中學(xué)低年級跳繩學(xué)練新策略

□周峰

中學(xué)低年級跳繩學(xué)練新策略

□周峰

跳繩集趣味性、健身性于一體，既是中小學(xué)體育教學(xué)的重要內(nèi)容，也是發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)的常用手段，更是中小學(xué)生最喜愛的活動之一。通過練習可以促進上下肢肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的機能發(fā)展，對提高彈跳力、靈敏、協(xié)調(diào)能力有顯著的作用，還可以培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)協(xié)作的集體主義精神。在教學(xué)中如何充分挖掘跳繩活動的獨特魅力，以新穎的方法、靈活的形式激發(fā)學(xué)生的學(xué)練興趣，吸引更多的學(xué)生參與跳繩活動，值得廣大一線教師全面、深入地進行學(xué)習與探討。

一、精選內(nèi)容

跳繩教學(xué)的內(nèi)容很豐富，可以根據(jù)學(xué)生、學(xué)校實際情況有的放矢地選擇最適合小學(xué)生的跳繩內(nèi)容，進行教、學(xué)、練。既可以從單人跳、雙人跳過渡到多人跳、接力跳，再到花式跳；也可從單繩過渡到雙繩、多繩；既可先跳短繩再進行跳長繩教學(xué)；也可先雙腳跳，后進行單腳跳，再進行單、雙腳交換跳。

二、形式靈活

學(xué)生跳繩學(xué)練形式主要有單一型跳繩（如跳長繩、跳短繩、單人跳、集體跳等）和組合型跳繩（如長短結(jié)合、單雙結(jié)合、跑跳結(jié)合等）。教學(xué)中教師應(yīng)充分發(fā)揮集體智慧、集思廣益，通過新穎的方法、多樣的手段，靈活的學(xué)練形式，來提高跳繩學(xué)練的趣味性、針對性，不斷提升跳繩學(xué)練的效果。

1.長短結(jié)合

跳繩教學(xué)初期可先進行短繩跳，讓學(xué)生掌握跳繩基本節(jié)奏和動作要領(lǐng)；后進行“8”字跳長繩，掌握跳長繩的進出方法、基本技術(shù)；再進行長帶短的二繩、三繩的繩中繩練習，如二繩繩中繩，兩人搖繩，一學(xué)生手持短繩，當長繩轉(zhuǎn)至高點時，跳入長繩內(nèi)，順著長繩的同一方向搖動，再等長繩轉(zhuǎn)到高點時，迅速收繩跳出繩外。

2.快慢結(jié)合

跳繩教學(xué)的初期，不管是何種跳繩形式，都應(yīng)從慢跳開始，隨著學(xué)生熟練程度，逐步提高擺繩、跳繩的速度。通過跳繩節(jié)奏的變化來調(diào)控跳繩的量與強度，提升跳繩學(xué)練的趣味性。

3.單雙結(jié)合

跳繩教學(xué)宜從跳單繩開始，待學(xué)生掌握了跳繩基本要領(lǐng)后，再分層進行不同形式的雙繩教學(xué)、多繩跳教學(xué)和單腳跳與雙腳跳組合練習，既增加跳的多樣性，又增強跳的趣味性。

4.難易結(jié)合

跳繩教學(xué)應(yīng)遵循由簡入繁、由易到難的規(guī)律，先進行難度較小、動作相對較簡單的動作，再進行難度較高或高一層次的動作或跳繩組合的學(xué)練活動，使學(xué)生有一個適應(yīng)能力、提高、再適應(yīng)、再提高的過程。如跳繩接力可以設(shè)計成先單人往返接力跳繩；再設(shè)計成兩人并列搖繩跳繩接力。最后設(shè)計成接力搬運賽。每隊進行單人、雙人、三人、四人跳等搬運式接力賽。

