放松繃得太緊的“弦”,才能彈奏出“凱旋交響曲”

魏鶯

【摘要】高考既是打知識戰(zhàn)也是打心理戰(zhàn)，越是臨近高考，心態(tài)在高考中的作用與意義愈加突出，愈更關(guān)鍵?？忌鷤冊谟杏?jì)劃地復(fù)習(xí)功課的同時(shí)，務(wù)必要重視心態(tài)的調(diào)整，好的心態(tài)是高考成功的一半。

【 Abstract 】 The university entrance exam is testing both knowledge and psychology. Psychology is playing the ever-stronger role when the entrance is dropping near. Students should pay much attention to adjustment of the mind while reviewing the lessons as plan goes; as the saying goes' Good mind is half of the success '

【關(guān)鍵詞】學(xué)生家長 高考心理 調(diào)適

【 key Words 】parents,students, the university entrance exam, psychology, adjustment

高考是人生的轉(zhuǎn)機(jī)，是開啟你另一種嶄新生涯的大門；高考是人生的歷練，又是青春的挑戰(zhàn)；高考猶如人生的第一道獨(dú)木橋，走到對岸還是留在這邊將有不同的風(fēng)景。為此每年的高考，牽動(dòng)千百萬學(xué)生、家長的心，吸引著社會各階層人士的關(guān)注，競爭的氣氛和拼搏的氛圍依然很濃。因高考是選拔人才的重要考試，關(guān)系到考生的前途和今后事業(yè)的發(fā)展方向，所以考生往往心理壓力很大。高考不僅是知識的競爭，能力的競爭，更是心理素質(zhì)的競爭。不少考生由于缺乏考試的心理準(zhǔn)備，忽視了考試心理狀態(tài)的調(diào)適，考試時(shí)常常不知所措，抑制了自身潛能的正常發(fā)揮，影響高考成績，進(jìn)而導(dǎo)致目標(biāo)不能如愿以償，從而造成短期或終生的遺憾。那么，高考時(shí)應(yīng)如何有效地進(jìn)行心理調(diào)適呢？二十多年的教育經(jīng)驗(yàn)和與子女親自歷經(jīng)五次高考全過程的我想談?wù)効捶?，與將迎接高考的家長和孩子們共勉。

一、考試前的情緒優(yōu)化

高考是對學(xué)生綜合素質(zhì)的考驗(yàn)。要在這選拔性考試中取勝，唯有在打好知識基礎(chǔ)的同時(shí)全面調(diào)適心理，注重自我情緒優(yōu)化，以踏實(shí)準(zhǔn)備這個(gè)不變來應(yīng)付高考復(fù)雜的多變才能取得良好的效果。

（一）增強(qiáng)自信。心理學(xué)家曾做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將一只跳蚤放入一只杯中，跳蚤一下就能從杯中跳出來。然后，心理學(xué)家在杯上蓋上透明蓋，跳蚤仍然會往上跳。但碰了幾次蓋后，碰疼了，慢慢就不能跳那么高了。這時(shí)，心理學(xué)家再將蓋拿走，卻發(fā)現(xiàn)那只跳蚤已經(jīng)永遠(yuǎn)不能跳出杯子了。實(shí)驗(yàn)啟示我們：如果說自信不一定讓你成功，那么失去自信你卻注定會失敗，因?yàn)槟阋褑适нM(jìn)取的勇氣。我想這與中國的一句俗話的意思大抵相同：“哀莫大于心死” ，因此樹立信心是高考成功的秘訣。

