健身秧歌對老年婦女身體機能和心理健康指標的影響

於振朋

（鞍山師范學院 公體部，遼寧 鞍山 114007）

健身秧歌對老年婦女身體機能和心理健康指標的影響

於振朋

（鞍山師范學院 公體部，遼寧 鞍山 114007）

運用實驗法分別對35名從事半年時間健身秧歌鍛煉及30名不進行任何項目鍛煉的老年婦女的身體機能和心理健康指標進行測試.結果表明:健身秧歌對提高老年婦女心肺功能、促進心理健康具有良好的作用，是一項適合老年婦女進行體育健身的活動.

健身秧歌；老年婦女；身體機能；心理健康；實驗

1 前言

目前，我國老年婦女的體育人口數(shù)量持續(xù)增長,她們所從事的健身項目在向娛樂性和舞蹈性方向發(fā)展[1].而健身秧歌是在我國傳統(tǒng)秧歌的基礎上，根據(jù)人體運動生理規(guī)律，把運動和舞蹈結合起來創(chuàng)編而成的，它的動作簡便易學，節(jié)奏中速，集體性強，寓健身于娛樂中，非常適合于老年婦女的身心特點，可以說健身秧歌這種鍛煉形式在我國有著較為廣闊的發(fā)展空間[2].本研究運用實驗法對健身秧歌對老年婦女身體機能和心理健康指標的影響進行探討，以期為老年婦女的科學健身提供指導.

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

選取鞍山市烈士山公園附近社區(qū)的33名60～69歲老年婦女作為運動組，要求自愿參加健身秧歌鍛煉且沒有參加其他鍛煉形式，并隨機選取30名同年齡段沒有參與任何形式健身鍛煉的老年婦女作為對照組.

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法 廣泛查閱國內(nèi)外相關文獻資料，積極收集、整理相關學術信息，為本研究的設計與實施提供科學的理論依據(jù).

2.2.2 實驗法 用半年時間對33名老年婦女進行健身秧歌鍛煉干預，每周練習3-4次，每次1-1.5小時.

2.2.3 測量法 按照《國民體質(zhì)測定標準》中規(guī)定的評定老年人健康狀況的部分身體機能指標，測試受試者實驗前、后的體質(zhì)狀況.

2.2.4 量表測試法 采用癥狀自評量表(SCL—90)來評定老年婦女的心理健康狀況，該量表經(jīng)國內(nèi)專家修訂并大量使用，具有很高的信度和效度.

2.2.5 數(shù)理統(tǒng)計法 所有采集數(shù)據(jù)用SPSS13.0統(tǒng)計軟件進行處理.

3 結果與分析

3.1 健身秧歌對老年婦女血壓、脈搏、肺活量、臺階指數(shù)的影響（表1）

隨著年齡的增長,老年人各器官系統(tǒng)機能能力逐漸發(fā)生衰老性的變化,加大了患心腦血管疾病的可能性；呼吸機收縮力減弱,最大通氣量被減少,導致呼吸功能減退.本研究經(jīng)過半年時間的健身秧歌干預后，運動組和對照組在身體機能指標上的變化見表2.

表1 實驗前后老年婦女身體機能指標對照(M±SD)

表2 健身秧歌鍛煉前后心理健康狀況對照(M±SD)

3.1.1 對安靜時血壓的影響

老年人的安靜血壓能否維持在正常范圍內(nèi)對于保持她們身體的健康是十分重要的，從事體育鍛煉恰恰能夠保證這一點.本實驗設計的健身秧歌運動時間和運動強度是屬于中等偏低強度的有氧運動.結果顯示，運動組實驗后的收縮壓為122.47±6.23mm Hg，明顯低于實驗前的128.87±5.60mm Hg，P<0.05；舒張壓 77.07±4.17mm Hg，也低于實驗前的80.97±4.41mm Hg，P<0.05.而對照組在收縮壓和舒張壓上均沒有顯著性變化.由此可見，健身秧歌鍛煉對老年人血壓的影響是有明顯效果的.

健身秧歌是一種有氧代謝運動，而交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性可通過有氧訓練來降低，使小動脈的痙攣得到緩解；進行健身秧歌運動時血管開始擴張，在密度或數(shù)量上毛細血管都增加很多，總外周阻力也因為血液循環(huán)通暢和代謝的改善而下降，舒張壓和收縮壓會明顯降低，最終導致人體在安靜時的血壓下降.

3.1.2 對安靜時心率的影響

安靜心率是反映人體健康狀況的重要指標.通過實驗可知，運動組在實驗前后平均心率由鍛煉前的79.76±4.12次/分鐘降低到鍛煉后的75.35±4.52次/分鐘，前后相比發(fā)生了非常顯著性變化(p<0.01)，下降趨勢明顯，而對照組沒有發(fā)生顯著性變化.說明健身秧歌鍛煉對于老年女性保持相對較低的心率具有一定的作用，舒張期在靜息狀態(tài)下可以獲得相對延長，心肌供血時間的延長正是得益于此.同時，因為血壓的降低，也相應降低了心肌的耗氧量.可見，較低的心率和血壓對于要想獲得更為經(jīng)濟、高效的心臟做功來說是必不可少的.

