實心球訓練對籃球快攻傳球質(zhì)量提高的實驗研究

劉震

（山東省籃球管理中心，山東 濟南 250014）

實心球訓練對籃球快攻傳球質(zhì)量提高的實驗研究

劉震

（山東省籃球管理中心，山東 濟南 250014）

快攻在籃球比賽中越來越受到重視，成為獲得比賽勝利的一個重要因素，快攻傳球的遠度和速度則是保證快攻成功的重要因素之一。本文通過對照實驗得到的數(shù)據(jù)結(jié)果表明，利用實心球進行傳球訓練確實能提高雙手胸前傳球的遠度與速度，能為快攻順利完成打下良好的基礎(chǔ)。

實心球訓練；快攻；傳球質(zhì)量

1 前 言

在現(xiàn)在高強度、高速度籃球比賽中快攻已然是進攻的利刃?？旃ブ匀绱司哂袣?，是因為其主要發(fā)生在對手失誤和疏忽的時候，主要以快速反擊為方式，主要以傳球或個人持球為推進方式，以上籃或近距離投籃為結(jié)束方式，這種進攻不但使得快攻成功率大大提高，還給對手以致使打擊，并鼓舞本隊士氣。因此，各個強隊均把快攻作為進攻的重要手段。

2 研究對象與方法

2.1 實驗對象

在山東省青年隊男隊中隨機抽取隊員10名。

2.2 研究方法

2.2.1 實驗法 除了常規(guī)訓練以外，給所選的10名隊員增加實心球傳球練習，實驗時間3個月，每周訓練3次，每次訓練2小時，其中實心球訓練占20分鐘。練習內(nèi)容，第一個月練習兩人相對雙手胸前傳遠，2人一組，80次×4組，組間間歇30秒；后兩個月，四角跑動傳球練習。

（1）實驗器材。30米皮尺一個，秒表一個，2.45Kg籃球大小實心球4個（內(nèi)置沙子、鋸末）。

（2）實驗設計。實驗1：隊員持加重實心球站于籃球場端線后，在雙腳保持不越過端線的情況下盡最大能力用雙手胸前傳球動作將球傳出，測出每名隊員球出于球的距離。每人有三次機會，取平均成績。

實驗2：從10名隊員中隨機抽出8名隊員分為A、B兩組，每組4名隊員做行進間“N”形短傳快攻練習，即4名隊員站于后場3分線左側(cè)45°、距右側(cè)中場線后4米處、左側(cè)中場線前2米處、前場3分線右側(cè)45°，分別編號為1號、2號、3號、4號，測試行進間傳球所用的時間，傳球方式為1號傳球給跑動中準備接球的2號，2號快接到傳球時，3號開始向前跑動，2號接到傳球后迅速傳球給3號，3號快接到傳球時，4號開始向前跑動，3號接到球后馬上傳球給4號。每組測三次成績，取三次平均數(shù)。要求隊員接球后不運球用最快速度傳出球，并且每位隊員距球場邊線距離為1米。

實驗3：從10名隊員中隨機抽出6名隊員分為C、D兩組，每組的3名隊員站于3分線的左側(cè)45°、90°、右側(cè)45°，分別編號為1號、2號、3號，然后測試三人間傳球速度，要求隊員盡最快速度傳球，傳球順序為1號→2號→3號→2號→1號。測出一個循環(huán)傳球所用時間，測三次取平均成績。

2.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法 利用SPSS軟件對實驗前后的數(shù)據(jù)進行處理，并進行分析，對實驗1數(shù)據(jù)進行比較和配對樣本T檢驗，對實驗2、實驗3數(shù)據(jù)相關(guān)指標進行對比分析。

3 實驗結(jié)果

從表1、表2、表3看，受試隊員通過3個月實心球傳球練習后，傳球的遠度平均增加了2米，增長了11.3%，T=2.84，P=0.006；短傳快攻時間平均減少了0.32”，減少了8.7%；3分外圍短傳時間平均減少了0.48”，減少了14.3%。

4 分析討論

從我們實際經(jīng)驗來看，傳球的遠度和速度靠的是球出手時身體協(xié)調(diào)發(fā)力給球的合力，即是從腳蹬地發(fā)力開始，將力量傳到腰部，再到手臂，手腕，最后撥腕完成的。從動量定理公式：F×t=M（Vt-V0）可知，外力的問題等于動量的變化，從而從理論方面也證明了球獲得的初速度靠人給球的作用力大小，同時還與作用時間長短有關(guān)。從上面公式看，如果我們能給球以最大的作用力，以及最短的作用時間，則能傳出既遠又快的高質(zhì)量傳球。