在此介紹幾種提高自信心的方法：自我暗示法，即“阿里心態(tài)”法。據(jù)說美國前“世界拳王”阿里，每逢參加重大的拳擊比賽時(shí)，總要乘坐敞篷汽車招搖過市，一路上高呼口號：“我是拳王，阿里必勝?！边@樣虛張聲勢固然令人好笑，但其先聲奪人的“精神勝利法”卻能壓倒對手，積極心理暗示往往能收到奇效。所以，考生在考試前幾天要做一些積極的自我暗示，對自己說“我能行”、“我準(zhǔn)備好了”、“我有很多優(yōu)勢”等類似的話。但要注意把握度，因?yàn)槿说男睦碛幸环N“飽和”的趨勢，任何性質(zhì)的刺激如果過多，都起不到它真正的作用，有時(shí)還會造成不必要的緊張和焦慮。音樂法，〈樂記〉中說“樂行而倫清，耳聰目明，血?dú)馄胶汀?。德國現(xiàn)代音樂家阿多諾也說過：“貝多芬的合唱交響樂能增強(qiáng)人的自信感和平衡感，使人在合唱中恢復(fù)集體意識和奔向光明未來的決心” 。所以當(dāng)我們聽到雄壯激昂的音樂時(shí)，往往因受到激勵(lì)而熱情奔放，斗志昂揚(yáng)；回憶法，即回憶以前自己受到表揚(yáng)時(shí)的情景，這樣也能重振當(dāng)年的雄風(fēng)；笑法，同學(xué)們不知注意觀察沒有，一個(gè)有信心的人，眼睛閃閃發(fā)亮，滿面春風(fēng)；主動(dòng)與人交往等都是提高自信的實(shí)用方法。

（二）調(diào)節(jié)情緒。情緒是思維的染色劑也是催化劑，它使人的學(xué)習(xí)、生活染上各種各樣的色彩，它又能使人的學(xué)習(xí)活動(dòng)加速或減慢地進(jìn)行。因此我們需要積極、快樂的情緒，它是獲得學(xué)習(xí)成功的動(dòng)力。思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng)，人也會因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學(xué)習(xí)枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶，因此情緒會影響一個(gè)人的智力發(fā)展。有實(shí)驗(yàn)表明，一組兒童在情緒良好的情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差十分顯著。因此，我們高高興興地學(xué)和愁眉苦臉地學(xué)，效果不一樣，睡眠充足保持情緒愉悅，在有了信心之后，考試前夕的休息就十分重要，為此切莫在考試前夜以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。曾有一位考生高考前夜（6號）仍看書復(fù)習(xí)到深夜，總覺得沒有把握，由于過于緊張和疲勞，第二天的考試考糟了，心里更慌，晚上飯也沒吃，又疲倦地復(fù)習(xí)到深夜，加之家長不斷講：“這是人生的關(guān)鍵一博，可不能大意”。種種壓力導(dǎo)致這位學(xué)生考前幾乎虛脫，嚴(yán)重地影響了正常水平的發(fā)揮。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息……一定要避免思考過多，精疲力竭。

要想達(dá)到復(fù)習(xí)的預(yù)期效果，必須保持飽滿的情緒，盡量排除影響情緒的消極因素。介紹幾種辦法控制自己的情緒，疏緩法：在某種“激情”暴發(fā)之前，設(shè)法在時(shí)間上延緩它，有意識地轉(zhuǎn)移注意力，可以進(jìn)行體育活動(dòng)，欣賞音樂等；導(dǎo)流法：要敞開心扉，一吐為快。把自己思想上的疙瘩，告訴老師或知心的同學(xué)，以得到別人的幫助，達(dá)到在思想上的交流；排斥法：集中精力，投入緊張的復(fù)習(xí)，以排除雜念，緩和“激情”；抑制法：要努力克服患得患失，打小算盤、忌賢妒能等不良思想。放下包袱，松馳情緒，精神舒暢，勿心慌意亂，以免出現(xiàn)“亂而忘”。只有心境平和，坦然自若，情緒安定，從容應(yīng)考，才能發(fā)揮應(yīng)有水平。

（三）適度焦慮。焦慮指對個(gè)人的自尊心構(gòu)成威脅的情境產(chǎn)生的擔(dān)憂反應(yīng)或反應(yīng)傾向。無焦慮或焦慮水平過低，學(xué)習(xí)無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學(xué)不好；而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維；只有處于中等焦慮水平的同學(xué)激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，學(xué)習(xí)效果才好。所以，考生應(yīng)保持適度焦慮，客觀地認(rèn)識自我，在學(xué)習(xí)中揚(yáng)長避短，講究學(xué)習(xí)方法，為實(shí)現(xiàn)理想而持之以恒地奮斗、拼搏。有些同學(xué)因前階段的成績不理想而擔(dān)憂，害怕看到家長失望的目光，眼看離高考越來越近，心里一點(diǎn)底兒也沒有，睡眠質(zhì)量也不高，常作惡夢，第二天頭腦昏沉沉的……雖然天天挑燈夜戰(zhàn)到深夜，但效率不高。看來過重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、心理壓力、家長和社會過高的期望都會使考生的情緒處于過分焦慮狀態(tài)。

