淺議田徑運(yùn)動(dòng)員的心理技能訓(xùn)練

本文對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的重要性、田徑運(yùn)動(dòng)員心理技能的主要表現(xiàn)和如何加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理技能訓(xùn)練進(jìn)行了客觀的分析,對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練具有一定的指導(dǎo)意義和參考價(jià)值。

一、田徑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的重要性

在現(xiàn)代田徑比賽中，由于科技的不斷發(fā)展，訓(xùn)練員更加注重了訓(xùn)練的技術(shù)性，訓(xùn)練的合理化、科學(xué)化加上當(dāng)代人身體素質(zhì)的提高，使田徑運(yùn)動(dòng)的整體實(shí)力有很大的上升，運(yùn)動(dòng)員之間的實(shí)力也很接近，在這種情況下，更是凸顯了心理素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的重要性。運(yùn)動(dòng)員不僅在身體上承受著傷病的痛苦，同樣在心理上也有沉重的負(fù)擔(dān)，比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)更可以改變整個(gè)比賽走向，有專家指出，對(duì)于優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練比例是體能、技術(shù)占30%，心理占70%。因此，心理素質(zhì)的強(qiáng)弱便成為運(yùn)動(dòng)員是否能順利完成訓(xùn)練任務(wù)并取得優(yōu)異成績(jī)的決定性因素。

1.良好的心理素質(zhì)是體能和技術(shù)發(fā)揮的基礎(chǔ)。在很多大型的田徑賽事上，我們經(jīng)?？梢钥吹接泻芏噘惽暗慕鹋茻衢T選手在最后的決賽中意外落敗，與之相對(duì)，幾乎每個(gè)國(guó)際賽事中都會(huì)殺出所謂的黑馬選手，這種情況的出現(xiàn)恰恰顯示出心理因素對(duì)于運(yùn)動(dòng)體能和技術(shù)發(fā)揮的重大影響力。田徑運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)和它的運(yùn)動(dòng)規(guī)則決定了大部分田徑項(xiàng)目的發(fā)生時(shí)間都十分短暫，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的勝敗往往只取決于那短暫的幾分鐘甚至幾秒鐘，這就使比賽有了更大的偶然性，運(yùn)動(dòng)員一個(gè)動(dòng)作上偏差就會(huì)使自己與冠軍失之交臂，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的心理壓力有多大，賽場(chǎng)上的冠軍不一定是整場(chǎng)比賽實(shí)力最強(qiáng)的選手，但他一定是整場(chǎng)比賽發(fā)揮最出色、最穩(wěn)定的選手。

2.良好的心理素質(zhì)是勝負(fù)關(guān)鍵。一名高水平的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上必須清晰的明白自己應(yīng)該做社么，應(yīng)該怎么做，需專注于行動(dòng)，并排除負(fù)面思考，只有這樣才能把自己在平時(shí)的積累做一個(gè)完美的呈現(xiàn)，而要達(dá)到這種水平，在平時(shí)的訓(xùn)練中一定要加入心理訓(xùn)練，所謂心理訓(xùn)練便是以各種心理技能及策略，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員實(shí)施系統(tǒng)化的訓(xùn)練，目的在于使運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上積極的調(diào)節(jié)心理活動(dòng)、增進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)。因此，心理技能訓(xùn)練成為現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)中不可或缺的一部份，通過(guò)進(jìn)行心理技能訓(xùn)練，可以對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平有一個(gè)正面的影響，可促使訓(xùn)練者心理過(guò)程的不斷完善，形成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的良好個(gè)性心理特征，獲得高水平的心理能量?jī)?chǔ)備，使訓(xùn)練者的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，為達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)建立良好的心理基礎(chǔ)。

二、田徑運(yùn)動(dòng)員心理技能的主要表現(xiàn)