通過3個月的訓練實驗，對前后數(shù)據(jù)進行了配對樣本T檢驗，P<0.05，差異顯著，證明了實心球練習胸前傳球確實對10名受試隊員的快攻長傳有了明顯的幫助。從表1可以看出他們的傳球遠度明顯增加；從表2可以看出A、B兩組短傳快攻時間縮短；從表3可以看出C、D兩組3分線外的短傳時間明顯縮短。筆者認為，這個練習有效果的主要原因是隊員持4倍于籃球重量的實心球練習雙手胸前傳球時，對傳球時的各個小肌群都有刺激作用，隨著3個月的練習，完成傳球的各肌群力量都有所增加，因此出現(xiàn)傳球遠度和速度都明顯增加。但我們從表1也能看到，兩名隊員的傳球遠度并沒有增加很多，從筆者觀察來看，其主要原因主要是該兩名隊員的雙手胸前傳球動作不正確，發(fā)力不合理，一是沒有蹬地發(fā)力，二是肘關(guān)節(jié)沒有夾住，使力不能向前發(fā)出。因此，我們總結(jié)出，在練習雙手胸前傳球時首先要動作正確合理。傳球時不要把肘抬得太高，讓肘關(guān)節(jié)處在一個自然狀態(tài)下的下垂，然后傳球時整個手臂向前伸直，最后撥腕撥指使身體發(fā)出的力通過球心，形成一個最大的合力。然后要強調(diào)下肢帶動上肢協(xié)調(diào)發(fā)力。任何動作都不可能是靠某一個部位發(fā)力就能達到最佳效果的，因此，教練員應在隊員做動作時強調(diào)整個身體的協(xié)調(diào)發(fā)力。

表2 訓練前后短傳快攻時間對比

表3 訓練前后3分外圍短傳時間對比

5 小 結(jié)

5.1 利用4倍于標準籃球的重量的實心球進行傳球訓練確實能有效地提高傳球的質(zhì)量，既有遠度，又有速度，這也為快攻成功打下了堅實的基礎(chǔ)。

5.2 由于實心球重量比標準籃球重量大3倍，因此持實心球進行傳球練習實際上也是屬于結(jié)合專項動作的力量練習，從而也提高了傳球時手腕、手指以及前臂的肌肉力量，隨著這些肌群力量的增加，對提高投籃特別是遠投命中率也有著重要意義。

5.3 由于實心球重量較大，如果動作運用不合理很容易造成運動損傷，因此在使用實心球練習雙手胸前傳球時教練員一定要強調(diào)動作的協(xié)調(diào)合理發(fā)力，并在訓練后安排充分的放松練習。

[ 1 ] 全國體育院校教材委員會.籃球運動高級教程[M].北京：人民體育出版社，2000：119-120.

[ 2 ] 黃麗芳.籃球“快攻”戰(zhàn)術(shù)理論問題探討[ J ].武漢體育學院學報，2003（9）：119-121.

[ 3 ] 徐友元.CUBA聯(lián)賽中快攻傳接球失誤原因分析[ J ].武漢體育學院學報，2003（156）：78-79.

[ 4 ] 劉向群.籃球傳球動作結(jié)構(gòu)分析[ J ].昆明冶金高等?？茖W校學報，2000（3）：86-87.

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1674-151X（2011）04-011-02

投稿日期：2010-12-14

劉震（1979 ～），本科，山東省女籃主教練。研究方向：籃球訓練。

表1 訓練前后傳球遠度對比（單位：米）

注：T=2.84，P=0.006，P<0.05，差異顯著。

參與人 訓練前成績 訓練后成績 提高成績 提高比率P值趙XX馬XX王XX劉XX程XX朱XX唐XX胡XX孫XX李XX陳XX曹XX平均值17.90 18.40 17.50 18.50 17.10 16.50 17.20 18.30 17.80 19.00 17.10 17.20 17.7 20.30 21.20 19.70 20.20 18.00 19.80 18.80 20.60 18.50 20.90 18.60 19.90 19.7 2.4 2.8 2.2 1.7 0.9 3.3 1.6 2.3 0.7 1.9 1.5 2.7 2.0 13.4%15.2%12.6%9%5%20%9%12.6%4%10%8%15.7%11.3%P<0.05