二、考試時(shí)的心理調(diào)適

有這么一個(gè)故事，有一位澳大利亞長跑健將名叫克拉克，從63年至68年曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運(yùn)動(dòng)巔峰期的兩屆奧運(yùn)會上，卻連連失常與金牌無緣。這種平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績好的運(yùn)動(dòng)員在比賽場上屢屢失常的現(xiàn)象叫“克拉克現(xiàn)象”。人們因此以這位運(yùn)動(dòng)員的名字來形容大賽中的失?，F(xiàn)象。其實(shí)，“克拉克現(xiàn)象”并不奇怪。據(jù)心理學(xué)家測試。75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對決定人生前途的高考，學(xué)生的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)很重，因此容易怯場。如：一進(jìn)考場心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對試卷，腦海中一片空白，一走出考場，又感到題題會解，但一切已追悔莫及?？荚嚱Y(jié)果也說明，許多同學(xué)落榜，并不全是因?yàn)榭碱}太難，而是因?yàn)樗枷脒^于緊張，從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤?？梢娍紙霾恢皇菍忌A(chǔ)知識和基本技能的考驗(yàn)，更是對考生有無良好心理素質(zhì)的考驗(yàn)。分析考試怯場的原因主要有：首先是外界干擾，當(dāng)人們進(jìn)行思維活動(dòng)時(shí)，突然遇到新異或強(qiáng)烈的刺激，會使原來的思維活動(dòng)受到抑制。如考場的嚴(yán)肅氣氛、監(jiān)考人員冷峻的表情或生硬的態(tài)度，父母的叮嚀，這些都會給考生帶來巨大的心理壓力，一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場。其次是缺乏自信，有些考生，尤其是性格較懦弱，多次受過挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自已。如果見到陌生題或難題更是誠惶誠恐，亂了方寸。最后是腦過度的興奮，大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮性有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過度受損，大腦會自動(dòng)轉(zhuǎn)入抑制，阻止回憶活動(dòng)。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回憶反應(yīng)暫時(shí)抑制，造成怯場。那如何調(diào)試呢？

（一）調(diào)減壓力，輕松答題。 沒有壓力則沒有動(dòng)力，一定程度的壓力有益于我們的心理成長，增加生活情趣，激發(fā)我們奮進(jìn)，有助于我們更敏捷地思考，更勤奮工作，更增強(qiáng)我們的自信，因此考生應(yīng)該有能夠通過努力可以實(shí)現(xiàn)的人生目標(biāo)。俗話說得好：“人無壓力輕飄飄，井不壓力不出油” 。但如果考試壓力過大，就會使人的精神過度緊張，情緒高度焦慮，對考試結(jié)果，憂心忡忡，患得患失，這樣就會導(dǎo)致考試失敗或“怯場”現(xiàn)象的發(fā)生。

（二）防止粗心，避免失分?！皶粚?，對而不全”已成為高考失分的老大難問題。不少考生一看到自己熟悉的內(nèi)容、題型，常會由“心中竊喜”到“忘乎所以”，造成審題不細(xì)心，答題不規(guī)范，輕易丟分。因此，考生在考試過程中，要時(shí)刻提醒自己“我易人易別大意”，力求做到膽大心細(xì)，周密考慮，會而求對，對而求全，爭取在中下檔題目中拿到高分。

（三）穩(wěn)定情緒，沉著鎮(zhèn)靜。 在考完全第一科后，不管是否考好，都不要問老師答案、不要與同學(xué)對答案，要放下并積極調(diào)整情緒，迎接下一科的考試?？嫉煤茫灰凑醋韵?；考得不好也不要后悔不迭。在考試過程中都不要有后一科一定比前邊考得更好的期盼，考試中情緒飽滿，精神抖擻。