強(qiáng)化田徑運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，關(guān)鍵是要針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員心理技能的培養(yǎng)，為了解運(yùn)動(dòng)員的心理技能形成原因，研究人員通過(guò)描述統(tǒng)計(jì)；項(xiàng)目分析、因素分析、信度分析；多元逐步回歸等統(tǒng)計(jì)方式，最終發(fā)現(xiàn)技術(shù)水準(zhǔn)越高的選手、帶隊(duì)成就水平越高的教練，其心理技能得分越高。心理技能主要表現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：

1.巧用認(rèn)知技巧。優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)員之所以優(yōu)秀，除了在專業(yè)技能和體能方面優(yōu)于其他運(yùn)動(dòng)員，在認(rèn)知能力方面也優(yōu)于他人。認(rèn)知，對(duì)于人類而言是很重要的一種能力，它使我們能更好的認(rèn)識(shí)并感知周圍的環(huán)境及其變，使自己即使在一個(gè)陌生的環(huán)境也可以應(yīng)變自如，而優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員就擁有這種能力。

2.專注與自信心。據(jù)調(diào)查表明，專注與自信心是田徑運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為最重要但與實(shí)際表現(xiàn)卻是差距最大的心理技能，大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員都知道專著和自信心對(duì)于比賽十分重要，在日常的訓(xùn)練中甚至賽前的還認(rèn)為自己很專注并且很自信，可是當(dāng)比賽正式開(kāi)始時(shí)，一些都變得不一樣了，緊張和焦慮充斥了這個(gè)大腦，導(dǎo)致這種情況的原因就是運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)較差，沒(méi)有做到真正的專注和自信。

三、如何增強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員的心理技能

心理技能對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)表現(xiàn)水平有很大的幫助，對(duì)于心理技能的加強(qiáng)要貫穿整個(gè)運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練和比賽全過(guò)程。

1. 計(jì)劃性的日常指導(dǎo)。在平日的訓(xùn)練中或日常生活中，教練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的指導(dǎo)要客觀。通過(guò)平時(shí)的活動(dòng)和談話，對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行深入的了解，掌握每個(gè)運(yùn)動(dòng)員不同的心理特征，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)相同時(shí)可以根據(jù)所掌握的運(yùn)動(dòng)員的不同心理進(jìn)行不同的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣就避免了教練員的主觀隨意性，也使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練更人性化也更加科學(xué)有效，日常心理訓(xùn)練主要包括以下方面：（1）進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)心理技能訓(xùn)練課程；（2）制定出科學(xué)化、系統(tǒng)化的訓(xùn)練計(jì)劃；（3）選擇合適的田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理技能訓(xùn)練，因人而異擬定個(gè)性化的訓(xùn)練方案。

2.人性化的比賽指導(dǎo)。在運(yùn)動(dòng)員參加比賽前，教練應(yīng)進(jìn)行人性化的指導(dǎo)，運(yùn)用呼吸法、放松法、意象練習(xí)、自我喊話等心理技能方法，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，提高他們大賽前的心理技能。

比賽過(guò)程中，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)表現(xiàn)或者比賽狀況，教練要給予及時(shí)的現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻保持良好的心理狀態(tài)，以保證日常訓(xùn)練中的技戰(zhàn)術(shù)水平能夠良好發(fā)揮。

賽后結(jié)束后，教練要組織運(yùn)動(dòng)員及時(shí)進(jìn)行比賽回顧，將表現(xiàn)優(yōu)秀的方面及時(shí)予以表?yè)P(yáng)，表現(xiàn)中的失誤要帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員深刻檢討，幫助運(yùn)動(dòng)員更好地面對(duì)自我，面對(duì)困難，適應(yīng)大賽的心理要求。

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（作者簡(jiǎn)介：潘志翔（1983.8-），男，漢族，四川宜賓人，碩士研究生，四川大學(xué)錦城學(xué)院體育教師，講師，研究方向：體育教育、體育訓(xùn)練、體育經(jīng)濟(jì)等。）