5.內(nèi)外結(jié)合

跳繩學(xué)練應(yīng)把繩內(nèi)與繩外、組內(nèi)與組外、班內(nèi)與班外、課內(nèi)與課外充分結(jié)合起來，圍繞跳繩的趣味性進行科學(xué)設(shè)計，使跳繩與其他形式的身體活動整合，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)歡樂愉悅的活動氛圍。

6.賽練結(jié)合

跳繩活動也需要相對過硬的心理素質(zhì)，教師平時應(yīng)加強對學(xué)生的心理輔導(dǎo)，通過組織學(xué)生展示賽、挑戰(zhàn)賽、小組賽、班班賽、學(xué)校賽等寓練于賽、寓賽于練、賽練結(jié)合，提高學(xué)練的趣味性。

7.跑跳結(jié)合

單調(diào)的跳繩內(nèi)容會使學(xué)生學(xué)練的熱情漸退，因此，跳繩練習應(yīng)與跑的練習搭配在一起進行。可把跳繩擺放成不同的圖形，如平行線、十字、圓圈、五星、花瓣狀、三角形、多邊形等，既可進行單人跳繩形式，也可進行多人跳繩的形式進行練習，還可以把兩種形式結(jié)合起來運用，豐富練習形式，激發(fā)學(xué)生的學(xué)練興趣。

三、培訓(xùn)扎實

1.抓協(xié)調(diào)

跳繩不僅講究上肢和下肢動作的協(xié)調(diào)，還講究速度的控制和體力的分配。“雙腳式”跳繩，不僅起動慢，速度難以加快，而且由于雙腳著地的面積大，身體震動也大，耗體力，不到一分鐘時間就會感覺氣喘吃力，難以堅持。如能掌握“走步式”跳繩技術(shù)，則可以克服“雙腳跳”中的不利因素。教學(xué)實踐中有少數(shù)學(xué)生的協(xié)調(diào)性較差，一些不會跳繩的學(xué)生，在多次跳繩失敗的情況下會出現(xiàn)逃避現(xiàn)象。因此，對不會跳繩、或跳得不好的學(xué)生進行重點突破。教師應(yīng)多鼓勵他們，培養(yǎng)他們頑強拼搏、持之以恒的精神。主動關(guān)心、關(guān)照他們，把他們集中起來輔導(dǎo)，反復(fù)講解示范，組織學(xué)生相互觀看、相互學(xué)習，看誰先學(xué)會，利用身邊同學(xué)成功的例子現(xiàn)身說法。充分調(diào)動學(xué)生的主動性，提高學(xué)生練習的興趣，為學(xué)生快速學(xué)會跳繩營造良好的學(xué)習氛圍。

2.巧分層

通過練習觀察可把學(xué)生分成三個層次。優(yōu)秀級——跳繩動作熟練，節(jié)奏感強，約占30%；良好級——基本會跳，偶有墊跳，節(jié)奏感較好，約占50%；較差級——只能跳一個或不會跳，約占20%。根據(jù)學(xué)練需要進行分組、分層、分別要求。如弱弱組合（跳得差或不會跳的學(xué)生一組，要求擺繩、跳繩要稍慢點，等到熟練了以后再稍微加快速度，教師要重點加強輔導(dǎo)）。如內(nèi)外組合（幾個外向的學(xué)生搭配幾個內(nèi)向的學(xué)生，起到互補的作用，教師要注意加強引導(dǎo)）。強強組合（跳得好的學(xué)生組合在一起，拓展練習的內(nèi)容和形式，可進行雙繩或者多繩的花式跳，教師要注意加強指導(dǎo)）。強弱搭配（跳得較差與跳得較好的學(xué)生組合在一起，在集體跳繩或比賽中運用，營造相互鼓勵、積極進取的團隊氛圍）。

