淺議大學(xué)生情緒管理能力的培養(yǎng)

朱剛

摘要：情緒是客觀事物與人的需要的一種綜合反映。當(dāng)人的需要得到一定的滿足時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生積極的情緒，如喜悅、興奮等；而當(dāng)人的需要得不到滿足或事與愿違時(shí)，往往會(huì)產(chǎn)生消極的情緒，如憂愁、憤怒等。因此有必要提高在校大學(xué)生情緒認(rèn)知能力水平；指導(dǎo)他們掌握情緒管理的方法，提高情緒智力；為他們創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)生活環(huán)境，并加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生心理健康的專業(yè)輔導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；負(fù)面情緒；情緒管理

大學(xué)生處于由學(xué)校到社會(huì)的轉(zhuǎn)折期，情緒波動(dòng)較大，且及其容易陷入情緒困擾，由此導(dǎo)致心情煩躁、不愿與人相處，甚至做出一些沖動(dòng)和失控的舉動(dòng)，喪失理智，這些極端負(fù)面的情緒影響到大學(xué)生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果。本文將針對(duì)負(fù)面情緒的特點(diǎn)、危害進(jìn)行分析，并探討大學(xué)生情緒管理的有效方式，希望能夠提高大學(xué)生的心理健康和認(rèn)知能力水平。

一、大學(xué)生的情緒及其特點(diǎn)

情緒是隨著個(gè)人的認(rèn)知過(guò)程產(chǎn)生的，若需要求得到滿足，那么則會(huì)有興奮、愉快、滿意等主觀體驗(yàn)，這些被稱為正面情緒反應(yīng)；反之，需要得不到滿足，則會(huì)出現(xiàn)沮喪、憤怒、悲傷等主觀體驗(yàn)，這些被稱為負(fù)面情緒反應(yīng)。大學(xué)生情緒反應(yīng)直接，不經(jīng)過(guò)任何修飾，沖動(dòng)性和直接性是他們情緒的兩個(gè)主要特點(diǎn)。通過(guò)大量的調(diào)查和研究，我們發(fā)現(xiàn)大學(xué)生的情緒困擾主要有自卑、敏感、孤僻、空虛、焦慮、抑郁、易怒，這些情緒困擾了大學(xué)生的生活，影響了大學(xué)生的學(xué)習(xí)和身心健康。

二、負(fù)面情緒對(duì)大學(xué)生的影響及其危害

1.危害大學(xué)生身體健康

情緒是一種包含生理反應(yīng)的心理過(guò)程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應(yīng)，如激動(dòng)時(shí)會(huì)有血壓升高、呼吸急促、瞳孔放大、胃腸蠕動(dòng)減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化。我國(guó)傳統(tǒng)的中醫(yī)也認(rèn)為長(zhǎng)期處于過(guò)激消極的情緒，就會(huì)導(dǎo)致五臟氣極紊亂而生病，如喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎、驚傷膽。

2.嚴(yán)重影響大學(xué)生的心理健康

負(fù)面情緒會(huì)影響人的正常思維，干擾大腦的正常活動(dòng)，破壞人的正常判斷力，甚至導(dǎo)致神經(jīng)病的產(chǎn)生，長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒的狀態(tài)而又缺乏良好的調(diào)節(jié)，就很容易沉浸在過(guò)分痛苦、空虛、無(wú)聊的狀態(tài)中不能自拔，為了尋找心理上的寄托，就會(huì)在酗酒、吸毒、網(wǎng)絡(luò)游戲、傷害自己甚至傷害他人等極端行為中沉淪，嚴(yán)重?fù)p害心理健康。

3.影響大學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)

進(jìn)入大學(xué)后，老師的講課方式和高中時(shí)發(fā)生了很大變化。大學(xué)生需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，由于不同的人接受事物的能力不同，在這一過(guò)程中難免有些人會(huì)出現(xiàn)一些適應(yīng)不良的問(wèn)題，如果問(wèn)題是伴隨著消極情緒而產(chǎn)生的，那么大部分學(xué)生通常會(huì)將之視為一種痛苦、難受的差使和負(fù)擔(dān)，因而他們會(huì)表現(xiàn)出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向。部分意志力差的學(xué)生，不能及時(shí)調(diào)整情緒狀態(tài)，出現(xiàn)考試不及格，進(jìn)而通過(guò)沉迷電腦網(wǎng)絡(luò)游戲等進(jìn)行自我麻痹，從而逃避學(xué)習(xí)不良給自己情緒帶來(lái)的不適。

4.影響大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀

負(fù)面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無(wú)益的，只要是能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候及時(shí)調(diào)整，就會(huì)保持健康的積極情緒狀態(tài)；如果不能及時(shí)調(diào)整，則會(huì)形成情緒恒定性。這種經(jīng)常性往往鑲嵌在成長(zhǎng)中的人的個(gè)性之中，成為一個(gè)人個(gè)性的情緒特征，長(zhǎng)期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)，會(huì)被看做是相應(yīng)的性格特征，如多疑的、憂郁的、悲觀的等，經(jīng)常以此種心態(tài)來(lái)認(rèn)識(shí)周圍的事物，就會(huì)影響大學(xué)生的判斷力和認(rèn)知水平，從而影響大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀。

