖掛膝成弓形姿勢(shì)越過(guò)橡皮筋，低頭收腹，舉大腿，甩小腿，以肩部落于海綿墊上。橡皮筋高度要逐步升高。
　　四、心理素質(zhì)的訓(xùn)練
　　背越式跳高與俯臥式跳高的區(qū)別是背越式跳高的助跑速度較快，同時(shí)要求積極地制動(dòng)擺動(dòng)腿的上升才能跳得更高，但學(xué)員控制身體的能力有限，在過(guò)桿時(shí)存在怕摔跤的恐懼心理，從而產(chǎn)生“撞桿”和“坐桿”的錯(cuò)誤。
　　部分學(xué)員平時(shí)上課認(rèn)真練習(xí)，水平較好，但參加比賽或考試時(shí)動(dòng)作容易變形，或成績(jī)下降。多數(shù)是因?yàn)樾睦砭o張所造成的，通過(guò)以下方法來(lái)加強(qiáng)他們?cè)诒荣惡涂荚嚨男睦硭刭|(zhì)的訓(xùn)練，從而提高他們的自信心。
　　第一，將立柱間的距離加長(zhǎng)，或?qū)|子墊高，利用視覺(jué)拉長(zhǎng)效果改變學(xué)生怕摔跤的恐懼心理。
　　第二，利用多媒體教學(xué)技術(shù)，通過(guò)學(xué)生反復(fù)觀看視頻錄相，形成直觀動(dòng)作原形來(lái)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，進(jìn)一步減少緊張心理。
　　第三，總結(jié)技術(shù)口訣，讓學(xué)員在練習(xí)中反復(fù)誦讀并牢記心中，然后再對(duì)技術(shù)口訣進(jìn)行想象練習(xí)，并進(jìn)行相關(guān)比賽，模擬比賽場(chǎng)景鍛煉學(xué)員心理承受能力，提高心理素質(zhì)。
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