3.1.3 對肺活量的影響

經(jīng)常持續(xù)性的參加中等強度的健身運動，有助于心肺功能潛力的提高.從實驗結果上看，實驗后運動組的肺活量平均值為2246.20±375.83ml，明顯高于實驗前的2132.53±397.12ml（P<0.01），對照組的肺活量沒有顯著性的變化.原因在于進行健身秧歌鍛煉時，各項動作起伏多變，幅度較大，鍛煉者在運動中只有進行深呼吸才能夠按要求動作完成.另外，耗氧量會隨著連續(xù)完成多變的動作而增大，肺泡的張開率隨著氣體交換的量和速度的加大而提高，胸廓的活動度和肺組織的彈性都得到了加強，肺泡的老化過程也得到了延緩.還有，膈肌的運動幅度會隨著空氣吸入量的加大而增加，呼吸肌作為人體最重要的肌肉之一，因其功能的改善而增加了胸腔體積，起到提高肺活量的作用.

3.1.4 對臺階指數(shù)的影響

臺階指數(shù)反映了在定量負荷運動時人體所能持續(xù)的時間、運動時中心血管的能力以及運動后心率恢復的速度.從實驗結果上看，運動組實驗后的臺階指數(shù)（56.24±9.35）與實驗前（51.00±9.32）相比發(fā)生了非常顯著性變化(p<0.01)，而對照組變化不明顯.可見，健身秧歌這種運動形式如果長期堅持，不但心肌收縮獲得加強，每搏輸出量相應增多，而且中樞神經(jīng)系統(tǒng)對心血管系統(tǒng)機能的調(diào)節(jié)作用還能夠得到改善，心血管系統(tǒng)的綜合機能受到進一步積極的影響.

3.2 健身秧歌對老年婦女心理健康指標的影響

人到老年后，在生理、心理、經(jīng)濟、社會角色等方面都發(fā)生了很大變化，需要重新適應.對于那些自我調(diào)適能力較差的老年人來說，她們在心理上會感到不適應或出現(xiàn)障礙性心理等問題[3].通過實驗前后對scl-90心理健康量表的得分統(tǒng)計對比分析，發(fā)現(xiàn)運動組受試者的心理健康狀況總體上得到了改善，除個別因子外多數(shù)測試因子在統(tǒng)計學上都表現(xiàn)出顯著性差異，而對照組的測試因子在實驗前后均不存在差異性.以下為對受試者實驗前后心理健康狀況變化的具體分析.

3.2.1 對人際關系和自控能力的調(diào)節(jié)功能

機體的自控能力可以通過測試因子中的強迫癥狀反映出來，主要是針對那些根本沒有任何意義的思想、沖動和行為來說的.人際敏感因子主要指存在于思想中的自卑感，在社會交往過程中具有此類癥狀的人這種傾向更為明顯.

經(jīng)過半年時間的健身秧歌練習，運動組老年人在上述癥狀方面均得到不同程度的改善（見表2）.其原因在于，在音樂的伴奏下進行鍛煉是健身秧歌的特點之一，音樂不僅烘托了練習氣氛，而且還使神經(jīng)系統(tǒng)的活動強度和靈活性得到提高，大腦的指揮功能也變得更加敏捷，練習的速度和強度也同時與音樂的速度和節(jié)奏相一致.長期堅持，心理應激水平就會相應獲得提高，從而自我控制能力得到加強.健身秧歌的集體練習特性，使老人們在鍛煉過程中接觸和認識了更多的人，這滿足了她們與人交往的需求，緩解了她們的孤獨感，使她們在人際交往中更容易產(chǎn)生親近感；另外，由于年齡的相近，以及愛好和人生經(jīng)歷的相似，在相互交流和相互影響的過程中，使她們建立起了良好的友誼，滿足了她們交友的愿望.可見，參加健身秧歌鍛煉的老年人因為在鍛煉過程中的這種積極的人際互動，使她們相互之間的關系變得更融洽.

3.2.2 對“抑郁”和“焦慮”癥狀的影響

通過表2可以看出，實驗前后運動組被試者在“抑郁”因子上呈現(xiàn)出顯著性差異（P＜0.05），在“焦慮”因子上呈現(xiàn)高度顯著性差異（P＜0.01）.表明，健身秧歌鍛煉能夠使老年婦女的抑郁情境得到有效改善，焦慮程度得到減輕.健身秧歌的運動特點是在健身的同時帶給人們藝術享受，輕松、優(yōu)美的旋律使人心情愉快、情緒高漲，這也是其不同于其它有氧運動項目之處.健身秧歌的各種動作組合中運用了大量的形體語言，把不良情緒通過有意識地運用動作中的表情、動作、肢體等形體語言及時宣泄出來，通過長期堅持，其心理健康水平會因為這種積極展現(xiàn)自我的移情效應而相應地得到提高.

4 結論與建議

4.1 健身秧歌是一項適合老年婦女進行體育健身的活動.

4.2 長期進行適度的健身秧歌練習能夠改善老年婦女的呼吸功能，增強肺通氣量，保持血壓在正常的狀態(tài)，使心血管系統(tǒng)的綜合機能得到提高.

4.3 長時間的健身秧歌鍛煉對提高老年婦女的心理健康水平有著積極的作用，特別是對那些性格內(nèi)向、不善交流的老年人有著明顯的作用.

4.4 建議老年婦女應提高鍛煉意識，增強對健身秧歌這種運動形式的了解，科學健身，積極地投入到健身秧歌鍛煉的行列中來.

〔1〕李衛(wèi)東，張景.大眾藝術體操對中老年女性健身效果的實驗研究[J].湖北體育科技，2002，21（4）：481-482.

〔2〕宋修妮，等.秧歌舞鍛煉對中老年人體質(zhì)影響程度的研究.山東體育學院學報,2001(1)：57-59.

〔3〕戴秀英.全社會要重視老年人的心理健康[J].寧夏社會科學，2000（2）：40-42.

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1673-260X（2011）07-0198-03