3.合節(jié)奏

節(jié)奏感對跳繩教學(xué)的推進具有非常重要的作用，教學(xué)可采用口令、手勢、打拍子等方法有效地培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感，教師應(yīng)針對學(xué)生情況進行搖繩、跳躍的強化訓(xùn)練。讓學(xué)生自己持繩，甩過頭頂落地后停頓一拍，然后雙腳輕跳過繩，同時雙手將繩后拉。能熟練跳過一個后，連著跳兩個，然后逐個增加。這種方法針對節(jié)奏感較差的學(xué)生效果較好。如10秒、20秒的短時間定時連續(xù)跳繩訓(xùn)練；30次、50次的定量連續(xù)跳訓(xùn)練；10秒25次、20秒45次的定時定量跳繩訓(xùn)練；30次12秒、50次23秒、80次35秒的定量計時跳繩訓(xùn)練。跳繩練習中還可以根據(jù)實際情況配置師生喜歡的跳繩音樂，讓學(xué)生養(yǎng)成愛好音樂的習慣。學(xué)生樂意隨音樂跳繩，真正把跳繩視為快樂的活動，與繩共舞，健康幸福。

4.練體力

體力是跳繩教學(xué)的重要支撐（特別是少數(shù)體質(zhì)較差或肥胖學(xué)生），教師應(yīng)通過“跳繩課課練”或“跳躍練習課課練”等形式，趣味性、針對性地加強學(xué)生體力訓(xùn)練來發(fā)展跳繩專項力量及力量耐力。如利用把多根跳繩間隔不同的距離，分兩、三個場地平行橫放；或?qū)⒚扛K圈成圓間隔適當距離，讓學(xué)生連續(xù)地跳進圓里或是越過圓；或?qū)⑷Τ蓤A的跳繩間隔適當距離成W形擺放，讓學(xué)生根據(jù)自己的身體素質(zhì)或?qū)嶋H跳躍能力選擇不同的跳躍難度進行練習，也可把跳繩放在地上擺成平行線、十字、圓圈、五星、花瓣狀、三角形、多邊形等形狀，進行連續(xù)單腳跳、雙腳跳；側(cè)向單腳跳、蛙跳、跨步跳等。

5.重協(xié)作

集體性跳繩能有效地保持和促進學(xué)生學(xué)練的積極性，并激發(fā)學(xué)生的集體榮譽感，因此，教師應(yīng)通過個體與團隊、小組與小組間、大組與大組、班級與班級間的比賽，引導(dǎo)學(xué)生處理好跳繩教、學(xué)、練、賽中個體、小組、大組、班集體的關(guān)系，不斷提高學(xué)生的合作意識、習慣、能力。使學(xué)生在集體跳繩活動中感受到來自團隊、來自集體的關(guān)愛與激勵，不斷體驗到學(xué)練的快樂，促進學(xué)生健康成長。如把跳繩按間隔相等的距離擺成五環(huán)形形狀。隊員兩人一組（三人、四人或更多），第一組手拉手從第一個圓（方形）同時跳至第二個圓（方形）內(nèi)，再從第二個跳至第三個…直至第五個后，兩人手拉手跑回本隊，第二組以相同的方法跳過五個圓（方形），依次類推，直至全隊隊員完成，先完成者為勝。

6.善展示

學(xué)生在掌握一項技能后，教師應(yīng)積極創(chuàng)設(shè)學(xué)生展示自我的舞臺，通過邊練邊展示，教師、同學(xué)點評，讓學(xué)生看到進步、體驗到成功，調(diào)動他們的學(xué)習積極性，體現(xiàn)學(xué)生的主體地位，使他們以更加主動、積極的態(tài)度投入到體育活動中。通過單腳輪換跳、雙搖跳、雙人跳、后搖跳、編花跳……設(shè)置全校各種跳繩單項賽、班級各小組比賽、班級比賽、集體賽、運動會比賽等，不斷激發(fā)并保持跳繩學(xué)練的興趣與熱情。

[1]劉輝利.別樣跳繩[J].體育教學(xué)，2007.06.

[2]江月蓉，汪志清.多人趣味跳繩[J].體育教學(xué)，2008.09.

（江蘇江陰高級中學(xué)）