頸椎的24小時保養(yǎng)法

佚名

最新調(diào)查顯示，由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病。頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多的部位，也是神經(jīng)中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，因此，頸椎的保養(yǎng)，十分重要。

頸椎的24小時保養(yǎng)

9:00端正姿勢

開始進入工作狀態(tài)，這時，檢查一下你的姿勢是否正確吧。要注意端正頭、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話或看書時要正面注視，保持脊柱的正直。

10:00加強頸肩部肌肉鍛煉

在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強，提高頸肩順應(yīng)頸部變化的能力。長期伏案工作的人，應(yīng)按時做頸肩部肌肉鍛煉。一般來說，伏案一小時左右就要起來放松一下。

12:00合理飲食

如果頸椎已經(jīng)有一定程度的勞損，午餐飲食更要合理搭配，不可單一偏食，應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和維生素E的飲食為主。

15:00按摩小動作

經(jīng)過大半天的工作，下午的這個時間，頸肩部多有不適，精力也有些不支，這時最簡單的急救方法就是按摩。兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有放松和舒適的感覺。

18:00多運動

經(jīng)過一天的忙碌工作，身體此時處于比較疲勞的狀態(tài)，頭頸部要避免負重物，坐車時也盡量不要打瞌睡。

此外，還要多做游泳、打球等利于養(yǎng)護頸椎的運動，因為軟骨組織的營養(yǎng)不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會營養(yǎng)不良，進而導(dǎo)致退化。

20:00晚餐補腎加分

工作忙碌，你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些補腎的食物。中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、黑芝麻、牛骨等具有補腎功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到補腎及強壯筋骨的作用。

21:00學(xué)學(xué)大鵬展翅

看電視的時候，可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90°，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部位肌肉的韌性。

22:00享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘，每日1次?？筛纳祁i背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高，也不要敷得過久。

23:00選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達肩部，中間低、兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。

改掉讓頸椎提前老化的不良習(xí)慣

頸椎病之所以提前光顧我們，就是因為我們的頸椎每天總會有意無意地遭遇到一些損害，有些是可以避免的，而有些卻是不得不面對的。而我們能做的就是提前對它們的起因有所了解，并在第一時間加以預(yù)防。

勞損糾纏

中醫(yī)解碼：毋庸置疑，長期慢性勞損是導(dǎo)致年輕人頸椎提前老化的最主要原因。中醫(yī)有“五勞所傷”的說法，意思是說，如果我們長期保持某一種活動狀態(tài)，就會破壞肌體的平衡狀態(tài)，最終損害健康。如果長時間保持低頭工作這單一的姿勢，沒能給頸椎必要的休息，將會造成頸部肌肉過度疲勞，導(dǎo)致身體重力全部壓在頸椎上，長期如此，就有可能誘發(fā)頸椎病。

寒濕偷襲

中醫(yī)解碼：女性體質(zhì)天生比較寒，容易四肢冰涼，對氣候轉(zhuǎn)涼特別敏感。居住環(huán)境寒冷、嗜好寒涼食物、穿戴過少、過度疲勞都容易損傷身體陽氣，從而使得筋骨虛寒、風(fēng)寒濕邪容易乘虛而入。外界環(huán)境的寒濕可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導(dǎo)致軟組織血液循環(huán)障礙，久而久之，就會引起頸椎病。

不良姿勢

中醫(yī)解碼：人體脊椎有特有的生理曲線，如果我們違反規(guī)律，長期讓它處于一個姿勢，終會導(dǎo)致肌體失衡，血液循環(huán)不暢，造成筋骨損傷。比如，長時間躺著看電視，坐車打盹兒都會讓頸椎受損。

肌體虧虛

中醫(yī)解碼：營養(yǎng)不良、心情抑郁、活動少了等因素都有可能導(dǎo)致體質(zhì)下降、肝腎虧虛、筋脈失養(yǎng)。一旦腎氣虧損就會導(dǎo)致腰膝酸軟、骨鈣流失、退化，如果碰上勞損過度或是寒濕來襲就很容易引發(fā)頸椎問題。

貼士：頸椎病的癥狀

一旦出現(xiàn)脖子酸疼、落枕等情況，有些人就非常緊張，擔(dān)心自己得了頸椎病。其實，這種情況多是頸椎過度疲勞所致，改變姿勢，多讓頸椎休息，一般都能自行緩解。頸椎病除了脖子酸疼外，通常還會有頭暈、目眩、胸悶、惡心、嘔吐、四肢麻木、走路打飄等癥狀?？扇メt(yī)院通過X片、核磁共振、椎動脈造影等來確診。

（摘自《大眾健康》）