三、提高大學(xué)生情緒管理能力的方法

1.加強(qiáng)心理健康知識(shí)的傳播滲透，提高大學(xué)生的情緒認(rèn)知能力

情緒是一種復(fù)雜的心理活動(dòng)，我們表現(xiàn)出來(lái)的情緒往往是經(jīng)過(guò)偽裝的。情緒沒(méi)有好壞之分，任何一種情緒都有其價(jià)值，我們要了解、接納情緒，并學(xué)會(huì)如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學(xué)生工作者首先要了解大學(xué)生的情緒特點(diǎn)和常見的情緒產(chǎn)生的原因，特別是負(fù)面情緒的產(chǎn)生，加強(qiáng)對(duì)情緒調(diào)適能力較差的同學(xué)的關(guān)注和輔導(dǎo)，做好相關(guān)建檔管理，通過(guò)選修課、講座等方式加強(qiáng)對(duì)情緒等心理知識(shí)的滲透，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到情緒管理對(duì)自己學(xué)習(xí)、生活、感情的重要性以及正確進(jìn)行情緒管理的方式方法，提高學(xué)生的情緒認(rèn)知能力，培養(yǎng)他們健康的心理品質(zhì)，讓每個(gè)學(xué)生都能擁有健康的心理。

2.指導(dǎo)大學(xué)生掌控情緒管理的方法，提高情緒管理能力

大學(xué)生可以通過(guò)各種途徑來(lái)了解情緒，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的技巧來(lái)緩和、轉(zhuǎn)移情緒，從而提高情緒智力。

情緒宣泄：大學(xué)生的情緒十分豐富，負(fù)面的情緒需要及時(shí)的釋放，如果不及時(shí)釋放，長(zhǎng)期的壓抑會(huì)導(dǎo)致最終的爆發(fā)，后果會(huì)更嚴(yán)重。大學(xué)生在遭到負(fù)面情緒的困擾后，可以選擇情緒宣泄，如選擇朋友、老師、心理咨詢專家、網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行傾訴；通過(guò)寫日記等途徑發(fā)泄整理自己的情緒。

情緒轉(zhuǎn)移：我們知道當(dāng)前進(jìn)的路上碰到障礙，可以選擇其他的路。當(dāng)大學(xué)生遭遇情緒困擾時(shí)，我們也可以選擇離開當(dāng)時(shí)的情景，轉(zhuǎn)移注意力傾聽悠揚(yáng)的曲調(diào)，適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育活動(dòng)，如旅游等。

情緒升華：負(fù)面情緒主要是由于個(gè)人的需要沒(méi)有得到滿足造成的，若一味地沉浸于自己弱點(diǎn)，可能會(huì)在一些不良行為中尋找安慰，從而導(dǎo)致無(wú)法自拔。大學(xué)生是祖國(guó)建設(shè)的未來(lái)，認(rèn)真學(xué)習(xí)理論知識(shí)，將理想轉(zhuǎn)移到更有價(jià)值的事情上去，實(shí)現(xiàn)人生的夢(mèng)想。

3.營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)生活氛圍，穩(wěn)定大學(xué)生情緒

習(xí)慣了高中三點(diǎn)一線緊張而又充實(shí)生活的學(xué)生難以適應(yīng)大學(xué)生活，部分同學(xué)不能合理安排課余時(shí)間，時(shí)常郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩地虛度光陰，等到畢業(yè)時(shí)才后悔莫及；要么沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲。良好的學(xué)習(xí)生活氛圍有利于情緒的穩(wěn)定，而通過(guò)參加各種活動(dòng)，同學(xué)朋友之間的交流，一些不良情緒容易被釋放，大學(xué)生在活動(dòng)中認(rèn)知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動(dòng)中發(fā)展了自我。

4.重視團(tuán)體的心理輔導(dǎo)，對(duì)大學(xué)生情緒進(jìn)行管理

情緒雖然是心理暫時(shí)的反應(yīng)，但若不能進(jìn)行宣泄調(diào)控，長(zhǎng)時(shí)間積累，容易轉(zhuǎn)變成抑郁、焦慮、自卑等心理疾病。學(xué)生對(duì)單獨(dú)的心理輔導(dǎo)會(huì)比較排斥，而通過(guò)成員間的互動(dòng)交流，能夠深入的認(rèn)識(shí)自我，評(píng)價(jià)自我，并掌控情緒的自我調(diào)節(jié)能力，從而具有積極的態(tài)度行為和主動(dòng)的發(fā)展意識(shí)。通過(guò)團(tuán)體的心理輔導(dǎo)，提前對(duì)大學(xué)生的心理進(jìn)行干預(yù)和管理，避免了不良問(wèn)題產(chǎn)生的可能性。

大學(xué)生要認(rèn)識(shí)自己和他人的情緒，要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)能力、有效地調(diào)控自己的不良情緒，提高自身的情緒管理能力。同時(shí)，大學(xué)生要積極向上，樹立正確的人生觀，認(rèn)清人生的意義和價(jià)值，正確面對(duì)生活中的困難，對(duì)人生進(jìn)行適當(dāng)?shù)亩ㄎ唬瑢?duì)自我進(jìn)行適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)，保持健康的人生態(tài)度。

（作者單位 武漢紡織大學(xué)）