如在考場遇到特殊情況，如考場的嚴(yán)肅氣氛、監(jiān)考人員冷峻的表情或生硬的態(tài)度，客觀原因找考場老師也不必驚慌，主觀原因進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。如不能平靜可先擱下試卷，稍做一下揉面等活動(dòng)，或伏案休息片刻，這種轉(zhuǎn)移注意力的方法，有助于克服緊張情緒，也可采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉，經(jīng)過1～2分鐘的練習(xí)，也能消除極度緊張狀態(tài)。例：今年有一考生，由于考場特殊情況，有一座位正當(dāng)太陽直射，考生在7號下午被惡毒的太陽曬得幾乎暈倒，請求老師特殊情況作適當(dāng)調(diào)整無果的情況下，堅(jiān)持考完該科，可想而知這樣惡劣的環(huán)境考出的效果……，該生不想給老師解釋（我問為什么？他說怕老師誤會說為自己考得不好找說詞），也不想給家長報(bào)憂讓家長擔(dān)心，自己當(dāng)晚請假遛街購物自我調(diào)節(jié)，努力讓自己平靜，讓自己精神得到另一種滿足。第二天，穿著一雙剛賣紅色耐克球鞋精神飽滿走進(jìn)考場……（事后說是“祈禱”讓自己從此“紅”起來），果然通過自我調(diào)適后的效果非常好，就是8號下午感覺太陽曬得也不覺得有那么難受了，發(fā)揮了正常水平。

三、考試后的自我調(diào)節(jié)

（一）自我放松，恢復(fù)常態(tài)。全部學(xué)科考完后，可以適當(dāng)休整一下，但大功告成后，一醉方休，有時(shí)還出人命實(shí)在要不得，今年一考生考完后當(dāng)晚就與同學(xué)們一起喝酒，結(jié)果是后半夜一家人非常焦急的在醫(yī)院急診室過了一夜，第二天早上才脫離危險(xiǎn)，這樣家長既擔(dān)心又傷自己身體。有些考生就是甩桌凳、打玻璃，亂涂亂畫，還有一些考生因?qū)W習(xí)壓力突然得到釋放，或空虛無助，或干脆玩得天昏地暗不能自控，導(dǎo)致其他心理問題的出現(xiàn)……。考生們應(yīng)學(xué)會自我放松，可以根據(jù)自己的消費(fèi)層次、喜好選擇聽音樂、打球、參加親子游、夏令營等健康活動(dòng)或找同學(xué)好友傾吐自己心中的煩惱。作為家長，不要過多盤問考生的考試情況，當(dāng)考生出現(xiàn)情緒低落、心情煩躁等現(xiàn)象時(shí)，既不要冷淡也不要過分殷勤地關(guān)心，以免給考生增加心理壓力。

（二）提升自我，為以后的人生做心理準(zhǔn)備?？荚嚱Y(jié)束后考生可以用這段時(shí)間發(fā)掘自己的興趣愛好，做一些平時(shí)想做卻沒有機(jī)會做的事情，比如：學(xué)打網(wǎng)球、學(xué)習(xí)書法、學(xué)畫畫、學(xué)學(xué)彈吉他或其它樂器，或者幫家里做點(diǎn)家務(wù)。閑暇時(shí)還可以根據(jù)自己的家庭背景、興趣愛好及特長提前做一下自我規(guī)劃，為接下來的精彩人生提前做好相關(guān)準(zhǔn)備。

四、家長做好后勤、參謀

（一）當(dāng)好后勤部長。家長們應(yīng)該明白，家庭不是課堂，更不是考場，在家里最好不要過多地說考試的事情。當(dāng)孩子為準(zhǔn)備高考嘔心瀝血時(shí)，家庭應(yīng)該是孩子舒適輕松的“避風(fēng)港”，是休息和放松的“驛站”。若孩子很用功，家長反而應(yīng)該提醒他，在高考前要適當(dāng)減少一些學(xué)習(xí)時(shí)間。要讓孩子吃好、睡好，養(yǎng)精蓄銳，因?yàn)閺?fù)習(xí)迎考是高度集中的腦力勞動(dòng)， 大腦的活動(dòng)頻繁，需要的能量多。因此，為了提高復(fù)習(xí)的效果，考生應(yīng)保證每天進(jìn)食足量主食。比如合理交叉安排些增強(qiáng)大腦的記憶力的食物，如雞蛋、瘦肉、豬肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。另外，每日多吃蔬菜、水果，從中補(bǔ)充維生素Ｃ、維生素Ｂ１、維生素Ｂ６，增強(qiáng)抵抗力，減輕疲勞，防止因?qū)W習(xí)過度緊張而引起便秘。由于五六月份天氣炎熱，適當(dāng)補(bǔ)充水份，喝淡鹽水、綠豆湯、酸梅或桔子汁等。但不宜喝過多的冷飲，以免影響胃腸功能。除了補(bǔ)充必要的營養(yǎng)物質(zhì)外，良好的飲食習(xí)慣也是很重要的。早餐一定要按時(shí)吃，以免造成低血糖引起暈眩，影響復(fù)習(xí)和考試。但注意不必對孩子有太多的“特殊”照顧。有的家長很明顯地給孩子買很多營養(yǎng)品，吃的東西更是應(yīng)有盡有，這樣反而容易給孩子造成精神壓力。因此，給孩子增加營養(yǎng)、保障后勤最好是在“不顯山，不露水”中進(jìn)行，只要一切正常，就是對孩子最好的支持。那么家長怎樣當(dāng)好“后勤部長”呢？提醒孩子安排好作息時(shí)間，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持良好的健康狀況；多與孩子進(jìn)行溝通，關(guān)注孩子的內(nèi)心世界，當(dāng)好孩子的“心理保健醫(yī)生”；與孩子談笑風(fēng)生，創(chuàng)造一個(gè)溫馨平和的家庭環(huán)境，淡化緊張氣氛；給孩子以信任和鼓勵(lì)，增強(qiáng)他們的自信心和勇氣，做孩子的精神支柱，這些都是比較好的方法。

（二）當(dāng)好參謀長。當(dāng)成績出來后，對今后學(xué)校的選擇或打算要尊重孩子的意見，如果考得不理想，家長不能強(qiáng)求是退而求其次擇校還是復(fù)讀，讓孩子重新審視自己再做選擇。去年有個(gè)平時(shí)較優(yōu)秀的學(xué)生考試失誤家長與之商量后孩子堅(jiān)持選擇復(fù)讀，今年則如愿考上自己喜歡的學(xué)校。對于填報(bào)志愿，俗話說，高考考學(xué)生、填志愿就是考家長了，填報(bào)學(xué)校以及專業(yè)的選擇如果孩子不夠成熟和了解，那家長一定要多請教有關(guān)專家，在了解孩子近期、中期、遠(yuǎn)景目標(biāo)和相應(yīng)的人生規(guī)劃之后再一起商量、探討填報(bào)，在“能否被錄取”這個(gè)漫長的等待過程中，父母應(yīng)多鼓勵(lì)子女出去運(yùn)動(dòng)、引導(dǎo)孩子社交，避免其無事可做加劇虛無情緒。作為家長要默默為子女考慮和安排，不能讓子女明顯感到父母期望值太高造成不必要的心理壓力。

活著不是為了高考，考好了當(dāng)然歡欣，就算失敗也就認(rèn)為是命中有此一遭，何況高考考到好學(xué)校，將來的成就也不一定都會很大，大學(xué)里也是同樣重要的，社會是沒有歧視的，一時(shí)的輸贏不代表一生的成敗。人們說“條條大路通羅馬”正是這個(gè)道理，只要每一個(gè)環(huán)節(jié)都認(rèn)真了，就無怨無悔了。

總之，考場是特殊的智力競爭場合，是考生智力、毅力和體力等綜合素質(zhì)的較量，愿大家以扎實(shí)的知識水平，良好的心理狀態(tài)在高考中取勝！一句話，只有放松繃得太緊的“弦”，才能彈奏出“凱旋交響曲”。

最后，祝愿考生考試成功，如愿以償！祝愿家長望子成龍，夢想成真！

【參考文獻(xiàn)】

[1]庫恩《心理學(xué)導(dǎo)論》中國輕工業(yè)出版社ISBN： 7－5019－2833－9 2004年版

[2]陳琦、劉儒德《當(dāng)代教育心理學(xué)》北京師范大學(xué)出版社ISBN：97873030422652007年版[3]葉瀾著 《教育概論》人民教育出版社出版發(fā)行ISBN：97875019594402005年版